女人爱自己—-坦然面对更年期

    在现代文明社会里，妇女深知要自尊、自爱、自强、自立。从医学角度讲，自爱尤其重要，因为生命是美好而奇妙的，需要我们用爱去呵护。女人从出生到老年，要经历六个时期，其中更年期较为特殊。更年期是由生殖旺盛期到绝经期的过渡期，由于卵巢功能的逐渐退化，女性激素的减少，可或轻或重地出现一些生理和心理变化，但它不是病，而是自然的生理变化过程，是身心的转换期。此期若能正确认识与对待，就能坦然、平安地度过，从而就能健康快乐地拥有占生命1／3以上的绝经后期……希望《女人爱自己(坦然面对更年期畅销版)》(作者何芳珍)能给您带来健康、快乐的更年期。

    《女人爱自己(坦然面对更年期畅销版)》以认识篇、心情篇、保健篇、疾病篇四部分，简要介绍了性生殖器官的生理、病理，以及顺利度过更年期的相关知识；阐述了健康心理、良好心情对坦然度过更年期的重要性及心理调节方法；着重推介日常实用的保健方法与健康的生活方式，及对常见病早防早治的技巧。希望《女人爱自己(坦然面对更年期畅销版)》(作者何芳珍)能给您带来健康、快乐的更年期。

认识篇
一、女性生殖系统的生理及病理
(一)女性生殖系统的生理
(二)女性一生的各个阶段
(三)女性特有的五个生理期及保健要点
二、更年期——一个新篇章的开始
(一)顺利度过更年期必须知道的几个基本概念
(二)女性更年期“外表”与“内在”的变化l
(三)更年期常见症状及疾病
心情篇
一、更年期的心理变化主要表现及原因
(一)心理异常的主要表现
(二)影响心理变化的因素
二，你的心情你做主
(一)心理健康的标准
(二)心理健康对人的重要性
(三)心理卫生的科学涵义及重要性
(四)心理卫生保健的基本原则
(五)心理卫生保健的主要方法
(六)心理自我调节的内容及方式
三、克服障碍，拥有良好的心态，迎向人生新高峰
(一)愉快乐观
(二)安详，平静
(三)宽容
(四)淡定，坦然
(五)自信
(六)知足常乐
(七)从容
四、更年期常见心理障碍的调适
(一)心理调适应达到的境界
(二)如何正确对待更年期心理障碍
(三)如何消除焦虑
(四)战胜抑郁症
(五)偏执
(六)烦躁易怒
保健篇
一、健康生活方式
(一)合理膳食
(二)适量运动
(三)心理平衡
(四)早防早治
二，经络养生法
(一)三个穴位
(二)一种腹式呼吸
(三)两条腿为主的体育锻炼
三、“饮”的保健
(一)人体每天需饮多少水才能保健康
(二)喝什么水好
(三)好水标准
(四)如何做到健康饮水
(五)不适合饮用的水
(六)更年期饮茶好处多
四、如何保证充足的睡眠
(一)正常的睡眠是怎样的
(二)睡眠对人体的作用
(三)影响睡眠的因素
(四)如何使您睡好
疾病篇
一、更年期常见妇科病防治
(一)更年期综合征的防治
(二)外阴瘙痒
(三)子宫脱垂
(四)子宫肌瘤
(五)宫颈炎及宫颈结核
(六)子宫颈癌
(七)功能性子宫出血
(八)乳腺癌
(九)子宫内膜癌
(十)卵巢肿瘤
(十一)多囊卵巢综台征
(十二)阴道炎
(十三)子宫内膜异位症
二、更年期常见妇科外疾病的防治
(一)沉默的杀手——动脉粥样硬化
(二)慢性杀手——高血压病
(三)冠状动脉粥样硬化性心脏病
(四)脑血管病
(五)更年期易遭甜蜜杀手——糖尿病
(六)女性面临的重要保健课题——骨质疏松
(七)增生性关节炎
(八)肩关节周围炎
(九)排尿障碍
(十)更年期女性常见呼呼道疾病

    在现代文明社会里，妇女深知要自尊、自爱、自强、自立。从医学角度讲，自爱尤其重要，因为生命是美好而奇妙的，需要我们用爱去呵护。女人从出生到老年，要经历六个时期，其中更年期较为特殊。更年期是由生殖旺盛期到绝经期的过渡期，由于卵巢功能的逐渐退化，女性激素的减少，可或轻或重地出现一些生理和心理变化，但它不是病，而是自然的生理变化过程，是身心的转换期。此期若能正确认识与对待，就能坦然、平安地度过，从而就能健康快乐地拥有占生命1／3以上的绝经后期。这一切的实现，要求我们用爱去创造健康、呵护健康，健康不仅是实现女性价值的重要条件，也是维护小康、幸福、和谐生活的基础。
    现今，人生百岁不是梦，七彩华龄正当年，因此，绝经前后的更年期正是人生的“中点”，要能以健康的身心走过未来的历程，继续完成社会、家庭赋予的责任，就要避免、减轻更年期的困扰，预防更年期综合征及其他疾病的发生，走出更年期的迷茫与阴影，顺利度过更年期，并规划自己未来的身心健康，焕发出第二青春。这不仅是广大女性的迫切心愿，也是我写作此书的目的。
    本书阐述女性的生理特征，各个时期的生理变化；更年期身心保健；更年期易发生疾病的防治。愿本书对广大女性坦然度过更年期有所裨益，祝愿广大女性幸福美满，在绝经后期充分展示女性的才智与魅力，为社会的发展、和谐奉献第二春。
     何芳珍 2012．8．8 

    女性生殖系统在出生后十多年即青春期后才发育成熟，经30多年的旺盛期，然后逐渐衰退。更年期是女性激素逐渐减少而产生的自然生理变化过程，了解它、应对它，就可坦然、平安地度过，丝毫没有紧张焦虑的必要。
     1．卵巢的生理卵巢是女性的性腺器官，在中枢神经系统及垂体前叶促性腺激素的作用下，行使产生卵细胞及分泌性激素的两大功能，也称为生殖机能及植物性机能。
     (1)卵巢的周期性变化◎卵泡的发育：胎儿卵巢内约有200万个未发育的卵泡，称为始基卵泡。正常性成熟女性卵巢内，每月有若干始基卵泡发育，但其中只有一个发育成熟，其余未能成熟的即自行退化。妇女一生中仅有400～500个卵泡发育成熟。在每个始基卵泡中，含有一个卵母细胞，它的周围有内膜细胞和颗粒细胞，均能分泌雌激素。
     ◎排卵：卵泡成熟时，即渐渐移行至卵巢表面并向外突出。
    由于卵泡内压力及卵泡液内蛋白分解酶的影响，卵泡膜与卵巢外膜自然破裂，卵泡液流出，成熟的卵细胞为人体内最大的细胞．直径约0．13～0．14毫米，它与周围的颗粒一起离开卵泡，进入腹腔并落在输卵管微端附近，由此可进人输卵管，这个过程即称为排卵。卵细胞在卵泡外生存的时间大约为数小时至4～5天。每月排卵一次，大约在两次月经的中间，即月经周期的第14～15天，若月经规则恒定为28天左右，则排卵期与下次月经来潮时间的关系也比较恒定，大约相隔14天左右。也就是说，卵子排出，若没有与精子相遇，没有受精，则约14天后，月经来潮。卵子可由两侧卵巢轮流排出，也可由一侧卵巢连续排出。
    一般人排卵时无特殊感觉，但少数感下腹某侧酸痛，称为排卵痛。排卵时，体温急剧上升，约达1℃左右，由此可测排卵期。
    ◎黄体的形成与退化：卵泡破裂后即开始形成黄体，其形成与退化分为5个阶段。开始破裂时其内充满血液，称为血体期，此期很短。很快进入增生期，此期卵泡壁上的伤口很快被纤维蛋白质封闭，留在卵泡内的颗粒细胞增生且变为肥大，其原生质含有黄色颗粒，这些细胞称为黄体细胞。随后进入血管形成期，此时结缔组织及毛细血管经卵泡内膜而伸入黄体中心的血块内，卵泡内膜细胞原生质中也含黄色颗粒，即卵泡膜黄体细胞，这个时期称为黄体血管形成期。于月经前一周左右，即排卵后7～8天，黄体发育至最高峰，此时称为成熟期。此期，黄体直径可达1～3厘米，约占整个卵巢的1／3，色黄，突起于卵巢表面。
    此时孕激素的分泌旺盛，至排卵后7～8天，即月经周期的22～23天，分泌达高峰。若卵子受精后，黄体能继续维持至妊娠4～6个月才开始退化，此即称为妊娠黄体。若未受精，黄体即开始退化。黄体能产生雌激素及孕酮(黄体酮)。大约在排卵后第9天，若卵子不受精而死亡，黄体即进人退化期。此期血管减少，细胞萎缩，且有玻璃样变及脂肪变性，变化细胞随后亦被吸收。
    黄体的黄色消退，体积缩小，纤维化而变为白体。从黄体开始萎缩到白体形成全部过程约8～10周，至最后白体的纤维组织被卵巢间质细胞分散，白体亦随之消失。黄体退化后，其分泌激素机能也减退，过4～6天，月经即来潮。在这个时期，卵巢中又有一个新的卵泡开始发育，形成一个新周期的开始。
     (2)卵巢的激素厦功能◎雌激素：包括活性较强的雌二醇及代谢产物雌酮与雌三醇共三种，后二者作用较小。雌激素属固醇类化学物质，其功能有6个方面：促使子宫发育、肌层增厚、血管增生及子宫收缩增强，使子宫内膜呈增生期改变并使子宫颈黏液分泌增多、变稀，便于精子通过；促进输卵管生长、分泌及蠕动，有利受精卵运行；使阴道上皮细胞增生及角化，并储藏更多的糖原，以增加局部抵抗力；促使乳腺管增生，抑制乳腺分泌，使乳头、乳晕色素沉着；促进少女第二性征发育；抑制垂体前叶促卵泡成熟激素的产生，并能刺激垂体产生促间质细胞激素。
    ◎孕激素：又称黄体素。由将近成熟的卵泡中的颗粒细胞及排卵后的黄体细胞所产生。黄体素属于固醇类，提纯后称为孕酮。孕酮作用也有6点：降低妊娠子宫肌肉对垂体后叶缩官素的敏感性，使子宫收缩减弱，使已增生的子宫内膜变为分泌期内膜，为卵子着床做好准备；抑制输卵管的蠕动；使子宫颈黏液变稠，精子不能通过；使阴道上皮角化现象消失；促进乳腺小泡的发育，但必须在雌激素刺激乳腺管增生之后起作用；抑制垂体促间质细胞激素的分泌。
    随着卵巢的周期变化，生殖器各部都有变化，以子宫内膜变化最为显著，可分为下列五期。
    (1)修复期(再生期)：此期在月经开始以后，即月经周期的第4～6天，上皮细胞增长而覆盖在子宫黏膜表面，约1～2毫米厚，但能修复子宫内膜表层脱落后所遗留的创伤。
    (2)增殖期：此期在月经周期的第7～14天，子宫内膜急速增殖，至排卵期时，内膜厚度比原来增加3～4倍，且腺体数目增多而弯曲，间质逐渐增生且变得致密，内膜血管增生呈螺旋状。
    (3)分泌期：在月经周期的第15～23天，内膜呈高度分泌活动状态，且内膜继续增厚，腺体进一步增大与弯曲，黄体产生大量的雌激素与孕激素，内膜中血管增生的速度比内膜更快，以致进一步卷曲呈螺旋状并在内膜表面分为毛细血管，问质疏松水肿，内膜松软，含丰富营养物，适宜受精卵的附着与发育。分泌期内膜厚约5～6毫米，由靠近子宫肌层到宫腔，又可分为基底层、海绵层及致密层，后两者都有周期变化，合称为机能层。P3-5