青少年情绪管理：21天情绪管理管理训练营

    《青少年情绪管理：21天情绪管理管理训练营》读者对象：7-15岁孩子的家长。目前，我国有三亿多中小学生，他们正处于社会变革时期，又恰逢生理、心理变化阶段，所以这一阶段是各种心理矛盾、冲突的多发期。也就是我们常说的“叛逆期”。
影响学生“叛逆”的原因是多方面的，既与学生的生理、遗传因素有关，更取决于家庭、学校、社会三方面环境的影响。作为家长，有责任扮演好“心理辅导员”的角色。
本书从情绪的源头、情绪的面具、情绪的信号、情绪的魔咒、情绪的解药、情绪的力量等六个方面展开，针对孩子常见的情绪问题，进行系统的专业的分析，并给出解决方案和工具，帮助孩子乃至整个家庭调整情绪，稳定快乐的度过学生时代。

叶惠

师从国际知名萨提亚模式治疗专家约翰．贝曼博士及萨提亚太平洋学院董事会秘书，萨提亚太平洋学院前任总裁、会员中心前任主任琳达卢卡斯女士

心理咨询师

中国家庭教育报自由撰稿人

2008年民建全国汶川地震志愿者先进个人

江南大学2018年受欢迎企业家辅导员

曾在《智慧爱全家庭成长中心》、《灵魂有香气的女子》等开设专栏或供稿。

首创“全家庭”成长概念，并在2013年成立全家庭成长中心

深入400余个家庭的全家庭成长追踪辅导

2007年开始在线上线下带领近百家企业员工的个人和家庭成长。知名企业有：财经、TOTO、松下等中外企业。2013年开始专注家庭成员全家成长体系

第 1 章 打破情绪魔咒
1.1 我的家庭健康吗 / 002
1.2 情绪易爆的家庭特征 / 006
1.3 我们可以做些什么 / 012
第 2 章 重新定义孩子的情绪
2.1 承认吧，我们真的不太了解孩子的情绪 / 016
2.2 孩子各个年纪不同的心理需要 / 017
2.3 面对情绪，教会孩子做哪些准备 / 019
2.4 运用家庭规则支持孩子情绪管理 / 029
2.5 高自我价值的家庭成员拥有稳定的情绪 / 038
第 3 章 帮助孩子找到情绪的密码
3.1 解码一：换个角度看情绪来由 / 050
3.2 解码二：正确认识并表达情绪 / 053
3.3 解码三：经由感受与认知改变情绪 / 056
3.4 解码四：避免用“应该”来控制情绪 / 067
3.5 解码五：找到情绪源，做情绪的主人 / 070
3.6 解码六：情绪是个邮差 / 072
3.7 解码七：不是对人有情绪，是对人的角色有情绪 / 081
第 4 章 情绪思维模式
4.1 情绪面具背后的秘密 / 088
4.2 了解情绪的表达 / 091
4.3 父母需要先做好情绪管理 / 096
4.4 四个基本心理需求 / 100
4.5 孩子在压力情况下的交流模式 / 104
4.6 父母对孩子情商的影响 / 108
4.7 冰山下的渴望 / 111
4.8 需求是普遍的 / 115
第 5 章 释放情绪 补充能量
5.1 承担情绪的责任 / 118
5.2 加油站里的八大能量 / 122
5.3 情绪复盘工具 : 天气报告 / 127
5.4 释放压力的六种健康方式 / 131
5.5 目标是为孩子这个“人”服务的 / 134
5.6 父母与孩子的关系是重要的 / 142
附录 1 21 天练习 / 145
附录 2 家长分享案例 / 147
附录 3 萨提亚情绪词汇 / 166

我的工作会让我有机会接触很多家庭，这些家庭来找我，大多
是为了寻找改变自家孩子“不良行为”的方法。比如，孩子厌学、青春期叛逆、游戏上瘾、学习注意力不集中等。
每次我总是引导他们先描述孩子的情绪，而父母们的描述往往
只停留在事件上，描述的也只是表面。比如，叛逆少年总跟父母歇斯底里地大吵、对着干或者零沟通；厌学的孩子死活不去学校或者整天闷闷不乐；沉浸在游戏中的孩子总是情绪亢奋或低落，常常对着游戏说脏话等。
父母描述的这些状况往往在学龄中的孩子居多。因此，家长会
认为只有这个时期的孩子才会有情绪，还常常用“青春期叛逆”来解释，仿佛有了这个解释心里会舒服许多。可是事实上是人人都会有情绪，无论是不是青春期的孩子。“小孩”的情绪没有那么明显或者不至于造成家庭问题，这只能说明这个年龄段的孩子情绪还不足以“难”住父母。
有一次，我在一家饭馆看到一位母亲在喂一个两三岁的儿子吃
饭。儿子大概是不爱吃或者感觉吃饱了就不想吃了，可是他的母亲还在逼着他吃：“不吃会饿，赶紧吃，你今天才吃了一点点。”孩子摇头就是不吃，三个来回以后母亲终于憋不住火气：“我都买了，才
吃了几口不浪费吗？”孩子被妈妈这么一吼有点吓住了，勉强张开口吃了一口，第二口又不吃了。于是妈妈更加生气了，把碗重重放到桌上，大声呵斥起来。接下来的场景就是孩子号啕大哭，母亲的情绪终于开始失控了，她站起来，把孩子一个翻转，对着孩子的屁股狠狠打了两下。孩子哭得更加撕心裂肺，母亲说：“你再哭！你再哭我再打！”后孩子一边哭一边吃下了那碗饭。
孩子很小的时候，他们即便有情绪，也似乎不会难住父母，因
为父母总是有办法让孩子把情绪“吞下去”，让一切看起来风平浪静。
可是，我们不要忽略孩子总会长大，总会长到十三岁、二十三岁。
用一句不是很恰当的话说：给出的一切都是要还的。我几乎可以想象这个男孩子与母亲未来的关系是什么样。
我再来说一个十三岁男孩子的故事。
他因为在学校常与老师有冲突，被母亲带来我的工作室求助。
就在我邀请他与母亲进来时，这位小伙子突然歇斯底里起来。他足足在我的工作室里对着他妈妈骂了十几分钟，如果不是我强制喊停，
估计会更久。我用的“骂”这个字，是因为他言语中带了很多侮辱性的词语。
事情是这样的：在等待我的过程中，他妈妈把手机给他玩了十
几二十分钟，因为轮到他们母子进工作室了，他妈妈就要收回自己的手机，就因为这样，他站在那里指责自己的母亲。
我问这位母亲：“要在平时是不是就给他了？”
他妈妈说：“是的，今天是您在，我有些底气。”
我看到他母亲绝望眼神的同时，也看到了那个孩子看似狰狞的
眼睛里是空洞的。
西班牙作家珍妮弗• 德尔加认为，没有能力表达和控制自己情
绪的人，都是“情绪文盲”。
我相信，几乎没有一位父母希望自己的孩子是“情绪文盲”。要
避免孩子成为“情绪文盲”，就需要父母先成为孩子的情绪训练师。
而刚才我举的两个例子中，显然这两位妈妈都没有足够的能力帮助孩子。位母亲对自己的情绪无法掌控，如果连自己的情绪都无法回应，更加没有办法回应孩子的情绪了。
当很多孩子陷入自己情绪时无法表达他真正发生了什么，对孩
子来说就是一片漆黑，让人绝望。
儿童教育专家金伯莉• 布雷恩说：“孩子任性、发脾气是因为
他们的生理和情感的发育超过了自身的沟通能力。”
这个时候的孩子更需要一些回应，他们真正需要的是父母可以
看见他们的“无助”甚至“绝望”，而不是一味讲道理，让他们“懂事”。很多父母看不到，是因为他们连自己的情绪都无法回应。只有
比孩子成熟的人才能理解到孩子，而那些对着孩子发泄情绪甚至情绪更大的父母们大概是无法读懂孩子的。从这个现象可以看出，很多父母的心理年龄是偏小的。因为这门“情绪课”在他们小的时候也没有人教过，他们的情绪也没有被自己的父母看到，自然就没有学会如何去理解他人的情绪。
教育学家陶行知说过：“我们对儿童有两种的心理，都于儿
童有害。一是忽视，二是期望太切。忽视则任其像茅草样自生自灭，期望太切难免揠苗助长，反而促其夭折。”
事实上读不懂孩子的情绪就是一种“忽视”。每个孩子内心都特
别敏感，当情绪代表着一种无能为力的时候，他们得不到回应、被理解和看见，同样无法感受到父母的爱。即便你用尽所有去爱他，他也无法感受到。
而“期望太切”往往会引发父母的情绪。让孩子一直满足大人
的期待本身就是不合理的，可是如果父母没有看到这个不合理性，那么“失望”的情绪就会接踵而来，从而可能会引发“无力”“愤怒”“焦虑”等情绪发生。当父母对孩子的期待超出孩子可以达到的目标时，
孩子做不到却又不得不满足大人的期待，“害怕”“压抑”“焦虑”“恐惧”等情绪也就一拥而上 。
常有父母会担心自己生病——比如怕感冒会传染给孩子。其实
情绪也一样会传染给孩子的，甚至更快。事实上，即使是婴幼儿，也能够敏感地察觉到父母的情绪变化，并且会被父母的情绪所影响。
国内外的研究均发现父母的不良情绪是青少年行为问题发生的
重要因素。所以我们常说，一个焦虑的少年后面一定先有一个焦虑的父母。
我一直认为，父母只有了解自己的情绪后才有可能了解孩子的
情绪，从而帮助孩子管理好情绪。仅仅从孩子入手是不够的，事实证明这个“捷径”只会换来更远的路。
因此，这本书需要父母先学习，成为自己的“情绪教练”，再成
为孩子“情绪引导者