国医大师说养生（套装共4册）

《无病到天年2：大病预防先除湿》

章  湿气重是现代人的通病
  1.90% 以上的现代人曾被湿邪困扰
    知己知彼，百战不殆——认识湿气
    同气相求，外湿会引动内湿
    现代人的病为什么那么复杂、难治
  2.发现体内湿气大的信号
    伸伸舌头，有没湿气一看便知
    4个信号暴露身体湿重
  3.北方人也别忽视了祛湿
  4.瘦人多火，胖人多湿
第二章  调好身体内环境，让湿邪无路可进
  1.筑好脾这个“水堤”，抵御泛滥的水湿
  2.“中年发福”其实是脾胃减弱了
    山楂化食散——送给脾胃虚弱者的“胃肠动力药”
    大枣，蒸着吃才好
  3.气机的交通顺畅，湿邪就不容易阻滞
    脾胃是人体气机升降的中轴
    经常摩摩腹——调理人体气机的升降
  4.肺好，水道运行才畅通
    肺为娇脏，怕寒怕冷
    不小心受寒受凉了， 喝碗葱白生姜汤
  5.肾阳充足，水湿才能动起来   47 金匮肾气丸
    补肾阳的代表方
    冬天一碗羊肉汤，温补肾阳
第三章  如何祛湿邪——送给每个家庭的祛湿方
  1.薏苡仁是每个家庭的除湿佳品
  2.赤小豆是食物中的强效“除湿器”
  3.饭后打嗝、不消化，一片醋泡生姜
  4.冬瓜治水肿，消暑湿
  5.参苓白术散——流传千年的健脾祛湿良方
    小剂量、枣水送服更有效
    改善肿瘤患者放化疗后的副作用
  6.暑天没劲、食欲差，试试三仁粥
    荷叶绿豆饮，炎炎夏日的解暑妙方
    雨水多的日子，要喝三仁粥
  7.藿香正气散：弘扬正气，祛除寒湿邪气
    藿香正气散，专治寒湿感冒
    藿香正气水？藿香正气软胶囊？到底该用哪一个
  8.艾叶是能除寒湿的“纯阳之品”
    不专心泡脚，就是在洗脚
    用温暖的艾灸，帮我们祛除寒湿
第四章  湿邪走了，病就好了——自我调治常见病
  1.吃药胃疼，不吃药头疼——头痛的调理方法
  2.攻克嘴唇、舌头上的“火山”—— 口腔溃疡的调理方法
    粗茶淡饭能安抚我们的脾胃
    凉拌马齿苋——体内湿热者的食疗小方
  3.大多数皮肤病其实是身体在排湿——湿疹、痤疮、足癣的调理方法
    湿疹急性发作，可用芦荟止痒
    内因决定外貌    让“痘痘”失去生存空间
    蛇床子剂洗脚，祛湿热，治足癣
  4.排出脾湿  调理腹泻的zui强法
    茯苓   白术，健脾止泻
    益脾饼  帮助孩子健壮脾胃
  5.湿除“便”来  清除便秘的不二法门
    治好慈禧便秘的“莱菔子”
    三个特效食疗方，解决便秘老问题
  6.给肺一个干净舒服的环境 ——痰多、咳嗽的调理方法
    三子养亲汤——专为老人而做的祛痰饮
    黄痰为热，白痰为寒——二子二仁汤理气化痰
    爱咳嗽、不消化，喝点陈皮薏仁饮
  7.人人都能睡个好觉——失眠的调理方法
  8.喝口凉水都长胖？其实是脾虚湿重 肥胖的调理方法
    身体自有“减肥药”，五个穴位让你瘦下来
    养成好习惯，体重就能不反弹
  9.十女九带，清爽当女人——妇科疾病的调理方法
第五章  三分治病七分养，祛湿调理慢性病
  1.头部清爽，心里坦荡——眩晕的调理方法
  2.胃胀、胃酸、没食欲——胃病的身心调养法
    胃病并不难治，难的是习惯的改变
    想得多的人，容易得胃病
    熬点陈皮粥，把胃口打开
  3.口苦口干，可能是肝胆湿热——脂肪肝的调理方法
    茵陈大枣汤  肝胆湿热者的家庭保健方
    天麻可以缓解精神紧张
  4.让胆汁排泄通畅——胆结石的调理方法
    老年患者，化湿排石不宜峻攻
    养胆护胆的通用守则
  5.痰湿阻滞，血脂血压都高—— 高血压的调理方法
    高血压的艾灸疗法
    不着急，血压就能降下来
  6.不是每个冠心病患者都要活血化瘀——冠心病的调理方法
    一阴天下雨就胸闷，多半是湿邪引起的
    吃是人生头等大事    冠心病患者怎么吃
  7.轻松应对“百病之源”——糖尿病的调理方法
    得了糖尿病，怎么吃
    扁鹊三豆饮——辅助治消渴
  8.来时如风，疼痛突然发作 痛风的调理方法
  9.外面一变天，关节就遭罪 ——风湿病的调理方法
    兵马未动，粮草先行——治风湿别忘了调脾胃
    关键穴位拔上一罐
    简单热敷法，祛除关节寒气
  10.腰好你才站得直——腰疼的调理方法
    肾着腰疼和腰椎病、肾虚腰疼的区别
    肾着腰疼的内服方：宣木瓜茶
    肾着腰疼的外敷方：中药热敷包
  11.癌症是人体内乱的结果——癌症的保养方法
    你不怕癌，癌就怕你
    有一分胃气，便有一分生机
第六章  湿气大，是你的生活方式不对
  1.不是谁都要一天 8 杯水——谈谈怎么喝水、怎么喝茶
    谈谈怎么喝茶
    一天三杯茶，养护脾胃
  2.说说雾霾天怎么祛湿
    雾霾天里的健康生活
    鼻子、嗓子出现不适，按摩、汤饮来帮忙
  3.动能生阳，阳气来了，湿邪就走了
    起床后干洗脸
    练练八段锦
    晚上散散步
  4.不生气，病就好了一半
    为了不生气，多听中国传统音乐
    哼唱六字诀，有个好心情
  5.不懂吃药，小心吃出湿邪
  6.又闷又热的夏季，怎么过更舒服
后记

《国医大师的养生茶》

……

《国医大师的养生汤》

……

《国医大师的五谷杂粮养生粥》

……

路志正先生是当代中医大家，从医70 余年，熟知医典，临床经验甚丰，不仅精通内科，外、妇、儿诸科及针灸方面亦颇有造诣。

路老特别重视脾胃的调摄，认为脾胃为后天之本，气血生化之源，人以胃气为本，故治病注重调理脾胃，而饮食失调是损伤脾胃的关键，所以十分注重食疗养生保健。在诊疗中问诊必究脾胃，治病必护脾胃，疑难重症亦多径取脾胃。

路老对于湿证有独到的见解，承前人理论和治验，博览诸家，潜心研究湿病数十年，认为湿病害人广，提出“百病皆由湿作祟”“湿邪不独南方，北方亦多湿病”的新论点，为当代湿病研究和诊治提供了宝贵经验。

医者仁心，路志正先生不仅医术精湛、治学严谨，而且耄耋之年，仍孜孜不倦，出版了《无病到天年：调理脾胃治百病真法》，得到广大读者的一致好评，今又有《无病到天年2：大病预防先除湿》《国医大师的养生茶》《国医大师的养生汤》《国医大师的五谷杂粮养生粥》几册书陆续出版。

这几本书，文字深入浅出、通俗易懂，既包含了先生身体力行的养生心得与体会，也是对中医理念的通俗解释，对普通读者了解中医、养生防病会有所帮助和启迪。

深感于路老拯黎元于仁寿、济世脱难的仁者爱人之心，故欣然作序，推荐给广大读者。

王国强

原卫生部副部长

国家中医药管理局局长

中华中医药学会会长

中医认为“腹宜常摩”，我在每天饭后都会进行摩腹。腹部在我们人体的中央，它的位置和郑州在我国交通上的位置很像，都属于枢纽。枢纽一定是个动态的，可以连接上下左右、东西南北。从交通上来看，郑州的地理位置非常好，位于正中央，可以沟通南北东西，并且还是我国现在的双十字铁路中心。如果把气机的运行看作一条条的交通线路，那腹部其实相当于人体气机的交通枢纽，通过对腹部的按摩，可以帮助人体的气机达到动态的平衡。

腹部要怎么按摩呢？有人说只能顺时针进行，如果逆时针揉，肠子就会打结。其实并不是这样，气机有升有降，左边是降，所以顺时针按摩可以帮助胃肠蠕动，促进消化；右边是升，所以逆时针按摩，可以帮助止泻。不过，如果只是自我保健，摩腹时既要顺时针揉，也要逆时针揉，而且动作要慢，力度适中。

摩腹法

【方法】以肚脐为中心，右手压住左手，螺旋式逐渐扩大，再螺旋式回到肚脐。换手以同样的手法逆时针按摩。

【时间】饭后1.5个小时。

【功效】调理气机升降，促进胃肠蠕动。

【禁忌】有腹部疾病（如胃出血、子宫肌瘤等）者不宜操作。

摩腹时先顺时针慢慢地围着肚脐画小圈，然后再一圈圈地增大范围，直到整个腹部；之后，再一圈圈地慢慢缩小范围，后收回到肚脐；换手，以同样的方法，逆时针按摩。如此反复，次数不做硬性要求，大家可根据自己的情况，比如做10次、50次都可以。摩腹前好先排空大小便，如果患有腹泻或者其他的腹部疾病时，暂时不要摩腹，不过，有便秘的可以尝试。

另外，当你觉得肚子有点胀，不方便直接按摩时，可以做意念摩腹。先将意念集中到胃部，用意念一圈圈地摩腹，这样慢慢转一段时间后，胃部没那么胀了，你就可以继续采用双手摩腹的方法。

藿香正气散：弘扬正气，祛除寒湿邪气 

一说到藿香正气散，大家都知道这是治疗夏天拉肚子的药方。这个药方源自宋朝医书《太平惠民和剂局方》，是当时官方确定的成方，主要由广藿香、苍术、苏叶、白术等十味药组成。虽然距今已有千年，但它依旧是人们心中的经典良药。

藿香正气散的作用是什么呢？就是当你外感风寒内有湿的时候，可以用它来散寒祛湿。药名里的“正气”在这里是纠正不正之气的意思。每年的3月到9月，雨水天气比较多，很多人因为天气或饮食原因感受了湿邪、风寒，这叫作“不正之气”。而藿香正气散就可以弘扬正气，祛除这种邪气，解决身体因此出现的感冒、咳嗽、胃肠功能紊乱等一系列的症状。

有的人可能会纳闷，这个药不是祛寒湿的吗？可夏天都比较热，有湿也是暑湿，为什么要用藿香正气散呢？

其实，这个跟人在夏天的生活习惯有关系。炎热的时候，大家都希望能凉快点，古人虽然没有冰箱、空调等现代科技的帮忙，但也有冷饮。早在周代，人们就开始在地窖里储存冬天的冰块以备夏用；在宋代时，就已经出现了刨冰。那时很多人家里都有水井，有的人渴了就直接取冰凉的井水喝，或者用井水冷一些瓜果来吃，还有人为了贪凉直接在地上铺一层席子就睡觉。本来因为天气炎热，身体出了很多汗，皮肤毛孔都是打开的，这时候喝了凉水、睡了凉席，就容易招惹上寒湿邪气。

现代科技这么发达，尤其是冰箱、空调的普及，让人在炎热的夏季很容易变得凉快起来。当我们从外面回到家中或者公司，本来浑身大汗，湿气重，这时候空调冷风一吹，寒邪携着湿邪就容易滞留在体内。遇到这类患者时，我也会叮嘱他们少吹空调，少喝冰镇饮料。

有的病人说：“夏天这么热，家里实在少不了开空调啊，这要怎么办？”我跟他说，如果实在太热，空调也可以开，但是一定要注意时机。如果你从外面刚回到家中，身上还都是汗呢，这时候要先把汗擦干净，落落汗，给身体一个过渡的环境，然后再开空调。空调温度不宜调得太低，也不要直接冲着人吹。

◎藿香正气散，专治寒湿感冒 

有这么一个学生，中午放学回家时因为天气太热，出了很多汗。他又热又渴，于是就买了冰镇的矿泉水，连喝了两瓶才解渴。结果回家后，就开始拉肚子，发烧，嗓子也变得干疼。他妈觉得夏季拉肚子，这是中暑了，要吃点藿香正气散。没想到，小伙子吃药后症状不但没有缓解，反而发烧更厉害了，而且还变得口干舌燥。

很明显，这是药吃错了。这位学生因为天气太热、汗出太多，先是受了热，然后又伤了津液，所以口干舌燥、嗓子疼。再加上他本身脾胃虚弱，所以喝了冰镇矿泉水后开始拉肚子。这个病本来是热证，要解暑清热，而藿香正气散治疗的是寒湿感冒，它是温热药，在这里用简直是火上浇油。大家一定要记住，如果夏季单纯因为高温出现了中暑，或是有了嗓子疼、口干舌燥的表现，就不要用藿香正气散了。

藿香正气散治疗寒湿感冒的效果很好，适用于外感风寒、内伤湿冷的患者。当你因为贪食冷饮，长久吹空调引起了头痛、发热无汗、食欲减退、呕吐腹泻等症状，就可以用藿香正气散来治疗。这种感冒一般发热不明显，舌苔多有白腻，伴随着食欲减退、腹胀的症状。

藿香正气散不仅仅用在夏季，只要是外感风寒、内有湿浊的疾病，都可用它加减治疗。我曾经治疗过一位76岁高龄的老人，这个老人爱喝浓茶，一天喝水近两暖壶。春节前，他因为外感风寒烧到39.5℃，后来虽然打了红霉素点滴后体温降到正常，但不久体温又上升到38.5℃。此后，他每天上午体温较低，在38℃左右，午后就会增至39℃。我细细询问了他的病情，发现他虽然有发热的症状，但恶寒喜暖，纳少便溏，肢体酸楚疼痛，苔白滑，总之，一派外感风寒、内兼痰湿之象。所以，当时我给他开了藿香正气散，去掉大腹皮、炒白术，加桂枝和杏仁。仅服3剂，这位老人的体温就降回正常。

◎藿香正气水？藿香正气软胶囊？到底该用哪一个 

现在市场上销售的藿香正气类的制剂很多，比如藿香正气水、藿香正气丸、藿香正气胶囊、藿香正气口服液等。我们刚才说的藿香正气散是它们的鼻祖，散剂就是把中药打成粗末，这样煮起来一是可以节约药材，用量小；二来可以充分地提取药材中的有效成分。只不过散剂不方便保存，所以现在已退出历史舞台。

藿香正气水是平时容易买的一种剂型，它在制作过程中使用了一定浓度的酒精作为溶媒。酒精一方面可以使中药更好地溶解，并可在一定程度上防腐。另外，酒也是药品，可以行气活血。在诸多的制剂里，藿香正气水的效果好。不过，因为它里面含有40%~50%的酒精，所以如果要开车好别喝，否则会被测出是酒后驾车。老人和孩子也不宜服用。喝过藿香正气水的人都知道，它的辛辣味很浓，胃不好的人在服用时可以兑点水。先将药水倒入杯中，再冲入约30毫升的热水趁热服用，等10分钟左右再饮一杯热水，服药后应避风。

藿香正气软胶囊是现代的新剂型，容易吞咽，方便携带，吸收速度也比较好。临床上较为推崇。

藿香正气口服液是将药物煎煮去渣取汁后制成的液体剂型，所有的口服液都加入了一定的糖分，所以它的口感较好，但是药物含量小，比较适合老人和儿童服用。

藿香正气颗粒是冲剂，也含有一定的糖分，口感较好，只是同藿香正气口服液一样药力较弱。

藿香正气丸是散剂的变型，丸剂类的药物药效比较和缓，药力持久，不过起效较慢。

大家可以根据自己需求来选择，如果不开车，没有酒精过敏，能忍受辛辣，可藿香正气水。服药期间不要吃甜食、生冷、荤腥等容易生湿的食物，以免影响藿香正气水的祛湿效果。