描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787115487087
产品特色
编辑推荐
畅销书《精准拉伸》译者王雄、重庆海派健身教练部负责人唐戈、韦德伍斯健身全国私教总监邢磊鼎力推荐!
一本真正适合全家人练习的拉伸书,用高质量的拉伸为身体注入健康活力!
1 适合各个年龄段和不同运动水平的人群
2 700余幅全彩真人示范拉伸动作指导图
3 超过80套针对多种功能性目标的拉伸序列
4 满足篮球、足球、游泳、羽毛球等20余种大众体育活动的热身、放松需求
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内容简介
拉伸是一种老少皆宜的健身运动,科学拉伸既可以缓解压力、改善体态、提高身体的柔韧性与灵活性,也有助于提升运动表现、预防肌肉损伤。《拉伸宝典》介绍了针对人体颈部、肩部、背部、髋部、腿部等各部位的拉伸动作,并为不同年龄、职业和柔韧性水平的人提供了适宜练习的拉伸动作及动作序列,便于练习者掌握动作、正确拉伸,并保持良好的身体状态。同时,书中还介绍了针对足球、篮球、网球、游泳、滑雪等 20 余种运动的热身与放松的拉伸动作,帮助运动者的身体做好准备,并在运动后加快身体恢复。《拉伸宝典》是需要拉伸的人和运动爱好者不可或缺的拉伸指导书。
目 录
拉伸概述 7
身体各部位的拉伸 21
针对每个部位的拉伸动作及动作序列
颈部和肩部拉伸 22
手部和腕部拉伸 38
背部和腰部拉伸 44
髋部和臀部拉伸 64
大腿拉伸 78
小腿和足部拉伸 95
健康拉伸 109
针对不同年龄和柔韧性水平者的拉伸方法
晨起拉伸 110
通勤族拉伸 112
伏案工作者拉伸 114
体力劳动者拉伸 116
四种快速拉伸 118
形体改善拉伸 122
儿童拉伸 124
青少年拉伸 126
中老年人拉伸 128
拉伸带辅助拉伸 130
减压拉伸 132
睡前拉伸 134
全身拉伸(初级) 136
全身拉伸(中级) 140
全身拉伸(高级) 144
运动拉伸 149
运动前热身 150
运动后放松 161
针对20余种运动进行的6个热身与10个放松拉伸动作
美式足球 166
射箭和射击 171
棒球和垒球 176
篮球和无挡板篮球 181
板球 186
自行车 191
高尔夫 196
远足和健步走 201
曲棍球(冰上和陆地) 206
皮艇和划艇 211
赛艇 216
橄榄球 221
跑步 226
英式足球 231
滑雪和单板滑雪 236
游泳 241
网球和其他球拍运动 246
铁人三项 251
水上运动 256
举重 261
致谢 266
作者介绍 267
译者介绍 268
媒体评论
拉伸是一项技能,也是一门学问。不同于力量训练,几周或一个月就有明显效果,拉伸是一项慢工出细活的练习。实际上,如果坚持拉伸,并且方法正确的话,拉伸的改善效果可以和力量练习一样明显。正确的拉伸不仅是找到正确的姿势,还包括为了获得良好的拉伸效果,选择合适的拉伸参数——恰当热身、特定练习、拉伸强度、持续时间、拉伸频率。相信本书会给你一个综合性的指导,教你科学拉伸,让你的身体感觉和运动水平达到前suo未you的高度。
——王雄 国家体育总局训练局体能训练中心创建人、负责人
《拉伸宝典》是一本非
——王雄 国家体育总局训练局体能训练中心创建人、负责人
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书摘插画
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