描述
开 本: 12开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787553763514
本书针对产后的各种问题，以时间为轴，从坐月子开始，告诉新妈妈每个阶段应该如何恢复身体，如何饮食，如何运动等，让新妈妈用科学的饮食 运动的方法，在短时间内恢复到孕前的好体质、好身材。此外，书中还针对局部瘦身提供了相应的运动原则，用科学的运动方法，让新妈妈不节食、不剧烈运动，也能成为让人羡慕的“S”形辣妈。
产后瘦身容易走进哪些误区？
月子期间也能运动减肥吗？
产后瘦身从什么时候开始？
怎么才能让身体恢复的又快又好？
月子期间怎么吃，能既瘦身又营养？
哺乳期瘦身会影响哺乳吗？
照顾宝宝太忙，没时间运动？
……
人们常说：“坐月子是女人一生中改变体质的*时机”，月子坐得好，就会为新妈妈的健康和美丽打下坚实的基础；反之，月子坐得不好，可能会落下许多月子病，在以后的岁月里也可能给新妈妈不断地带来困扰。
经历辛苦的十月怀胎，宝宝的出生不仅给全家人带来了快乐，更让新妈妈感到幸福。同时身份的转变，生活方式以及心态的改变，让新妈妈又步入一个新的起点。在享受甜蜜、幸福的同时，新妈妈也会经历一些小烦恼，比如产后护理不当、恢复不好，使得乳房下垂、骨盆松弛，使身体变得虚弱；还有不断增加的体重，身材变得臃肿。
若在月子期间护理不当，落下月子病，会对新妈妈以后的生活带来困扰；另一方面，为了宝宝的健康和保持母乳充足，新妈妈又不能尽情地运动瘦身、节食减肥，
未免让新妈妈有些着急。面对这些变化和问题，新妈妈不要惊慌、担心，这本书就是让新妈妈产后快速恢复，拥有“魔鬼身材”，
变身时尚辣妈的“宝典”。
Part1 产后瘦身误区早知道，恢复好瘦得快
新妈妈容易走进的产后瘦身误区
产后都会肥胖，出了月子就瘦了
月子期间要大补，养好身体利瘦身
生完宝宝就节食，减肥瘦身要趁早
吃得多奶水才好，根本瘦不下来
产后吃素，想瘦多少瘦多少
母乳喂养的妈妈体重都会自动下降
剖宫产妈妈产后半年内不能运动
产后便秘不影响产后瘦身
产后贫血和产后瘦身没有关系
高强度的运动能快速瘦身
减肥药、减肥茶，产后瘦身“小帮手”
Part2 月子坐得好，瘦身就成功一半
第1周的瘦身计划
饮食：开胃、排毒最重要
晨起杯，水排毒又瘦身
饮食宜清淡，为肠胃减负
不要盲目节食瘦身
没下奶前，先不要喝下奶汤
产后应合理饮食
维生素C可促进伤口愈合还能燃烧脂肪
剖宫产妈妈手术后前天这样吃
剖宫产妈妈要瘦身先要解决便秘
顺产妈妈滋补不长肉的月子餐
生化汤
卧蛋汤面
香油猪肝汤
鲫鱼丝瓜汤
肉末蒸蛋
豆腐馅饼
剖宫产妈妈滋补不长肉的月子餐
玉米香菇虾肉饺
西红柿面片汤
平菇小米粥
白萝卜蛏子汤
红薯粥
双菇鸡丝
产后恢复:促恢复，利瘦身
产后瘦身不同于一般减肥
月子期瘦身要量力而行
明星推崇的姜浴减肥法不要盲目效仿
产后要不要用束腹带
哺乳是有效的瘦身方式
难以置信！哺乳1天相当于快走2千米
泌乳，让身体燃烧更多脂肪
会阴侧切，养好伤口再减肥
剖宫产妈妈护理好伤口是瘦身前提
运动:做做恢复运动
顺产后6~8小时就可以下床活动
产后简单运动，身体更轻松
运动前要做好准备
产后第1周运动应注意
顺产妈妈产后第1天的恢复运动
剖宫产妈妈产后第1天要多翻身
剖宫产妈妈可以适当做做深呼吸运动
第2周的瘦身计划
饮食:“调”好身体自然瘦
产后少吃多餐不长胖
哺乳妈妈的饮食宜少油少糖
月子期间多晚也要吃早餐
吃得巧，恢复快，促瘦身
新妈妈要适量吃水果、蔬菜
剖宫产妈妈不宜暴饮暴食
剖宫产妈妈应及时补血助恢复
顺产妈妈滋补不长肉的月子餐
花生猪蹄汤
明虾炖豆腐
鲫鱼豆腐汤
剖宫产妈妈滋补不长肉的月子餐
枸杞红枣粥
黄花菜豆腐瘦肉汤
紫菜鸡蛋汤
产后恢复:做好护理，骨盆、子宫早恢复
保护骨盆，避免睡软床
按摩腹部，巧排恶露
注意会阴清洁，利于子宫恢复
适当按摩，加强子宫收缩
哺乳可以促进子宫收缩
剖宫产妈妈要留意伤口
运动:视情况做产后体操
哪些新妈妈不宜做产后体操
产后不宜急着游泳瘦身
锻炼腹肌减掉小肚腩
剖宫产妈妈的减肥计划
剖宫产妈妈可以适当活动
超简单的子宫、骨盆恢复操
快速复原小动作提前学
第3周的瘦身计划
饮食：科学进补，下奶又瘦身
适当吃些下奶的食物
哺乳也要管住嘴
主食不能少
不宜盲目忌口
脂肪摄入要优良
适当控制碳水化合物的量
吃些利于剖宫产瘢痕恢复的食物
剖宫产妈妈选对食物，轻松减重
哺乳妈妈滋补不长肉的月子餐
猪蹄茭白汤
豆角炒面
三色补血汤
鳝鱼粉丝煲
红豆酒酿蛋
鸡丁炒豌豆
非哺乳妈妈滋补不长肉的月子餐
菠菜炒牛肉
黑芝麻花生粥
姜枣枸杞乌鸡汤
花椒红糖饮
麦芽粥
海带冬瓜排骨汤
产后恢复:护理好乳房，不下垂更挺拔
哺乳期穿文胸乳房不变形
选择什么样的文胸利于支托胸部
每日用温水清洗乳房次
不要挤压乳房
正确的哺乳姿势使乳房曲线优美
护理乳房，防止下垂
母乳喂养时，减重要缓慢进行
及时“清空”乳房
乳头皲裂的护理方法
安全有效的催乳按摩
运动:做做小运动，瘦全身
边哺乳边做绕肩运动
随时可以进行的运动
剖宫产妈妈产后4周再运动
适合剖宫产妈妈月子里的运动
胸部健美操，摆脱乳房下垂
三角转动操，轻松瘦全身
第4周的瘦身计划
饮食:“养”好肠胃，减少脂肪
多准备些健脾胃食物，脾胃好利瘦身
哺乳妈妈营养不均衡更易感觉饿
定时定量进餐，瘦身更容易
调整进餐顺序更利于哺乳妈妈瘦身
哺乳妈妈滋补不长肉的月子餐
香油芹菜
牛蒡排骨汤
银耳莲子汤
牛奶馒头
丝瓜蛋汤
羊肝炒荠菜
非哺乳妈妈妈妈滋补不长肉的月子餐
红豆饭
西蓝花蛋汤
抓炒腰花
火龙果酸奶汁
韭菜炒绿豆芽
红枣人参汤
产后恢复:养成良好的生活方式
适当做些简单的家务
良好的生活习惯为瘦身保驾护航
弯腰时不可用力过猛
注意纠正不良姿势
充足的睡眠，加速身材恢复
运动:瘦身运动好时候
可适部当增加运动量
腰部运动还你小蛮腰
双臂运动防肩痛
靠墙站站就能瘦
剖宫产妈妈适当动动，提高新陈代谢
颈部锻炼，塑造完美颈部曲线
伽瑜球体操，矫正骨盆
第5~6周的瘦身计划
饮食:增强体质，补充体力
加强B族维生素摄入，助力新陈代谢
重质不重量，严控脂肪摄入
吃些抗抑郁的食物
蒸个香蕉，肠道更顺畅
哺乳妈妈滋补不长肉的月子餐
竹荪红枣茶
西芹百合
白萝卜炖牛筋
黄花菜炒莲藕
丝瓜虾仁糙米粥
莼菜鲤鱼汤
非哺乳妈妈滋补不长肉的月子餐
莲子煲鸭汤
海参当归汤
玉竹百合苹果羹
奶香麦片粥
海鲜面
黑豆饭
产后恢复:保持好心情，更利控制体重
抑郁妈妈多半会体重失控
重视剖宫产妈妈的心理恢复
产后心理自我测试
理解新妈妈的坏情绪
运动:出去散散步吧
本周运动要遵守的守则
边散步边瘦身
养生又保健的产后穴位减肥法
满月后的瘦身恢复运动
Part3 42天后，饮食 运动是瘦身的“黄金搭档”
饮食:养成健康的饮食习惯，减重不反弹
制订专属的瘦身饮食计划
增加膳食纤维摄入量，缓解便秘
可增加饱腹感的食物更利于瘦身
想吃肉，用脂肪含量低的白肉代替红肉
油炸食物、甜食仍是瘦身的最大“敌人”
多吃些有清肠作用的蔬菜、水果
五谷杂粮饭最减肥
吃魔芋速瘦身
竹荪可以减少脂肪堆积
哺乳仍是减肥的最佳方式
哺乳妈妈每天摄入热量不低于2
300千卡
备受新妈妈欢迎的减肥餐
田园糙米饭
小米蒸糕
肉丝银芽汤
开心百合虾
香蕉苹果粥
杂粮饭
鲤鱼黄瓜汤
炒豆皮
海带豆渣饼
荠菜魔芋汤
玉米豆面窝头
葵花子鸡肉沙拉
运动:产后科学运动，减脂强体速瘦身
产后运动要循序渐进有目标
产后半年，你的瘦身“黄金期”
产后瑜伽，好处多多
运动前先哺乳
运动瘦身时应注意补充水分
树式瑜伽，紧实肌肉，提高平衡感
空中蹬自行车，灵活关节瘦大腿
鳄鱼扭转操，消除全身多余赘肉
侧角拉伸，缓解疲劳，放松身心
英雄座扭转，美化肩背部线条
轻柔椅子操，缓解腿部水肿
脊椎式扭转，告别虎背熊腰
身体适应后，适当加大运动力度
制订专属于自己的瘦身计划
写下自己的体重管理任务书
科学减重，拥有完美曲线
虎式瑜伽，产后不要大骨盆
简单哑铃操，美化手臂线条
扭转操，强健髋关节
蛇式瑜伽，翘臀又美背
Slow Training五动作，提高基础代谢
简单拜日式，调整身体各系统
Part4 产后重点部位必须瘦，塑造动人曲线
瘦肚子，摆脱产后“大肚腩”
愁人，产后肚子变松弛
晚餐的主食和肉分开吃，吃瘪“大肚腩”
新妈妈按摩腹，减腹又健康
缩腹走路，减掉肚子上的赘肉
产后简易瘦腹操，躺着就能做
平板支撑，消脂肪，练腹肌
瘦腰，速成“小腰精”
按摩 轻叩，粗腰变“水蛇腰”
闲暇时间扭扭，轻松减腰围
洗澡 按摩，塑造性感腰线
侧角扭转运动，腰线更优美
跪地式抬膝，消除腰部赘肉
瘦手臂，抱宝宝也没有粗手臂
抱宝宝后伸平双臂，放松肌肉
洗澡时按摩，燃烧手臂脂肪
让手“跑步”来纤臂
饮食消除手臂水肿
照看宝宝随时可做的瘦手臂操
鸟王式瑜伽，拥有纤细双臂
瘦双腿，产后纤细双腿露出来
多站少躺，加快大腿脂肪燃烧
哺乳时站着踮踮脚尖，健美大腿
瘦大腿先控制饮食
抱着宝宝走走也能瘦小腿
按摩出纤细小腿
抱宝宝站立时大脚趾使劲扣地
能在床上做的紧致大腿操
随时可以做的椅子瘦腿操
美臀，告别产后“下垂臀”
调整骨盆后再瘦臀
哺乳时保持良好坐姿，坐着就瘦臀
边洗漱边打造“蜜桃臀”
改掉恶习，轻松瘦臀
骨盆瘦臀运动
拉伸肌肉的瘦臀运动
丰胸，产后“双峰”仍迷人
不要长时间侧卧睡觉
对宝宝微笑，打造美胸
睡前按出迷人乳房
随时深呼吸使胸部更丰满
呼开吸合操，练就傲人美胸
有氧胸部锻炼，胸部“挺挺”玉立
附录 没时间?看孩子也能瘦——有爱的亲子瑜伽
新妈妈容易走进的产后瘦身误区
产后新妈妈身材走样在减肥瘦身上总是急于求成不知不觉就走入了产后瘦身的误区。如果新妈妈陷入了误区采取错误的瘦身方法不但达不到减肥瘦身的效果还会影响母乳分泌和身体健康。下面就为新妈妈揭秘那些产后瘦身的误区。
产后都会肥胖出了月子就瘦了
有些新妈妈会认为产后肥胖很正常大多数新妈妈都会这样等到出了月子或哺乳期结束后就会自然而然地瘦下来不用刻意减肥。
揭秘误区
有些新妈妈产后可以自然瘦下来但这是极少数很可能这部分新妈妈在孕期就开始控制体重整个孕期体重都没有增长太多因此产后只要稍微控制饮食做做运动再加上哺乳很自然地就瘦了。而大部分的新妈妈不控制饮食不运动依旧会胖的。
走出误区
运动是减肥瘦身的最佳方法新妈妈在产后瘦身中要保持一定量的运动以此来保证较好的新陈代谢功能。另外还要适当地减少高脂肪、高热量食物的摄入量这对保持体形也很重要。
顺产妈妈产后第1天的恢复运动
顺产妈妈在产后第1天就可以开始活动可以做一些恢复运动有助于产后早日恢复例如：缩肛运动和举腿运动。缩肛运动对产后盆底肌肉和肌膜的恢复非常有益而举腿运动有利于新妈妈腹肌力量的加强。
缩肛运动
1.仰卧或取坐位两膝分开。
2.再用力合拢同时用力收缩会阴、肛门几秒然后放松。
举腿运动
1.仰卧，双臂伸直，手掌向下，平放在身边。
2.右腿伸直举高，与身体成一直角。
3.换左腿，轮流进行5次。
锻炼部位
腹部
盆底肌
运动注意事项
剖宫产妈妈和会阴侧切的顺产妈妈不适合做以上运动要等伤口愈合好后再进行以免撕裂伤口。在做缩肛运动时新妈妈一定要放松腹部将手放在腹部感觉到腹部不紧张即可。
这样做效果更好：每次缩肛不少于5秒然后放松连续做15~30分钟。做举腿运动时腿举起时要保持5秒。如果新妈妈体力不够不能坚持也不要紧可以从每天5分钟开始然后逐日增加时间。运动时应注意动作和缓不要勉强。备好毛巾和温开水随时擦汗和补充水分。除了产后第1天外接下来的1周顺产妈妈都可以做如果新妈妈身体还很虚弱隔1天做1次为宜。
哺乳妈妈滋补不长肉的月子餐
香油芹菜
热量：低22卡
滋补又瘦身：芹菜热量低含大量膳食纤维是产后新妈妈瘦身的理想食物还能缓解产后便秘。
原料：芹菜100克当归2片枸杞、盐、香油各适量。
做法：1当归加水煮5分钟滤渣取汁备用。2芹菜择洗净切段用沸水焯；枸杞用冷开水浸洗10分钟。3芹菜用盐和当归水腌片刻放香油、盐腌入味撒上枸杞即可。
芹菜
功效：润肠通便利尿消肿减肥瘦身。
作用：芹菜富含各种维生素、铁和膳食纤维有利于产后新妈妈养血补虚同时还可减肥瘦身、利尿消肿缓解产后便秘。
食用方法：炒食、拌食、做馅均可。
牛蒡排骨汤
热量：中72卡
滋补又瘦身：牛蒡有助于筋骨发达增强体力。和胡萝卜、排骨煲汤不仅热量低还利于新妈妈滋补。
原料：排骨200克牛蒡、胡萝卜各50克盐、葱花适量。
做法：1排骨洗净斩段备用牛蒡清理干净切段胡萝卜洗净切块2把所有食材一起放入锅中加清水大火煮开后转小火再炖1小时出锅时加盐调味撒上葱花即可。
牛蒡
功效：助眠防治“三高”提高免疫力。
作用：牛蒡中含有过氧化物酶能增强免疫机制的活力不仅能提高免疫力还能抗衰防老。
食用方法：炒食、拌食、煲汤均可煲汤效果更佳。
银耳莲子汤
热量：中200卡
滋补又瘦身：此汤能帮助新妈妈排毒改善产后睡眠不良拥有好气色适合新妈妈产后滋补。
原料：银耳20克桂圆肉、莲子各50克红枣5颗冰糖适量。
做法：1银耳浸泡2小时择老根撕小朵。2莲子去心洗净备用。3将银耳、桂圆肉、莲子、红枣同放锅内加适量水小火煮至浓稠。4出锅时加冰糖即可。
银耳
功效：补脾开胃安眠舒缓美容养颜。
作用：银耳是很好的滋补食材对产后体虚、气短乏力的新妈妈有很好的补益作用；此外银耳富含膳食纤维还可促进肠胃蠕动减少脂肪吸收。
食用方法：炖食、煲汤。
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