一刻钟自主心理咨询：做自己的心理医生

每个人每天都会有情绪，但人们大都对情绪缺乏必要的了解和关注，更不知如何去调解自己的负面情绪，负面情绪若不适时疏导，轻则败坏情致，重则使人走向崩溃，严重影响家庭和睦和正常工作。
     “一刻钟自主心理咨询”是一种独立、高效、便捷、简单的短程心理疗法，不涉及隐私，借助扑克牌、字母、文字等中介物，只要一刻钟就能减压、缓解甚至消除负面情绪。

本书是资深心理咨询师在全面考察了我国当前的社会现状、 人们的心理需求，以及现阶段我国心理咨询行业的特点而创立的一种有效的短程咨询方法。
“一刻钟自主心理咨询”的有效性依赖于强大的理论支撑和科学完善的问询体系。本书便是对它的原理、具体操作方法和大量的临床案例进了行翔实的阐述。

吕文娟  1976年生，黑龙江省哈尔滨人市人，国家二级心理咨询师、黑龙江省青少年学习与发展学会专家顾问、中国教育学会会员。在心理咨询领域学习工作十余年，曾任中国科学院心理研究所心理健康教育指导师、婚姻与家庭心理指导师、青少年心理健康教育指导师。现任中国人生科学学会教育信息化专业文员会理事。曾发表过《“PTSD与PTG”——疫情、应激与成长》《“哈尔滨本土病例突增”与“武汉疫情爆发”人们的心理状态比较》等多篇社会心理相关文章，引起广泛的社会影响。

001/前 言
011/章 “自主咨询”是什么
013 节 “自主咨询”的基本概念
031 第二节 “自主咨询”的独有特点
047/第二章 信心来源于强大的理论支撑
049 节 “自主咨询”的核心理论
053 第二节 “自主咨询”的思想基础
061 第三节 来自经典心理学理论的支撑
090 第四节 来自心理学疗法理论的支撑
099/第三章 标准化的三段式问询结构
101 节 个5 分钟——咨询阶段
127 第二节 第二个5 分钟——梳理阶段
133 第三节 第三个5 分钟——反馈阶段
143/第四章 案例来自平凡的生活
145 节 个体“自主咨询”概述
173 第二节 个体“自主咨询”案例分析
282 第三节 团体“自主咨询”及案例分析
301/第五章 小方法改变大世界
312/参考文献
317/后 记

自序

几年前，我的一个学生突然自杀了，究其原因，“压死骆驼的后一根稻草”只是一些生活琐事。作为一名有教师背景的心理咨询师，我为我的学生感到惋惜和遗憾，同时也不禁去想，如果能有一些简单有效的心理咨询方法可以让每个人在生活中随时随地使用，解决生活中随时可能出现的小情绪，或许就可以减少这样的悲剧。
此后的几年，我一直在寻找和探索这样的心理咨询方法。然而，为保护来访者和咨询师的基本利益，只要涉及与来访者相关的事件经过和隐私，一种心理咨询方法就不可能离开心理咨询室或特定环境，不可能做到随时随地应用；如果一种心理咨询方法不能做到程序标准化，那心理咨询就只能由具有心理咨询专业背景的人完成，就不可能走进普通人的生活，被普通大众使用，惠及广大的人群。然而，不涉及事件经过、标准化的心理咨询方法，又很难做到根据不同来访者的具体情况随机应变地探索来访者的心理状态，帮助来访者自我成长。
究竟有没有一种简单有效的心理咨询方法，既能绕过事件经过、程序标准化，又能让没经过专业训练的普通大众自主使用，解决随时可能出现的、生活琐事引起的情绪问题，获得自我成长？更重要的是，小情绪可以被自我及时化解，不再积累起来威胁人们的身心健康甚至生命？
找到这样的方法，是我的心愿和努力的方向。
曲伟杰老师是我的心理咨询启蒙老师，是一位善于尝试、勇于创新的咨询师，我的“二级心理咨询师”证书就是在“曲伟杰心理学校”学习并通过考试的。今年恰逢曲伟杰老师的心理学校成立30 周年，在此表示祝贺。三年前，我受邀参加一堂课，曲伟杰老师在这堂课上演示了他创立的“象棋咨询”，还尝试了极尽可能缩短心理咨询的时间。也正是在这堂课上，我首次提出并尝试了“不涉及事件”的问询方式，并获得成功。
我认为，在咨询过程中如果要极力压缩心理咨询时间，那咨询时间就不再受咨询师控制，而是由来访者决定——由来访者对事件的讲述所用的时间决定，还要加上咨询师和来访者共同对事件的处理时间。只要来访者需要讲述引起他情绪的事件经过（细节），咨询时间就不可能缩短。于是我想到，如果避开事件经过，直接聚焦于来访者的情绪，不仅可以实现曲伟杰老师将咨询时间缩短的目的，还可以实现我想要找到一种方法可以“不涉及事件（来访者隐私）”的目标。
“不涉及事件”的理念在实践中取得成功，不仅是曲伟杰老师“象棋微咨询”成功的决定性因素，也是我创立“一刻钟自主心理咨询”的基本条件。我又经过不断地实践、论证和改进，建立了问询体系，标准化了结构机制，得到经典理论的支持，形成了独立的思想体系，这才有了终被命名为“一刻钟自主心理咨询”（以下简称“自主咨询”）的心理咨询和治疗方法。
在个体“自主咨询”实践过程中，为避免来访者爆发强烈的情绪，或想以此决定重大事件等情况，限定了“ 自主咨询”主要用于解决因生活琐事引发的情绪问题，是“小”事件、“小”情绪的应对策略和解决方法。在团体“自主咨询”实践过程中，为避免咨询师难以随时关注每个来访者变化的情况，编制、完善了团体咨询的指导语，让每个来访者跟随指导语进行自我探索和自我成长。“自主咨询”能实现服务全民的目标，是不断细致打磨的结果。
“自主咨询”作为一种心理咨询方法，它能被普通大众使用体现了它的普适性；它使用过程简单具有固定的、标
准化的程序，而且咨询效果明显，体现了它的科学性；它虽然综合了多种复杂的心理学技巧，体现了多个心理咨询方法的智慧，但它又有独立的思想和理论体系，具有独立性。
“自主咨询”是一种普适的、科学有效的、独立的心理咨询方法，“人人可用，时时可用，处处可用”，它让正规心理咨询走出咨询室，摆脱对心理咨询师的依赖，走进普通百姓，惠及大众。
吕文娟
2021 年8 月