描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787534172823
内容简介
妈咪的态度影响宝贝的未来,与教练妈咪“孕动 ”起来。
研究证明:安全适度的运动,对怀孕期的准妈咪 十分有益,还能使孕妇大脑释放有益物质,通过血液 循环进入胎儿体内,对胎儿的发育*为有利! 《健康孕动(妈妈*健康宝宝*聪明)》由两个孩 子的母亲、身处孕期的职业健身教练吴小玲示范讲解 。根据早、中、晚三个孕期的不同身体条件,灵活调 整,合理安排,简单易学、灵活合理、科学有效!
研究证明:安全适度的运动,对怀孕期的准妈咪 十分有益,还能使孕妇大脑释放有益物质,通过血液 循环进入胎儿体内,对胎儿的发育*为有利! 《健康孕动(妈妈*健康宝宝*聪明)》由两个孩 子的母亲、身处孕期的职业健身教练吴小玲示范讲解 。根据早、中、晚三个孕期的不同身体条件,灵活调 整,合理安排,简单易学、灵活合理、科学有效!
目 录
第一章 孕产运动,呵护母子健康 一、“孕动”新手指南 1.孕妇运动好处多多 2.孕期适宜的运动方式 3.不同孕期运动方式不尽相同 4.何时不适合做孕期运动 5.孕期何时应该停止锻炼 6.孕期运动安全最重要 7.不要忽视身体的预警信号 8.运动前准备事项 二、自我组合,奏出个性“孕动”变奏曲 第二章 开启“孕动”计划,呵护十足“孕味” 一、孕早期:1~12周 1.孕早期运动指导 2.孕早期运动的益处 二、从训练呼吸开始 三、步行疗法,消解身心一切烦恼 四、简易毛巾操,居家“孕动”新模式 五、有氧健身操,与小宝宝一起成长 六、舒缓瑜伽,轻松迎好“孕” 七、抚摸式胎教——抚摸法 第三章 储藏“孕力”,播撒阳光和微笑 一、孕中期:13~28周 1.孕中期运动指导 2.孕中期运动的益处 二、孕中期呼吸练习,加倍“孕动”效果 三、步行疗法,训练骨盆‘为宝宝提供有力支撑 四、毛巾球操,玩转缤纷“孕事” 五、起床前伸展练习,休息、健身两不误 六、减压瑜伽,孕妇放松身心最佳技 七、能量瑜伽,启动宝宝大脑发育 八、抗力球操,舒缓平和美好生活 九、户外健身操,与大自然亲密接触 十、双人体操,轻松“孕动”帮助自然分娩 十一、抚摸式胎教——按压拍打法 第四章 晚期“孕动”,迎接天使的诞生 一、孕晚期:29—40周 1.孕晚期运动指导 2.孕晚期运动的益处 二、步行疗法,建立身体中线,避免重心不稳 三、产前瑜伽,舒缓大肚综合征 四、椅上练习,强健肌肉,调整“孕律” 五、活力健身操,保持热情和活力 六、保健按摩,调经养气,激发生命能量 七、睡前舒展操,助孕妇好眠 八、妊娠体操,纠正胎位不正 九、抚摸式胎教——运动法 十、拉梅兹练习,减轻分娩疼痛
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