美好生活方法论：改善亲密、家庭和人际关系的21堂萨提亚课

1.本书作者邱丽娃、徐一博都是萨提亚家庭治疗讲师。
2.本书两位作者均有大量学员，影响力很大。
3.萨提亚模式的理论知识比较分散，但是本书如同项链一般将零散的知识串在一起，让知识更为成体系。
4.每堂课的内容都是模块化的，分为三部分：知识讲解、操作方法、每日功课。框架清晰，有理论有实操有复盘。
5.书中有4个大的案例实录，真实还原萨提亚课堂。
6.本书将萨提亚模式的理论知识与本土现状结合，更落地，亦更容易让读者接受。
7.本书有助于改善家庭、亲密、人际关系。

以下情景，你是否感到很熟悉？
◎ 小时候，每当你想哭时，父母都会说“哭什么哭，憋回去”；
◎ 你觉得朋友某件事做得不好，但你又怕责备他会让他不开心，于是你选择睁一只眼闭一只眼；
◎ 结婚纪念日，你本以为丈夫会送你鲜花和首饰，但看到他只给你准备了一桌饭菜后，你觉得他不够懂你，甚至不够爱你；
◎ 婆婆说孩子某个习惯不好，在你听来是在间接地责备你带得不好；
◎ 领导突然让全员加班，你担心家里年幼的孩子没人照顾，但看到大家都干劲十足，不知如何说出口；
…………
人活在关系里，和自己的关系改善了，内在就和谐了。内在和谐了，在与人相处、与人沟通时，既可以清晰地传达自己的意思，也可以完整地接收对方所要传达的。当人际和睦时，与家庭、与爱人和孩子甚至与全世界的关系也都能和谐了。这是萨提亚的期望与初衷，也是每个人一生都需要修炼的功课。

邱丽娃
萨提亚家庭治疗资深讲师、隐喻故事治疗资深讲师、绘本解析与运用讲师。
《超越原生家庭，活出全新自我》音频课程讲师。
心盟心理、上馨心理、锦缘心理、糖心理等10余家心理咨询机构特约专业讲师。
普宁二中实验学校（小学部）教师培训特约专业讲师。

徐一博
心知己创始人。
萨提亚家庭治疗讲师、隐喻故事治疗讲师、九型人格讲师。
《九型人格与成长的智慧》一书副主编。
自2004年起，接受过逾千小时的心理受训，拥有10余年的心理咨询领域专业实践经验，曾多次受到吉林大学、东北师范大学、一汽集团、博世集团等单位聘请进行心理项目专项培训。

部分 沟通的全新升级
第1课
擦去保护色，活出真实的自己
从不一致走向表里一致 / 003
第2课
不一致沟通的方式
讨好、指责、超理智还是打岔 / 014
第3课
学会一致性沟通
如何在沟通中兼顾自我、情境、他人 / 026
第4课
应对不一致沟通
如何面对讨好、指责、超理智和打岔 / 034
第5课
去除引发误解的认知滤镜
理解信息加工过程的六种成分 / 043
第6课
增进彼此的深度理解
内心天气分享 / 052

第二部分 让人生开始改变
第7课
人生改变的攻略
如何走过改变的旅程 / 063
第8课
驾驭你的内心
理解冰山系统 / 072
第9课
觉察情感体验
学习接触、接纳、管理感受 / 081
第 10 课
理解浮现的想法
摆脱观点的奴役 / 091
第 11 课
你的自我想让你往哪儿走
理解深层内在的期待和渴望 / 102

第三部分 走出家庭的桎梏
第 12 课
内在关系脚本的进化
从等级模式走向成长模式 / 117
第 13 课
优化内心自动化模式
发现家规并将其转化为指南 / 128
第 14 课
了解家庭动力系统的地基
家庭历史考古的诸多工具 / 141
第 15 课
让家中暗流浮出水面
为家庭系统动力做雕塑 / 153
第 16 课
重建你的内心地基
重塑你的家庭系统 / 171

第四部分 自我的深层蜕变
第 17 课
扩展你的自我认同
用曼陀罗觉察八个维度的“我” / 183
第 18 课
启动自我改善的涟漪效应
为何重建自尊那么重要 / 194
第 19 课
认识你存在的意义
自我价值到底有什么价值 / 203
第 20 课
照亮自我的阴影
提高自我接纳程度的方法 / 214
第 21 课
减少心理冲突的内耗
举办个性部分舞会，共创和谐 / 223
参考文献 / 245
后记 / 247

序一（邱丽娃）
萨提亚期望：
内在和谐（peace within）
人际和睦（peace between）
世界和平（peace among）
人活在关系里，每时每刻都与关系有关。
自己和自己的关系改善了，内在就和谐了。内在和谐了，在与人相处、与人沟通时，就可以有效沟通，既可以清晰地传达自己的意思，也可以完整地接收对方所要传达的意思。当人际和睦时，世界也会和平。这是萨提亚的期望，也是每个人一生的期待与功课。
只说“改善关系”太抽象，因此本书分为以下四个部分：
● 改善人际沟通系统，让沟通全新升级；
● 认识、提升内在冰山系统，让人生开始改变；
● 改善原生家庭系统，走出家庭的桎梏；
● 实现核心自我系统的升级，让自我发生深层蜕变。
当然，这个过程并未结束，核心自我系统的提升能帮助个体提高自尊水平，并且更有力量地改善原生家庭系统，原生家庭系统的改善又会带来进一步的内在冰山的成长，而内在冰山的成长又会改善人际沟通。
这样的两个过程（简单地说，就是“重塑关系、转化人生”，具体而言如下）交替往复、不断循环，以此引发人生改变的蝴蝶效应。让改变从星星之光变为燎原之火，推动人生在这个良性循环过程中走向温暖和幸福。
● 重塑关系：重塑与个体有关的所有系统内部的关系及其之间的关系，包括人际沟通系统、内在冰山系统、原生家庭系统、核心自我系统。
● 转化人生：让人生实现彻底的转化性改变，让人生拥有质的飞跃，走向真正幸福的人生。
所有的成长，不管是外在的成长还是内在的成长，无法一蹴而就，都是一步一个脚印地向前走，并且是一丝一缕编织而成的。
成长是个目标，改善关系更是一段漫长的旅程。踏上旅程之前，需要一份地图，地图上会指引你旅程的路径，如果你只是停留在观看地图的程度，那么你永远都无法到达你要去的地方。好的做法就是先抬起一只脚，踏上旅途。就像如果学游泳的人不下水，就永远都无法学会游泳。
当你拿到这本书时，你已经在心田撒下自我成长、改善关系的种子。随后，需要浇灌种子才能破壳而出，扎根发芽，一天天地长大。真心期盼，你可以依照这本书的指引，一天天地练习，相信一定能带给你莫大的改变，促使关系的改善。