寿益一生：中医博士告诉你的养生箴言

　　一本中医博士用良心书写的祛病健身长寿书

　　一本看得懂用得上的中医养生指南

　　用《黄帝内经》智慧活到天年

　　掌握五角星养生法 健康就在自己手中 

　　本书是作者对《黄帝内经》养生理论精髓的领悟，并在此基础上结合作者自己的临床经验，对其精华进行了深入浅出的科学阐发。该书立意清新、内容丰富、图文并茂、通俗易懂，是一本适合大众的中医养生著作。书中所提出的五角星养生法以阴阳为纲，系统阐释了思、睡、动、吃、便之间的关系，有很强的实用性和指导性。 杂志发表论文10余篇，主持省级以上课题6项。

黄汉超，中西医结合医学博士，广东省第二中医院中西医结合副主任医师，广东省中西医结合学会心血管分会委员，广东省中医药学会心血管分会委员。曾赴广州医科大学附属医院进修重症监护技术。工作学习至今先后师从广州市名老中医关庆燊、广州中医药大学陈宏珪教授、全国名老中医陈镜合教授，得其悉心指点并深得真传，形成“中西汇通、病证相合”的临证风格，擅长心脑血管病、呼吸系统疾病、脾胃病等疾病的诊治养生保健。工作至今主编学术著作《陈镜合中西医结合临证新悟》，在省级以上杂志发表论文10余篇，主持省级以上课题6项。

章 五角星养生法

节 新中医五行养生经的基础 / 2

一、外五角星的上层：思 / 3

二、外五角星的第二层：睡与动 / 7

三、外五角星的第三层：吃与便 / 8

第二节 五角星养生法的核心：预防保健 / 12

一、内五角星的层：体检自查 / 13

二、内五角星的第二层：清洁卫生与预防接种 / 13

三、内五角星的第三层：食疗保健与穴位保健 / 14

第三节　正确理解五角星养生法 / 15

第二章 情志养生篇

节　率性自然，其心常乐 / 24

一、从吾所好，自得其乐 / 25

二、执着专注，一鼓作气 / 29

三、实事求是，言行统一 / 30

四、自信满心，洒脱畅怀 / 32

五、不卑不亢，过犹不及 / 34

第二节　顺天而行，知足常乐 / 38

一、对公——专注工作，克己奉公 / 40

二、对人 / 42

三、对事 / 45

四、对己 / 46

第三节　知心伴侣，风雨同行 / 51

第三章 运动养生篇

节　有氧运动，健身 / 56

一、拥有一颗平和而积极向上的心 / 57

二、适心率 / 57

三、记住3个“3” / 58

四、四季运动要点 / 58

五、注意五个细节让有氧运动更加健康 / 60

六、运动的6个切忌 / 69

七、推荐7项有利于养生的有氧运动
/ 71

八、特殊人群的运动须知 / 90

第二节 鱼水之欢，能贼能养 / 94

一、开合有度 / 95

二、阴阳相合 / 96

三、保健细节 / 99

第四章 睡眠养生篇 / 105

一、根据自身情况，制定固定作息时间表 / 107

二、放松心情，享受睡眠，“先睡心，后睡眼” / 108

三、配合运动 / 109

四、注意睡姿及保暖问题 / 109

五、创造舒适宁静的入睡条件 / 110

六、枕头选择的学问 / 111

七、有助入睡的小按摩 / 112

八、有助于改善睡眠质量的一些药食材 / 115

第五章 饮食养生篇 / 119

节 饮食伤脾，百病丛生 / 120

一、吃不过量，八分为度 / 120

二、吃不偏嗜，清淡为本 / 125

三、吃有定时，四餐为宜 / 134

四、热无灼灼，寒无沧沧 / 135

五、一种有益于脾胃健康的饮水方法 / 137

第二节　新鲜食物，活力之源 / 138

一、日常尽量食用新鲜食品 / 138

二、不吃变质及变味的食品 / 147

三、尽量喝新鲜水，少喝支装水、罐装饮料 / 149

四、少依赖冰箱 / 151

五、茶叶不宜久泡，更不宜喝隔夜茶 / 151

第三节　辨证食疗，延年益寿 / 152

一、辨证食疗 / 152

二、常见疾病的食疗保健方 / 172

三、关于忌口 / 180

第六章 排便养生篇

一、排便与长寿的关系 / 184

二、正常大便的特点 / 185

三、排便养生的学问 / 186

第七章 治未病篇

节　讲究卫生，健康常驻 / 194

一、形体卫生 / 194

二、居所卫生 / 207

三、汽车卫生 / 212

四、远离生活中的有害毒物 / 212

第二节　体检自查，识病端倪 / 219

一、症状信号 / 222

二、体征信号 / 242

第三节　接种疫苗，未病先防 / 251

一、接种疫苗 / 251

二、未病先防 / 255

第四节　按摩通络，天灸强身 / 266

一、保健按摩法 / 267

二、天灸疗法 / 278

参考文献 / 281

后 记 / 284
宋体;mso-ascii-font-family:
“Times New Roman”;mso-hansi-font-family:”Times New Roman”‘>三、保健细节 / 99

第四章 睡眠养生篇 / 105

一、根据自身情况，制定固定作息时间表 / 107

二、放松心情，享受睡眠，“先睡心，后睡眼” / 108

三、配合运动 / 109

四、注意睡姿及保暖问题 / 109

五、创造舒适宁静的入睡条件 / 110

六、枕头选择的学问 / 111

七、有助入睡的小按摩 / 112

八、有助于改善睡眠质量的一些药食材 / 115

　　因此为人子女亦应感恩父母这份爱心。一个人能够孝顺，能够敬爱兄长，他就有一颗善良仁慈和感恩的心，愿意听从父母兄长教诲，秉承父母之命。有了这份仁心，就懂得和睦相处的道理，家庭便会和谐。而和谐的家庭，正是一个人修身养性、安身立命的基石所在。有研究表明，子女孝顺的老人，幸福感及被尊重感强，心境往往都比较平和、愉悦。近我国海南省开展全省健康长寿老人评比活动，入选的26位老人在谈到自己的长寿秘诀时，超过80％老人认为“子女孝顺是自己健康长寿的重要因素之一”。
　　1.常和家人吃饭
　　时下由于工作压力大，人们应酬显著增多，家人一起聚餐的机会正在逐渐减少，据有关部门调查，60％的老人晚餐都是老两口为主，许多老人的心愿是子女常回家看看，常陪老人吃顿饭。笔者认为，常和家人吃饭尤其是和长辈一起吃饭，各自心情都会比较放松，许多压力都得以很好地释放；晚辈下厨及儿孙满堂的情景会让长辈倍感愉悦舒心，而且家庭聚餐少有劝酒之举，取而代之的是成员之间有益的饮食忠告和监督，这会使各人的饮食更为健康，因而家庭聚餐可使人“从胃里和心里一起舒服”，这是孝敬长辈简单的方法之一。
　　2.每年和你的老师聚会一次
　　古语有云：“一日为师，终身为父。”老师对于一个人的影响可以说是仅次于父母的。我们知书识礼、立身处世，乃至日后发明创造、管家治国。

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