自尊（原书第4版）

帮助近百万读者重建自尊的心理自助经典，畅销全球30余年，售出80万册，已更新至第4版！挣脱枷锁，建立持久的自信与自我价值！

 

自尊对于一个人的心理生存至关重要。认识不到自我价值，很多基本需求就都无法满足。评判和否定自己会让你陷入深深的痛苦之中。你会像小心翼翼地保护自己身体上的伤口那样，想法设法地逃避一切可能会加剧内心痛苦的活动。
◎　你会减少在社交、学习或职业方面的进取行为，生怕带来不必要的麻烦。
◎　与人相处、参加面试、为远大目标奋斗，这些都越来越让你头疼。
◎　你不愿与人敞开心扉、听到批评、寻求帮助或是解决问题。
◎　为了避免更多的评判和自我否定，你为自己树起了保护栏。
◎　要么自吹自擂，要么抱怨发怒，要么埋头工作，要么满嘴借口。
◎　还有可能暴饮暴食，或借助酒精、毒品来麻醉自己……
值得庆幸的是，持久的自尊与生活境遇并无多大关系，反而与你对生活境遇的解读方式息息相关。本书提供了一套经证实有效的认知技巧，用于评估、改进和保持你的自尊。

 

跟随本书，你将学会：
·区分正常的自尊和病态的自尊
·与批判、退缩的想法拉开距离
·以更加积极的方式看待自己以及你的生活
当这些看法和感受发生变化后，一系列的连锁反应会给你生活的方方面面带来变化，
帮助你逐渐挣脱枷锁，建立持久的自信与自我价值。

马修·麦凯博士（Matthew McKay, PhD）
加利福尼亚州伯克利赖特学院教授，临床心理学博士，致力于研究焦虑和抑郁的认知行为治疗。著有众多心理自助畅销书，包括《自尊》《放松与减压手册》《想法与感受》等。

帕特里克·范宁（Patrick Fanning）
心理健康领域的职业作家，独著与合著的自助类书籍多达18本，包括《自尊》《想法与感受》《理智与感情》等。

译者：马伊莎
西北师范大学外国语学院教师，现于纽约宾汉姆顿大学攻读翻译学博士学位，大译象文化发展（天津）有限公司签约译者。

赞誉

第1章　　自尊的实质

因与果  // 2

如何使用本书  // 4

针对心理治疗师  // 5

第2章　　病态批评

“应该”军火库?  // 19

批评的根源  // 20

为什么你要听批评之声?  // 22

强化的作用  // 23

不定率强化程式  // 25

自我批评如何得到强化?  // 26

捕获你的批评者  // 31

第3章　　解除批评者的武力

揭穿其真实目的  // 36

顶嘴  // 38

让你的批评者失去用武之地  // 40

总揽表  // 44

第4章　　准确的自我评价

自我认知详细列表  // 46

列举你的缺点  // 50

列出你的优点  // 55

一个全新的自我描述  // 57

赞美优点  // 58

第5章　　认知扭曲

扭曲  // 62

对抗扭曲  // 69

第6章　　消除悲痛想法

关注你的想法  // 92

给想法贴标签  // 93

释放想法  // 94

观察、贴标和释放的完整过程  // 95

远离批评  // 97

例子：托尼和三个问题  // 99

第7章　　同情

同情定义  // 102

为同情心奋斗  // 105

充满怜爱的回应  // 105

价值的问题  // 106

对他人的同情  // 111

同理心  // 112

第8章　　应该

价值观是如何形成的  // 123

“应该”的暴政  // 125

健康价值观对病态价值观  // 127

“应该”如何影响你的自尊  // 136

发现你的“应该”  // 139

挑战和调整“应该”  // 142

摆脱“应该”的束缚  // 145

赎罪，当“应该”合情合理时  // 147

第9章　　身体力行你的价值观

生活领域  // 150

用10周时间践行价值观  // 153

计划承诺行为  // 156

第10章　　对待错误

重新框定错误  // 159

觉悟问题  // 163

责任  // 164

觉悟的局限  // 165

觉悟的习惯  // 166

提高你的错误意识  // 168

第11章　　回应批评

现实的欺骗性  // 174

回应批评  // 185

总结  // 197

第12章　　提出需求

你的合理需求  // 200

需求对比需要  // 201

将需求说出口  // 205

凝练坚定的请求  // 208

完整信息  // 208

第13章　　设定目标和计划

你想要什么  // 215

选择奋斗目标：轮筛选  // 219

选择奋斗目标：评估  // 220

具体化你的目标  // 221

在脑海中播放自己的电影  // 222

列出步骤  // 223

做出承诺  // 224

完成目标的阻碍  // 224

不周全的计划  // 225

不充足的知识  // 228

糟糕的时间管理  // 229

脱离实际的目标  // 231

第14章　　意象

为什么意象法能够奏效  // 239

意象练习  // 241

创造有效自尊意象的准则  // 248

自尊阶段  // 251

特别注意事项  // 259

第15章　　我仍然感觉不好

特殊软肋  // 262

抵御伤痛  // 263

直面痛楚  // 273

选择治疗  // 279

第16章　　核心信条

识别核心信条  // 281

新的核心信条  // 292

第17章　　建立孩子的自尊

家长的权力  // 296

家长是一面镜子  // 296

审视你的孩子  // 297

认真倾听  // 306

自尊的语言  // 310

赞扬  // 311

纠正你的孩子  // 314

管教  // 318

反对惩罚  // 319

让做对事变得轻而易举  // 320

让孩子参与解决问题的过程  // 322

生活的事实——后果  // 323

自主  // 325

参考文献  // 332

麦凯和范宁看到了人类自我批评倾向的复杂性。他们精心编写、关注认知的自助类书籍并非对简单措施的堆砌，而是为提升自尊提供了一整套系统方案。

罗伯特 E. 阿尔伯蒂博士，《应该这样表达你自己》作者

 

积极的自尊是健康人格的核心。麦凯和范宁的这本书堪称一座宝库，收藏了诸多构建或修复自尊根基的、行之有效的方法策略。

菲利普G. 津巴多博士，《害羞心理学》作者

 

“自尊”是一个非常独特的标题，精湛的写作对于自助类书籍来说尤为重要……我真心希望这本书能够引起广大读者的关注。

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