抗老力——滋养、健康、年轻态

抗老力自测
（1）是否吸烟？ （　　）
（2）是否酗酒？ （　　）
（3）是否每天不能准时吃早餐？ （　　）
（4）是否经常吃快餐、腌制加工食品？ （　　）
（5）是否消化系统出现问题，经常便秘或腹泻？ （　　）
（6）是否喝饮料多于喝水？ （　　）
（7）是否近一个月内没有进行过大汗淋漓的运动？ （　　）
（8）是否容易发胖，腰腹部有赘肉？ （　　）
（9）是否经常感觉精神不振、身体疲倦、感觉乏力、胸闷气短？ （　　）
（10）是否感觉偶尔手指尖发麻、握拳无力或手脚冰凉？ （　　）
（11）是否经常在12 点以后入睡？ （　　）
（12）是否经常失眠，睡着后总是做梦，睡眠质量较差？ （　　）
（13）是否起床后感觉四肢无力？ （　　）
（14）是否容易上火，出现口干、长痘等症状？ （　　）
（15）是否经常健忘、注意力不集中？ （　　）
（16）你居住的城市有雾霾么？ （　　）
（17）是否没有使用防晒霜或者遮阳伞的习惯？ （　　）
（18）是否经常心情不好，感觉郁闷、伤心、绝望吗？ （　　）
（19）是否很少听音乐、唱歌？ （　　）
（20）是否很少和朋友聚会联系，看手机多于当面聊天？ （　　）
延缓衰老。回回答

回答是在后面打“√”，回答否在后面打“×”。如果打“√”不超过5个，说明你的抗老力较好，身体没有衰老症状，请继续”保持。如果打“√”不超过10个，说明你的身体已经开始衰老，抗老力降低，开始保养身体 。如果打“√”超过14个，说明你的身体衰老正在加速，抗老力极差，身体需要精心调养，才能延缓衰老。 

我们无法阻止衰老的降临，但却能**限度的减缓衰老的进程，通过科学、合理保健方法可以提升你的抗老力，重现年轻光彩与活力！美容营养师、公共营养师一级技师王海玲通过科学的平衡营养膳食、强筋健骨运动操、中医深度滋养来抵抗提早衰老症状，从此回复年轻体态。

王海玲：美容营养师、讲师、公共营养师一级技师、中国企业高级培训师。荣获清华大学营养与健康促进奖，优优宝贝电视频道《多普美味妈妈》栏目特聘营养专家， 《北京奥运》杂志编委，河北电视台公共频道《快乐厨师星》选拔大赛点评专家，河北电视台《伴你生活》栏目客座营养讲师，邢台电台《营养与健康》栏目客座讲师， 邢台市总工会授予优秀教师称号，邢台市科学技术协会授予2009年度先进工作者称号。
2010年10月到美国伊利诺伊大学进修，2013年05月河北石家庄新东方厨师技校特聘讲师，一直致力于营养与健康培训。个人著作有《女人这样吃曲线美肤色白睡眠好》。

RART 1
膳食平衡抵抗衰老自由基
吃得全面才能抗衰老维生素，延缓衰老不可少/12
抗衰必须营养素――矿物质/16
抗衰老好帮手――膳食纤维/20
适当多吃富含蛋白质的食物/20
碳水化合物同样很重要/20
脂肪真的是洪水猛兽吗/21
抗衰食材推荐
黄豆 调节雌激素/22
花生 改善微循环/24
芝麻 对抗自由基/26
番茄 防止细胞被氧化/28
胡萝卜 延缓视力衰退/30
莲藕　提高免疫力/32
豇豆　提升抗老力/34
圆白菜　保持肠道年轻/36
西蓝花　减少毒素的伤害/38
洋葱　增强细胞活力/4
0豆腐　缓解更年期/42
香菇　延缓内脏衰老/44
黑木耳　天然的补血食品/46
苹果　改善大脑功能/48
**桃　延缓容颜衰老/50
红枣　养血驻颜的佳品/52
草鱼　防止器官老化/54
鲫鱼　维护血管健康/56
带鱼　排毒抗衰的佳品/58
海参　延缓肾脏衰老/60
猪血　为人体补充营养/62
乌鸡　提高生理机能/64
酸奶　改善肠道内环境/66
蜂蜜　天然呵护肌肤/68
抗衰饮食小细节水也是抗衰的妙药/70
饮茶不可不知的误区/72
明明白白喝牛奶/74
吃水果也有学问/76
抗衰要远离这几类食物/78
延缓衰老的健康饮食细节/79
RART 2 健身操强筋健骨、焕活青春
抗衰体操TOP7祛斑亮肤按摩操/84
旋转手臂扩胸操/85
简单易学下蹲操/86
放松身心拍打操/87
前弯后仰伸展操/88
坐姿腰部扭转操/89
挺胸收腹合十操/90
抗衰瑜伽TOP6半拱桥式/91
风吹树式/92
战士一式/93
骆驼式/94
三角式/95
落雁式/96
RART 3清除体内毒素，全天候好眠无忧
学会排出毒素体内毒素从哪儿来/100
你的身体中毒了吗/103
毒素易导致哪些疾病/104
人体自身的排毒卫士/104
排毒食物大搜索/108
运动排毒也不错/111
其他不错的排毒方式/112
拥有优质睡眠睡眠不足使人衰老/115
每晚究竟要睡几小时/116
如何拥有优质睡眠/117
睡眠姿势与睡眠质量/119
RART 4 对症调养抚平岁月痕迹
让你的胃口好起来――改善食欲/122
使记忆不再衰退――健脑益智/124
耳聪目明使人羡――聪耳明目/126
告别脱发烦恼――养发护发/128
助你祛除岁月痕迹――减少皱纹/130
使面色不再黯哑――养护肌肤/132
不为便秘发愁――润肠通便/134
骨骼强健不疏松――强筋健骨/136
RART 5中医养护回复肌肤年轻光彩
抗衰药材推荐枸杞　明目抗衰的良药/142
阿胶　补血养颜，好气色/144
黄芪　补气固表，增免疫/146
三七　活血化瘀，扩张血管/148
五味子　抗氧化，缓衰老/150
人参　抗衰老有奇效/152
何首乌　驻颜乌发，降血脂/154
冬虫夏草　滋补美容，抗衰老/156
抗衰老按摩法涌泉穴　疏导心肾/158
关元穴　调节气血/158
气海穴　滋润五脏/158
足三里穴　健脾和胃/159
三阴交穴　延缓衰老/159
劳宫穴　强健心脏/159
天枢穴　通调肠腑/160
血海穴　活血化瘀/160
合谷穴　通经活络/160

自由基太多导致衰老很多研究发现，自由基是引起人体衰老的主要原因，那么自由基是如何产生的呢？人的生命就在一呼一吸之间，吸入的氧气能参与身体的一系列的氧化反应，使人体能进行正常的生理活动。在肌体进行氧化的过程中，不可避免的会产生一些不稳定的物质，即自由基。正常细胞内的分子、原子、电子都是配对的，而自由基是单个的，这就导致它非常活跃，不断去破坏成对的分子、原子、电子等，并与之结合成对。因此，如果能消除过多的自由基，就能避免细胞和组织被分解，从而能预防自由基过多引起的衰老和相关疾病。衰老基因定时启动人体是由细胞构成的，而细胞核是细胞的控制中心，在细胞的代谢、生长、分化中起着重要作用，是遗传物质的主要存在部位。人体细胞核中的DNA决定人体遗传的全部奥秘，其中某一段的DNA称为“基因”，每种生物体都有一小段衰老基因。这段衰老基因会在生命周期的某一时刻定时启动，激活肌体各器官组织的衰变过程，使人开始衰老。内分泌衰退引发衰老受年龄、摄入人工激素等因素的影响，人体的内分泌功能会出现衰退，人体中的褪黑素和生长素等激素分泌开始下降，进而影响人体的生命活动，使人生理功能出现衰退。如体内缺乏褪黑素，常常会出现失眠，不能使各脏器得到良好的休息；缺乏生长素时，会导致肺活量下降、心率减慢、肌肉萎缩、体温调节能力下降等。因此，人体内分泌腺功能衰退，也是引发衰老的原因之一。人体内的蛋白质老化生命是以蛋白质的形式存在，蛋白质是构成人体组织器官的支架和主要物质，在人体生命活动中起着重要作用。可以说，没有蛋白质就没有生命活动的存在。同时，人体内各种组织细胞的蛋白质始终在不断更新，只有摄入足够的蛋白质方能维持组织的更新。蛋白质结构和生理效应是统一的，一旦蛋白质合成出现差错，主要是氨基酸排列错乱，就会导致蛋白质结构和存在形式发生改变，体内具有蛋白质属性的酶、抗体、受体、激素等就会发生一系列变化，造成酶的活力下降、胰岛素抵抗力降低，从而会导致体内血糖、血脂、尿酸等代谢物质堆积，阻碍了正常细胞的活动，从而导致人体衰老。因此，生命的衰老也根源于蛋白质的老化。人体微循环出现障碍微循环是指微动脉和微静脉之间的血液循环。人体内的每个器官，都是由微循环提供氧气、养料，排除二氧化碳及代谢废物，微循环保证了正常生命活动的进行。大量代谢废物的沉积和病理性代谢渣滓的黏着，破坏了许多微血管系统，从而导致血管的管腔狭窄，甚至封闭，导致微循环发生障碍，使生命代谢的交换活动受到限制，从而导致了细胞的衰老。体内堆积的毒素过多例如，人体自身具有解毒、排毒功能。肝是人体的“解毒工厂”，能将有毒物质转化成为无毒或溶解度高的物质，使之随胆汁和尿液排出体外。肾和大肠是人体的代谢、排毒的重要器官，能将体内的毒素排出体外。如果体内的毒素过多或解毒、排毒功能减弱，就会导致体内的毒素不能及时排出体外。在体内堆积时间长了，就会使肌体长期慢性中毒，使身体器官功能减退，导致人体提前衰老。