贝丝健身瑜伽指南（第3版）

健身瑜伽采用简单易懂的方法，将瑜伽和健身融入到我们现在的生活中。你无需学习梵文、吟诵，成为素食主义者，或是学会倒立，甚至不需要能够触摸到你的脚趾，便能享受这项古老运动所带来的多方面的好处。
无论你是在寻找新的锻炼方式，还是想将瑜伽练习融入到当前的运动计划中，健身瑜伽都可以满足你的需求。跟着作者开启健身瑜伽之旅，不仅能让你全面收获健康、能量和活力，拥有强壮苗条的身躯、优雅完美的体形，
还能缓解生活压力，提高专注力。
本书从了解健身瑜伽的理念、生活方式以及呼吸方法等基础知识讲起，详细介绍了100 多种健身瑜伽体式，并由此设计了多套整体练习方案。同时，书中还介绍了将健身瑜伽作为其他运动的辅助训练方法，给出了针对不同运动的体式编排方式及训练计划，还介绍了关于瑜伽治疗、减压以及冥想等方面的知识。
全球有超过25 万名健身瑜伽师和数百万名健身瑜伽练习者，他们已在其亲身实践中获益匪浅！快来加入健身瑜伽吧，坚持数日便可收获成效，其带来的好处将会让你终身受益！ 

健身瑜伽是采用简单易懂的方法，将瑜伽和健身融入到我们现在的生活中。你无需学习梵文、吟诵，成为素食主义者，或是学会倒立，甚至不需要能够触摸到你的脚趾，便能享受这项古老运动所带来的多方面的好处。
这是一本系统全面介绍健身瑜伽的指南。全书分为三大部分，第1部分从了解健身瑜伽开始，介绍了健身瑜伽的理念、生活方式以及呼吸方法等基础知识。第二部分为体式练习，这些体式根据基本姿势分类，包括站姿、平衡、前屈、后驱、扭转、拉伸和倒立等。第三部分则是综合练习，针对不同的群体，给出了多种体式编排方式以及综合训练计划，还介绍了关于瑜伽治疗和减压以及冥想等方面的知识。
本书适合广大的瑜伽爱好者阅读，尤其适合正在尝试将瑜伽纳入健身体系的健身运动爱好者，以及健身瑜伽初学者使用。

贝丝·肖（Beth Shaw）
她是世界上大的瑜伽学校——健身瑜伽（YogaFit）的创始人兼董事长。她是在身心素质、健康和营养方面的专家。肖是很多健身潮流的创造者，包括健身瑜伽、瘦身瑜伽和臀部瑜伽。
肖和她的公司还曾出现在《时代周刊》、《赫芬顿邮报》、《今日美国》、《奥普拉杂志》、《魅力》、《华盛顿邮报》、《悦己》、《More》、《企业家》等杂志和报纸上，以及CNN、CBS、NBC、Showtime、 E！Entertainment Television等广播电视媒体上。肖经常到大学和企业发表演讲，演讲主题多为工作环境、健康、锻炼的正念及其精神性。肖还与全美橄榄球联盟（NFL）合作，目前担任加拿大健身大会CanFitPro顾问小组成员，以及长岛大学顾问委员会成员。

目录
序
前言
简介

部分 从了解健身瑜伽开始
第1章 健身瑜伽的生活方式
第2章 健身瑜伽练习
第3章 健身瑜伽的呼吸方法
第4章 健身瑜伽的三山阶段

第二部分 针对性体式练习
第5章 核心力量和稳定性
第6章 站姿体式和平衡体式
第7章 前屈式和后屈式
第8章 扭转式
第9章 深度放松拉伸和倒立

第三部分 综合练习
第10章 针对健身和体育运动的整体练习
第11章 瑜伽疗法
第12章 冥想的益处

附录 A：脉轮
附录 B：瑜伽膳食和营养

体式索引
关于作者

在初学者和瑜伽师之间，《贝丝健身瑜伽指南（第3 版）》创造了完美的平衡。
——罗德·麦克唐纳（Rod Macdonald）
加拿大知名健身机构Canfitpro 副主席兼同名杂志主编
《贝丝健身瑜伽指南（第3 版）》为你的身心修行指明了道路。无论你处于何种水平，都能在本书中学习到如何变得更强壮、更苗条、更灵活，同时又能缓解压力、提高专注力。
——佩特拉·罗宾森（Petra Robinson）
知名健身教练，美国有氧健身学会（AFAA）前副主席