体适能教学与训练指导初中和高中阶段 第3版

美国国家运动与体育教育协会（NASPE）倾力研发与编写
美国初中至高中阶段青少年体育课体适能训练
满足学生身体素质提升和体育课程达标需求
指导学生获得知识、掌握技能、保持健康
随书附赠129个训练复用模板，拿来即用，方便实用 

《体适能教学与训练指导：初中和高中阶段（第3版）》是由美国国家运动与体育教育协会主编，专为教授初中和高中阶段学生的体育教育工作者提供的体适能教学与训练指导。全书内容均由美国体育教育工作者研发，符合美国体育教育国家标准，旨在让体育教师用科学的方法指导学生更好地获得知识、掌握技能、保持健康。书中提供了有氧体适能、肌力和肌耐力、柔韧性等强化体能的训练原则、方法和指导，帮助教学者设计体育课程方案，满足不同年级水平的教学要求，真正提升学生的身体素质和运动技能，并使学生养成健康的生活方式。

美国国家运动和体育教育协会（NASPE），是一个非营利性的专业机构，集健康、体适能教学、娱乐和舞蹈活动于一体。NASPE致力于向公众进行宣传教育，强调体适能教育对于所有年轻人的重要性。通过机构成员、公司和公开合 作的社团组织，NASPE开展并支持体育运动和体适能教学课程，促进健康行为和个人健康。NASPE的15000名成员包括K-12体适能教育工作者、高校教师、研究人员、教练、体育组长和培训师。
“zui佳体适能训练”是体适能教育工作者为体育教学专门研发的一项综合性的健康体适能教育课程。无论孩子是否具有一定的运动天赋或体适能基础，体适能训练旨在培养和激励他们掌握一定的体适能训练知识和技能，并养成积极乐观、有益身心健康的人生态度。课程的目标是通过一些定期的、充满激励性及趣味性的体适能训练活动，帮助学生学会独立自强，为自身的健康负责。zui佳体适能训练的目标，还包括培养孩子的体适能和心理能力。通过有资质的训练机构和专业的体育教学发展协会来实施并运用zui佳体适能训练，从而实现训练目标。

译者简介
陈宝玲，华南师范大学体育科学学院副教授、硕士生导师，国 际级田径裁判，国际田联少儿田径讲师，国际田联少儿趣味田径指导员。多年从事体育教育训练学、田径教学与训练研究，发表了学术论文30余篇，主持完成多项省部级科研课题，多项科研成果已应用于教学训练之中。

黄家科，广州体育学院田径老师，运动训练专业讲师，广州体育学院田径教研室跳高教练，国际田联一级优 秀教练员，国家体育总 局教练员科学训练讲师。培养的学生在跳高项目上多次获得全国大学生田径运动会的前三名和广东省大学生田径运动会的第 一名等成绩：多次获得广东省“优 秀教练员”称号，2017 年被广东省体育艺术联合会授予“优 秀工作者”。

谭廷信，中国体育科学学会会员，艺体汇创始人，华南师范大学华师科教培训中心体育教研组组长，仲恺农业工程学院创新创业教育指导老师，惠信体育创始人，“惠运动”智慧校园数字体育平台发起人之一。有超过15年的体育教学研究和体育培训经历，以及10年的体适能教研与体质测评经验。主要研究方向：球类运动、体适能和全民体质健康标准等。为《少年足球教学与训练（5~6岁）：基础训练68项》《少年足球教学与训练（7~8岁）：基础训练78项》《少年足球教学与训练（9~10岁）：基础训练88项》《少年足球教学与训练（11~12岁）：基础训练98项》系列丛书主编。

训练和复用图应用文档　Ⅴ 　　序　Ⅺ 　　致谢　ⅩⅤ

部分　绪论　1

第1章　初高中健康体适能教学　3

美国《国家体适能教育标准》　4

美国《国家健康教育标准》　5

美国《国家舞蹈教育标准》　5

融入体适能训练的初高中体适能教育课程　6

体适能训练示范　8

总结　9

第2章　健康体适能概述　11

健康体适能　12

训练原则　13

FITT指南　14

训练交流会　15

总结　15

第二部分　训练　17

第3章　有氧体适能　19

有氧体适能的定义　20

有氧体适能教学指南　20

有氧体适能训练方法　21

青少年有氧体适能训练指南　22

通过有氧体适能发展运动技能　22

第4章　肌力和肌耐力　53

肌力和肌耐力的定义　54

肌力和肌耐力教学指南　54

肌力和肌耐力训练方法　54

通过肌力和肌耐力训练发展运动技能　55

第5章　柔韧性　85

柔韧性的定义　86

柔韧性教学指南　86

柔韧性训练方法　86

通过柔韧性训练发展运动技能　87

第6章　身体成分　107

身体成分、体育运动与营养　108

身体成分教学指南　109

第7章　综合训练　139

综合训练教学指南　140

通过综合训练发展运动技能　140

第三部分　个人健身　193

第8章　自我管理与目标设定　195

第9章　成为健康与健身活动的理性消费者　213

第10章　规划积极运动的未来生活　221

参考文献　235 作者简介　237

译者简介　238 资源访问说明　239

通览这本书，让人有耳目一新的感觉。它不仅提供了与中学生年龄段相适应的不同体能训练方法，而且也提供了与体能训练和运动损伤相关的知识，具有良好的实用性和可操作性。
华南师范大学体育科学学院教授、副院长、体育教育训练学博士 黄波

这本书兼顾了中学生身心发育的规律与特点，从不同阶段分别介绍了青少年可以适应的不同项目的针对性体能训练，包括基本动作训练、技能练习、身体素质练习、专项体能开发等综合板块，内容丰富、设置全面、进阶有序，期待所有中学生都能使用到本书中的方法，科学训练，提升中国青少年运动的整