高分专注力 : 孩子提分，抓好这9大场景就够了（虫洞书简出版方新作）

★ 作者为国家二级心理咨询师，家庭教育专家，专注力提高专家，开展学生心理研究长达十五年。
为父母和孩子分享优质家庭教育课程，帮助家长掌握培养孩子独立自主、专注负责等积极品质的方法，让家长成为教育自己孩子的专家。
★ 解决孩子学习生活中注意力不集中的九大痛点：
1.孩子写作业拖拉，作业写很久
2.经常弄丢东西，忘带作业
3.粗心大意，总犯低级错误
4.写作业效率极低
5.缺乏目标，做事不认真
6.撒泼耍赖，答应事情做不到
7.拿起手机放不下
8.写作业前磨磨唧唧
9.遇到不会的题就发呆，不肯往下做
★ 12个创编工具 18个实用方法 23个实践案例，让孩子更专注，学习更高效，提分更轻松。
缺憾练习、认识时钟法、布置场景法、小步爬山法、启动注意法、全对五步法，等等。

真正决定孩子成绩的，不是智商，而是专注力。
本书是作者汇集八年来的学习、咨询、教学经验，总结出的一套提高孩子注意力的实效方法，并经过了大量学生实践，卓有成效。本书能够帮助家长找到孩子注意力不集中的原因，并根据生活中常见的九大场景对症下药，解决孩子拖拉磨蹭、分心走神、粗心大意、丢三落四等问题，帮助父母掌握实用方法，提高孩子的注意力，让孩子主动学习，轻松提分。
如果你想提高孩子的专注力，让他学业进步，更加自信，那不妨翻开本书，尝试一下书中的教育方法，看看效果如何吧！
 

李嘉树，华东师范大学发展心理学硕士，国家二级心理咨询师，家庭教育专家，专注力提高专家。曾在华东师范大学担任讲师三年，在初中、小学开展学生心理研究长达十五年。
2016年创立“李嘉树父母学堂”，研发和推广优质家庭教育课程，帮助家长掌握培养孩子独立自主、专注负责等积极品质的方法，并建立良好的亲子关系，让家长成为教育自己孩子的专家。尤其擅长提高孩子的注意力，改善孩子分心、磨蹭、落后的状态，帮助他们集中注意力，建立自信，提高成绩。

孩子注意力不集中，问题出在哪里 
一、提高孩子注意力，90% 的人都做错了 / 003 
二、孩子玩游戏很专心，写作业总是走神：缺乏有意注意 / 012 
三、家庭教育是有意注意不足的根源 / 017 
四、培养孩子的有意注意的最佳方法 / 025 
场景 1  孩子做事拖拉，作业写很久怎么办 
一、应对拖拉磨蹭，要用激发有意注意的方法 / 037 
二、让孩子主动形成时间观念 / 044 
三、教会孩子排序，让他们做时间的主人 / 050 
四、“开—估—记”大法：让孩子主动抓紧时间 / 056
场景 2  孩子经常弄丢东西，忘带作业怎么办 
一、马大哈是怎么“炼成”的 / 065 
二、用“问—想—赞”三步让孩子“长记性” / 069 
三、不替马大哈“背锅”！让孩子承担后果的“三要三不” / 075 
场景 3  孩子粗心大意，总犯低级错误怎么办 
一、家长的两大错误加重孩子的粗心问题 / 085 
二、做到这两点，让孩子和粗心说拜拜 / 089 
三、让孩子专心的“全对五步法” / 093
场景 4  孩子关上门写作业效率极低，家长怎么办 
一、精心布置的小房间“杀死”了孩子的有意注意 / 107 
二、扫清这两种干扰，给孩子一个干净清爽的作业角 / 111 
三、家长该怎样陪孩子做作业 / 117 
场景 5  孩子缺乏目标，做事不认真，家长怎么办 
一、“鸡娃”三大“坑”，你千万别踩 / 127 
二、用设定目标激发有意注意 / 133 
三、让孩子自己定目标 / 138
场景 6  孩子答应得好好的，却总是做不到，家长怎么办 
一、家长妥协让孩子学会撒泼耍赖，而非有意注意 / 145 
二、“三要素”有效约定，激发有意注意 / 148 
三、家长做好这两步，孩子百分之百履行约定 / 152 
场景 7  孩子拿起手机放不下，家长怎么办 
一、别给孩子的有意注意过大的挑战 / 163 
二、“小步爬山法”：引导孩子用有意注意合理使用手机 / 168 
三、有效预防网瘾：让孩子在现实世界满足心理需要 / 176
场景 8  孩子写作业前磨磨唧唧，家长怎么办 
一、写作业前磨磨蹭蹭是孩子在做“注意启动” / 189 
二、掌握这四招，让孩子顺利启动有意注意 / 192 
三、帮助孩子建立自己的“启动仪式” / 202 
场景 9  孩子遇到不会的题就发呆，不肯往下做怎么办 
一、家长的三种“横加干涉”，让孩子面对难题无所适从 / 211 
二、帮孩子建立“做不来预案” / 218 
三、训练不完美的勇气 / 224

2015 年 3 月，我在教育局工作，为小学生家长、老师做咨询，他们抱怨得最多的问题是：学生做作业拖拉、上课分心、学业落后、不守规则……这些问题背后有同一个因素——孩子注意力不集中。
问题很普遍，方法很常见。市面上，提高注意力的主流方法是：吃药、运动、游戏、脑电反馈……这些方法大抵不是有副作用，就是收效甚微，而且无一例外，只要一停止作用马上就失效。孩子们如此努力，结果换来的却是没有进步的学业和严厉的批评。想到他们，我内心无比悲伤。
那些家长承受着压力，想尽办法，也没有使孩子进步。想到他们，我深深同情。
那一刻，我找到了自己的使命。
2016年6月，我从教育局裸辞，探索注意力问题的解决之道。
2016年7月，我每周在小学听两次课，记录注意力不集中的孩子的上课表现。 
2016 年 9 月，我学习文献，参加培训，了解世界尖端学者的研究成果，并和其中极优秀的几位学者保持通信。尤其是弗吉尼亚联邦大学的约书亚·朗伯格（Joshua Langberg）博士，他详细指导我如何开展注意力培训。 
2016 年 10 月，在没有收入的情况下，我在上海师范大学第一附属小学开展注意力提升项目，每周为注意力不集中的孩子讲课。 
2017 年 11 月，转折点到来了。那天，我的课堂主题是“自我鼓励”。我问孩子们：“你们可以怎么鼓励自己？” 
他们纷纷摇头。 
我换了个说法：“当你们做得好的时候，可以对自己说些什么？” 他们依然很迷茫。 
我灵机一动，问：“当你表现好的时候，你的爸爸妈妈会对你说什么？” 
孩子纷纷举手：“不能骄傲！”“下次要做得更好！”“上次怎么不这样……” 
我瞠目结舌。 
这些孩子注意力都不太集中，在学习、生活中很少收获表扬，成就感对他们而言是稀缺品。当他们偶尔做得好，收获的居然不是鼓励，而是父母的打击。 
我猛然醒悟：注意力不仅是孩子的事。他们掌握再多集中注意的方法，回到一个充斥着批评和命令的环境里，依然会消极被动。这就好比，一个优秀的员工被糟糕的老板管着，他也发挥不出自己的能力。 
需要训练的不仅是孩子，还有他们的父母。协助孩子最有效的方法，是帮助家长成为教育自己孩子的专家。 
2018 年 6 月，我在一个音乐培训机构里，为 11 名家长开了第一场家长课堂。 
2018 年 9 月，我开始去学校做家长讲座，截至当年底，我累计去了 28 所中小学、幼儿园，为两千余名家长做家庭教育讲座。 
2019 年，我开始培训教师。我深信影响一位教师可以帮到很多孩子，于是我去了 12 所学校为教师做培训，其中两次，是用全英文授课的方式给外教做培训。 
2019 年 9 月，我成立了“李嘉树父母课堂”，拥有了自己固定的工作室，在这个基地不断地开课。我累积开展了两天的系统课程共 65 期，3 小时专题家庭教育讲座共 138 场。 
2022 年 1 月，我开始用线上授课的方式帮助更多家长。我的故事就讲到这里，现在咱们来聊聊你手上的这本书。 
在 7 年的探索中，我通过学习、咨询、教学，摸索出了提高注意力的有效方法。学员们用实践证实，这一方法论卓有成效。越来越多的家长、老师希望我写一本书，来帮助更多家长教育孩子。 
于是，我从 2021 年7月开始写这本《高分专注力：孩子提分，抓好这9大场景就够了》，用 4 个月写完初稿，又用 5 个月的时间，将稿子打磨了 25 遍。 
我把本书定位于“提分”，原因有二：
第一，孩子最容易注意力不集中的场景，就是“学习”，包括听课、做作业、测验等。孩子在学习时保持专注，实现做作业高效、听课专心、成绩进步，既解决了注意力问题，也实现了“提分”——学业进步的目标。
第二，“学习”是学生的主要任务，学业进步会带给孩子巨大的自信，学业落后会让孩子饱尝挫败。我非常反对“学习不重要，快乐最重要”的说法，因为学业落后的孩子写作业比谁都慢，睡觉比谁都晚，却长期落后、总挨批评，你说这有什么好快乐的？ 反过来，我也帮助很多孩子克服注意力不集中的问题，学业成绩取得巨大飞跃。当他们通过自己的智慧和努力取得进步，他们品尝到的何尝不是真正的快乐。 
总之，学业进步既能提升孩子的能力，又对他们的身心健康有利。这是本书定位“提分”的原因。交稿的那一刻，我内心很笃定，我对自己说：这本书一定能影响和帮助很多孩子。 
关于这本书，我想对你说 5 句话： 
1. 这本书是我这 7 年来“学习 咨询 教学”的精华，没有大道理和心灵鸡汤，内容都是你看了就会、会了就能用、用了就有效的实操方法。 
2. 本书适合三类人：如果你的孩子注意力不太集中，你可以用书中的方法帮助他提高；如果你朋友家的孩子注意力不集中，你可以买来送给他；本书还特别适合老师，书中的方法也能在教学中使用。 
3. 知识不用，等于没用。请务必把本书读完，然后根据自己孩子的情况挑一些方法去实践。 
4. 如果你通过实践本书的方法，让孩子有了进步，请一定要告诉我。 
5. 如果你觉得本书特别有用，欢迎你把它推荐给你在乎的人，为更多孩子和父母点亮一盏灯。 

二、孩子玩游戏很专心，写作业总是走神： 缺乏有意注意

经常有家长问我：“李老师， 我的孩子听课、做作业很不专心， 但他玩乐高、看电视可专注了，好几个小时都停不下来，你说他 注意力到底有没有问题？ ”
现实中有很多这样的孩子，当他们面临有要求、有难度的学 习任务时，他们很容易分心，小动作不断，没一会儿就走神了。 但当他们面对游戏机、玩具、课外书时，他们就会沉浸其中，心 无旁骛，表现出高度的专注。这很容易让家长产生这样的错误推断： “孩子的注意力没问题，是对学习缺乏兴趣和动力。”因为对问题 的错判，家长继而使用威逼利诱、讲道理等方法，试图提高孩子的学习动机，结果往往收效甚微，还浪费了大量时间。
其实，以上这类孩子表现出的问题就是最典型的注意力不集 中，为什么呢？

1. 注意力分两类：有意注意和无意注意

我每次去一个学校开展关于注意力的讲座，一定要做一个重 要的科普。每次讲完这个内容，家长和老师都会恍然大悟。每次 讲座后几个月，都会有听众发来信息感谢我：李老师，谢谢你教 授我这个知识。
这个重要的科普知识，就是心理学把注意力分为两种：有意 注意和无意注意。有意注意，也叫作主动注意，是指需要付出意 志努力、排除干扰、主动保持专注的注意力。例如， 背诵、计算、 解题，都需要大量调动有意注意。孩子是否调动有意注意，有一 个简单的判断标准——是否烧脑。因为有意注意的资源很有限， 人们连续专注一段时间，大脑就会有疲惫感，所以这一过程一般 维持不了很久。请家长回顾一下，你能连续背单词多久？我想， 一般也就三四十分钟，你就开始疲惫，需要休息了。如果强行要 求你不间断背诵，效率就会大大降低。这就说明，你在背单词时调动了有意注意。
与有意注意相对的另一种注意，叫作无意注意，也被称为被 动注意。孩子特别感兴趣的、让人不由自主就被吸引的事物，如 玩各种电子产品，调动的大多是无意注意。无意注意的典型特征 是不耗能。例如，许多孩子看动画片一看就能看上半天，成年人 躺在沙发里刷短视频停不下来，之所以能长时间保持专注，因为 他们调动的大多是不耗能量的无意注意。所以，判断孩子调动有 意注意还是无意注意，其实很简单：如果他能连续不断地进行， 停不下来，基本上调动的都是无意注意；如果需要孩子主动地付 出努力，则是有意注意。
两类注意分别由不同的大脑部位控制。研究表明，有意注意 主要由大脑的前部系统(包括前额叶皮质)负责。这部分脑区发 育最晚，负责高级心理机能。人较之动物更高级也是因为此。与 之相对，无意注意则主要由大脑后部系统负责，是比较原始、基 础的功能，更贴近本能反应。当然，无意注意并非不重要。我们 生活中也有很多需要应激反应、先做后想的情形。可以说无意注 意帮我们活下来，有意注意帮我们活得更好。
有意注意是人类最宝贵的资源。“一寸光阴一寸金”其实并 不准确。时间本身并不创造价值，关键在于人如何在这段时间运
用有意注意。同样 30 分钟，有人用来学习，有人用来发呆，有 人用来刷视频、看电视，花费的时间一样，获得的体验和创造的 价值大相径庭。
有意注意是人为数不多能掌控的领域，有意注意是人一生中 最宝贵的财富，一个人如何运用有意注意，影响着他的一生。

2. 重新定义不专心：有意注意不足

知道了注意力分为两种，我们就很容易能够理解孩子“打游 戏很专注，做作业总是走神”是怎么回事了。
打游戏时，孩子用的是无意注意，做作业、听课、考试等学 习场景则需要有意注意。孩子注意力不集中，恰恰是有意注意不 足，行为更多受到无意注意的支配。有意注意不足，是注意力不 集中的根本原因所在。
有了这个定义，我们就能解释所有不专心的行为。比如，不 专注的孩子一有风吹草动就被吸引，在听课时，同学的一支铅笔 掉到地上， 他就立马抬头去看。听到声响， 不由自主地想要去看， 这是无意注意，专心听讲需要有意注意，孩子的有意注意不足， 就难以排除干扰，总是会被无意注意打断。
所以，那些各式各样的、引人注目的所谓“注意力训练”， 它们更多是通过无意注意来吸引孩子的兴趣，然而我们要训练的 是孩子的有意注意，做这些训练显然和我们的目标背道而驰。
知道了我们要训练的是有意注意，我们也能重新认识这一流 行说法：“孩子在专心做事的时候，千万别打断他！这会破坏孩子 的注意力！”其实这种说法并不准确，要看孩子在做什么事。当 孩子在做有意注意的任务，我们的确不该打断。例如，家长不要 在孩子做作业时递上水果、不要在孩子写字时随时纠正等。然而， 有些情况下家长需要打断孩子。例如，当家长和孩子约定只能看 半小时电视，时间到了，孩子依然沉浸在节目中停不下来。这时候， 孩子看电视属于无意注意，停下来才需要有意注意。家长需要让 孩子坚定地停下来执行约定， 这会锻炼孩子的意志力。与之类似， 孩子正在玩玩具时需要起身和客人道别、孩子在吃饭时要放下手 机……这些恰恰都是需要我们去定规矩的。
知道了注意力分“有意”和“无意”两种，家长的目标就明 确了： 孩子做作业拖拉、听课走神、学业落后， 缺的就是有意注意。 我们要重点训练的，就是孩子的有意注意。