描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787518413904
北京中医药大学首席教授、博士研究生导师高思华，
详解中医经典《黄帝内经》，寻回失落的健康生活。
精选40种宜吃食物、25味有效中药、30款滋养茶方、25大调养穴位，全方位养护心、肝、脾、肺、肾。
顺五行、应四时、食五味、养五脏，调情志、重饮食、通经络、治未病。
本书分为上下两篇，上篇围绕内养与顺天应时养生展开，为你揭示五脏的功能特点，揭开五脏的养生密码，告诉你怎样顺应天时来养生。下篇则从养心、养肝、养脾、养肺、养肾分别展开，告诉你养生需要避免的一些生活方式，以及如何通过情志、饮食、经络、运动来保养五脏，并针对每一脏常见的疾病给出了调养的方法。
上篇 《黄帝内经》认为，养生就是养五脏
五脏各有所主，五脏和不生病
中医重内养，养五脏是内养的根本
心、肝、脾、肺、肾，五脏各尽其能
心为”君主之官”，总管五脏六腑
肝为”将军之官”，主导气血的运行
脾为”仓廪之官”，气血生成要靠它
肺为”相傅之官”，能反映一切身体健康状况
肾为”作强之官”，精气神好坏都由它做主
五脏相依，五脏和身体才健康
脏与腑似搭档，脏主内腑主外，共同维持身体健康
天人相应，养五脏要遵循自然之道
五行应五脏：五行相生，五脏才能协调健康
五情伤五脏：控制好情绪能让五脏平和
五味入五脏：吃对五味能防病更能治病
养五脏要遵循季节特点
养五脏要与时辰相应
五脏盛衰有周期，养生要遵循”女七男八”
专题：身体会说话，五脏疾病早知道
下篇 跟《黄帝内经》学养五脏
养心就是养精神，神定五脏才能和谐健康
养心要避免的5种生活方式
午时小憩养好心
炎炎夏日，当以养心为重
情志养心
3种伤心情绪要避免
闭目静坐，让心回归宁静
饮食养心
红色食物能养心护心
苦味食物能清心泻火
养心宜吃的8种食物
养心有效的5味中药
5款养心安神小茶方
经络养心
心经联通表里，敲心经能通气血、补心气
5个养心大穴
足底是人的第二心脏，每天泡脚心脏好
运动养心
快步走–促进血循环，强壮心脏
四个小动作–养心去火除烦躁
心病调治
失眠–养心安神
心悸–镇惊定志，养心安神
冠心病–活血化瘀，通络止痛
养肝要懂得疏泄，气血畅达是健康的保障
养肝要避免的6种生活方式
丑时熟睡养肝
春主生发，养生之道在养肝
情志养肝
怒伤肝，想要肝好少发怒
生闷气很伤肝，不良情绪要及时释放
饮食养肝
常吃青色食物疏肝气、养肝血
酸味食物能收敛肝气
养肝宜吃的8种食物
养肝有效的5种中药
6款养肝补血小茶方
经络养肝
敲肝经是简单的养肝护肝法
4个养肝大穴
运动养肝
慢跑–肝好心情也好
伸懒腰–让全身气血运行通畅
瑜伽–舒活筋骨，调理肝脏
拍打双腿–养肝护胆两相宜
肝病调治
乳腺增生–疏肝解郁是关键
高血压–平肝祛风，清肝泻热
脂肪肝–疏肝解郁，祛湿化痰
慢性肝炎–调补肝肾，促进肝细胞自我修复
肝硬化–疏肝解郁，积极治疗是关键
养脾关键在吃，吃好消化好健康才有本
养脾要避免的5种生活方式
长夏是养脾的好时节
情志养脾
心情好才能脾胃好、吃饭香
开心一笑脾胃好
别在生气的时候吃饭
饮食养脾
黄色食物入脾养脾胃
甘味食物能助脾运化
细嚼慢咽，让脾胃工作更轻松
清淡饮食，为脾胃减少负担
养脾宜吃的8种食物
养脾有效的5味中药
3款健脾养胃小茶方
经络养脾
敲脾经，脾好气血足
敲胃经，让你消化好、胃口好
6个养脾大穴
运动养脾
散步–健脾消食，远离消化不良
摩腹–肠胃舒服，消化更轻松
臂单举–臂单举，理脾胃
叩齿咽津–健脾又强肾
脾胃病调治
功能性消化不良–健脾胃，消积食
便秘–治疗关键在健脾
腹泻–艾灸加食疗能止泻
腹胀–气滞、食滞、气虚分开调
慢性胃炎–长期调理方可见效
肥胖–健脾祛湿是关键
养肺就是养气，气足生命力才旺盛
养肺要避免的5种生活方式
秋季养肺事半功倍
情志养肺
好心情让肺气更畅达
经常唱歌能养肺
饮食养肺
白色食物入肺补肺
辛味食物能宣肺气
养肺宜吃的8种食物
养肺有效的5味中药
10款滋阴润肺小茶方
经络养肺
敲肺经，防感冒治感冒
常揉反射区，肺好呼吸畅
4个养肺大穴
运动养肺
腹式呼吸–唤醒沉睡的肺细胞
散步–健康就在你脚下
游泳–让肺更有活力
3个保健操–让你远离呼吸疾病
肺病调治
风寒咳嗽–疏风散寒，宣肺止咳
风热咳嗽–疏风清热，宣肺止咳
慢性鼻炎–温肺通窍，补气扶正
慢性支气管炎–宣肺平喘，降气化痰
支气管哮喘–纳气平喘，补肺益肾
养肾就是养根本，根固才能不惧疾病侵扰
养肾要避免的5种生活方式
冬季是养肾的好时节
情志养肾
恐伤肾，思考能战胜恐惧
心境平和让肾水源源不竭
饮食养肾
黑色食物养肾护肾
养肾宜吃的8种食物
养肾有效的5味中药
4款补肾壮阳小茶方
经络养肾
敲肾经，可补肾虚，增强免疫力
6个养肾大穴
运动养肾
踮脚走路–刺激肾经补肾阳
贴墙蹲–快速提高肾功能
日常小动作–养肾大功效
按揉腰部–益肾气
肾病调治
肾虚腰痛–命门和肾俞要常按
肾虚水肿–补足肾气，水湿自去
前列腺疾病–补足肾阳是根本
阳痿早泄–食疗和按摩就能解决
须发早白–要从肾上找原因
耳鸣、耳聋–常按耳周三穴
人为什么会生病？养生到底养什么？
这两个问题有着相同的答案，那就是：精气神。人在精、气、神这三个方面有所亏欠，就会生病，所以整个中医养生的核心就是养足人体的精气神。
要想养足精气神，途径有很多，有效的方法莫过于养好人体关键、核心的部位–五脏。古代养生家早就提出”善养生者养五脏”，《黄帝内经》也主张内养五脏。
传统养生主张养生要顺天应时，养五脏，首先是要应和自然、应和天时，在不同的季节、不同的时间，根据五脏的功能，进行保养。而五行、五色、五味……也都与五脏有着千丝万缕的关联，是养五脏不可忽视的因素。
此外，人的情志、饮食与生活习惯等都对健康起着不可忽视的作用，把握好生活细节，才能收获和维护健康。
本书在遵循传统养生理论的基础上，通过对《黄帝内经》的深入挖掘，将其中关于五脏养生方面的内容通俗化，力求为读者理清五脏养生的线索，揭示五脏养生的规律和方法，让每一个普通人都能够从经典中获得养生的智慧。
本书分为上下两篇，上篇围绕内养与顺天应时养生展开，为你揭示五脏的功能特点，揭开五脏的养生密码，告诉你怎样顺应天时来养生。下篇则从养心、养肝、养脾、养肺、养肾分别展开，告诉你养生需要避免的一些生活方式，以及如何通过情志、饮食、经络、运动来保养五脏，并针对每一脏常见的疾病给出了调养的方法。
养生是一个长期的过程，掌握方法是基础，更重要的还在于坚持实践。有些方法一开始实践起来可能会有困难，但只要坚持就会变得轻松；有些方法短期内可能不会有明显的效果，但坚持一定会让你收获意外的惊喜。
后需要提醒的是，每个人的身体状况各不一样，养生需要结合自身情况进行，因人而异。此外，疾病调养部分的调养方法仅作为辅助治疗手段，不可代替医疗。
祝愿读者朋友们，五脏调和，百病不生！
中医重内养，养五脏是内养的根本
中国传统养生源远流长，在漫长的演变过程中形成了许多流派，也衍生出了很多养生的方法，而不变、贯穿始终的是其内养的核心，而内养的根本就在于养五脏。
养五脏是养生的根本
《黄帝内经》上说：”邪风之至，疾如风雨。故善治者治皮毛，其次治肌肤，其次治筋脉，其次治六腑，其次治五脏。治五脏者，半生半死也。”
意思是说，要当病邪在表浅的时候就开始治疗，不要让其侵入人体的根本部位后再治疗。人体根本的部位就是五脏，到五脏有病的时候，治疗起来就麻烦了。
这里讲的是中医治病之道，作为养生恰恰相反。可以把这句话倒过来讲：善养生者养五脏，其次养六腑，其次养筋脉，其次养肌肤，其次养皮毛。养肌肤、皮毛者，不足道也。
道理很简单：比如我们要想皮肤好，不懂养生的，肯定是注重外表养护，涂抹护肤品、化妆品之类的；而懂得养生的就知道要从内部调养，让美丽由内而外。所以，养生要靠内养，内养就是养脏腑。
内养就是要保证五脏六腑的协调
五脏六腑是人体的根本。人体的五脏–肝、心、脾、肺、肾，时时刻刻都在密切配合着工作，一丝不苟，井然有序。
人体的六腑–胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦，也是如此，胃主受纳水谷，小肠泌清别浊，大肠传化糟粕，膀胱贮尿和排尿，胆为中正之官，三焦通调水道，一腑不通则遍体不和。
五脏是藏精气的，特点是藏而不泻，要养五脏，就要保持五脏的相互平衡；六腑是运输水谷的，特点是泻而不藏，要养六腑，就要保持六腑的畅通无阻。
五脏六腑，就像钟表里许许多多的齿轮，相互咬合，相互带动，相互牵制，共同构成了人体这样一个完美的有机整体。只有五脏六腑都安和无恙，人才能不生病，长健康。
所以，有效的养生方法，莫过于利用中医的智慧，保持五脏六腑的协调。
五脏相依，五脏和身体才健康
五脏虽然各司其职，有着各自的功能，但却不是相互独立的，五脏之间相互依存、共同作用，身体机能才能得以运转。
心与肺
心主行血，肺主气而司呼吸。所以心与肺的关系，实际上是气和血相互依存、相互为用的关系。人体脏器组织机能活动的维持，有赖于气血循环来输送养料。血的正常运行虽然为心所主，但必须借助于肺气的推动，而积存于肺内的宗气，要灌注到心脉，才能畅达全身。
心与脾
脾所运化的精微，需要借助血液的运行，才能输布于全身。而心血又必须依赖于脾所吸收和转输的水谷精微所生成。另一方面，心主血，脾统血，脾的功能正常，才能统摄血液。若脾气虚弱，既可导致血量不足，又可导致血不循经。
心与肝
心主血，为血液循环的动力，肝藏血，贮藏和调节循环血量。所以心血旺盛，肝血贮藏也就充盈，既可营养筋脉，又能促进人体四肢百骸的正常活动。如果心血亏虚，会引起肝血不足，进而导致血不养筋，出现筋骨酸痛、手足拘挛、抽搐等症。又如肝郁化火，可以扰及于心，而出现心烦失眠等症。
心与肾
心肾两脏，互相作用，互相制约，以维持生理功能的相对平衡。在正常情况下，心火必须下降于肾，助肾阳以温肾水，使肾水不寒，肾水必须上济于心，助心阴以使心阳不亢。古人称这种关系为”水火既济””心肾相交”；若肾阴不足，不能上济于心，会引起心阳偏亢，两者失调，称”心肾不交”。
肝与脾
肝藏血，脾主运化水谷精微而生血。如脾虚影响血的生成，可导致肝血不足，出现头晕、目眩、视物不清等。肝喜条达而恶抑郁，若肝气郁结，则可因不能疏泄脾土而影响脾的运化，还可出现腹痛、腹泻等症。
肝与肺
肝与肺的关系，主要表现在气机的调节方面。
肝之经脉上注于肺，肝气升发，肺气肃降，关系到人体气机的升降运行。若肝气上逆，肺失肃降，可见胸闷喘促。肝火犯肺，则可见胸胁痛、干咳或痰中带血等症。
肝与肾
肾藏精，肝藏血，肝肾同源，也就是我们常说的精血同源。肝血需要依赖肾精的滋养，肾精又需肝血不断地补充，两者互相依存，互相滋生。肾精不足，可导致肝血亏虚。肝血亏虚，则会影响肾精的生成。若肾阴不足，肝失滋养，可引起肝阴不足，导致肝阳偏亢或肝风内动的证候，如眩晕、耳鸣、震颤、麻木、抽搐等。
肺与脾
肺与脾的关系，主要表现在气的生成和津液的输布代谢两个方面，津液的输布代谢需要二者共同完成。
脾将水谷的精气上输于肺，与肺吸入的精气相结合，而成宗气(又称肺气)。肺气的强弱与脾的运化精微有关，脾气旺则肺气充。脾虚而影响到肺时，可见食少、懒言、便溏、咳嗽等症。”肺为贮痰之器，脾为生痰之源”，所以临床上常用”补脾益肺”法治疗相关疾病。
脾与肾
脾与肾的关系主要表现在先天后天的相互滋养方面。
脾阳依靠肾阳的温养，才能发挥运化作用。肾阳不足，可使脾阳虚弱，运化失常，则出现五更泄泻、食谷不化等症。反之，若脾阳虚衰，亦可导致肾阳不足，出现腰膝酸冷、水肿等。
此外，在津液代谢方面，脾主运化，肾主蒸腾气化，脾肾两脏密切配合，方能使津液代谢正常进行。
肺与肾
肺与肾的关系，主要表现于津液的代谢和呼吸运动两个方面。
肺主肃降，通调水道，使水液下归于肾。肾主水液，经肾阳的蒸化，使清中之清，上归于肺，依靠脾阳的运化，共同完成水液代谢的功能。肺、脾、肾三脏，任何一脏功能失调，均可引起水液潴留而发生水肿。
肺主呼吸，肾主纳气，两脏有协同维持人体气机出入升降的功能。
养心要避免的5种生活方式
吃香喝辣，心火太旺
心火过盛是心病的常见表现，心火过盛大多数是因为饮食不当引起的。
心火旺是因为吃得太”好”。平时大鱼大肉吃得太多，尤其是畜肉类和其他油腻食物吃得太多，吃下去身体用不掉的部分会转化成”火”。
俗话用”吃香的喝辣的”形容吃得好，可是对于心火旺盛的人来说，吃香的喝辣的无疑是火上浇油，因为香味和辣味的食物或者调料一般都是性热的。
此外，烟、酒都属大热之物，抽烟或过度饮酒都会导致上火症状加重。
保健品大多是温热性质的，常用的进补中药也以温热性质的居多，如果身体没毛病而经常服用这些补物，反而可能会吃出心火来。
心火旺盛的症状
1.面部潮红，尤其是两颊，会出现一种跟肤色不相配的赤红。
2.经常会感觉口渴，嘴角容易起泡，口舌生疮。舌为心之苗，心火旺盛的时候舌尖也会变得艳红。
3.胸闷发热，感觉喘不上气，心情烦躁。
4.大便干燥，可能会出现便秘，小便发黄。
5.暴饮暴食，易诱发心梗、脑梗。
人在过量进食后，胃肠道需要大量的血液消化食物，流入心脑血管的血液就会大大减少，对于血管本来就供血不足的人，一顿饱餐很容易诱发心梗、脑梗。
长期饱食的人容易肥胖，如果运动不够，脂肪会越积越多，血管里容易形成脂质斑块，如果发生在心脑血管上，就会引起冠心病、脑卒中。平时吃饭好吃七八分饱或是少食多餐，并且营养要均衡。
经常大汗淋漓，会耗伤心气
五脏之中心主血，中医认为：人体出汗量过多，超过了津液和血液的生理代偿限度，就会耗伤津血，影响体内水和电解质的代谢平衡，造成血黏度上升，血液的携氧能力下降，进而导致气血两伤、心失所养、神明不安，出现头昏眼花、心悸气短、失眠口渴等症状。因此，大汗淋漓，耗伤的是心中之津血，同时受损的还有心中之阳气。
吃盐过量，易诱发心血管疾病
吃盐过量会使血压升高，而高血压是心脑血管疾病的主要诱因之一。
心脏病患者更要忌盐，当某些患者发生心力衰竭，出现全身浮肿，血压升高以及心脏扩大伴心功能不全的情况时，往往体内水分和钠离子就会潴留。此时，如不忌盐，钠离子继续增加，会加重水的潴留，使水肿更明显。
心脏病患者发生心力衰竭时，每天饮食中的含盐量应减至0.5~1.0克。
吸烟或吸二手烟，可能诱发心肌梗死
虽然很少有人因为吸一根烟突然心脏猝死，但吸烟对于心脏的损害是长期且顽固的。吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍。
如果从现在就开始戒烟，8小时内，血液中的一氧化碳就会减少到正常水平；24小时内，心脏病发作概率减小；戒烟1年后，患心脏疾病(如心肌梗死)的风险将会减少一半；戒烟15年后，各种患病风险接近于不吸烟者。
中医提示：不良情绪也会导致心火过盛。特别是内向，什么事都喜欢憋在心里的人，缺乏必要的宣泄和交流，会导致七情郁结，也容易引起心火过盛。
养心宜吃的8种食物
小麦:养心神、益心气
小麦味甘，性凉，归心、脾、肾经，具有养心、除热、止烦渴、利小便等功效。用于心血不足之失眠多梦、心悸不安、多呵欠、喜悲伤欲哭等，还能缓解更年期综合征。
简便用法
心血不足所致的失眠：小麦60克，甘草20克，大枣15枚，水煎服，早晚各1次。
腹泻：小麦面30克炒黑，小米糠30克炒黄，水煎服，1日3次。
贫血：小麦60克，花生仁（带红衣）30克，煮粥食用。
食用禁忌
小麦粉为小麦的精制品，其养心功效大打折扣，养心当用小麦。
小麦与浮小麦也有不同，浮小麦可用来除虚热、止汗。
养心食疗方
小麦红枣桂圆粥
原料：小麦50克，小米50克，红枣10枚，桂圆肉20克。
做法：1.把小麦洗净，浸泡2小时；红枣去核；桂圆肉切碎。
2.将小麦加水煮熟后去渣取汁。
3.在小麦汤汁中加入小米、去核的红枣和切碎的桂圆肉，大火烧沸后改小火煮成粥。
功效：养心安神、清热除烦、利尿止渴。适用于心烦失眠、多梦易惊者。
养心有效的5味中药
桂圆肉：养心益智
桂圆肉性温味甘，具有益心脾、补气血的功效，长期食用可以强体魄，安神健脑，开胃健脾，补体虚。因其养心益智功效显著，古人也称之为”益智果”，经常食用可缓解思虑伤脾导致的各种症状。
简便用法
心血不足而致的失眠多梦：桂圆肉10克，酸枣仁10克，五味子5克，红枣10枚，水煎服，有养血安神的功效。可治神经衰弱、全身乏力、失眠多梦、记忆力减退等症。
养心增智：桂圆肉30粒，红枣10枚（去核），同粳米100克煮粥，加适量红糖，早晚各吃1次。可补脾生血，养心增智，老年人尤宜。
补脾养心：每晨用桂圆肉10粒，加水煮荷包蛋2个，加适量白糖，空腹吃。可补脾养心，生血益气。
安神定志：桂圆肉200克，加白酒500毫升，泡1个月。每晚临睡时饮15毫升。可消除疲劳、安神定志。
食用禁忌
桂圆肉性温，多食易上火并滞气，有上火及气滞症状者不宜食用。
养心食疗方
桂圆枸杞鸽蛋汤
原料：桂圆肉5粒，枸杞子5粒，鸽蛋3个，米酒600毫升。
做法：1.将桂圆肉与米酒一起放入砂锅或不锈钢锅中，以大火煮沸。
2.加入枸杞子，转小火煮10分钟左右。
3.打入鸽蛋，待鸽蛋煮熟即可。
功效：养心安神。适用于心血不足之失眠、健忘，以及产后体虚等。
经络养心
心经联通表里，敲心经能通气血、补心气
”手少阴之脉，起于心中，出属心系，下膈络小肠……循小指之内出其端。是动则病嗌干心痛，渴而欲饮，是为臂厥。是主心所生病者，目黄胁痛，臂内后廉痛厥，掌中热痛。”–《黄帝内经》
心是君主之官，对人体起着主宰作用。具有主血脉、藏神的生理功能。手少阴心经畅通，则心的功能才能正常。
本经所属腧穴能主治有关”心”方面所发生的病症，如眼睛发黄，胸胁疼痛，上臂、前臂内侧后边痛或厥冷，掌心热痛等。
现代多用来主治心、胸、神志病及经脉循行部位的其他病症，如胸闷、心悸、心慌、心烦、心前区疼痛、面色苍白无光泽、口舌生疮、失眠、多梦、健忘等。
手少阴心经的位置
手少阴心经起于腋窝下的极泉穴，止于小指的少冲穴，穴位都是两边对称的，左右两条各有9个穴位。
敲心经，可疏通心经经气
方法：手握空拳，沿另一只手臂的内侧由小指侧向上敲打至腋窝。敲小臂时有酸痛感，敲大臂时有电麻感，这都是正常的经络感觉。感觉明显效果就好。
手腕以下部位敲打效果不明显，可对重点穴位如神门穴、少府穴、少冲穴等加以揉按，效果更好，极泉穴位于腋窝中，敲打效果不好，可重点按揉。
功效：敲打手少阴心经可以放松上臂肌肉，疏通本经的经气，点揉和弹拨重点穴位还可以治疗失眠，预防冠心病、肺心病以及改善颈椎病压迫神经所导致的上肢麻木等。对解忧、解压、消除抑郁也很有效。
敲心经的时段
心经经气旺在午时，即中午11-13点。此时人体阳气盛，之后阴气就开始上升，因此是敲心经的时间。
中医提示：与心相应的还有一条经络，叫作手厥阴心包经，起于胸中天池穴，终于中指端中冲穴。其功效与心经大致相同，但各有侧重，心经主治神经方面的疾病，心包经主治精神方面的疾病。敲完心经可顺带敲敲心包经，养心护心功效更好。
5个养心大穴
平时保健养心，除了敲心经畅通经络气血，也可刺激一些重要的穴位，穴位按摩相比敲经力度要重，对某些相关疾病也有很好的辅助治疗作用。
内关穴:心痛心慌一按就灵
”手心主之别，名曰内关。去腕二寸，出于两筋之间，循经以上，系于心包络。心系实则心痛，虚则为头强。取之两筋间也。”–《黄帝内经》
定位与功效
定位：位于腕臂内侧，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，腕横纹上2寸处取穴。
取穴方法：食指、中指、无名指并拢，从腕横纹处向上量取，食指边缘、两肌腱之间即是内关穴。
功效：主治本经经病和胃、心、心包络疾患以及与情志失和、气机阻滞有关的脏腑器官、肢体病变，也是全身强壮要穴之一。能宁心安神、宣痹解郁、宽胸理气、宣肺平喘、缓急止痛、降逆止呕。
保健手法
手法一：点揉内关穴
方法：用另一手的拇指指端垂直下压并揉按穴位，每天2次，每次2分钟。心痛时揉按直至疼痛缓解。
功效：用较强的力度刺激双侧内关穴，可缓解心绞痛，对心律失常、高血压也有效果。
手法二：艾灸内关穴
方法：用艾条悬起灸内关穴10~15分钟，至局部发热。
功效：养心安神，可缓解心情抑郁，预防和治疗心血管疾病。还有养颜的功效。
运动养心
快步走:促进血循环，强壮心脏
快步走是一种步幅适中、步频较快、步速较快、运动量稍大的步行。通过快步走锻炼，可以增强体质，特别是增强心血管和呼吸系统的机能。同时，能缓和现代生活和工作节奏所造成的神经肌肉紧张，从而达到放松和镇静的效果。
快步走能预防心脑血管疾病
科学研究发现，快步走可使心跳加快，锻炼心肌，增强心脏泵血能力，对于维持心脏健康具有明显的作用。
据丹麦一项新研究发现，每天快步走或慢跑可以使心脑血管疾病、糖尿病等慢性病患病危险下降50%。
美国心脏协会（AHA）和美国疾病预防控制中心（CDC）都把快步走作为理想的有氧运动方式推荐给公众。
快步走与散步、跑步不同
快步走与散步和跑步是不一样的。散步强度较低，不能使心率升高到足以促进心血管健康的程度。
快走与跑步也有不同，快步走在很多方面都要优于跑步，研究发现心血管疾病的某些危险因素，包括高血压、高胆固醇在快步走人群中的患病水平要显著低于跑步人群。
如果你没有计步器或者无法测量行走的速度，可以试试用”谈话测量”方法，如果你在行走过程中可以与旁人谈话，但是却无法唱歌，那么这种速度的行走就可以视为”快步走”。
怎样快步走
快走虽好，但实施起来也要注意循序渐进，以下事项要注意：
1.快走时穿一双专门的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节。宽松舒适的运动服装可吸湿透气又有利身体放松，使人走得爽快。
2.快走前先做做热身运动，慢走5分钟后再加快步伐。每次快走半小时左右，以每分钟120步左右为宜。达到微喘、心跳明显加速，还可交谈的程度即可。
3.每个人应根据自己的身体情况量力而行。如果次日感觉很疲劳，就要减量。
心病调治
失眠:养心安神
失眠是以经常不易入寐为特征的一种病症，中医学又称之为”不寐”。
心脾两虚、阴虚火旺都可导致失眠。生活中心烦和失眠常同时发生。
症状
失眠常常表现为心烦不寐，五心烦热，多梦易醒，心悸健忘，头晕耳鸣，体倦神疲，饮食无味，面色少华，舌淡苔薄等。
经络疗法
按揉神门穴
神门穴具有镇定安神的作用，从其穴位名称中就可看出，此穴是”人神”进出的门，所以经常被中医用来治疗心慌、心悸、失眠。
用大拇指对穴位进行轻揉，注意一定不要太重，每次按摩3分钟，每天睡前按摩1次。
对症食疗方
红枣桂圆莲子粥
原料：糯米60克，莲子20克，桂圆肉10克，红枣5枚，冰糖适量。
做法：1.莲子洗净，去心；红枣洗净去核；糯米洗净，放在清水中浸泡半小时。
2.将莲子、红枣与糯米一同放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后，改用小火煮40分钟，加入桂圆肉后，再煮15分钟，加入冰糖煮至溶化即可。
功效：补益心脾，用于心脾血虚引起的失眠。
用法及禁忌：阴虚火旺者不宜久服。
薄荷竹叶莲子羹
原料：鲜薄荷叶10克，鲜竹叶10克，莲子100克，槐花蜜10克。
做法：1.将薄荷、竹叶洗净，放入锅内，加入半锅清水，用旺火烧开后，改用小火慢煮5~10分钟，弃渣取汁。
2.把莲子放入锅中，倒入开水，加盖焖约10分钟，取出，剥去外衣，除去苦心，温水洗净，再放入锅内，加入薄荷竹叶汁，用大火煮沸后改用小火焖至莲子酥而不烂时，停火，稍凉加入槐花蜜。
功效：清心除烦，滋阴疏肝，用于心肝火旺引起的失眠，心烦，口渴咽痛。
用法及禁忌：宜经常服用。
酸枣仁粥
原料：粳米60克，酸枣仁15克，冰糖适量。
做法：1.将酸枣仁炒熟后放入锅中，加入适量清水煎煮，取汁备用。
2.粳米洗净放入锅中，加入酸枣仁汁，煮至粥熟，加入冰糖煮至溶化即可。
功效：养心安神。适用于心烦失眠、健忘等。
用法及禁忌：每天1次，一般1周即可见效。
黄花猪心汤
原料：黄花菜20克，猪心1个，青菜、盐各适量。
做法：1.将猪心洗净，入热水中汆烫一下，然后捞起放入清水中，用手挤压去血水，反复换水；青菜洗净，黄花菜用温水泡发。
2.锅中加3碗水，放入猪心，大火煮开后转小火煮约15分钟，取出切薄片。
3.锅中加2碗水，放入黄花菜煮开，然后将猪心片、青菜一并放入，略煮一会儿，加盐调味即可。
功效：安神定惊，养心补血，有助于改善睡眠。
用法及禁忌：每周可食用2次。
中医提示：避免失眠的有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生物钟。有时因必要而晚睡，早晨要仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉，睡眠不能存储，睡多了无用。
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