轻疗愈3：敲除疼痛

1.这本书记载的是一个曾被天价索购的神秘疗法

2.一个对东方古老文明深有研究的心理医生，仅仅在女病人的眼睛下方轻敲几下，长期的焦虑、不安和头痛就得到了缓解。他是怎么做到的？享誉全球的“1分钟”疗愈导师尼克·奥特纳用本书中为你解答。

3. AFRT 释放法创始人Amanda老师，著名主播、心理专家青音，《正能量：实践版》作者韦恩·戴尔，世界潜能激励大师安东尼·罗宾联合强推

 

疗愈身体疼痛，从抚慰情绪开始

 

奥特纳以他的*部作品、《纽约时报》畅销书《轻疗愈》为基础，提出一套惊人的慢性疼痛治疗方法——情绪释放疗法，制定步骤详细的敲打方案，手把手地教读者通过敲打穴点，减轻进而消除慢性疼痛。

在疗愈之旅中，尼克从表面的疼痛，逐步深入探究疼痛产生的原因，用简单易操作的敲打方法，带领读者疗愈过往的情绪伤痛，并公布了许多不为人知的疼痛疗愈技巧，例如：释怀过去，建立个人界限，处理没营养的人际关系，正视医生诊断结果的力量，克服愤怒等。

尼克关注的不仅是帮助读者治疗疼痛，还希望教授读者*有力的方法以掌握自己的身体，活出*理想的人生。

 

尼克·奥特纳（Nick Ortner）

享誉全球的“1分钟”疗愈导师

尼克是将西方前沿心理学、医学与东方文化精髓融汇贯通的*疗愈大师，是《纽约时报》畅销书《轻疗愈》的作者，也是超级畅销纪录片《轻疗愈》创作人和监制人，还是每年一度的在线盛事——情绪释放疗法世界峰会（The Tapping World Summit）的发起者和组织者。

每年，尼克都在世界各地巡回演示敲击疗法，截至目前，已经有超过3000万人亲身实践该疗法，明显缓解或治愈了慢性疼痛、情绪焦虑等问题。

尼克的方法不仅拯救了万千患者，还帮助自己找到了灵魂伴侣和人生意义，并收获了丰厚财富。他迅速从一个负债百万的落魄企业主，成为引领百万人走上健康与丰盛之途的疗愈大师。

前言 疼痛缓解之旅，有我伴你同行

第1章　疼痛的真相也许并不是你以为的那样

 

你忍受着一切痛苦，努力说服自己相信，只要乖乖打针、吃药、手术，就能有出头之日，不料疼痛却愈演愈烈。你变得被动，开始逃避现实、雪藏痛苦记忆，却未曾想过，自己的敌人竟是那些记忆里不堪回首的坏情绪。

 

慢性疼痛是一种病，而不仅仅是一种症状

为什么疗愈情绪，就能疗愈疼痛？

我们的大脑比我们自己更悲观

简单敲击，实现身心互动

 

第2章　24小时摆脱12年疼痛大问题

 

如果心理创伤可以在30秒内发生，那么为什么疼痛不可以在1天、1小时，甚至1分钟内消除？

 

在疼痛缓解的路上，一步一个脚印

画一棵敲击树，用不同的“颜料”给它上色

疼痛依旧？可能是情绪模式根深蒂固

 

第3章　压力是疼痛的牢门，越是厚重，你越难逃

 

“我感到很疼，觉得整个人生都完了。”

这恰好也是你疼痛时内心的真实写照吧。不幸的是，你总感觉自己就快被压力淹没，却还要一边忍受疼痛的折磨。先纾解压力，别被困在疼痛的牢笼里！

 

你的错误认知比压力本身可怕多了

慢性压力到底有多恐怖？

在敲击问题上，放自己一马

你疼，很可能是因为在生活中遭遇瓶颈

给身体一个发言的机会

 

第4章  静下来，让过往事件里的坏情绪浮上去

 

每个人心里都有一些难以修复又难以察觉的Bug，它们带来坏情绪，导致疼痛发生。要想摆脱疼痛的束缚，你就必须将这些坏情绪找出来，敲下去！

 

“当时，我简直是在将自己往坟墓里推”

清扫重污区：直指开始疼痛时的经历

黏附于情绪事件的负面情绪

 

第5章 或许，你太过相信病情诊断书了

 

 

房间里阴冷依旧，只是现在的萨拉比刚才更加沮丧和失落了。就在上一刻，迟到许久的医生毫无表情地向她宣布了“审判结果”：“你得换一个新的髋关节。”

 

“后你可能得坐轮椅”

承认吧，你明明就很生气

一直把自己当成受害者，你就很难走出来

 

第6章 习惯于将疼痛归结于病症，却放过了罪魁祸首

 

当我们被疼痛折磨时，从未停下来想想，这是不是由情绪造成的。我们只会将注意力都集中在生理症状上，并把它当做疼痛的原因。

 

 

大脑的保护意识恰恰成了一道障碍

疼痛背后隐藏着哪些情绪？

坏情绪像个无底洞，你要尽量避开它

 

第7章  抚平儿时遗留的心上伤疤

 

5岁时烙下的情绪创伤，就这样令鲍比疼了25年。

在未治愈的伤痛面前，我们永远只会是曾经那个脆弱的孩子。

 

儿时负面经历将被编入潜意识中

你已经是成年人，你能保护自己

你可以哭，但这还不够

 

第8章  为什么有些人会害怕疼痛突然消失？

 

你有权体验疼痛消失时的如释重负，也必须勇敢面对它消失后，你需要做出的改变。事实上，你并不需要以疼痛为借口逃避什么，也不该将它当成自己身体的一部分。

 

“潜意识：疼痛的帮凶”？

记住，你可以夺回主动权

设定健康边界，你才能保护自己

 

第9章 爱自己、接纳自己，一切就会柳暗花明

 

别犯傻了！你遭遇疼痛、承受折磨，不是因为你做错了什么，所以不要处处苛责自己、否定自己。相反，只有爱自己、接纳自己，你才能真正摆脱疼痛，过上自己想要的生活。

 

别自责了，错的不是你

拒绝疼痛，你可以掌控自己的生活

与锻炼建立积极连接

 

第10章 你想要的，未来都会有

 

疼痛消失后，你想做什么？会去健身吗？像以前一样遛狗、骑马？还是选择重新创建自己的事业？大胆想象吧，你想要的，未来都会有。想想，连的坎都迈过去了，你还有什么做不到的呢？

 

做你以前喜欢做的事情

扫除情绪障碍，轻松步入梦想的生活

给自己一个更好的世界

 

后记 告别伤痛，在敲击中恢复元气

致谢

在缓解疼痛的路上，你并不孤单

既然你已翻开此书，我猜想，你自己或者某个所爱之人可能正经受着某种身体疼痛的折磨。你们也许正在想办法解决这个问题，也很可能与其他慢性疼痛患者一样，正处于崩溃、愤怒、失望甚至抑郁当中。

我猜对了吧，疼痛可不是闹着玩儿的。痛感分很多种，从不太舒服到非常痛苦，甚至再到折磨。随之而来的情绪体验也同样糟糕，特别是当身体疼痛成为一种慢性病症的时候。

疼痛一直以惊人的方式限制着我们的生活，包括我们能做的事、能去的地方、与别人交往的方式、为世界创造的价值，以及我们在日常生活中呈现的样子等。随着疼痛不断加剧，我们被一天一天地消耗着。我们不断寻求解决办法，想要永远消除这种疼痛，但诸多尝试都宣告失败。渐渐地，我们开始觉得自己仿佛再没有出头之日。以下是我从那些饱受慢性疼痛折磨的病人那里听来的一些话：

 

疼痛是持续的，永远不会消失。我只有像吃糖一样不停地吃止痛药才有精力做点事情，但疼痛似乎永远不会消失。

大概10年前，我摔了一跤，脚部伤得很严重。到目前为止，我的脚已经做了6次手术，这让我痛苦不堪。我尝试了各种办法，但没有一种奏效。甚至，手术还加剧了疼痛，这让我非常愤怒。

我曾经努力坚强起来，但后背上的疼痛总是时隐时现，永远无法消除。

 

如果觉得上面的话有点熟悉，说明你不是一个人在战斗。在美国，超过一亿人正经受着慢性疼痛的折磨，而这还只是冰山一角。无论我身处世界哪个地方演讲，每次在讲台上问一句“谁正在经受慢性疼痛的折磨”，一定至少有1/3的观众举手。然而，他们从未参加过任何针对缓解疼痛的活动。

在西方文化背景下，我们常被告知的解决疼痛的办法就是去找医生，做手术、打针或者吃药。上述方法都有各自的用武之地，但面对慢性疼痛，人们一致认为传统药物是不起任何作用的。我们期待吃药、打针、手术能在某种程度上缓解疼痛或者暂时麻醉神经，但通常会带来一些副作用，例如，加剧我们的情绪性疼痛。持续的生理上和心理上的疼痛循环，让人痛不欲生。

需要澄清的是，我并不是要反对医生或者西方医学。相反，本书建议大家将东西方医学结合起来，互相补充，进而找到一种持久的疼痛缓解疗法，获得应有的治愈。

本书提供的是一种令人震撼的疼痛缓解疗法，一开始，这种疗法看起来可能有点傻，但你很快就能看到它的力量所在。敲击疗法（也称情绪释放疗法，EFT）是一种工具，在过去的10年里，我一直使用、教授这种工具，并且尽可能地将其传播到地球的每一个角落。它融合了东方的按摩技术和西方的心理学，可以帮你找到可能导致身体疼痛的深层原因。在缓解疼痛和心理压力方面，它的效果令人难以置信。

2004年，我开始尝试情绪释放疗法。有一天早上，我起床之后发现脖子疼得厉害，但通过敲击，痛感竟在几分钟之内消失了。这让我非常震惊，因为以前落枕后，我都要等上好几天，忍受脖子、肩膀、背部的疼痛与僵硬，直到它自己好起来。但这次，由于我采用了情绪释放疗法，疼痛和不适感竟然在几分钟之内消失了。我可以舒舒服服地开始新的一天，这简直太神奇了！

很快，我开始将情绪释放疗法推荐给朋友和家人，并且发现他们也得到了类似的效果。不久之后，我想到一个听起来很疯狂的主意，那就是制作一部关于情绪释放疗法的纪录片。情绪释放疗法是如此有效，我必须和尽可能多的人共同分享。我从来没有拍过片子，而且，我必须调高信用卡额度才能支付这笔费用。后，我和妹妹杰茜卡·奥特纳（Jessica Ortner）、好朋友尼克·波利齐（Nick Polizzi）一起把这部纪录片拍了出来。这也开启了我新的生活。

通过纪录片《轻疗愈》（The Tapping Solution），通过情绪释放疗法，我帮助全世界很多人创造出梦寐以求的新生活。而这一切的开端，是我们在2007年举办的为期4天的情绪释放研习班。

 

疼痛只是身体在告诉你，它不开心

我们从几百名申请者中挑选了10位学员进入研习班，共同实践情绪释放疗法。次见到学员乔迪，是在她得克萨斯州的家里。她患纤维肌痛已经长达15年，痛感主要集中在膝盖部位。在家的时候，乔迪一般会选择爬行，以避免走路带来的剧痛。晚上睡觉时，她经常被疼醒，一晚上甚至会醒来20次之多。

和乔迪对话几分钟后，我了解到两个情况。，在很小的时候，她经历过几次严重的创伤性事件，包括目睹父亲殴打母亲；第二，即使是在黑暗的日子里，她仍然决定努力保持积极正面和创造力。尽管承受着常人难以想象的痛苦，乔迪依然充满了正能量，不仅成为一名老师、治疗师、四个孩子的母亲、妻子，还是一位有理想的作家。更可贵的是，她下定决心突破人生，无论是在健康上还是写作上。

研习班开始的天，我们问乔迪，在她的膝盖开始疼痛时，生活中可曾发生过什么事情。乔迪告诉我们，当时她怀有身孕的女儿被确诊患上了艾滋病。在形容那个阶段的状态时，她用了“悲伤”这个词。于是，我们的情绪释放专家里克·威尔克斯（Rick Wilkes）针对她“悲伤的膝盖”进行了敲击。

乔迪因为无法帮助女儿摆脱困境而感到悲伤，针对这一“悲伤”进行敲击后，她竟然可以自己上下楼梯而不感到疼痛了。一开始，乔迪并不相信这种疼痛缓解能够持续下去，以为这不过是疼痛消失的少数几个时刻之一，悲观地认为疼痛很快又会故态复萌。但到了第二天，她竟轻松地进行了一次长距离散步。事实上，乔迪以前很喜欢散步，只是因为膝盖疼痛而不得不放弃。这次散步，是她多年来的次。

后来，乔迪才意识到，自己已经走在了整个疼痛人群的前面。这么久以来，她次相信，自己终于可以摆脱疼痛了！在接下来的几个月里，乔迪坚持每天敲击，有的时候甚至一天敲击多次。收获是，她能一觉睡到天亮，再也不会被疼醒了。

每天早晨醒来，乔迪都能精神百倍地开始崭新的一天。随着疼痛的消失，她终于能轻松地上下楼梯，于是，她的丈夫终于可以建造他们的梦想家园——一栋双层小阁楼了。乔迪又可以定期远足，并在两个月的时间里写完了两本书。要知道，在过去几年里，乔迪甚至连一部书稿都没完成。

另外，她和家人的关系也得到了改善。同样重要的是，乔迪的生活还发生了其他一些巨大变化。在研习班针对“悲伤的膝盖”进行敲击时，乔迪承认自己有一个习惯，那就是照顾周围的每一个人，却很少照顾自己。研习班结束后，她除了每天进行敲击，还特意学着慢下来，聆听自己的身体，尝试更好地照顾自己。

研习班结束大约7年以后，2014年，我又一次联系了乔迪，并为她的新生活感到非常激动。她依旧每天进行敲击，而膝盖再也没有疼过。“那次研习班之后，我一直住在两层的小阁楼里。”她说，“因此，我每天都会上下爬楼梯。”乔迪还有了新的事业：成为一位情绪释放专家，同时也是一位作者和演说家。

 

与坏情绪打一场“软仗”

在本书中，你会遇到很多像乔迪这样的人——凯茜、鲍比、南希、维基、汤玛斯。像乔迪一样，他们每个人都是被慢性疼痛困扰很久后，才开始接受情绪释放疗法。在针对疼痛背后的事件进行敲击之后，他们终成功摆脱了疼痛的困扰，获得了梦寐以求的新生活。

除了这些例子，我还将分享近期的一些科学发现。这些发现强有力地佐证了情绪释放疗法的科学性：疼痛是如何产生的？情绪和压力如何影响疼痛？为什么情绪释放疗法能有效缓解疼痛？

在第2章中学习如何使用情绪释放疗法之后，在第3章，我们将通过审视压力和疼痛之间的关系，正式开启疼痛缓解之旅。接着，在第4章，我们需要回顾疼痛次出现时发生了哪些事情。

在第5章中，我们会详细研究你的诊断结果及其影响。如果你并没有得到任何医生的诊断结果，也可以跳过这一章。但我建议你在接受情绪释放疗法之前，好找医生诊断诊断。对身体的详细情况有一定了解之后，再使用情绪释放疗法消除疼痛，这一点很重要。

分析完你的诊断结果后，我们将在第6章处理一些尚未解决的心理问题，释放负面情绪。人们常常会惊诧地发现，生活经历与疼痛之间竟有如此深的联系，这就是我要在第7章了解你的过去以及童年重要经历的原因。即使你拥有快乐的童年，我还是希望你读完这一章。因为，一些看起来微不足道的小事也有可能一直潜伏在身体里，在多年后造成你的慢性疼痛。

在第8章，我们将探索人们是如何拒绝改变的，包括在缓解疼痛这种积极行为方面的改变。在这一章，我们还要探究疼痛蕴含着的深层意义，以及身体试图通过疼痛向你传达怎样的信息。

在第9章，你将和身体、你自己以及生活建立一种新的关系。你将继续朝着没有疼痛的生活前进，然后在第10章许下你对未来生活的新愿景。你会发现，在这个愿景里，不仅你的身体不再受疼痛的折磨，你还会有其他方面的积极追求。

在疼痛缓解之旅中，我们将引导你学习敲击剧本，并完成一些练习，帮助你发现慢性疼痛背后的问题。如果想获得效果，请务必完成这些练习。只有当你真的跟着练习做了，敲击疗法才能发挥作用。

我曾指导成千上万人进行敲击练习，许多人都能沉浸其中，并终取得显著效果。开始阅读本书，让这段旅程开启你的新生活吧。请务必完成书中的所有练习，更重要的是，尽量做到每天敲击。

我建议你在进行书中的大部分练习时，将过程记录下来。情绪释放笔记将帮助你更清晰完整地认识与疼痛相关的事件。将所有因素、事件整合起来，并在此基础上进行敲击，对缓解疼痛至关重要。

每个人的疼痛缓解之旅都有所不同，但对大多数人来说，这需要他们同时思考大事件和小细节，并且将它们联系起来。而一切的终目的都是缓解疼痛。要想实现这样的目标，你需要一点一点地用心体会自己的细微变化。关注你的疼痛、情绪与观念，以及身体发生的细微变化，有助于更有效缓解疼痛。另外，情绪释放疗法还可以释放压力，让你身心舒畅。

 

轮到你了，开始敲击吧

多年以来，情绪释放疗法缓解疼痛的效果仍然令我惊叹，并激励着我。就好像发生在患者身上的奇迹，同样在我身上发生了。尽管情绪释放疗法背后有权威的科学支撑，在敲击的时候，你仍然要相信奇迹的存在。任何进步都是有价值的，即使只是一点点，你也要对此感到兴奋，要庆祝每一次小小的进步。

情绪释放疗法不仅能够缓解疼痛，帮你恢复健康，更能令人难以置信地、一次又一次地改变我们的生活。随着不断探索疼痛背后的深层原因，你不仅能够治愈身体的疼痛，还能治愈生活中受到的心理创伤。疼痛缓解之旅将让你发现，原来每个事件都是如此紧密地相连，并让你相信真正的改变是能够实现的。

现在就开始憧憬没有疼痛的未来生活吧，开始想象每天早上起来，没有疼痛、一身轻松的样子；开始想象自己正在做着曾经乐在其中却因疼痛不得已中止的事情。找到那一丝希望，便是找到了一切的答案。翻开书，采用情绪释放疗法，朝着美好的未来前进吧。我曾经见证奇迹在成千上万的人身上发生，现在，轮到你了！

Amanda 老师（AFRT 释放法创始人，疗愈的花瓣自助平台创办人）

我相信，《轻疗愈3 ：敲除疼痛》将帮助更多人放下对药物和诊断单的依赖，有力量通过自助敲打的方式走出疾病和疼痛的困境。在释放疼痛和不适的过程中，陈年的坏情绪会得到梳理和释放，生命因此在各个层面绽放！

 

徐敬东（著名心理治疗师、价值观与心理健康研究院院长）

身体是情绪的容器，它记录着你的生命历程，未能释放的情绪也会以疼痛的方式呼求处理和帮助。作者提出了一种能够切实有效地处理疼痛的全新视角与方式，绕过了繁复的分析与沟通，帮助求助者简单快捷地缓解疼痛所带来的心理压力。情绪释放疗法是心理工作者的一项新工具。

 

俞孟成（奇迹学创始人、身心灵作家）

身体上的疼痛绝不是一个孤立事件，它只是整体事件表现在身体上的一种反应。为了彻底治愈这些疼痛，尼克·奥特纳提出了一整套由内而外的治愈方法，由孤立事件而及整体，从根本上疗愈情绪上与身体上的痛苦，这些方法简单易行，切实有效。如果你想彻底疗愈自己身心上的痛苦，这本书确实值得一看，它将为我们的生活带来巨大的改变！

 

张芝华（留美著名华人催眠培训师）

情绪释放疗法是一种新兴的能量疗法， 我在美国期间曾学习过， 结合我的整合性身心能量疗法，有非常好的效果。这是一种敲打身体某些重要穴位的能量暗示：当身体接受到信息时，潜意识就会自动搜寻线索并回应。对某些陈年慢性症状与困扰不解的人生模式以及平衡情绪，有很强的疗效。我个人是此疗法的爱好者，也特别喜欢这本书里面简单易学的操作方法。

 

韦恩·戴尔博士（Dr. Wayne Dyer，《正能量：实践版》作者）

不用怀疑了，情绪释放疗法真的管用，我找尼克治疗过，这个疗法对我的生活大有裨益。

 

安东尼·罗宾（Anthony Robbins，世界潜能激励大师）

多年来，我一直在向全世界的人们讲述选择以及行动的力量。如果你正经受着慢性疼痛的折磨，那么我建议你选择这本书，并且遵循书中的步骤进行练习。通过情绪释放疗法治愈疼痛的人如此众多，足以证明一切，就是这么简单。

 

克莉丝·卡尔（Kris Carr，《全食物救命奇迹》作者）

如果你正经受着慢性疼痛的折磨，忍受不了随之而来的压力和疲惫，就去找尼克·奥特纳吧。如果说有谁能将你从痛苦中解救出来，那么一定是他。我已经亲身体验过情绪释放疗法，并且取得了惊人的效果，相信你也能通过这种简单的工具实现疗愈。就从今天开始使用情绪释放疗法吧，不用担心你会失去什么。健康的人生和千万种可能都在等着你！

 

露易丝·海（Louise Hay，《生命的重建》作者）

我相信尼克·奥特纳的方法。尽管非常简单，但它却有着奇特的魔力。跟着尼克学习并使用敲击疗法后，我的各种压力都得到了释放，更神奇的是，健康状况也得到了好转。

 

道森·丘奇（Dawson Church，畅销书《基因里的魔鬼》作者）

如果你自己，或者你爱的人正在与疼痛对抗，那么你需要的正是这本书。尼克·奥特纳用词简练，却非常精准地揭晓了许多关于疼痛的谜题，例如：疼痛不只是由疾病所致，所以常规疗法经常无法奏效。书中分享了许多重度慢性疼痛患者的真实故事，结合*的研究成果，详细地说明了负面情绪和潜意识加剧疼痛的可能性及其原因。尼克用神奇的穴位敲击疗法，引导读者缓解慢性疼痛。搭配合理的敲击顺序，能处理好各种常见的疼痛问题。书中实用的信息能让你从此摆脱疼痛束缚，只需动动手指，非常地简单快捷。

 

克里斯蒂安·诺斯鲁普（Christiane Northrup，《女人的身体，女人的智慧》作者）

在美国，慢性疼痛的发病率甚至与流行病不分上下，许多疼痛患者不得不长期依赖止痛药生活。如今，尼克·奥特纳找到了一种新的治疗慢性疼痛的方法，它安全、自然、有效。这就是他在这本*作品中为我们带来的好消息。

 

露丝·巴钦斯基（Ruth Buczynski，美国国家行为医学临床应用研究所主席）

如果你正经受着慢性疼痛的折磨，非常渴望得到缓解，尝试过很多方法却未能奏效，那么我建议你看看这本书。书中，尼克·奥特纳为我们解读了身体、情绪与压力之间的关系，还提供了能够缓解疼痛的疗法。我发现，他提出的这一疗法非常实用、简单易行，是身心医学领域的一项重大突破。

 

金·德埃拉莫（Kim D’Eramo，骨科医生、认证急诊医师）

情绪释放疗法能快速缓解疼痛症状，非常适用于急诊室和病患拥挤的医疗诊所。*重要的是，这本书能让患者痊愈！如果病人能读到这本书，整个医疗体系也将随之改变。

 

戴维·范斯坦（David Feinstein，《能量心理学的承诺》合著者）

疼痛是身体在以*自然、*生动的方式告诉你，什么不该做。但慢性疼痛可没那么好应付，全球大约有15 亿人每天都在慢性疼痛中苦苦挣扎。他们每年花在治疗方面的费用高达几十亿，甚至几百亿美元，然而这些根本就没用，甚至还会影响其思维和大脑的运作。这本书的神奇之处在于，它展现了全新的、自然且有效的方式，能解救这15 亿疼痛患者的灵魂。很多读过此书的人都会觉得，这简直是上天的恩赐。

 

乔恩·加布里埃尔（Jon Gabriel，畅销书《减肥可视化》作者）

敲击疗法简单易行，也非常地有效，能缓解甚至治愈各种慢性疼痛。通过敲击改变思维，就能完全从生理疼痛中解脱出来，真是太神奇了！这本书叙述条理清晰，让人爱不释手。尼克·奥特纳教会我们如何激发隐藏在内心深处的自愈潜能。每一个想治愈身体的人都应该读一读这本书，其中的方法安全、自然，而且能永久地改善身体状况。强烈推荐！

 

诺曼·希利博士（Norman Shealy，美国国家综合医学研究所所长）

疼痛是*常见的症状，它会告诉我们哪里出了问题，包括生理上的、心理上的或情绪上的。尼克在这本精彩绝伦的书里详细地分析了这些缘由，并提供了*简单有效的工具，让你从此摆脱疼痛困扰！

 

杰克·坎菲尔德（Jack Canfield，　“心灵鸡汤系列丛书”著作人之一）

如果你正遭受着慢性疼痛的折磨，那么这本书将带你走上新的旅程，过没有疼痛的新的人生。尼克已经帮助成千上万的人缓解了疼痛，你就是下一个。

慢性疼痛是一种病，而不仅仅是一种症状

 

一般来说，疼痛分为两种：剧痛和钝痛，后者又称为慢性疼痛。所谓剧痛，就是当身体受到疾病、伤害或者其他刺激时，神经系统做出的一种即时反应。当我们磕伤膝盖时感受到的疼痛就是一种剧痛。而慢性疼痛则不同。这种疼痛可能出现在任何部位，而且持续时间比较长，也许是几个月、几年，甚至是几十年。斯坦福大学疼痛管理中心的医学博士肖恩·麦基（Sean Mackey）认为，当疼痛越来越持久时，就会变成一种病。

仔细想想这句话。如果慢性疼痛本身成为一种疾病，那么疼痛就会被单独拿出来治疗，而它与伤害、残疾、创伤这类身体问题的关联也就更少了。这意味着，你可能被诊断为背部慢性疼痛，而它与腰椎间盘突出或者背部损伤没有半点关系。

疼痛本身就是一种诊断结果而不是症状，加上情绪与慢性疼痛之间的密切关系，医生可能会接着问你关于情绪变化、生活压力以及精神创伤方面的问题。紧接着，他会向你推荐一位临床医生，这位临床医生好懂得情绪释放疗法。疼痛本身就是一种病，这个现实可能会彻底颠覆你对疼痛的理解，并为如何治疗疼痛提供新的可能。

幸运的是，人们渐渐意识到需要找到缓解疼痛的新途径。在美国，每年被慢性疼痛折磨的人数量超过一亿。他们当中许多人都被诊断出身体状况方面的异常，需要进行手术。

然而，令人难受的是，许多人在动过手术之后仍然感到疼痛，甚至比术前更加严重。例如，20%接受膝关节置换手术的患者，在术后会一直经受慢性疼痛的折磨。

还有更多患者，手术后仍然需要花费大量金钱购买药物。这些药物给他们带来的副作用不可小觑，但对疼痛的缓解却短暂且效果微弱。很明显，尽管人们强烈渴望摆脱疼痛的困扰，但药物和手术并不能拯救他们。那么，到底什么样的治疗方法才能做到呢？想知道我的答案吗？那就是情绪释放疗法。

1980年，心理学家罗杰·卡拉汉博士（Dr. Roger Callahan）发明了思维场疗法（Thought Field Therapy，简称TFT）。30多年来，思维场疗法成功帮助千百万人缓解了慢性疼痛。这种疗法结合了东西方医学的精髓，同时从精神和肉体两个方面缓解疼痛。思维场疗法要求患者一边用指尖敲击身体的经络穴位，一边大声表达自己的情绪。见证了这种疗法的作用后，卡拉汉开始将它教授给其他专业人士。他有一名学生叫做加里·克雷格（Gary Craig），是毕业于斯坦福大学的工程师。

克雷格对卡拉汉的疗法进行了简化，并将之命名为情绪释放疗法（Emotional Freedom Techniques，简称EFT）。该疗法排列出了9个关键敲击穴位，形成了如今许多情绪释放专家都会使用的敲击顺序。就像克雷格所说，将他的情绪释放疗法和帕特里夏·卡林顿博士（Dr. Patricia Carrington）的敲击选择方法相结合，可以让敲击疗法变得人人可用，即使他们从未接受过专业训练。

 

 

为什么疗愈情绪，就能疗愈疼痛？

 

尽管已经见证情绪释放疗法带来的许多奇迹，我们还是会感到疑惑，到底是什么缓解了疼痛。肯定不只是敲击那么简单吧？事实上，就是这么简单。要想更好地理解为什么敲击对缓解疼痛如此有效，不妨看看坎达丝·珀特（Candace Pert）关于精神和肉体之间关联性的一个伟大发现。

在坎达丝·珀特进行实验研究的年代，人们不会想到她的发现将改变药物学的未来。19世纪70年代，珀特以女性研究者的身份来到由男性主宰的美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）实验室工作。她成功地发现了阿片受体（Opiate Receptor），为其后来的“身心合一”理论提供了科学依据。

珀特在《情绪分子》（Molecules of Emotion）一书中解释道：“技术上的发明让研究情绪分子构成成为可能，让我们有机会理解情绪分子与身体之间的密切关系。据我研究，情绪连接了我们的意志和身体。”

珀特是一位药物学博士兼作家，同时也是一位蜚声国际的演说家。她的发现让我们开始理解类似慢性疼痛这样的病痛与情绪之间的潜在联系。珀特发现的阿片受体如同一个钥匙孔。它们与特定的钥匙——肽（Peptide）——相匹配，而肽就是珀特所说的“情绪方程式”的重要组成部分。

阿片受体漂浮在细胞的表面，就好像漂浮在池塘上的睡莲叶子一样。当阿片受体与合适的肽完美地结合在一起时，这个细胞的行为就能发生改变。换句话说，细胞会在任何特定时刻，根据其阿片受体与不同肽的结合，发生相应的行为改变。“放大来看，”珀特解释道，“这些细胞层面上的微观生理现象能够转化成行为、身体活动，甚至情绪方面的巨大变化。”

 

 

 

 

珀特的研究成果为“通过处理情绪问题能够治愈身体疾病”的理念提供了科学依据。就像珀特所说：“对于这些无法疗愈的情绪、不断堆积的割裂情感，人们往往束手无策，即便是主流医学模型对此也毫无办法。”

《别了，背痛》（Healing Back Pain）一书的作者约翰·萨诺（John Sarno）见证了珀特将其发现用于治疗病人的全过程。在接触了成千上万位病人之后，萨诺发现了一种生理和心理相关联的疾病，并将其命名为肌肉紧张综合征。

根据萨诺的说法，面对日常生活中的压力与欲望，我们会自然而然地产生一些负面情绪，尤其是愤懑。当愤懑不断累积又得不到纾解时，就会隐藏在我们的潜意识中。“愤懑不断累积就成了愤怒，可怕的、无意识的愤怒将继续演变成生理性病症。”         

愤懑逐渐演变成生理性病症的过程并不稀奇，但传统疗法并不能轻易控制或阻止它。关于这一点，萨诺解释说：“如果必须在难过情绪和剧烈疼痛之间做出选择，大部分人都会选择前者，这并不奇怪。但我们的情绪系统处于无意识状态，所以在应对难过情绪的方式上通常毫无逻辑。”因此，我们常常无意识地将愤怒等负面情绪压抑在心里，而不是将它们表达出来。

一旦潜意识中被压抑的愤怒达到一定量，大脑就开始制造生理性病症了。比如，它会限制血液流到身体中的一个或多个区域，从而造成慢性疼痛。假如，数年前你曾有过一段不堪回首的离婚经历，现在你觉得往事成风，伤口已经愈合，一切成为过去。但实际上，在离婚那段时间，你的潜意识已经将愤怒隐藏起来了，只是你没意识到。

这就是潜意识的工作模式，它总是在你根本不知道或者不同意的情况下接管你的情绪。随着时间的推移，这种被压抑的愤怒会阻碍身体对某块肌肉的氧气供给，于是肌肉开始因缺氧而收缩，进而影响到

附近的肌群。你可以通过攥紧拳头感受这个过程。当你将手攥紧时，你的前臂肌肉几乎同时感到紧张。就这样保持一段时间，让你的肌肉一直处于紧张收缩的状态后，你就会感到疼痛了。

设想一下，如果现在我要求你攥紧拳头。一分钟后，你的手可能会感到累。十分钟后，它也许会开始发疼，这是疼痛参与进来了。如果你就这样攥紧拳头一整天、一个月甚至一年呢？显然，你将感到疼痛，你的身体也会发生肌肉退化等各种问题。而且不仅仅是你的手，包括手腕和胳膊都会出现问题，甚至到后，肩膀也会受到牵连。事实上，这样的情况可能发生在你身体的任何部位。你感到紧张，肌肉开始收缩、供血受阻，终感到疼痛。

根据萨诺的理论，对抗肌肉紧张综合征的办法就是找出引发疼痛的情绪原因：“当患者开始意识到愤怒或其他负面情绪的存在时，这些情绪仍然阻止着他们产生这样的意识。消除这些威胁性情绪后，患者才不需要通过肌肉收缩来做出反抗，疼痛也就消失了。”得益于萨诺的发现，我们可以通过找到身体与情绪之间的连接，释放出全部的负面情绪，进而缓解疼痛。

即使无法马上找到压抑心底的愤怒（毕竟它们被压抑着），你也可以想想心里是否有些情绪没有释放出去，甚至未曾察觉。想一想，也许正是你的某种未被完全释放和发泄的情绪，导致肌肉的紧张和收缩。仅仅是这种初步认识，就对你的治疗效果大有裨益。后文中，我们将会详细阐述这个理念。

 

我们的大脑比我们自己更悲观

 

探究情绪和大脑如何影响疼痛时，我们必须知道，人类大脑在进化过程中往往更加关注负面而非正面的结果。出于自我保护的动机，我们常常会做坏的打算。这是一种负面思维倾向。里克·汉森博士（Rick Hanson）在他的书《重塑正能量》（Hardwiring Happiness）中对这个概念进行了更为详细的解读：

 

我们的祖先可能会犯两种错误：一是认为树林里有老虎，而事实上并没有；二是认为树林里没有老虎，但真的有。种错误的代价是产生不必要的焦虑，而第二种错误的代价就是付出生命。

由此造成的结果是，为了避免犯第二种错误，我们在不断重复种错误。因此大脑的默认设置变成了夸大威胁、低估机会以及我们应对威胁的能力。我们不断强调符合这种认知的信息，同时忽略或否认与之对立的证据。在杏仁核中甚至还有一些特别的区域是专门用来阻止我们忘记恐惧、阻止我们走出童年阴影的。

也就是说，我们的大脑预先充满了对威胁的恐惧，而事实上这些威胁比我们想象的要小得多，而且更容易控制。同时我们又低估了机会的存在，尽管这些机会比我们想象的要大得多。事实上，我们将自己的大脑调成了“纸老虎妄想模式”。

 

大多数人都感受过汉森所说的“恐惧的独特力量”，因为千百万年来，它们深深烙在我们的潜意识里。就拿你的日常生活来说吧。假设在游泳时受了伤，那么你很可能像大多数人一样，在接下来的几个月里避免下水。但如果你采取了某种措施缓解了疼痛，甚至感觉更加舒服，也许当场就忘了受伤这回事。这就是大脑工作的基本原理。

换句话说，因为大脑经历了那样的进化过程，我们总是将负面经历看得更重。心理学家、《思考，快与慢》（Thinking,Fast And Slow）的作者丹尼尔·卡尼曼（Daniel Kahnemann）证明：相对于获得好处，大多数人宁愿付出更多以避免损失。这一发现让他获得了诺贝尔经济学奖。在一段亲密关系里，我们通常需要至少5次的积极互动来平衡一次消极接触。而对刚刚开始努力生活的人来说，他们需要的满足感至少是挫败感的3倍之多。

回过头想想，假如你度过了美好的一天，心情愉悦，身体也没那么疼。但就在这一天快要结束的时候，你听到邻居说了一句刺耳的话。那么晚上入睡前，你是会想着今天的身心舒畅，还是辗转反侧，反复琢磨邻居的话呢？大多数人会选择后者，这也证明了我们的大脑存在着负面倾向。

我们再来看看大脑内部的运作机制。当我们承受压力时，大脑中掌管情绪和身体疼痛的杏仁核就会被激活。而且一般来说，相对于正面经历，它更容易被负面经历激活。我猜，你肯定想知道这与情绪释放疗法和缓解疼痛有什么关系。正如我与汉森一致认为的那样，大脑的负面倾向给身体强加了不必要的压力。当你的身体感受到压力或者威胁时，就会分泌大量皮质醇（Cortisol），一种被称为“压力荷尔蒙”的物质。你感受到的威胁，可能来自身体，比如刚躲过一辆飞驶过来的汽车；也可能是精神上的，比如感到焦虑、生气或者害怕。当你长时间处于压力状态，你的身体就会释放大量的皮质醇，你将很容易感到疼痛，又很难缓解以及治愈它。而当你情绪积极、身体放松时，皮质醇水平自然就会降低，身体也更容易从疼痛或者伤害中恢复过来。

 

简单敲击，实现身心互动

 

在以上论述中，我们探究了身体、情绪以及压力如何相互作用，终制造出疼痛。那么，敲击疗法是如何介入疼痛原理，进而缓解疼痛并与身心进行互动的呢？

尽管我们还未完全掌握情绪释放疗法缓解疼痛的工作原理，但越来越多的专家已经研究过该课题。在一项双盲测试中，道森·丘奇博士（Dawson Church, Ph.D.）发现，受试者在接受了1小时的情绪释放疗法后，皮质醇水平平均下降了24%。而仅仅面谈1小时，不使用情绪释放疗法，受试者的皮质醇水平下降幅度则低得多。

皮质醇水平的下降也许只能部分解释敲击疗法在缓解疼痛方面的作用，但大量研究证明，情绪释放疗法确实可以缓解疼痛。雅典的红十字医院曾进行过一项随机控制实验：患有紧张性头痛的患者在接受了情绪释放疗法后，头疼的发作频率和程度至少降低了50%。还有一项针对216名护工的实验表明，接受为时1天的情绪释放疗法后，他们的疼痛程度减轻了68%。除此之外，一群患有纤维性肌痛的老兵，在采用情绪释放疗法之后，疼痛也得到了很大程度的缓解。

研究表明，针灸和穴位按摩都能通过增加胺多酚（Endorphin）来缓解疼痛。因为敲击可以在降低皮质醇的同时按摩穴位，它很可能和针灸一样，也可以令身体释放更多胺多酚，从而缓解疼痛。