孕前三个月：怀孕准备期（第3版）

一、怀孕准备需要3个月时间
1．女性怀孕前应做的准备内容
2．准爸爸也要做好多方面的准备

二、运动健身准备
1．孕前适度运动健身对受孕有益
2．孕前进行有氧运动
3．制订合理的孕前健身计划
4．孕前宜多散步
5．孕前做跳绳运动
6．参加慢跑
7．游泳健身
8．打打太极拳
9．爬楼梯健身
10．孕前普拉提运动
11．瑜伽健身
12．常做养肾操
13．上班族女性宜做的保健操
14．孕前做俯卧撑练习
15．想生宝宝多按摩腹股沟
16．运动健身应注意的事项
17．月经期健身注意要点
18．孕前准妈妈应将体重调整到状态
19．准爸爸身体也不要超重

三、生活方式准备
1．孕前要有好的生活方式
2．保持适度、良好睡眠
3．临睡前宜做好5件事
4．育龄男性趴着睡，精子易受伤
5．不宜用化妆品
6．孕前准妈妈慎用洗涤剂
7．孕前准妈妈要做好牙齿保健
8．孕前准妈妈要摘掉隐形眼镜
9．孕前要改变久坐的习惯
10．孕前要少逛大型商场
11．孕前3个月要远离宠物
12．孕前不要养鸟
13．孕前使用空调宜注意室内通风
14．孕前宜注意提防家庭中的无形杀手
15．准备做爸爸时要警惕高温因素
16．备孕男性不要使用发胶美发
17．不要把笔记本电脑放在腿上使用
18．孕前准爸爸不要接触含砷的物质
19．孕前要注意清洁自身的污染
20．关心性器官卫生
21．性生活前后更不能洗热水浴
22．性爱时间不宜过长
23．白领夫妻不要过于注重受孕计划
24．孕前要调整避孕方法
25．手机不宜放裤袋
26．远离有害的工作
27．备孕夫妻在生活、工作中的防护辐射措施
28．孕前要远离毒品
29．日常生活中应注意肾的保养
30．不能使用含有邻苯二甲酸酯成分的食品包装
31．调整居家物品位置以保安全
32．孕前宜注意经期保健
33．孕前要保护好乳房
34．高龄女性孕前应做的准备
……

四、饮食营养准备
五、心理准备
六、环境与物品准备
七、疾病的预防与用药禁忌
八、不宜或慎重怀孕的情况
九、受孕条件
十、其他孕前常识
十一、祝贺你怀孕了

《孕前三个月：怀孕准备期（第3版）》：
　　研究人员发现，鸽子的喙、爪子及粪便中携带新型隐球菌，麻雀、金丝鸟也携带这种病菌。这些病菌可通过呼吸道、消化道、皮肤侵入人体。隐球菌主要是侵害人的肺部和神经系统，可导致一种新型隐球菌脑膜炎。表现为发热、头痛、呕吐等，乃至死亡。
　　所以为了下一代的健康，孕前、孕中不要养鸟。
　　13.孕前使用空调宜注意室内通风
　　夏季，有很多人认为，待在有空调的房间里舒服极了。然而，机器制造的凉爽其实并不干净，环保科研机构的检查表明，室内空气污染平均比室外高20倍以上，而长时间使用空调的房间，其污染程度更高。有关部门提供的数字表明，空调病患者的数量目前也已出现了上升的势头。
　　有关专家指出，目前，人们对室内空气污染认识不足，以致出现室内吸烟的污染、装潢装饰材料的污染、电炊具使用过程中而形成的辐射——放射性污染等，由于室内装修考究，过于密封，再加之通风设施差，室内外空气交换能力的减弱，使这些本来对人体健康影响不大的污染因素，变得过于集中。还有那些吸附在地毯、窗帘等物体上的螨虫，肉眼看不见的真菌之类的微生物，也形成了新的污染源，被窗帘封闭在室内。如果室内不使用空调，而通过开窗通风，室内这些污染可大大减少。而使用空调的房间.这些污染物再加上空调产生的污染物统统集聚在室内，室内空气的污染程度就可想而知了。
　　专家提出，目前大多数空调不具备空气交换及负离子发生设备。加之开空调的房屋门窗紧闭，而且运转过程中的空调所提供的是再循环空气，同室外空气相比，缺少人体必需的负氧离子。所以，人体在室内呼吸到的空气很不新鲜，降低了人体抵抗力。又由于室内外温差悬殊，如果人们频繁进出于空调房间，忽冷忽热，也对身体健康不利。奉劝那些只图一时凉爽的人在使用空调时，注意合适的温度，室内温度不宜过低，有利于防病，有利于优生。
　　如何预防来自室内的环境污染？有识之士提出，首先必须做到通风换气，这对保持室内空气新鲜是非常必要的。另外，厨房、卫生间的门关闭，厨房里安装抽排油烟机，卫生间也要有换气扇，以减少生活燃料产生的二氧化硫、氮氧化物、一氧化碳、悬浮颗粒等有害物质的污染。有条件的家庭在安装空调的同时，好能添台净化器。
　　14.孕前宜注意提防家庭中的无形杀手
　　妇女除上班工作外，还要在家庭中承担做饭、打扫卫生等家务，其中有些劳动会接触有害物质，对人体形成一种无形杀伤力，当身体受到伤害时，会对受孕或怀孕后的胎儿不利，所以为了孩子，必须格外小心，提防家庭中的无形杀手，以利于保健。家庭中的无形杀手大致有以下几种。
　　（1）烟雾杀手：厨房中的油烟是家庭中的个“杀手”。烟雾中有毒物质种类多，浓度高，毒性大。因而要安装抽油烟机和经常开窗通风，还要尽量减少厨房劳动时间，这是消除这种家庭污染简单有效的方法。
　　（2）煤（燃）气杀手：不管使用哪种燃气，都存在泄漏的可能，一旦发现室内有燃气泄漏，先关闭燃气总阀，打开窗户，再查泄漏原因。好要安装燃气报警器，以利及时发现燃气泄漏。处理过程中，千万不要开关电灯等电器，因为电器开关会产生火花，如果室内燃气、空气的混合比正好在临界值上，就会发生爆炸。
　　（3）餐具杀手：使用不当的高压锅会爆炸。因此，要经常检查高压锅排气是否通畅，每隔3个月换一次易熔片。不要用碱性溶液洗不锈钢餐具，因为不锈钢里含有微量的有害金属，这些金属被溶解后，会被人体吸收，对家人的健康不利。
　　（4）热水杀手：现在，人们都愿用燃气热水器烧些热水，洗个热水澡，可您也许忽视了，那热气腾腾的水却似无情的“杀手”，损害着人体，原来热水在汽化时生成一种叫氯仿的致癌物质。预防的办法是洗澡、洗衣时尽量不要用温度较高的热水。
　　（5）油漆杀手：现代家庭种种时髦的家具为家庭增光添彩，而这些家具的油漆和其他有机物挥发的苯酚气体对人体有害，家具的装饰材料、人造纤维板及一些泡沫绝缘材料制成的物品还能散发出甲醛气体，引起呼吸道炎症进而出现一系列症状。因而，应勤开窗通风，降低室内有害气体的浓度，减少家具对人体的危害。另外，备孕夫妻尽量避免使用新家具，如果要使用，也应将其至少搁置3个月后再用。
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