乒乓球教程

《乒乓球教程》共分7章，*章简明扼要的阐述了乒乓球的发展历史、现状、基本概念、术语和器材；第二章和第三章采用图文一一对应的形式详细阐述了单项技术和结合技术的动作要领、技术动作关键点、常见问题、原因和改正方法；第四章结合近年新规则和技战术发展*思路，介绍了乒乓球常用战术套路和*战术发展特点；第五章介绍了乒乓球双打；第六章结合乒乓球专项特点介绍了提高乒乓球运动员体能的方法；第七章竞赛规则部分重点阐述了规则的临场应用和基本竞赛方法，以契合大学选修课课时安排和对业余乒乓球比赛的临场操作和竞赛编排进行了指导。

王海燕，体育教育训练学博士，乒乓球二级运动员，乒乓球国际级裁判，博士在读期间公派赴美学习，主攻“运动技能学习”研究。博士毕业后一直从事大学一年级基础体育课程教学工作。

章 乒乓球运动概论 1

节 乒乓球运动的起源与发展 1

一、乒乓球的起源（游戏阶段——竞技阶段） 1

二、世界乒乓球运动的发展 4

三、新世纪乒乓球规则的革新 9

第二节 乒乓球运动重要赛事 9

一、乒乓球国际赛事 9

二、乒乓球国内赛事 13

第三节 乒乓球运动基础理论知识 14

一、乒乓球运动常用术语 14

二、乒乓球运动击球要素 19

三、乒乓球运动基本环节和动作结构 26

第四节 乒乓球器材 27

一、乒乓球拍 27

二、乒乓球的选择 32

第二章 乒乓球基本技术 33

节 握拍和基本身体姿势 34

一、握拍技术 34

二、基本身体姿势 37

第二节 乒乓球球性的培养 37

一、托球练习 37

二、抛球练习 38

三、颠球练习 38

四、传球练习 39

第三节 发球技术 39

一、正（反）手平击发球 39

二、正（反）手发奔球 44

三、正（反）手发转与不转球 47

四、正（反）手发侧旋球 55

第四节 推挡与反手拨球技术 61

一、直拍快推 61

二、直拍加力推 63

三、直拍减力挡 65

四、直拍推下旋球 67

五、反手拨球 68

第五节 攻球技术 71

一、正手攻球 71

二、正（反）手台内挑打 73

三、正（反）手快带 78

四、反手（面）弹击 80

五、正手杀高球 82

第六节 搓球技术 85

一、正（反）手慢搓 85

二、正（反）手快搓 88

三、正（反）手摆短 92

四、正（反）手劈长 96

第七节 弧圈球技术 100

一、正（反）手加转弧圈球 100

二、正（反）手前冲弧圈球 103

三、正（反）手反拉弧圈球 107

四、正手（中）远台对拉弧圈球 111

五、反手（面）侧拉台内球 113

第八节 削球技术 116

一、正（反）手中远台削球 116

二、正（反）手削转与不转球 119

第九节 基本步法 124

一、单步 124

二、跨步 126

三、并步 127

四、跳步 129

五、交叉步 131

第三章 乒乓球结合技术 133

节 发球与抢攻结合技术 134

一、发球后正手抢拉技术 134

二、发球后反手抢拉技术 139

第二节 接球和抢攻结合技术 141

一、搓接后抢攻技术 141

二、推拨接后抢攻技术 156

第三节 连续进攻技术 162

一、反手进攻与正手进攻结合技术 162

二、正手连续进攻技术 165

第四节 削球结合技术 175

一、正、反手削球结合技术 175

二、削转搓结合技术 178

三、搓转削结合技术 180

四、削攻结合技术 182

第四章 乒乓球基本战术 185

节 战术和技术的区别与联系 185

第二节 战术的研究与训练 186

一、战术研究注意事项 186

二、战术训练 186

第三节 常用战术行动 188

一、发球抢攻战术 188

二、接发球战术 191

三、对攻战术 195

四、拉攻战术 197

五、搓攻战术 199

六、削中反攻战术 200

第五章 双打 203

节 双打的特点及配对 203

一、双打的特点 203

二、双打的配对 203

第二节 双打的站位和走位 205

一、双打的站位 205

二、双打的走位 205

第三节 双打的战术及其训练 207

一、双打的战术 208

二、双打的训练 209

第六章 乒乓球运动员身体素质训练 211

节 乒乓球力量素质训练 212

一、乒乓球力量素质特点 212

二、乒乓球力量素质训练注意事项 212

三、乒乓球力量素质训练 214

第二节 乒乓球速度素质训练 215

一、乒乓球速度素质特点 215

二、乒乓球速度素质训练注意事项 216

三、乒乓球速度素质训练 216

第三节 乒乓球灵敏素质训练 217

一、乒乓球灵敏素质特点 217

二、乒乓球灵敏素质训练注意事项 217

三、乒乓球灵敏素质训练 218

第四节 乒乓球耐力素质训练 218

一、乒乓球耐力素质特点 218

二、乒乓球耐力素质训练注意事项 219

三、乒乓球耐力素质训练 219

第五节 乒乓球柔韧素质训练 219

一、乒乓球柔韧素质特点 219

二、乒乓球柔韧素质训练注意事项 219

三、乒乓球柔韧素质训练 220

第七章 乒乓球竞赛 221

节 乒乓球竞赛基本规则 221

一、球台 221

二、球网装置 221

三、球 222

四、球拍 222

五、定义 223

六、合法发球 224

七、合法还击 224

八、比赛次序 224

九、重发球 225

十、一分 226

十一、一局比赛 226

十二、一场比赛 227

十三、发球、接发球和方位的次序 227

十四、发球、接发球和方位的错误 227

十五、轮换发球法 228

第二节 乒乓球裁判临场操作程序 228

一、乒乓球裁判员工作流程 228

二、乒乓球裁判员临场操作程序 229

三、裁判员手势 234

第三节 乒乓球竞赛方法 236

一、循环赛 236

二、淘汰赛 240

三、混合赛制 245

参考文献 246

乒乓球被视为我国的“国球”。中国乒乓球运动员在世界舞台上的骄人战绩离不开广泛的群众基础。在大学校园中，也有很多想要参与到乒乓球运动中的爱好者，因此目前国内大部分高校开设了乒乓球选修课。高校乒乓球选修课中普遍存在“有限的课时”和“系统的学习”之间的矛盾。编者在策划《乒乓球教程》编写方案的过程中，充分考虑了乒乓球选修课教学中的实际问题，编写时着重强化了以下几个方面内容：（1）力求图片清晰，动作表述准确、演示真实感强：《乒乓球教程》所采用图片都是在高速摄影技术条件下，对高水平运动员真实动作的连拍，连贯而清晰的图片充分展示了技术动作中的“重心”“脚步”“躯干”“手上动作”及“拍形”等细节，便于读者理解、模仿。（2）图解风格讲述，在阐述技术动作关键点时重点强化了插图和文字的对应关系，以帮助读者理解技术关键点。（3）针对技术动作，不仅阐述了技术动作的关键点，介绍了练习方法，同时还指出了不同技术动作的常见问题、原因及改正方法，有助于读者通过自学掌握技术动作和纠正自身问题。（4）详尽介绍乒乓球规则：重点阐述了规则的临场应用和基本竞赛方法，除了可以契合大学选修课课时的安排外，也对业余乒乓球比赛的临场操作和竞赛编排进行了指导。《乒乓球教程》可以指导读者进行自学，进而掌握乒乓球重点的单项技术、结合技术及常用战术，同时也可以辅助读者了解比赛的临场裁判工作和完成简单的竞赛编排，做到“能打、能裁、能安排”，让乒乓球爱好者、初学者收获比较充实、完整的乒乓球学习、参赛体验。《乒乓球教程》的编写动力来源于乒乓球课堂教学，也得益于清华大学乒乓球运动热烈的氛围：一年一度的“马约翰杯”、每月举办的“积分赛”、每学期之初的“乒乓球协会招新”，每学期末同学们抢着报名的乒乓球选修课。看到学子们在课堂上下、赛场内外学习、组织、积极参与的认真态度，编者深感作为乒乓球教师，应当尽自己的所能努力回馈这个热情的群体，助他们更进一步。本书由王海燕、姜来任主编，张恕一，曲啸任副主编，参与编写的还有王欣，李霖，孙英，姜健，韩淑娟，杨雅楠，孙大丰，王启文等。在此也非常感谢清华大学乒乓球代表队前任队长张迪洋（研究生2015级）和现任队长陈正颖（研究生2015级）担任本书技术模特，并在技术动作拍摄过程和本书动作关键点讲解部分提供了大量的建议。非常感谢摄影师郑垚和王井泉的图片拍摄工作和过程中的专业指导。另外，教材编写中参考和引用了大量文献和资料，在此对所参考资料的作者表示衷心的感谢！限于编者水平，书中若有错漏之处，敬请专家和读者批评指正。编者 2017年8月