让血管恢复年轻的100条规则

人体内的通道——血管通畅后，血液才能畅快地流动。本书从心脑血管的基础知识出发，以问答形式深入浅出地介绍那些与血管相关的“小秘密”。30条饮食规则14条生活规则10条运动规则6条心理规则40条抗击血管病的规则本书特别提炼出让血管恢复年轻的100条特效规则，为您提供具体直观的指导，全面养护血管健康，帮您将心脑血管疾病拒之门外。如果能切实践行书中所介绍的规则，那么就能像一般人一样，拥有健康、高质量的生活。 

本书分为三个部分。*部分通过问答形式为您解读血管老化的原因、如何看懂血常规报告以及胆固醇高低对健康的影响等一系列血管健康问题。第二部分从30条特效饮食规则、14条生活规则、10条运动规则、6条心理规则等生活细节方面抓起，告诉读者通过积极改变生活方式，不仅能延缓血管老化，还能使血管健康水平维持在正常年龄范围内，甚至比生理年龄更年轻。第三部分的40条抗击血管病规则为血管病患者提供了具体直观的生活指导。如果能切实践行书中所介绍的规则，将防病于未然，即便是已患心脑血管疾病的读者，也能延缓疾病进程，享受美好生活。

“健康大讲堂”编委会，由中国大陆与中国台湾地区在养生保健领域颇具影响力的专家、教授团队组成。其中既有知名保健专家、知名营养师、烹饪大师，又有内科、儿科、妇科等中西医学资深医师，强强联手，致力于打造具备精品阅读价值与广泛学术影响力的养生健康类书籍，传播科学健康的饮食理念、养生理论、保健方式，为全民健康生活出谋划策。

第1章 有关血管功能的问与答 ——专家为您解读健康状况002 如何测试自己的“血管年龄”003 “血管垃圾”是怎样形成的004 血管老化的原因是什么006 血管老化，全身也会跟着变老007 血管堵塞或是中断，会发生什么009 如何看懂你的血常规报告011 血压的形成与哪些因素有关012 人体血压的正常值是多少013 高血压是如何破坏血管的014 测量血压时为什么要注意脉压大小015 检查血脂，有必要空腹吗016 如何自我判断血脂是否异常018 血脂过高对心脑血管有何危害019 胆固醇越低，人就越健康吗020 胆固醇也有好、坏之分021 三酰甘油增高对血管有何影响022 血液黏稠度高对血管有何危害023 血糖值过高会对血管系统造成哪些危害025 运动会加重心血管的负担吗026 熬夜会对人体造成哪些影响027 常见心血管疾病的临床表现一样吗028 常见的脑血管疾病有哪些029 心脑血管疾病和年龄、性别有何关系030 哪些人群属于心脑血管疾病高危人群032 心脑血管疾病会遗传吗033 高血压患者应定期做哪些检查034 高血压患者为什么易发脑出血035 为什么说动脉粥样硬化是“沉默的杀手”036 高脂血症的早期报警信号有哪些037 冠心病的早期信号有哪些038 脑卒中发作前有哪些征兆040 急性心肌梗死发生前有征兆吗第2章 让血管恢复年轻的60条特效规则 ——从生活细节做起30条特效饮食规则044 规则1　坚持地中海饮食，可有效预防动脉硬化045 规则2　饮食讲究酸碱平衡，调节机体与血管功能047 规则3　养成吃早餐的习惯，避免对血管造成损害049 规则4　吃饭宜细嚼慢咽，有利于血管代谢052 规则5　主食以谷类为主，可降脂降压055 规则6　多吃对血管有保护作用的粗粮056 规则7　多吃豆制品，补充多种有利血管的营养成分058 规则8　常吃菌类食品能够有效降“三高”059 规则9　多食海藻类和根菜类食物，可清洁血管060 规则10　多吃润肠通便的食物，可强健血管062 规则11　宜吃对血管有益的红、紫、绿、黄色蔬果065 规则12　常吃坚果类食物，对血管有益066 规则13　吃面少喝半碗汤，预防血管硬化067 规则14　宜吃富含维生素C、维生素E的食物，养护血管069 规则15　常吃富含矿物质的食物，增强血管活性070 规则16　适量摄入健康脂肪，保护血管073 规则17　常食大蒜，可预防心脑血管疾病075 规则18　常吃海鱼有利于维护血管健康077 规则19　早起后一杯水，对血管有好处079 规则20　少量、多次喝水，可促进血脂代谢和降低血液黏度080 规则21　宜饮脱脂牛奶，抑制胆固醇合成081 规则22　常饮茶可保护血管084 规则23　适量饮酒，有益于血管健康085 规则24　慎吃夜宵，防止血脂沉积086 规则25　保护血管，切忌饱食、暴饮暴食088 规则26　少吃这些“白色食品”，守护血管健康090 规则27　甜食吃太多会造成肥胖，不利血管健康092 规则28　少吃或不吃油炸、膨化食品，避免增加血管负担093 规则29　减少盐分摄入，给血管减压096 规则30　选取对血管有利的烹调方法，减少油炸烹调14条特效生活规则098 规则31　坚持“221”的起床原则，警惕体位性低血压100 规则32　穿衣宜松不宜紧，防止血管受到压迫101 规则33　每天梳头，能预防高血压102 规则34　调节居室色彩，有益血压稳定103 规则35　科学泡脚，能改善血液循环105 规则36　讲究洗澡方法，对血管有益107 规则37　警惕便秘，防范心脑血管意外109 规则38　避免过度疲劳增加血管负担111 规则39　保证优质的睡眠，促进血糖的分解113 规则40　科学减肥，给血管“减负”115 规则41　预防心血管疾病，戒烟很有必要117 规则42　夏季注意消暑，谨防血压突然上升119 规则43　冬季注意保暖，以免机体功能下降诱发心脑血管病122 规则44　年过四十，要定期做心脑血管检查10条特效运动规则124 规则45　多做有氧运动，疏通堵塞的血管126 规则46　运动前做好热身准备，以免刺激血管128 规则47　把握好运动时间和强度，血管更轻松130 规则48　运动后及时补充水分，维持血容量131 规则49　餐后至少休息30分钟再运动，减轻血管负担132 规则50　每天步行，让血管和身体更强健134 规则51　动动手指，有益血管健康135 规则52　常做血管操，能增强血管活力138 规则53　常打太极拳，对血管有好处140 规则54　在办公室做这些简单的运动，能促进血液循环6条特效心理规则142 规则55　培养广泛的兴趣爱好，保持血压平稳144 规则56　调节生活、工作压力，让血管松口气147 规则57　保持乐观、平和的心态，有益养心、护血管148 规则58　多参加集体活动，有益身心和血管健康149 规则59　处理好和家人、朋友的关系，有利血压稳定150 规则60　在医院量血压时，应避免出现“白大衣现象”第3章 抗击血管病的40条特效规则 ——把握要点掌控健康154 规则61　降压前，需界定高血压的程度156 规则62　“预防为主”“早查早治”是高血压患者的根本出路157 规则63　高血压患者应定期检查心脏158 规则64　分清长效和短效降压药各自的优缺点，合理选择161 规则65　保护靶器官，需联合用降压药163 规则66　一般情况下睡前不宜服用降压药164 规则67　停用降压药前需综合考虑多种情况167 规则68　高血压患者居室强调“一通、二温、三静”168 规则69　高血压患者睡眠有讲究169 规则70　高血压患者切不可气极暴怒170 规则71　调畅情志，预防高血压危象172 规则72　高血压患者慎行冷水浴173 规则73　高血压患者应远离便秘174 规则74　高血压患者需适当节制性生活175 规则75　部分高血压患者忌运动176 规则76　高血压患者运动后的注意事项177 规则77　警惕十一个因素，远离高脂血症180 规则78　预防动脉硬化，需提高自身免疫力181 规则79　降低血液黏稠度，延缓动脉硬化进程184 规则80　定期献血对延缓动脉硬化进程有利186 规则81　高脂血症患者应避免食用氢化油187 规则82　脑卒中应早期干预，避免复发189 规则83　血流变检查，可观测脑卒中进展190 规则84　稳定血压，降低脑卒中危险性192 规则85　脑卒中患者应注意气温变化194 规则86　脑卒中患者不必怕“风”195 规则87　脑卒中患者睡前、起床需格外注意197 规则88　脑卒中患者饮水应格外留心198 规则89　用药不当会引起脑卒中200 规则90　不良情绪是脑卒中的导火线，要及时调整201 规则91　把握好时机，脑卒中发病后3～5天进行康复训练204 规则92　脑卒中后要防止压疮205 规则93　把握七个要点，鉴别真假心绞痛206 规则94　时差疗法能预防心绞痛发作207 规则95　警惕冠心病加重的危险信号208 规则96　冠心病患者宜做耐力运动209 规则97　冠心病患者黄昏运动更有利210 规则98　冠心病患者拔牙需谨慎212 规则99　冠心病患者沐浴的注意事项213 规则100　冠心病患者外出旅游有讲究