描述
开 本: 32开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787570223961
5分钟以后就不玩了
今年要读完12本书
下个月开始复习
今年要学会一门技能
买了运动装备，一定会运动的
吃饱了马上就开始减肥
……
不断立flag，不断被打脸的我，还有救吗？（也许有！）
【大脑懒惰是天性，沉迷学习有妙招】（有没有？）
懒惰是进化的结果，我们的大脑天生就被懒惰吸引。正因为如此，我们才容易分心、容易忘事、容易放弃。对抗懒惰就像负重爬坡，只有了解大脑思考、记忆、行动时的工作原理，我们才能从科学的角度，找到提高效率的方法。
【别人的学习方法再好，都不如找到适合自己的（可以有！）】
世界上没有哪一套学习方法，是适用于所有人的。而本书将帮助读者打开大脑的动机开关，制定出更适合自己的学习方案。
【通俗易懂，阅读门槛低，真正以风趣的语言科普正经的前沿科研知识（真的有！）】
2位深具影响力的脑科学家，10年科研心血凝结，内容涵盖生物学、心理学、进化论、脑科学等多学科领域。作者用浅显易懂的大众化表述和贴近生活的案例，向大众分享前沿科研成果，既有科学依据又有实践指导意义。
【保姆级教程，可操作性强（非常有！）】
本书以具体的方法和措施，重塑你的认知习惯。每天练习30分钟，快速行动，高效学习。
·为什么我们天生对世界好奇，却逐渐失去了学习的动力？
·为什么我们树立目标时踌躇满志，一旦开始努力，就立马进入“玩——看手机——玩”的无限循环？
·怎样才能从一个空有上进心的人，变成行动上的巨人？
在《懒惰脑科学》中，作者结合脑科学的前沿研究成果，对以上问题给出了答案。
漫长的人类进化过程中，为了维护身体的运作，大脑会避免积极思考，开启自动节约能量的潜在机制，这影响了我们的日常行为。懒非我所愿，是大脑天生爱偷懒。无意识的懒惰选择，是自然进化的结果。
在本书中，作者建设性地提出了应对懒散天性的实用方法，利用大脑天性，激发内在动机，帮助读者战胜内在的健忘、焦虑、混乱、拖延，快速行动，高效学习。
引 言 001
1 一起骑马 001
2 身体活动大爆炸 037
3 久坐的吸引力 067
4 灾难配方 095
5 没错你可以 131
6 没有借口 159
结 语 169
引 言
假如有一天，有人告诉我们，我们的孩子们会成为某项科学研究的起因，而这项研究不仅会占用我们整个白天的工作时间，还会让我们在晚上不得空闲，甚至偶尔周末也不能休息。你能想象吗，这非但不让我们感到厌烦，反而让我们开心无比？
“偶遇”酒吧
在你深入阅读本书之前，请允许我们简单介绍一下自己：我们二人都是从事研究工作多年的研究员，而且在前不久都骄傲地荣升父亲。2010年，我们在法国格勒诺布尔大学攻读博士学位，在此期间相识，之后就各奔东西。鲍里斯去了瑞士，马蒂厄则奔波于比利时和加拿大两地。然而，在一个少有的静谧夜晚，我们在格勒诺布尔的一家叫作“偶遇”的小酒吧意外重逢，相谈甚欢。其间，我们惊喜地发现，虽然相隔千里之遥，但是我们两人的周末早晨竟然出奇地相似。
偷懒的小孩！
周末总是伴随着孩子们忙乱的晨起开始。我们要花15分钟让孩子们穿好左脚的袜子，再花10分钟穿好另一只。想让他们穿好衣服，那就得再花上20多分钟。一个小时过后，大家终于都穿戴齐整，准备去公园了。温哥华公园和日内瓦公园离我们两家都只有百米左右，这段距离对小孩子来说虽然有点远，但还是能克服的。然而这些小演员们一出门就用精湛的演技开始了他们的表演，他们先是假装累了，眼巴巴地望着我们想要抱抱，而后装作受了伤，直到后使出撒手锏——在地上打起了滚。作为家长的我们心里很清楚，他们这样做的目的只有一个：让大人抱着去公园。我们只好伸出双臂，把孩子背到背上，就这样一路背到公园。当我们满心骄傲地以为达到了周末早上的锻炼目标时，这些可怜的又“累”又“受了伤”的小朋友却一反刚才的状态，开始东跑西跳，爬上爬下。一个多小时过去了，他们依然精力充沛，生龙活虎，玩得不亦乐乎。
原因何在？
坐在小酒吧的露天座位上，面前摆着两杯气泡水，我们的职业病就发作了。我们不禁好奇，为什么孩子们明明能够精力充沛地玩上一个小时，却坚决不肯走几步路去公园呢？就在这次聚会快要结束时，我们俩有了初步的设想，而这个设想很快就成了我们的研究主题。首先，孩子们在公园里玩耍时，既能活动身体也能够收获快乐。而步行去公园，既不是一件趣事，也并非必要，因为爸爸们可以充当运送员。既然如此，孩子们何必还要浪费自己的精力走路去公园呢？好还是别做无用功，养精蓄锐就好。我们坐在小酒吧里，开始思考，“省力”的想法是否早就已经植根于他们的大脑中了？正是由于对这个问题的思考，才有了我们后续的多个科学研究，这些研究成果终都刊发在了国际著名的学术期刊上。然而，阅读严肃的科学文献对很多人来说并不是一件轻松愉快的事，所以我们决定撰写本书，以便与大家分享这些迷人的科研成果。
省力法则
这种省力的倾向还会发生在金发女郎身上。就拿鲍里斯的母亲来说，她和我们一样，为了找一个距离超市入口近的车位，不惜在停车场里转上好几圈。即便如此，后也只能找到距离超市入口三十多米的车位，而这还算是幸运的情况。如果我们比较一下节省的路程和寻找车位所花费的时间，肯定会在看见个空位时就停车。再说说鲍里斯的妻子，她宁可在客厅里给丈夫打电话也不愿多走几步去书房当面说。次遇到这种情况时，鲍里斯马上来到客厅问妻子是不是出了什么事。但他的妻子却一脸吃惊地回答：“没事，亲爱的，一切都很好！只是我正坐在沙发上用电脑，累了不想动。既然你过来了，能不能帮我倒杯水？我渴了。”没错，成年人为了省力所使用的技巧和我们的孩子完全相同。诸如此类的情况，其实数不胜数。比如，比起走楼梯，我们更喜欢乘电梯和扶梯。马蒂厄的父亲则更喜欢电动车库门、电动汽车门窗和电动自行车。总之，一切能让他省力的事物他都喜欢。而你为了避免步行可能已经买了电动平衡车。再来说说送货上门服务，我们只需在平板电脑上点几下或者敲敲键盘，就能一边看着喜欢的电视剧，一边等着送货上门了。坦诚地说，每当我们打算活动一下时，总是无法逃脱沙发的诱惑。只要往沙发上一躺，我们的内心斗争就开始了，极力想要离开沙发，又好像屁股被强力胶粘住了，整个人陷进坐垫无法自拔。如果你认为这种省力的倾向只会发生在长期久坐的人身上，那就大错特错了。就连体育运动员也会在运动过程中寻找省力的方法。正如我们常常对学生所说的：
十个人中有九个都喜欢躺在沙发上，剩下那个说不喜欢的人就是说谎！
伦敦，1953
问题在于，这种省力带来的后果并非无足轻重，缺乏身体活动可能导致死亡！相关科学研究早可以追溯到1953年。在这项研究中，实验者对比了伦敦红色大巴车司机与检票员心血管疾病的患病率，结果显示：活跃的员工（检票员）患冠状动脉疾病的风险比不活跃的员工（司机）更低。此外，即使检票员患上该种疾病，病情也较轻，且患病时间较晚。同理，鲍里斯和他的科研团队证明了，步行送信的邮递员心脏病的患病概率大大低于长期久坐的接线员。如今，越来越多的研究都证明身体活动对健康的益处远超过任何一种药品，英国著名的皇家医学院甚至将身体活动称为“灵药”。
看1小时电视 = 寿命缩短22分钟
澳大利亚的一项研究显示，我们每坐在沙发上看1小时电视，预期寿命就会缩短22分钟。看完整季《权力的游戏》（总时长超过70小时）相当于寿命缩短25小时。换句话说，不论是看电视、和朋友在咖啡馆闲聊、坐车，还是工作，我们坐着的时间越长，预期寿命缩短得越多。完成这本书需要1000多个小时的工作量，我们俩的寿命也相应减少了22000分钟，即367小时，也就是15天。希望你能注意到我们为此所做的付出，加强身体活动！
懒惰流行病
从1953年开始，就有证据显示缺乏运动的危害会越来越大。缺乏运动是现代人类第四大死亡风险，仅排在高血压、吸烟和糖尿病之后。20%至30%的乳腺癌、结肠癌及心脏病都是由于缺乏锻炼引起的。据世界卫生组织调查，每年有320万人因缺乏运动而死亡。
每10秒钟，世界上就有一人因缺乏运动而死亡。
这些数字让人警醒。考虑到政府对健身项目的大量资金投入与大力宣传，我们会想当然地认为缺乏锻炼的问题得到了解决。然而实际情况并非如此，缺少运动的人越来越多。目前，世界上1/5的人口，即大约14亿人都处于懒惰的状态。欧洲人的运气也并不比其他国家的人好。欧盟委员会近日所做的一项研究表明，几乎50%的受访者从不进行体育锻炼。然而矛盾的是，当询问人们是否想要运动时，超过90%的人都给予了肯定的回答。这项结果引出了下面的问题：既然我们有运动的坚定意愿，为什么做不到定期锻炼呢？
运动悖论
我们曾经思考过，在懒惰成风的大背景下，是否能用“省力的倾向”来解释我们的运动悖论？人们总是乘电梯去健身房，而不肯走旁边的楼梯。很多人买了健身课却从来不去。不妨想想看，如果我们都能坚持运动一整年，而不是一个月就撤退，那健身房还会不会向我们提供大幅度的促销折扣？很多人的新年计划中总会出现“加强体育锻炼”这一项，但很少有人真正去执行。如果你觉得离开沙发去运动、去健身房健身难过综合格斗，不必担心，每个人都会经历这种心理斗争。
开始锻炼的步：理解原理
在本书中，我们的目的是帮助你理解操纵我们行为的无意识机制。如果你真的想要变得活跃，理解这种让我们无法离开沙发的隐蔽的内部机制，将会对你有帮助。
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