描述
开 本: 16开纸 张: 轻型纸包 装: 平装国际标准书号ISBN: 9787516411612
在压力面前,大多数人都会心生抱怨,寻找失败的借口,因为压力来临的个信号就足以让他们失去信心;而另一些人则能够开辟一条新的路径,想方设法将压力调适到合理的承受范围。 我们不能害怕压力,正是压力把碳变成了钻石,把水变成了绚丽的喷泉,把我们更变成更完美的自我。正视压力的同时,如何平衡压力,才是本书阐述的思哲。真实经典的案例、精辟实用的方法,让你轻松掌控压力,活出人生精彩。
对于每个职场人来说,混乱的工作无疑会给我们承受的压力大小带来极大的不确定性,自然也就让我们失去了对压力的预判和掌握。只有通过科学的工作计划来给我们的工作画好“蓝图”,才能让压力的“曲线图更加平稳,也让掌握压力变得更加容易。 当工作出现难题,压力自然也会“暴涨”,而如果难题长期未得到解决,那么压力就会突破“安全指标”。我们唯有让自己掌握处理工作难题的方法,冷静面对工作中这些看是不肯能逾越的“鸿沟”,我们才能成功化解工作高压状态,让压力重回正常水平。
章 压力是把双刃剑,能让人崩溃也会让人奋进
有人说:“压力是一个恶魔,在不经意间就能摧毁我们的身心。”也有人说:“压力就是动力,没有压力你永远不知道自己能做得更好。”在工作中,压力其实同时扮演着这两种角色,它究竟是会成为摧毁我们的元凶还是鼓舞我们的原动力,关键就在于是否恰到好处。
1.压力并非有害无益,别对压力“赶尽杀绝”
2.没压力与压力大一样可怕
3.恰到好处的压力是工作的动力
4.留意压力表现,度量自身压力水平
5.减压加压要适度,让压力不大也不小
第二章 分析自身压力源,掌握源头才能“接管”压力
每个职场人的工作压力都来自于形形色色的压力源,能否分析出自身压力的成因,进而掌握压力源,则是我们能否主宰自身压力的关键。掌握压力源就好像掌握了压力的“阀门”,加压减压也就尽凭我们的意愿了。
1.认识压力源,找到自身压力成因
2.工作中形形色色的压力源
3.不同压力源,控压方法各不同
4.切断压力源不如掌控压力源
5.掌握“选择屏蔽法”,给压力源装上“闸门”
第三章 制订计划有序工作,平稳压力“曲线图”
我们每一个职场人来说,混乱的工作无疑会给我们承受的压力大小带来极大的不确定性,自然也就让我们失去了对压力的预判和掌控。只有通过科学的工作计划来给我们的工作画好“蓝图”,才能让压力的“曲线图”更加平稳,也让掌控压力变得更加容易。
1.追着工作跑,压力难掌控
2.平均分配工作量,优化工作时间利用率
3.预留“应急时间”,应对突发情况
4.整合琐碎工作,“小事”不混乱压力好控制
5.划分工作优先级,重要事排在前
6.别为减压走“捷径”
7.分析压力变化,适时调整计划
第四章 冷静处理巧解难题,化解工作高压状态
当工作出现难题,压力自然也会“暴涨”,而如果难题长期未能得到解决,那么压力也会突破“安全指标”。我们唯有让自己掌握处理工作难题的方法,冷静面对工作中这些看似不可能逾越的“鸿沟”,我们才能够成功化解工作高压状态,让压力重回正常水平。
1.复杂工作分割处理,分割工作也是分割压力
2.难题面前放松心情,尽力而为不忧结果
3.别羞于求助,寻求帮助分摊压力
4.问题工作先放放,优先做好拿手事
5.工作越急越要冷静,心急只能徒增压力
6.善用“曲线思维”,别钻思维牛角尖
7.量力而行,别让自己“超负荷”
第五章 提升自己,能力强自然压力小
能力对于每个职场人都是安身立命的根本,同样也是让我们减轻工作压力的核心“武器”。我们的工作能力越强,能够给我们造成压力与困扰的难题也就越少。因此我们只有不断提升自身工作能力,才能够在压力一波波的进攻中得以“幸存”。
1.工作游刃有余,压力自然可控
2.不断学习,让岗位技能跟上时代步伐
3.制定学习目标,有目标就有动力
4.熟能生巧,强化技能熟练度
5.虚心求教,取人所长补己所短
6.填补技能缺口,补足短板压力难侵
第六章 工作轻松主动加压,压力“真空”让人不进反退
如果说在高压下工作是我们每个职场人都不想经历的“梦魇”,那么“压力真空”则是另一个我们都不想承受的“灾难”。
1.别掉进无压力的陷阱
2.简单工作认真做,保持工作状态
3.主动找事做,别等工作来找你
4.为自己加压,向更高岗位进发
5.简单工作超额完成
第七章 超越自我不懈追求,别让自己安于现状
对每个走在职场路上的人来说,危险的并不是满是荆棘的前路,也不是背在肩上的工作压力,恰恰是安于现状的心。行走于职场就犹如逆水行舟,不进则退。倘若不适时给自己一些压力,让自己不懈追求,我们只会被他人超越,甚至被时代抛弃。
1.压力让你看到更好的自己
2.做个想当将军的士兵
3.挑战自我,工作没有好只有更好
4.别躲着困难走,每个困难都是好的历练
5.比上不比下,追赶比自己更优秀的人
6.眼光向前,忘掉过去的成绩
7.树立精神追求,不甘于物质上的满足
第八章 适时调整心态,平衡内源压力
其实我们每个人的压力并不仅仅来自于工作本身,很多时候是我们的内心给我们制造了诸多压力。而能否平衡这些来自于内心的内源压力,则是我们能否让自身压力恰到好处的重要环节。
1.乐观看待失败,减压力添动力
2.用成功事件激发自信,压力臣服于自信的人
3.低调做人高调做事,内源压力不失衡
4.培养“中庸心态”,心态压力也难适度
5.让心态适应环境,避免内源压力失控
6.积极应对压力,与压力共同成长
第九章 善用心理调适,让压力指数回到正轨
想要真正让压力维持在恰到好处的水平线上,除了要用“宏观”的方式实现加压减压的目的,我们还要学会“微调”压力指数。心理调适恰恰是“微调”压力指数的不二选择。通过心理调适,我们能够限度地掌控内心的压力,甚至将一些压力直接转化成为积极的动力。
1.学会自我暗示,别让压力控制你
2.找准自身位置,给压力找到平衡点
3.适时倾诉,把多余压力“说”掉
4.适当发泄,快速释放过剩压力
5.用理性控制感性,别被情绪所左右
6.常用自我激励,压力小时果断“增压”
7.巧用“攀比”,有时比一比才更有干劲
8.活用“情感升华法”,用压力鼓舞自己
附录:
你的工作压力恰到好处吗
工作压力自我测试卷
我们都知道太大压力会给我们的身心健康带来很大危害,于是很多职场人每天都在强调生活放轻松,太多压力对身体不好……可讽刺的是,当我们发现自己将所有压力“卸掉”之后,等待我们的却是另一场“灾难”。
有压力、感到紧张并不一定就是坏事,毕竟,在面对压力时人体的本能是首先激发对抗压力的内驱力而非逃避。因此,只要压力保持在我们身心可承受的范围内,并且没有变成长期困扰,那么这样的压力反而是我们好的工作动力。之所以说“压力是一柄双刃剑”也正在于此。
既然说“压力是一柄双刃剑”,那么对于我们每个职场人来说,如何驾驭这柄“双刃剑”,让它为我们所用而不是反过来伤害我们就成为了关键。想要保持压力对我们的工作产生积极作用而又不会伤害我们的身心,我们在调控工作压力时就要记住“恰到好处”。这就要求我们学会在工作中减压与加压两方面的技巧,让压力维持在恰当的水平上。
首先我们必须学会分析自身压力源,从控制源头开始有针对性地对压力进行调适。接下来我们要学会一些优化工作方法的技巧,从指定工作计划、化解工作难题、提升工作能力等方面实现减压目的;同时还要学会通过在工作中主动加压、不懈追求更高目标等方法来实现加压目的。后我们还需要掌握调整心态更正认知和调适心理等一些心理学手段,以便控制内源压力,让我们所承受的工作压力更加平稳易于掌控。
本书则从以上这些方面向每一个渴望掌控压力这柄“双刃剑”的职场人介绍维持恰到好处工作压力的具体方法。旨在通过这些方法能够帮助大家成功成为自己压力的“主人”,让压力成为我们在工作实现长足进步的好“帮手”。
在工作中每个职场人都难免遇到压力,且不要将压力“一棍子打死”,适度的压力反而有助于我们提升工作表现,给我们的工作带来许多意想不到的成果,提醒着我们向着自己的职业目标一步一步靠近。
压力虽看似无形,但却真实地存在于我们生活之中。有人抱怨压力阻碍其前进的脚步,有人却将它看作是生活工作的动力源泉。其实,压力的意义并不仅仅是单纯的益或害,而是应该秉着适中的原则,尽可能将其为我们所用,适当的压力有利于我们的进步,而过度的压力不但不会对我们有所帮助,有时候,只会适得其反。只不过是针对不同的个体而言,其表现出的效能不尽相同而以。因为,面对压力这两面刃时,如果处理得当时,它可以成就一个人,使其成为生活的动力,催人奋进,促人成功。通常一提压力,我们就会马上想到它所带来的负效能,即有害的一面,而往往忽视压力的正效能,而在现实生活或工作中,我们的确常常会看到一些人在重压之下消极、悲观、颓废的一面。
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