一个中医院长的自我养生康复法

◆  本书提供简单、方便、安全、有效、省钱的养生康复法，每日5分钟，活络全身筋脉。

◆  理论、按摩、食疗三合一。详细介绍养生的16种方法，自历史源流、中医理论，到对症按摩保养。

◆  膳食调养建议，让您由内而外打造健康体质。

◆ 16种简易的经穴按摩法，100多张操作图解，一看就上手。

◆ 本书介绍的16种养生康复法，主要运用调气、导引、咽津、按摩等，通过深呼吸、调整气息，使人体内部的气血顺畅，促进内啡肽的释放，提         高记忆力，让人心情愉悦。

 

本书是介绍“吴宏乾自我养生康复法”的专著，具体包括16种方法：一梳头发，二擦脸颊，三眼睛转圈圈，四鸣天鼓，五舌头抵上腭，六叩牙齿，七吞口水，八吐浊气，九暖打背中心，十顾胸前，十一摸肚子，十二提肛门，十三四肢要常摇，十四擦脚底，十五全身来干洗，十六大小便不开口，延年益寿保安康。同时，结合历史源流、理论基础、简易操作的按摩法，从头到脚，从前到后，从内到外，系统地呵护全身，并针对诸多常见病和多发病的预防和康复，提供膳食指导。100多张操作图解，一看就上手；每日1招，只要5分钟，帮你活络全身筋脉，打造健康体质。

002  第1法―发宜多梳

005  梳发养生

011  1分钟检测 你的头发健康吗？

014  【图解】5分钟养生法 梳出好发质

018  按摩小工具：选对梳子

019  养生即时通

020  膳食建议

022  第2法―面宜多擦

027  擦面养生

030  1分钟检测 你有好气色吗？

032  【图解】5分钟养生法 快速拥有好气色　

038  美容小工具

039  养生即时通

040  膳食建议

042  第3法―目宜常运

045  转眼养生

048  1分钟检测 你有明亮的双眼吗？

050  【图解】5分钟养生法 立即锻炼好视力　

056  养生即时通

058  膳食建议

060  第4法―耳宜常弹

063  弹耳养生

069  1分钟检测 你的耳朵健康吗？

070  【图解】5分钟养生法 立即锻炼好听力

076  养生即时通

078  膳食建议

080  第5法―舌宜抵腭

083  运舌养生

088  1分钟检测 你有健康的舌头吗？

090  【图解】5分钟养生法 动动舌头也能够养颜延寿

092  养生即时通

094  膳食建议

096  第6法―齿宜数叩

100  叩齿养生

105  1分钟检测 你有一口坚固的牙齿吗？

106  【图解】5分钟养生法 叩出一口美齿

108  养生即时通

110  膳食建议

112  第7法―津宜数咽

115  咽津养生

119  1分钟检测 想拥有不生病的体质吗？

120  【图解】5分钟养生法 咽出一身强健体魄

122  养生即时通

124  膳食建议

126  第8法―浊宜常呼

130  调息养生

135  1分钟检测 你习惯腹式呼吸吗？

136  【图解】5分钟养生法 呼出好精神

140  养生即时通

142  膳食建议

144  第9法―背宜常暖

147  暖背养生

153  1分钟检测 你有暖背的习惯吗？

154  【图解】5分钟养生法 拍出强健体魄

156  养生即时通

158  膳食建议

160  第10法―胸宜常护

163  护胸养生

168  1分钟检测 你有护胸的习惯吗？

170  【图解】5分钟养生法 帮你护出好心肺

174  养生即时通

176  膳食建议

178  第11法―腹宜常摩

181  摩腹养生

186  1分钟检测 你的腹部健康吗？

188  【图解】5分钟养生法 快速拥有好肠胃

192  养生即时通

194  膳食建议

196  第12法―谷道宜常撮

199  提肛养生

203  1分钟检测 哪些人适合做提肛运动？

204  【图解】5分钟养生法 瞬间拥有性福力

206  养生即时通

208  膳食建议

210  第13法―肢节宜常摇

214  导引养生

218  1分钟检测 你知道自己的身体年龄吗？

220  【图解】5分钟养生法 举手投足皆养生

228  养生即时通

230  膳食建议

232  第14法―足心宜常擦

236  擦足养生

241  1分钟检测 你的足部有异常吗？

242  【图解】5分钟养生法 快速使人精力充沛

248  养生即时通

250  膳食建议

252  第15法―皮肤宜常干沐浴

255  擦肤养生

258  1分钟检测 你的皮肤超龄了吗？

260  【图解】5分钟养生法 立即让皮肤焕发光彩

264  养生即时通

266  膳食建议

268  第16法―大小便宜闭口勿言

271  顺畅养生

275  1分钟检测 如厕时你“一心二用”吗？

276  【图解】5分钟养生法 慢性疾病不上身

278  养生即时通

280  膳食建议

282  后记

  前 言

 

    近年来，网络、报刊上与养生保健相关的文章比比皆是，保健食品广告更是五花八门，这说明人们对于健康长寿的渴求欲望越来越强烈。2015年，中国人的平均寿命已接近80岁。“人生七十才开始”，如何永葆青春、无病痛之忧、活得更健康成了现代人的迫切需求，而养生保健更是千百年来一直流行的热门话题。

    究竟什么叫做“养生”呢？养生又叫“摄生”“道生”，就是自我身体保养的意思。它所涵盖的范围相当广泛，且流派众多，方法更是五花八门。养生的流派包括静神、动形、固精、吞唾、调气、食养、药饵、针灸推拿等，但最终期望达到的目的都是一样的─预防疾病，保持身心健康而延年益寿。

一些常见的“文明病”如肩颈酸痛、眼睛疲劳、筋骨酸痛等，通过简单的自我按摩大多可以缓解，兼可疏通经络、气血，滋养五脏六腑，这些养生方法老祖先们早在2000多年前就已提出了。

    在春秋战国时期，《黄帝内经》强调人们应该随着季节变换而采用不同的四季养生法，老子的《道德经》及庄子在《养生主》中提及的长生之道，都被认为是当时对养生哲学概念的阐发。在西汉，雄才大略的汉武帝在治国之余喜好追求长生不老之术，《汉武帝内传》中记载，相传西王母教导的养生法有鸣天鼓与饮玉浆两种传统养生方法。东汉名医华佗模仿动物的活动，创编五禽戏，将单一的养生动作连串起来，编成一套功法，开启了养生的另一片天地。

    时间推移到战乱频繁的魏晋南北朝时期。政治局面多变，使得饱读诗书的士人开始重新思考生命的价值与意义，连带着发展出了许多修身养性的方法，也出现了多位著名的养生家。“竹林七贤”之一的嵇康在《养生论》中提出养生可以分为养形与养神两方面。这个时期道家的重要人物葛洪于《抱朴子》中最早提出叩齿、弹耳、熨目等按摩保健的方法。随后，有“山中宰相”之称的陶弘景，在葛洪的理论基础上增加了梳发拔发、摩面摩身、咽津等养生方法，并记录在著作《养性延命录》中。到了大唐盛世，安平富庶的生活使得各方面学说研究都有长足的发展。相传药王孙思邈活到141岁，其养生长寿之道一直是后代感到好奇与模仿学习的重点。他在著作《千金要方》中用专门篇章详细叙述了养性、按摩、调气等延年益寿的方法，并列出“十莫”与“十二少”以提醒大众注意日常起居生活习惯。宋朝大文豪苏轼也是一位力行养生之道的著名文学家，其在养生方面的著作丰富，如《养生偈》《养生说》与《养生杂记》等，书中谈及按摩眼部、面部、耳部及丹田的功效，更提醒人们定时排清大小便是长寿的“不二法门”。

    明朝冷谦所撰的《修龄要旨》，首度将16个效果不错又简单的养生动作编成歌诀《长生一十六字诀篇》，之后经由清代汪昂略加修改，即《医方集解·勿药元诠》中的“十六事宜”，内容为“发宜多梳，面宜多擦，目宜常运，耳宜常弹，舌宜抵腭，齿宜数叩，津宜数咽，浊宜常呵，背宜常暖，胸宜常护，腹宜常摩，谷道宜常撮，肢节宜常摇，足心宜常擦，皮肤宜常干沐浴，大小便宜闭口勿言”。这16种养生方法多属于推拿导引之类的动作，每一个动作都是历代著名医家或养生家经过经验积累流传下来的妙法。

时至今日，“十六事宜”无疑已成为日常保健方式中最简易也最为人知晓的方法，甚至有人将16个动作编成朗朗上口的口诀——“十六事宜口诀操”：“第一梳头发，第二擦脸颊，第三眼睛转圈圈，第四鸣天鼓，第五舌头抵上腭，第六叩牙齿，第七吞口水，第八吐浊气，第九暖打背中心，第十顾胸前，十一摸肚子，十二提肛门，十三四肢要常摇，十四擦脚底，十五全身来干洗，十六大小便不开口，延年益寿保安康。”

    本书所要介绍的是广为流传的“十六事宜”，其中方法多属于调气、导引、咽津、按摩等，通过深呼吸、调整气息，使人体内部的气血顺畅，还可以促进内啡肽的释放。因为当我们凡事都能够正面思考时，β内啡肽就会释放出来，而β内啡肽与提高记忆力、拥有乐观开朗的心情、能够发挥良好的创造力和耐力息息相关。本书对“十六事宜”的论点及其操作方式进行了逐项解释，便于大家在日常生活中自行实践，只要熟记这16种方法，利用等公交车、排队等一些空闲的时间就可以用来实践养生保健方法，将短暂的零碎时间利用起来，健康长寿将不再是文人墨客笔下虚无飘缈的传说！

 《一个中医院长的自我养生康复法》是一本非常值得向老百姓推荐的好书，吴宏乾医师花费约五年的时间，集合了多位中西医师的观点，博览古今典籍，寻找*适宜老百姓的养生方法。书中详细介绍了养生按摩方法与简单的养生药膳，并用中西医学理论进行了详细的解释，大家如果常常遵循书中的方法养生，或许能达到养生健体、预防疾病的效果。

    现代医学起源于文艺复兴时期对人体奥妙的探索，人体解剖学奠定了现代医学的基础，病理学与临床医学的发展使得人体生理功能的谜团被逐渐解开。

   
20世纪，现代医学出现了大的飞跃，疫苗与抗生素的发明，使得人类能控制并解决很多传染病的问题；外科的发展使人类对人体的骨骼、肌肉、神经、血管等组织和各种器官的微细结构研究得更清楚；随着科技的发展，出现了先进的医学仪器，这些进步促进了外科手术和急救技术的迅速发展，使更多的生命通过手术被拯救，间接延长了人类的平均寿命。但是，对于某些慢性病、癌症、亚健康状态等，现代医学至今仍无法完全研究清楚成因与治愈方法，大多只能使用维持疗法来缓解症状。所以，许多疾病目前是无法治愈的。若等到疾病产生再进行治疗，怕有杯水车薪之憾，于是预防医学的概念便产生了，其目的主要是为了促进健康和预防疾病。

    关于预防医学，古代中医学中即有“治未病”的观念。《素问·四气调神大论》提到 ：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。”《难经·七十七难》提到：“然，所谓治未病者，见肝之病，则知肝当传之与脾，故先实其脾气，无令得受肝之邪，故曰治未病焉。中工治已病者，见肝之病，不晓相传，但一心治肝，故曰治已病也。”《黄帝内经》和《难经》提出的“未病先防，既病防变”的思想，开启了中医预防医学的先河。唐代名医孙思邈是养生大家，其在《千金要方》中积极提倡养生的思想，反对单纯着眼于疾病的被动治疗，认为人是否能够延年益寿与能否有效地预防疾病有密切的关系。随着时间的推移，中医养生理论逐渐被后人充实并完善，对于预防医学的推广有相当大的贡献。

    吴宏乾医师是我的得意门生，无论在学术上还是临床上皆成绩斐然，曾受邀到世界各地的医科大学演讲。吴宏乾医师长期通过中医典籍思考、探讨中医养生，结合其多年的临床经验，终在《医方集解·勿药元诠》的“十六事宜”中得到启发，研究并发展了其独特而简单的养生按摩步骤和简易药膳。构思十分巧妙，救世济人之心深切。《一个中医院长的自我养生康复法》一书的写成，对于现代注重养生保健者，不啻为一本方便又实用的健康养生书。

 

                                                          
台湾中国医药大学教授