描述
开 本: 128开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787300280752
你知道抑郁症的发病根源通常是消化不良和炎症等生理疾病吗？可能与情境有关——是由生活转变或其他压力引起的？换言之，它不是无期徒刑。药物并不是治疗这种疾病的*——甚至并非*——选择。
纽约自然疗法医师协会针灸师兼副主席彼得·博吉诺医生多年来一直致力于抑郁症患者的治疗，成绩斐然。他的个性化、全自然疗法给精力低下、情绪低落、无法工作或集中精力、无法享受亲朋好友陪伴的人带来了帮助。阅读他的书不仅会加深你对困扰你之事的理解，而且会找到各种可以尝试的自我疗愈法，包括饮食改变、植物药、瑜伽、穴位按摩和推拿。博吉诺医生还建议进行特定实验室检查，以便找出潜在原因。*后，他给你提出了一系列建议，帮助你怎样在所居住地区寻觅医生并与其合作，并根据您的特定症状和情况制定综合治疗计划的建议。
如果你已经尝试过药物疗法，但对你来说这些疗法并不起作用，他为你提供了一种完全安全的方法，让你在不复发的情况下戒断药物。
本书作者博吉诺博士整合了自然的治疗方法，并将这种个性化的方法成功地应用在病人身上。作者通过列举众多案例以及丰富的实践经验说明医生通过对患者进行血液测试和观察其饮食结构的改变，帮助病人确定患病的根本原因。医生使用植物药、瑜伽、按摩和针灸等方法，根据每个病人的具体症状和情况为其量身定制治疗方案。
部分?快速疗法：为什么他们快乐
第1章
写给抑郁症患者的指导手册? ? 3
第2章
疗愈抑郁症的七步法? ? 6
第 1 步：决定是否应该服药??6
第 2 步：请医生给你做几项检测??8
第 3 步：立即服用这些营养补充剂??9
第 4 步：让身体动起来??11
第 5 步：把这些食物加入你的饮食??12
第 6 步：保证适当时间的睡眠??13
第 7 步：如果你正在服药，请增加这些补充剂??13
心存希望??14
第二部分?自然疗法行动指南
第3章
改变导致抑郁症的不良生活方式? ? 17
培养健康的饮食习惯??19
通过定期锻炼缓解抑郁??34
让情绪好转的良好睡眠??38
恰到好处的阳光是抑郁症的一道良药??44
释放压力，重拾愉悦的心情??49
远离电视，让你更开心??50
第4章
了解引发抑郁症的生理过程? ? 52
核查影响你情绪的血项指标??53
消化功能对疗愈抑郁症的重要性??79
让情绪低落的有毒物质??85
如何抗炎和排毒??90
第5章
选择适合你的自然疗法? ? 100
令人心情愉悦的油类??102
供给身体和大脑的维生素??106
大脑中的氨基酸：促进情绪好转??113
适合你的中草药??124
顺势疗法的强大功效??135
缓解疲劳的水疗法??144
第6章
找到与抑郁症和解的新疗法? ? 147
改变大脑模式和信息的积极心理学??148
对抑郁症有效的心理疗法??155
让你获得平静感和满足感的瑜伽??159
再造健康细胞的冥想与呼吸??161
带来联结感的精神追求与宗教??162
找回阴阳平衡的中医和针灸??163
改善情绪的按摩??170
放松神经的操纵疗法??170
提高生活质量的颅骶骨疗法??171
用情绪释放技术进行自我护理??172
生物反馈的积极效果??173
用艺术疗法处理情感，化解冲突??174
音乐疗法的神奇功效??174
第7章
辅助抑郁症药物治疗的自然疗法? ? 176
有助于药物治疗的补充剂??176
抗抑郁药物戒断计划??185
第8章
抑郁症的性别差异和老年抑郁症? ? 192
性别在抑郁症中的差异表现??193
适合女性抑郁症患者的自然疗法??196
适用于老年抑郁症患者的自然方法??208
抑郁症自愈导图? ? 217
缓解疲劳的水疗法
水疗法可以定义为使用任何形式的水来维持健康或治疗疾病。自古以来，它一直被用作一种平衡身心的方法。希波克拉底称，水疗法能“缓解疲劳”。
你进行过冷水游泳吗？感觉如何？当你克服了初的低温冲击后，冷水游泳通常会让人精神焕发。这是因为当你快速地进入一个低温的环境时，你的血液从身体表面移动到身体中心，这有助于让你的大脑和器官沐浴在新鲜血液中，同时也清理了你的系统。
在进化过程中，灵长类动物经受了在寒冷的河流中游泳或在酷热的天气中打猎的生理应激压力。自然水疗旨在利用自然机体对这些应激压力的反应。理论上说，体温的短暂变化对正常的大脑功能至关重要。正如我所见，水疗法对其他情绪低落的人有帮助，它可能帮助你找回一些在现代生活中缺失但不错的古老身体“应激压力”。
美国弗吉尼亚州的一组研究人员认为，水疗法或许能有效治疗癌症、慢性疲劳和抑郁症。实际上，冷暴露疗法可能是抑郁症患者的选择。从跳入冷水中的那一刻起，所有皮肤冷感受器（其密度比热感受器大 3~10 倍）同时被激活，可能会产生积极的疗效。研究表明，降低大脑温度能保护神经元并减少炎症。此外，暴露在寒冷的环境中能激活交感神经系统，增加血流，让大脑释放更多去甲肾上腺素，并促进 β- 内啡肽的合成——一种让人感觉良好的化学分子，能给人带来幸福感。
冷水暴露的疗愈机制可能与另一种已被证实的抗抑郁剂疗法——电击休克疗法类似。电击疗法又称为电惊厥疗法（ECT），长久以来被用于治疗耐药型抑郁症。这些效应或许能有效帮助抑郁症患者，尤其是那些对增加去甲肾上腺素释放的药物反应良好的患者，比如服用度洛西汀（欣百达）或其他 5- 羟色氨酸去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIS）。
水疗的剂量和毒性
我建议抑郁症患者以冷水淋浴的形式快速将全身暴露在冷水中。首先在温暖舒适的水中淋浴，然后在五分钟内慢慢将水冷却至 68 华氏度（20℃），然后保持此温度 2~3 分钟。可以用温度计来测量温度。一天 1~2 次，持续几周到几个月时间。
尽管轻微的冷应激似乎能使大脑更好地运作，但针对动物的研究表明寒冷可能会使情绪恶化。为了避免这一点，请遵照我在此详细说明的指示。
伦恩回到水中
伦恩是一位 37 岁的电影音乐制作技师，他来到我的办公室时已被确诊为肠易激综合征和焦虑症。大约一年前，他的消化系统开始出现问题，因为胀气和腹泻每天去厕所好几次。经结肠镜检查和几次问诊后，伦恩的胃肠病医师建议他服用易蒙停来中止腹泻，服用抗抑郁药来抑制焦虑和肠道神经功能。
我问伦恩，这之后他的生活怎么样了。他近在音乐制作方面做了一份“真正的工作”，因为他自己的音乐创作生涯目前挣不到钱，他花销又很大。那时，有两件事发生了变化：他不再每天早上去运动会所（YMCA）游泳了，他躺在共鸣板上吃饭，大部分时间吃外卖。我给伦恩制订了一个行动计划，要求他把外卖换成更健康的食物：他在附近发现了一家大型素食店和一家寿司店。改变饮食两周后，他大约好转了 60%。
当时，我让伦恩重新开始他的日常锻炼，他说他没有时间，因为制作排期让他早上很早开工，晚上很晚才下班。因为没办法锻炼，所以我让他尝试在淋浴时在腹部使用对比水疗法。我让他首先在沐浴地板上滴几滴薰衣草精油，这样淋浴时他可以闻到。然后把水温调高（但不烫），用水淋胃和肠两分钟时间。然后很快换成冷水，淋 45 秒。我让他重复该循环三次。伦恩写信告诉我：“虽然看起来很费时，但这对我产生了很好的镇静作用，包括我的大脑和胃。”在接下来的一周内，他的肠道症状消失了。伦恩还告诉我他的一个计划，他将回到音乐创作世界，离开现在的工作，他意识到现在的工作是他初压力的催化剂。
在本章中，我们讨论了许多补充剂和一些不错的古老水疗法。虽然这些并非对所有抑郁症患者都是必需的，但我希望这些信息以及这些患者的故事能让你辨别哪些情况与自己相似，这样你就可以选择能让你好起来的方法。
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