描述
开 本: 16开纸 张: 轻型纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787557014827
别让失控毁了你的成功和幸福
与其逃避压力和不适，不如追求自我掌控
教你如何应对生活和事业，轻松改变拖延症！
强大的人一定是善于自我掌控的人！
计划时间，不仅掌握现在，也能改变未来
自我掌控，不仅改变自己，也能改变世界
10周的时间让你懂得：
如何分配时间和精力，
如何平衡生活和工作。
★带你认清自己的生活状态，找出你在时间规划方面的死角，并帮助你做出更加适合自己的时间计划表。
★提高自控力会使你面对挑战时更主动，转化各种负面的能量，而不是被其耗得油尽灯枯。★提高自控力会帮你将苦苦挣扎的窘境转变为游刃有余的机会，而不是举步维艰。
★提高自控力会给你提供全新的方式，引导你在生活中找到意义。
★自控力能帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变；自控力能使人头脑冷静、判断准确；自控力还能使人充满自信，更容易赢得别人的信任。
本书告诉读者：如果你想让生活变得更美好，就从自控力入手吧。自控力强的人能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为，更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。如果你总拖到*后一分钟才开始工作；总是月光，透支；想放松一下，却熬夜上网；一直想减肥，总是挫败；本书将告诉读者如何解决这些问题。
Part1 人人都是规划师：布局时间的人不会过“吃土”的人生
不要总是问时间都去哪里了，而是应该问问自己一天都干了些什么。在对待时间这个问题上，你有没有主动规划，有没有合理调配？规划人生的件事情就是规划自己的时间，跟着做，你就是自己的规划师。
争取时间，像谈恋爱一样主动
如果懂得规划，谁还会拖延至死
老好人，为谁辛苦为谁忙？
忙碌为生存，闲适为生活
关不掉的手机与睡不着的夜晚
今天的状态里藏着你昨天的经历
Part2 成为高效能人士：别总是习惯在后一刻才开始
为什么我们很难喜欢自己手头上的工作？为什么我们想要改掉一个坏习惯总是那么难？为什么我们总是学不会去拒绝别人？为什么我们总有很多想完成却没有完成的事情？解决这些困惑的步就是看看高效能人士在如何应对这些问题，然后跟着学习吧。
世间工作千万份，为何你独挑这一份？
你有没有想过，你已经当了很久的老板
需要培养的，除了感情还有好习惯
人生何其短，不必和谁都交往
有时候，你需要与自己和解
人生的清单，总是越画越少
Part3自觉力：为什么你永远追不上别人
人的一生从未停止过追逐，我们在追求更高的梦想，我们在追求更美好的生活，我们希望自己比别人做得更好。但是我们在看向远方的时候，也应该多注意自己的脚下。脚踏实地，享受当下，才能站得更稳，走得更远。
想要诗和远方，必须面对眼前的看似“苟且”
每个人都应该有一条“心灵分割线”
闭嘴！好好享受当下
自律的人更懂得自爱
抽个时间，度个假吧
当你闲得发慌的时候，别人在做什么？
Part4注意力的焦点：那些让你喊累的到底是什么事？
生活中有太多让我们感到累的事情，对此，我们需要分散太多的时间和精力来解决这些问题。但很多时候，让我们感到累的并不是外界的压力，而是我们自己的内心。好好跟自己相处，才能赢得轻松自在的人生。
人生总有意外，所以要好好吃，好好睡
特别的爱给特别的你
欲望都市里的夜归人
对比得快乐，攀比生自卑
钻入牛角尖以后，你的日子好过吗？
成为老板的你，更需要去学习
Part5无兴趣，不人生：聪明的人从不无趣
生活的无趣在于人的无趣，生活的平淡在于技艺的平淡。如果我们兴趣爱好颇多，生活技艺丰富，那么，生活将处处充满了惊喜。找到自己喜欢的事情，并努力去把它经营好，生活的乐趣就在于此。
生活的惊喜在于不断地get新技能get新技能：网络用语，意为获取新技能
致敬心目中的那些男神女神
不知道自己喜欢什么，生活还怎么继续？
十年以后的你，就是每天下班以后的你
做个有趣的人，才能面朝大海，春暖花开
Part6变阻力为助力：有效的自控是尽力而为
在复杂的社会生活中，我们每个人都有很多个角色和身份，每一段关系都需要我们用心去维护。因此，做好角色转换是维护一段关系必不可少的环节。除了工作，我们还有生活，除了同事，我们还有家人。两方面，我们都需要尽力而为，将种种阻力变成助力。
感情的温度，都在沟通里慢慢升华
多重身份的你能做好角色转换吗？
家人的支持，才是你永远寻求的港湾
被老婆孩子瓜分的星期天
想要工作做得好，家庭和谐不能少
人生除了生死，都是小事
Part7碎片化时间：少问为什么做，否则赢的总是别人
碎片化时间分布在我们生活的角角落落，一不留神就会被我们忽视掉，而时间也就这样白白流走。如何去抓住这些时间并加以高效利用呢？分类管理才是高效利用时间的关键。
量化和分解，让你的目标一目了然
学会说Yes，走出步
记录，为你的思考留下证据
减法管理：批次处理事情
乘法管理：高效思考，大块执行
除法管理：调整情绪，高效工作
Part8自律者的仪式感：从假装很忙到假装很闲
都说自律的人才能得自由，但似乎我们每天的生活都是一个忙乱的状态。这其实是一个误区，我们要有所舍弃，知道什么时候该干什么事情，并清楚怎么去做这件事情会更加有效率。学会自控，是走向自由的起点线。
时代误区：越忙越乱，越乱越忙
出发之前，先擦亮手上的剑
放弃追求完美，你才会更完美
懂及时放手，也懂适可而止
控制住喜怒哀乐，你才会获得“有效”灵魂
争取时间，像谈恋爱一样主动
每天睡觉之前，很多人都会回想一下自己白天的经历。其中大多数人都会有这样的疑问：自己每天忙忙碌碌，事情却也做得不够多，而且自己也不是很清楚，一天的时间到底去了哪儿呢？对于粗心大意的人来说，即便他们一时产生了这样的疑问，也不会对他们的行为带来多大的指导意义。而只是继续这样忙忙碌碌地一周接着一周，一月接着一月，一年接着一年。等到年终总结的时候，心里的疑惑还是时间都去了哪儿？
而对于有心之人，当他们思考到这个问题的时候，就已经明白，这正是他们需要改变的时候。如果是每天不知道自己做了什么，不知道自己的时间都花在了哪里，那我们首先就要反思几个问题：我对待自己时间的方式是否合理？为了让时间变得更加高效，我是否有主动并且提前去安排和规划？或者只是听之任之，在受时间的支配？
有一对靠种地为生的夫妻住在深山里，有一天早上，男子起床对老婆说，自己要早点去地里看看，准备今天耕完屋后的那块地。可是，当他到达屋后的农田时，他才发现机器没油了，没办法耕地，所以他马上又起身准备去给机器加油。刚想到这里，他又突然记起家里的四头猪崽还没有人喂，他又担心没吃饭的猪崽被饿瘦了，于是他临时改变主意，决定先不给机器加油，而是回家喂猪。
正在他往回走的时候，路过了家里的小仓库，看到仓库门口躺着几个土豆。而这几个土豆又让他联想到自己在地里刚种下的土豆，想到这会儿那些土豆应该已经发芽了，必须要过去看看。所以，男子又改变了自己的方向，朝地里的土豆走去。
没走几步，他又经过了家里堆放柴禾的木房，突然又想起老婆前几天跟自己说过家里的柴快烧光了，得运一些柴回去了。于是他走近柴房，刚一推开门，发现有一只受伤的鸡躺在柴房的角落，他定睛一看，认出那是自己家里丢失的那只鸡。于是他又想先把鸡抱回家，给它包扎一下受伤的腿部。
就这样反反复复，男子想到一件新的事情便忘了之前的任务。从太阳刚升起就出门，一直到太阳下山才回家，这样早出晚归地忙了一天，可是却什么也没有干成。地没耕，猪没喂，柴禾没有运，小鸡也没救成，但一天的时间却实实在在地过去了。
很多人都可以在这个男子身上找到自己的影子，时时刻刻都在受手上事情的支配，似乎没有一点主动权。在图书馆的自习室，本来想安安静静地看一下书，结果突然想到一个好玩的游戏，于是马上拿起身边的手机，才玩了两局就到了吃饭的时间。
于是收拾好东西去食堂，想着下午再继续看书。等到下午的时候，又刷到好玩的微博，忍不住和朋友分享了截图，结果一来二去聊了整整一个下午。看着自习室桌子上摆好的书，又想到晚上再来继续看书。可到了晚上，有朋友约着出去逛夜市，看书这件事情又抛到了脑后。这就是我们忙碌而一事无成的一天，不知道中招的人有多少？
试想一下，如果这个种地的男子准备要耕地之前就将自己的工具检查一遍，并及时地为机器加好油，那么，这一天的时间，起码能保证屋后的地耕完了。而对比一下我们，如果我们能规划好自己的学习时间，给自己制定一个学习任务，并严格按照要求来执行，而不是毫无准备和规划，任由事情牵扯着自己，走到哪里就想到哪里，想到什么就做什么的话，学习成绩想不提高都难。
我们把这种对时间的主动出击比喻成一种男人对女人的主动追求，两个人想要达成恋爱关系，那一方对另一方的主动表白是必不可少的。同样，想要掌控自己的时间，那就必须得主动对时间进行有效规划，这样才能为自己争取到更多的时间。
【智慧屋】
重要的放在位
做时间规划之前，我们首先要对自己手头上的事情做一个有效筛选。所谓有效筛选就是要分清事情的主次，按照事情对我们的重要程度来进行一个分类和排序。比如你既想复习功课又想和朋友逛街，这个时候你就要明白复习功课对你来说是更重要的一件事。在这个前提之下，我们规划出来的时间表才是可行有效的。
如何规划要因人而异
很多人不知道怎么去规划自己时间的时候，会旁观模仿别人的规划经验，然后分文不动地照着搬过来。在别人的规划表里，写着六点起床，然后你给自己规定的也是六点起床，却忽略了别人睡觉的时间比你早了足足一小时。所以，我们说主动去安排自己的时间，并不是说要和那些看起来优秀的人保持同样的步调，而是要结合自己的实际情况，找准自己的工作时间点。只有通过这种方式做出来的计划才适合自己，也才容易让自己照计划行事，并且更久地坚持下去。
不要让计划书变成一张废纸
计划写得再漂亮，不去执行的话还是一张毫无意义的白纸。既然我们花费时间和精力制定了一份适合自己的时间计划表，后的实行才是不容忽视的一步。当然，想要从刚开始的懒散杂乱变成后的高效有序也不是一蹴而就的。在计划书出来以后，我们可以分两步来完成，即时间点部分和内容部分。
步，你要遵守自己列出来的时间点，即到什么时间就做什么事情。即使手头上没有完成的工作也要暂且放一放，形成一种时间意识。
第二步，当你的时间意识形成以后，如果还有工作不能在规定的时间内完成，那你就需要考虑以下两个问题了：是否需要适当地提高一下工作效率？是否需要稍微调整一下时间计划表，给这项工作留出更多的时间？在发现问题和解决问题的过程中，你在不断地调整自己的工作效率和计划表，终让你工作得心应手的那份计划，也就是适合你工作和生活状态的那份计划就可以确定了。而在这个不断调整和修改的过程中，你的时间管理意识和能力也在不断提高，何乐而不为？
如果懂得规划，谁还会拖延至死
还有三天就要考试了，你一脸淡定地推开手边的复习资料，打开没有追完的剧，安慰自己说看完这一集马上就开始复习。结果看完一集忍不住又点开了下一集，就这样，一集接着一集，一直看到了吃晚饭的时间，而手边的资料还一页都没有翻开。等到考试的前一天晚上，你才开始着急发慌，于是在寝室点灯夜战，连夜苦读。以上的这种描述，有没有和生活中的你很像呢？据说，如果一不小心中了招，那只能恭喜你已经成了一个名符其实的拖延症患者。
其实遇到这种情况的时候，每个人的内心都是抗拒的。但事态还是不听使唤地发展成了拖延至死，似乎冥冥中有一种神秘的力量在控制着自己，想摆脱又摆脱不掉。生活中的我们早已经习惯了自己的各种拖延，所以这也让自己陷入了一种恶性循环，认为所有的事情到后总是会得到一个解决的方案，而早一刻着手解决还不如多玩一会儿，大可以先等等再说。其实也有相关调查的研究数据显示，绝大多数人在工作拖延到后的时候，都没有办法进行充分的思考，因而终的工作结果也不能让自己感到满意。而这些人都有同样一个想法：如果再多给自己一点时间，那这项工作一定可以完成得更好更出色。
既然都认为再给自己一点时间工作可以做得更好，那为什么都不肯在接到工作的那一刻就认真投入工作呢？这有点像一个世纪难题。有一个关于拖延症的笑话是这么讲的：在《西游记》里，每次有妖怪抓到唐僧以后，下面的随从都会问：“大王，我们什么时候开始吃唐僧肉？”而大王每次都会回答：“不急。”要么就是说等自己收拾了孙悟空再来吃，或者就是等请来了自己的好朋友就一起吃。有人说，这些事儿正好告诉我们一个道理：凡事都不能拖延。
某个寺庙里有两个和尚，一个和尚比较富有，大家叫他富和尚。另一个和尚比较清贫，大家叫他穷和尚。有一天，这两个和尚在院子里晒太阳，穷和尚对着院子外的世界说：“我想出去旅行一趟，就去我日思夜想的南海，你觉得怎么样？”
坐在他旁边的富和尚听完慢悠悠地答道：“南海那么远，您无车无马也无船，要怎么去呢？”
穷和尚听完顿了顿，不慌不忙地说道：“虽然我无车无马也无船，但这些对于我来说都不碍事。我只需要一个水壶和饭钵就可以了，带着它们我就可以出发了。”
富和尚听完一脸震惊，随即说道：“这里距离南海起码有几千里的路程，我以前也一直想要去，还打算雇条船。即便是这样终也没有成行，现在你告诉我你带着一个水壶和饭钵就可以出发去南海，是不是太可笑了？”但穷和尚听完只是笑笑不说话，暗地里开始准备自己去南海需要带的东西。
没想到一年以后，穷和尚真的从南海回来了，他一踏进寺庙就开始为富和尚讲解自己一路上的见闻。而富和尚一边听着，一边面露愧色。他感叹自己说了那么多次要出发去南海，而在出行条件比穷和尚好很多倍的前提下，终都没能完成自己这个心愿，却眼睁睁地看着穷和尚带着一个水壶和饭钵就去南海走了一遭。
不知道现实生活中的你是这位富和尚呢还是这位穷和尚？更准确地说，你是拖延至死还是立马行动？我们知道，穷和尚和富和尚都有一个共同的心愿，那就是去南海，但终完成心愿的却只有穷和尚，这是为什么呢？
从富和尚说的话中我们可以看出，他虽然有这个心愿，但一直都只是一个想法，并没有付诸实践去具体规划，而是永远都在等待一个合适的时机，比如等天气再好一点，等手上的钱再多一点，等雇到的船再大一点。这些行为是不是像极了我们平时为自己找的一些借口？需要参加一个考试的时候，我们会说等准备好了再报名，可实际情况就是永远也不会着急去为考试做准备。所以考试这件事情只能一拖再拖，后不了了之，哪天再想起来的时候，又接着感慨。
我们都愿意做穷和尚那样的人，自己想去的地方终能够去到。但我们也不能忽略，穷和尚之所以能说到做到，与他合理的规划是分不开的。当他想到要去南海的时候，他就已经开始根据自己现有的经济条件来规划可行方案了。在他的能力范围，他雇不起马车和船，所以只能靠步行。那一路上饿了渴了怎么办？只能是自己去化斋食，所以他只需带上水壶和饭钵。包括一路行走的路线和歇脚的时间，他都有自己的想法和打算，所以他能够顺利到达南海，再顺利回到寺庙。如果富和尚同样懂得如何规划自己的行程，以他的经济条件，他一定能先于穷和尚到达南海，何至于别人已经去了回来了，他却还在原地一动也没动？
有时候决定我们能走多远的并不是我们的经济物质等外在条件，而是一个叫作行动力的内在条件。曾经有人说过这样的话：“一次又一次的拖延，一次又一次的错过，人生的差距，就是这样被拉开的。如果很多事你在时间就去做了，没有拖延，没有浪费时间，现在的你会在哪里？”
对于一件事情，原本你可能有十分的热情，但是慢慢拖延下去，十分会变成七分再变成五分，后只能慢慢淡化成了三分或者一分。就像这两个和尚一样，富和尚在自己十分想去的时候没有着手规划，把去南海这件事情搁浅了，所以到后也没能去成。而穷和尚在自己有十分热情的时候就开始慢慢规划，后按照自己的计划行事，心愿达成。
【智慧屋】
你的目标是什么？
在做时间规划之前，你需要弄清楚这个问题，明白自己一番规划终想得到的结果是什么，或者想要达到何种目的。比如，你给自己树立的目标是一年减肥三十斤，那你规划的重点就是控制饮食与增强运动方面。而如果你的目标是每周读完一本书，而且还要写读书笔记，那你就要列出详细的书单，并做好读书笔记。你给自己的目标尽量要具体一点，正面一点。比如减肥，你可以说变成一个苗条的美女，读书，你可以说成为一个知识渊博的学者。当你的详细规划做出来以后，你一定不能忘记自己初的决定，跟着做就对了。
总结，让你离目标更近
当你在自己的规划书中尝到甜头以后，坚持下去对于你来说就变得更加容易了。而怎么样去发现这种“甜”以及得到这种“甜”呢？那就需要我们平时对自己的行为和成果多加总结。比如，你给自己定下的大目标是一年减肥三十斤，坚持了三个月以后，发现自己的体重已经有很明显的下降，如果按照这个速度，那三十斤的目标一点问题也没有。这样你就需要总结一下自己这三个月以来的饮食情况和作息规律，都吃了什么东西，做了哪些运动等。这些良好的习惯就可以在接下来的时间里延续，而某些对减肥不利的事情，比如吃夜宵等，就要从后面的规划清单上画掉。这样一步一总结，很容易看到自己的成绩和不足，鼓励自己再接再厉的同时，也督促自己要做得更好。
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