协和医生+协和妈妈圈干货分享：备孕（有声版）

全书有声版，想听哪页扫哪页，解放双眼、放松身心，忙中学习很高效；

备一胎、二胎或三胎，不同状态重点不同，帮你掌握要点、缓解压力；

北京协和教授 过来人妙招分享，轻松备孕、怀上不难。

 

扫一扫，听全书音频，解放双眼，夫妻一起学习备孕知识，更轻松、更高效！

北京协和医院产科医生马良坤帮你提取干货中的干货，所有你关注的、困惑的备孕问题，此书帮你找到明确答案！避开高大空，而是小而精、纯干货，协和专家深入、细致地指导你如何科学备孕。以时间为线索详细介绍不同类型女性备孕要点难点，热门话题一个都不少——高龄女性如何备孕、“熊猫血”女性如何备孕、“三高”女性如何备孕、不同体质的女性如何备孕……

 

本书先介绍与生育休戚相关的卵子、子宫、精子的孕育知识，是给那些缺乏生理知识的备孕夫妻看的；然后讲述备孕女性疾病调养、备育男性优生须知，备孕夫妻只有把身体调理好，才能孕育优质宝宝；接着按照怀孕的准备时间——孕前6个月、孕前3个月、孕前1个月、孕前1周分设内容，每个阶段设置的内容都是本阶段备孕夫妻zui关心的点或备孕中必不可少的点，让备孕夫妻一眼就能找出自己需要的知识，方便明了；zui后特别设置了专章——人工受孕，是专门给那些已经尽了zui大的努力自然怀孕始终怀不上、或者因为身体的原因无法自然怀孕的备孕夫妻看的。

 

马良坤 

北京协和医院妇产科主任医师、教授

中国医药教育协会母婴健康管理专业委员会主任委员，中国医师协会医学科普分会产科科普专业委员会主任委员，中国康复医学会产后康复专业委员会副主任委员。

1996年开始在北京协和医院工作至今。对围产营养、围产保健、健康教育、健康管理、多学科的疾病管理等有丰富的临床经验。发表学术论文80余篇，参与编写、翻译专业书籍20 余部，主编及主要创作科普书籍近50部。

掌握优生优育的秘密，轻松备孕不发愁

一定要重点看  备二孩，你需提前了解这些知识    

专题 马大夫问诊室

                                                         

PART 1  “肥肥”的卵子是妈妈为宝贝准备的zui好礼物

平衡内分泌，是孕育宝宝的第 1 步

温柔呵护女性28天生理周期

卵巢健康才能孕育优质卵子

一定要重点看  多一份细心，警惕卵巢警报

八种黄金食材，让卵巢健康卵子优

提高卵子质量，从健康的生活方式入手

专题 马大夫问诊室

 

PART 2  养护子宫 让宝宝“住”得舒服

孕育是子宫赐给女人的宝贵财富

一定要重点看  宝宝不爱住“冷宫”，寒证不寒有方法

调养子宫的五大穴位

吃出温暖好子宫的六道料理 

动起来，轻松养护子宫 

专题 马大夫问诊室

 

PART 3  “壮壮”的精子是爸爸送给宝贝的见面礼

注意精子质量，让孩子赢在起跑线上 

精子很脆弱，备育男性要精心呵护

一定要重点看  吃些壮精的食物 

有助于壮精的食谱

专题 马大夫问诊室    

 

PART 4  备孕女性要调养好病症 为好孕扫清障碍

孕前必须做一次全面体检

一定要重点看  特别重要的优生五项（TORCH）检查

早点远离月经不调

和痛经说拜拜

“大姨妈”异常，痛经女性好孕攻略

“三高”患者备孕需注意什么

如果贫血，要调养好再怀孕

甲状腺疾病患者如何备孕

系统性红斑狼疮患者应做好计划妊娠

流产后再当妈也不难

有过宫外孕史，这样备孕

超重、肥胖、低体重都不利于受孕

孕前接种好疫苗，可预防孕期感染疾病

专题 马大夫问诊室

 

PART 5  备育男性必须知道的优生知识

为好孕修炼不光是女人的事儿

备育男性的心理准备必不可少

一定要重点看  禁欲时间太短或太长都可能影响精子的质量

备育男性尽量远离影响优生的职业

备育男性要纠正影响优生的生活习惯

备育男性应及时调理影响“造娃”的这些病症

备育男性警惕影响生育能力的因素

备育男性的饮食调养方案

运动要适度，打造“优育”好男人

专题 马大夫问诊室

 

PART 6  孕前6个月 建立更易好孕的生活方式

创造一个易于受孕的环境

不要急于怀孕的情况

放松心情来备孕，好孕水到渠成

一定要重点看  从现在开始纠正不良的生活方式

科学避孕，你需知道的误区2

如果备孕女性的体重超标，做做瘦身操

专题 马大夫问诊室

 

PART 7  孕前3个月做好营养储备

为怀孕做好营养储备

3种不同类型的备孕女性应该怎么吃

素食备孕女性怎么吃

一定要重点看  提前3个月补充叶酸

补微量元素，营造好孕环境

吃些天然的助性食物吧

将可能影响怀孕的障碍一一清除

专题 马大夫问诊室

 

PART 8  孕前1个月为怀孕做足准备

在温馨的环境下受孕

孕前1 个月饮食方案

找准排卵日，让好孕如期而来

专题 马大夫问诊室

 

PART 9  孕前1周 进入冲刺期，“幸孕”随时来敲门

孕前一周为受孕准备好环境

一定要重点看  学点助孕法，让好孕事半功倍

宝宝给妈妈带来的甜蜜信号

确认怀娃的4种方法

验孕试纸怎么用zui准确

意外怀孕怎么办？要还是不要

孕期注意事项连连看

专题 马大夫问诊室

 

PART 10  努力很久还未好孕 试试人工受孕

一定要重点看  什么情况下算不孕不育

激素紊乱会阻碍怀孕

滴虫阴道炎也会引起不孕

输卵管不通怎么治

自测！女性不孕不育的5大症状

备育男性也要积极配合

如何提高人工受孕的成功率

促排卵，因人而异、切忌盲目

试管婴儿技术等同于体外受精

显微受精知多少

专题 马大夫问诊室

对于很多女性来说，幸福很简单，有疼爱自己的老公，再加上一个健康可爱的宝宝。但这个看似简单的愿望却成了很多女性的奢望，现在不孕、难孕的患者逐年增多。其实，怀孕就像酝酿一场重大考试，如果考前没有准备好，即使偶然“高中”，也会患得患失。因此，作为一名妇产科医生，我提醒那些想要宝宝的夫妻，孕前必须了解一些备孕知识，并且要做好充分准备，将孕育出健康聪明的宝宝由偶然变为必然。正是出于这些原因，我编写了这本书。

本书以孕前6个月、孕前3个月、孕前1个月以及孕前1周为时间线索，详细介绍了孕前进行身体检查的必要性、怎样排除影响孕育的疾病、有利于受孕的生活环境和作息习惯、孕前运动的要点与方法、孕前如何做好营养补充、心理调适和物质准备等内容；还特别介绍了一些时下热门话题，如高龄女性如何备孕、如何备二孩、“熊猫血”女性如何备孕、“三高”女性如何备孕、不同体质的女性如何备孕等。

文中随机穿插“马大夫好孕叮咛”、在北京协和医院生产过的三位妈妈的“经验谈”。前者主要以专业医生的角度讲述备孕知识，是我多年临床经验的总结；后者主要以过来人的口吻讲述备孕过程中的心得体会。

小而精、干货满满是本书的主要特色。对于重要的知识点在目录、正文处分别设计了一个提示性标志——“一定要重点看”，提出干货中的干货，从而节省读者们的检索时间。希望本书能为处在迷茫期的备孕夫妻解答疑惑，顺利生个好宝宝。

 

马良坤

平衡内分泌，是孕育宝宝的第 1 步

性激素正常分泌是正常排卵的必要条件之一

 

性激素是雌激素与孕激素的统称，这两种性激素接受大脑的调节，在女性体内按照一定规律周期性地进行分泌，任何原因（如下丘脑-垂体调节功能不良等）导致的激素分泌异常，都会对女性妊娠造成一定影响。

 

掌控月经周期的女性基础性激素——雌激素

雌激素是女性体内zui重要的性激素，控制着女性的生殖系统，同时也控制着月经的循环过程，这一切都是从卵巢中的一个或几个卵泡发育开始的。随着卵泡慢慢长大，女性体内的雌激素慢慢增加，使得子宫内膜增生、加厚。通俗地说，子宫内膜是种子播种必需的土壤，雌激素使得子宫内膜出现增殖期的转变，如同为土壤施加肥料。

 

怀孕不可或缺的性激素——孕激素

如果女性的月经周期出现紊乱，时而大量出血，时而闭经，就应该想到可能是受孕激素影响的无排卵月经了。

 

孕激素的作用

孕激素是怀孕不可或缺的激素。孕前，由于孕激素的拮抗，避免了雌激素对子宫内膜长期刺激而出现的过度增生；排卵后期由于孕激素的撤退，形成了女性有规律的月经；由于孕激素的作用，使子宫内膜出现分泌期的变化，为受精卵着床建立起适宜的环境。怀孕后，孕激素封闭了通道，使细菌无法侵害胚胎，更重要的是，可以使子宫保持稳定状态。

 

孕激素缺乏会怎样

孕激素缺乏，子宫受雌激素的长期刺激，首先会有内膜过度增生的危险；其次，由于雌激素没有规律性地撤退，子宫内膜会出现脱落和修复紊乱，从而引起不规则的阴道出血。怀孕后孕激素缺乏，会有流产或胎停育的风险。

 

马大夫好孕叮咛

 

雌激素过少的危害

1.对女性身体的影响：身心疲惫、乳房下垂、发色枯黄、面部潮热、胸闷气短、心跳加快、消化系统功能失调、腹泻或便秘。

2.对女性精神的影响：失眠健忘、烦躁不安、情绪不稳，经常发脾气、敏感多疑、产生莫名的忧伤感。

 

雌激素过多的危害

如果体内的雌激素超量，会带来各种问题，如会导致乳腺增生、乳腺癌、子宫内膜增生、子宫癌等。所以，千万不要自作主张服用雌激素类药物。

 

不孕症，与孕激素分泌紊乱有关

对女性来说，孕激素是与孕育宝宝关系密切的一种激素，当它分泌失调后可能会导致以下症状。

 

孕激素分泌不足

排卵不正常或泌乳素偏高，都会导致孕激素分泌不足。这会使子宫内膜发育不良，受精卵因而无法顺利着床，容易流产。而且孕激素不足也会使女性无法成功受孕，还会让女性饱受月经不调的困扰，经期变长、失血过多，甚至因此出现贫血。

总之，女性排卵、受精卵着床、胎儿的成形与成长、母乳喂养，都要靠孕激素的协助。因此，孕激素对女性来说是很重要的一种激素。

 

日程表法找排卵日

大部分女性的排卵时间是在下次月经前12～16天（平均14天）。因此，可以从下次月经的大概开始日期向前推14天来预测排卵日。这种方法比较简便，但误差较大，因此我们推荐使用它的改良方法。

 

计算公式

易孕期第1天=zui短一次月经周期天数－18天

易孕期zui后1天=zui长一次月经周期天数－11天

在用这个公式计算之前，需要你连续8次观察、记录自己的月经周期，掌握自己月经周期的zui长天数和zui短天数，代入以上公式得出的数字分别表示“易孕期”的开始和结束时间。

月经周期的天数是指从此次月经来潮的第1天到下次月经来潮的第1天所历经的天数。

例如，某女性前8个月的月经周期zui长为30天，zui短为28天，代入公式为：

易孕期第1天：28天－18天=10天

易孕期zui后1天：30天－11天=19天

说明这位女性的“易孕期”开始于本次月经来潮的第10天，结束于本次月经来潮的第19天。

如果通过观察，发现你的月经很规律，如均为28天1次，那么你可将月经周期的zui长天数和zui短天数都定为28天，代入公式，计算出你的“易孕期”为本次月经来潮的第10～17天。找出“易孕期”后，如果想怀孕，可以从“易孕期”第1天开始，每隔一日同房1次，会极大地提高受孕率。