驯象：如何高效培养习惯

• 习惯是安装在大脑里的应用程序，
妥善处理直觉和推理系统，能够让你更好地掌控自己！

——金钱能提高学生成绩吗？
——环境如何影响人的行为？
——如何打败拖延症？
——如何设计环境，改造自己？

让习惯成为，个人成长中永不停歇的动力诱发机。

这是一本帮助读者彻底了解习惯，指导读者如何快速养成好习惯的心理类图书。人类大脑存在双层认知系统：推理系统，直觉系统。本书基于对推理系统、直觉系统的优缺点和对习惯形成机制的研究，提出了高校培养习惯的方法。此方法由三部分构成：定目标（Goal）、设奖励（Reward）、造环境（Environment）。由此，本书分为四个部分，*部分告诉读者习惯是什么，以及习惯的形成机制；后面三个部分分别详细介绍如何定目标、设奖励、造环境，以帮助自己高效养成好的习惯。

宁波海外青年英才创新创业委员会副会长俞道阳，曾就读武汉大学和伦敦政治经济学院，现任宁波海外青年英才创新创业委员会副会长。十余年来，俞道阳先生潜心于对习惯形成原理和习惯养成方法的探索。在前人研究的基础上，综合心理学、神经科学、认知科学、行为经济学、管理学等多学科的研究成果，深入而系统地解析习惯形成的原理，并独创了“驯象习惯养成法”。驯象习惯养成法可以帮助个人快速培养理想中的好习惯，更好地实现自己的人生目标；可以帮助企业、学校等组织形成良好的组织文化，实现组织的高效运转。

目录：
致谢 2
前言 成长的秘密 2
部分 习惯的逻辑 5
第1章 习惯，安装在大脑里的应用程序 5
1.1 行为与意愿的冲突 6
1.2 谁是我们大脑的指挥官 8
1.3直觉系统VS推理系统 11
第2章 习惯培养，驯服头脑里的“大象” 14
2.1习惯是一条河道 14
2.2习惯的运作 15
2.3我们为什么需要习惯 20
2.4 我们为什么要警惕习惯 22
2.5 驯象习惯培养法 24
第二部分 定目标：用渴求驱动习惯 28
第3章 找到人生目标，从提出一个好问题开始 29
3.1 目标：影响人生的胜负手 29
3.2快乐不是我们的人生目标 30
3.3 确定自己的价值观 32
3.4 寻找生命的意义 34
3.5 兴趣比天赋更重要 37
3.6 回答生命的提问 38
第4章 行动目标，习惯培养的行动地图 40
4.1一次只专注于一个目标 40
4.2行动目标不能模棱两可 43
4.3 行动目标的难度 45
4.4 用应急方案解决行动障碍 48
4.5 在合适的时间实施行动 51
第三部分 设奖励：形成习惯回路 54
第5章 外部奖励：功能、缺陷与应用场景 54
5.1金钱能提高学生成绩吗 54
5.2外部奖励的三种强化类型 57
5.3 外部奖励模式的缺陷 60
5.4 适合应用外部奖励的场景 64
第6章 内在奖励：持久强劲的动力来源 67
6.1来自内在奖励的动力 67
6.2如何产生内在动机：自主、胜任、关联和意义 70
6.3内在奖励是持久幸福之源 74
6.4在游戏中激发内在动机 77
第四部分 造环境：高效养成习惯的秘密 80
第7章 物理环境：永不停歇的诱发机 81
7.1 环境如何影响人的行为 81
7.2 基本归因错误：认识环境的影响力 83
7.3 设计环境，助推行动 86
7.4设计环境，规避消极暗示 88
第8章 隐秘的人际暗示力量 92
8.1从众心理带来的悲剧 92
8.2影响从众行为的七个要素 94
8.3 社交的“三度影响力”原则 98
8.4打造自己的人际环境 101
第9章 从行动走向成功 103
9.1 拖延心理学 104
9.2以成长心态战胜拖延症 106
9.3行为改变心态 109
9.4自我监控，创造自己的习惯与品德 112
附录 如何养成读书的习惯 115
一 如何坚持读书 115
二 读什么书 118