描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装国际标准书号ISBN: 9787518405244
★权威的女性跑步圣经。
★从跑鞋的挑选，到护肤品、跑步用品的挑选，各种穿搭建议，专属爱美的女性跑者。
★200余幅高清图片，确保每个动作都准确无误。
★量身制定适合你的跑步计划，不再畏惧不知如何开始。
★热身收操动作、跑后护理贴士，健康运动不受伤。
★全球各地赛事介绍，热门路跑网站介绍，跑步APP推荐，和更多的朋友一起享受跑步的快乐。
近两年来，路跑已成为中国乃至世界的新流行文化，不少姐姐妹妹也想参加，但是，女孩们想跑却又怕受伤害，怕练得像金刚芭比，怕变黑，怕腿粗，甚至担心运动伤害等。因此，本书是特别为想尝试路跑的新手女性跑者量身打造的美丽跑步随身书。
·告别酸痛的秘诀大公开
·热身操让你不怕腿粗粗、拒绝运动伤害
·跑步云动靓装及美妆选购大指南
·设计专属自己的跑步路线
·全球赛事路线介绍助你边沉淀边建身
奔跑吧！
跑出「美力漾」的人生 / 011
跑步不是流行，而是生活新时尚 / 012
. 女性是路跑中美的娇点
. 跑步既是流行，也是生活
全球专属女生的路跑赛事
跑步让你不用化妆也漂亮 / 017
. 流汗排毒 肤色亮丽白净
. 锻..心肺 气色自然粉嫩
跑步有助于燃烧脂肪、雕塑身形 / 020
. 选对时间跑步轻松燃烧脂肪
. 选错时间跑步减重效果有限
. 做好暖身伸展 不怕萝卜腿上身
跑步可提升自信正能量 / 024
. 提高自信心增加抗压力
. 纾缓心理压力释放快乐因子
02
轻装上阵，跑步也要美美的 / 027
选对慢跑鞋，跑得轻松又自在 / 028
. 选鞋的四大原则
. 选鞋三步骤，简单挑好鞋
跑步时尚穿搭 / 033
. 正确穿搭，秀出自我风格
. 裤子须舒适且合身
. 选择运动型内衣
. NG 的穿着方式
跑步时其他相关用品 / 037
跑步前后的防晒与保养 / 039
. 跑步前的肌肤防晒
. 跑步后的肌肤保养
. 跑步时可以化妆吗?
. 跑步前后的头发养护
03专属..的跑步计画 / 045
起跑前，做好身心灵上的「暖身」 / 046
. 做好「一有二不」，跑步者的心就会暖暖的
. 跑步前用「动态伸展」暖身，跑步后用「静态伸展」缓和
. 跑步前、后的暖身与缓和
. 跑前暖身重在关节润滑、肌肉活化
. 关节活动操
. 动态伸展操
开跑了，姿势正确，跑得快不受伤 / 066
. 容易让..受伤的五个 NG 姿势
. 正确姿势应注意的五大重点
. 正确的跑姿，从站立开始
跑步时，做好呼吸，跑得轻松不会累 / 075
. 浅层呼吸，让呼吸越来越沉重
. 提高呼吸效能的三个关键
加油吧，「配速」是完成目标的法则 / 079
. 如何安排自己的配速呢？
. 边跑、边调整步频，也是配速的重要原则
跑步后，用「静态伸展」消除疲劳 / 082
. 敲打大腿前侧肌肉
. 敲打大腿内侧肌肉
. 敲打大腿外侧肌肉
. 敲打大腿后侧肌肉
给新手的..，基础的练习计划 / 095
跑步的基础练习：步行→健走→慢跑 / 096
. 基础训练阶段：步行
. 基础训练第二阶段：健走
. 基础训练第三阶段：慢跑
. 其他训练
跑步练习计画 / 100
. 基础期
. 进阶期
. 挑战期
提升肌力，让..跑得轻松又瘦身 / 109
. 究竟提升肌力有那些好处呢?
. 肌力训练
05CHAPTER
我的个路跑 / 125
挑战路跑活动 / 126
. 活动前一天应准备的重点
. 活动当天应注意的重点
. 路跑途中应注意事项
规划有趣的跑步路线 / 132
. 规划专属自己的路线
. 参加特色路跑活动
. 边跑步、边旅行
. 国内知名比赛旅游跑
跟着路跑团，跑步不孤单 / 136
06CHAPTER
规划有趣的跑步路线 / 132
. 规划专属自己的路线
. 参加特色路跑活动
. 边跑步、边旅行
. 国内知名比赛旅游跑
跟着路跑团，跑步不孤单 / 136
正确防护，防范伤害于未然 / 141
紧急救护的原则与观念 / 142
. 跑后养护的步：冰敷
. 跑后养护的第二步：按摩
. 跑后养护的第三步：抬腿运动
. 跑后养护的第四步：散步运动
痛痛bye! 预防跑步运动伤害 / 147
. 症状 1
骼胫束摩擦症候群
. 症状 2
髌骨疼痛症候群
. 症状 3
胫前疼痛
. 症状 4
阿基里斯腱炎
. 症状 5
足底筋膜炎
跑步时不可不知的常见问题 / 157
. 侧腹痛
. 脱水
. 中暑
. 出现红色尿液
推荐序
因为进行不适当的训练而受伤，付上高昂的医疗费用，省下来的钱，都可以买一辆小汽车了。
其实，女生对功能性的知识，一般都有少许抗拒，这本书利用漂亮的插图和简单易明的文字，有效地将知识和具体建议，流畅地贯串全书，内容丰富而实用，新手跑者读来，都格外感到贴心。譬如书中有一个小章节，就是教我们怎样避免跑出萝卜腿。据我了解，很多女生正是因为怕腿粗，而害怕跑步，有了这本书，爱美的女孩们可以放心三分了。
而男生们呢？这本书对你当然也有帮助，如果你的女朋友或者太太说要开始路跑，请把这本书从头到尾看三遍，如此一来，你便可做她们信任的私人教练。让女友或老婆自己一人看本书是很危险的，他们进步速度之快，会令你很快跟不上、追不到，饱尝挫败之苦。不想失去女友太太们的崇拜眼光？哥们，行动要快！
──Chi running亚太区讲师 Jane
（Chi running为美国的跑步教育训练协会）
01 速艺人──南拳妈妈宇豪
女生=时尚，路跑=潮流。相信此书能让更多初跑者愿意迈开步，也期待女生路跑在台湾能成为全民运动。
02 阳光艺术家──郭彦甫
身体就是好的健身房，多远多快多长自己决定。
03 三铁老男孩──刘至翰
运动必须循序渐进的训练，好高骛远的揠苗助长会带来伤害喔！
04 网路正妹跑者/马场小甜心──Pinky
运动是好的保养品，不用化妆就能带来好气色，不用节食就有好身材，让我们一起变成吃不胖的女孩儿 : )
05 模特儿跑者──艾美怀特
演员不能生病，运动员不能受伤；这就术有专精..！
06 新手跑者甜心──南拳妈妈梁欣颐 Lara
我次路跑很紧张，就是仲凡耐心、细心、热心地指导我的每一步！女生们，快踏入这个世界！迈向健康正能量！
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