知行合一,健康百岁–老年居家健康自我管理手册

本书以老年人居家环境为背景，以老年健康自我管理为主题，系统性讲述老年人在居家时应当如何自我健康管理。本书每一集都结合了相关主题的专家的科普视频，将视频内容通过二维码呈现在书中，老年人可以通过一边读书一边收看专家讲解，全面的视听享受加深对课程内容的了解。本书内容主题非传统的以高血压、糖尿病单病种为类型的科普，而是以老年人为中心，从整合医学的角度的系统性老年科普读本，目前市场少并不多见。本书内容实用可操作性强，含有多种自测的量表、健康自我管理的方法。

我国正快速向深度老龄化社会发展,老龄化带来的衰弱、共病、 失能对社会和家庭造沉重负担。实现健康老龄化不但是国家重要的 战略方向,也是每个家庭努力的目标。然而,几乎每个家庭都缺乏针 对老年人的居家健康自我管理的了解,亟需系统性的老年居家健康 自我管理知识。 本书以老年居家环境为背景,以老年健康自我管理为主题,系统 总结了11个方面内容,并配有相关专家授课视频的二维码,将文字和 视频结合起来,全面介绍老年居家自我管理的知识。通过学习科学 的自我健康管理,老年人将逐步改变传统观念,提高健康素养和生活 质量,做到“知行合一,健康百岁”。

保志军
医学博士，主任医师、教授、博士生导师。复旦大学附属华东医院副院长，上海市老年医学临床重点实验室主任，国家老年疾病临床医学研究中心副主任，上海市老年学学会副会长，上海市健康科普专家库老年医学领域召集人。从事老年病和消化病的临床工作，主要聚焦老年衰弱症和肌少症的临床诊治。国家重点研发计划“主动健康和老龄科技化应对”项目首席，上海市医学领军人才，主持国家级、省部级等课题25项，2020年获得上海市医学科技进步二等奖，2017年获得上海市教学成果二等奖，2021年复旦大学教学成果特等奖，国务院特殊津贴专家。主编《老年科疑难病例解析》《健康老龄化发展战略研究》《衰老、痴呆与预防医学新进展》《老年医学年鉴（2012-2015）》《老年医学进展2014》《大肠疾病诊断与治疗进展》，《细说骨骼肌减少症》《细说幽门螺杆菌》《细说脂肪肝》《幽门螺杆菌感染Q&A》《胆囊炎胆石症》《消化道出血》《胃癌》。

洪维
医学博士，硕士生导师，主任医师，华东医院健康管理部副主任，上海医学会科普分会委员，复旦大学医学科普青年联盟副理事长，上海医学会健康管理分会委员，中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会科普和继续教育组委员。从事老年病的诊治和健康管理，擅长原发和继发性骨质疏松的诊治和全生命周期的骨健康管理。2021年第八届上海市青年医学科普能力大赛二等奖，2021年上海市卫生健康系统“职业健康达人”，2018年获得中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会中青年医师科普教育演讲比赛全国冠军，主持上海市卫计委和科委课题，参与国家重点研发项目。参编《社区疏松症防治手册》《肌不可失–肌少症预防全攻略》《细说骨骼肌减少症》

知衰老 科学地认识衰老
1.什么是衰老
2.人为什么会衰老
3. 怎样才能发现衰老
4.有哪些居家预防衰老的小妙招
测衰老 老年综合评估
1.衰老评估有哪些方面
2.如何了解真实的身体年龄
3.什么时候需要评估衰老
4. 居家怎样快速评估衰老
防跌倒 跌倒和骨折的预防
1.跌倒对健康有哪些危害
2.跌倒和哪些因素有关
3. 怎样在家中快速评估跌倒风险
4. 居家预防跌倒的小妙招有哪些
5.哪些饮食和运动可以帮助预防跌倒
常用脑 认知障碍的预防
1.什么是老年痴呆
2.阿尔茨海默病有哪些症状
3.如何在日常生活中发现老年痴呆
4. 怎样才能远离老年痴呆
善饮食 合理营养吃出健康
1.居家膳食存在哪些误区
2.2.营养不良有哪些危害
3.3. 居家膳食营养有哪些注意点
4.4.怎么吃才能健康活过100岁
慎用药 居家用药有讲究
1.什么是多重用药
2.多重用药危害有哪些
3.居家健康用药的小妙招有哪些
4. 怎样确保好的用药依从性
能自救 居家自救保平安
1.什么是食物窒息
2. 怎样正确使用海姆立克急救法
3.入院前呼救有什么注意事项
会自理 居家照护要细心
1.老年人足部有哪些问题
2. 有了老茧该怎么办
3.糖尿病足患者怎样正确修剪趾甲和选择鞋袜
4.居家卧床如何避免压力性损伤
勤锻炼 居家锻炼强身健体
1.哪些是错误的居家锻炼方式
2.训练前应做哪些自我评估
3.老年人怎样增强肌肉力量
4.居家时如何锻炼平衡能力
5. 怎样科学进行居家有氧训练
知防护 在常态化疫情防控下建立社会联系
1.居家时如何进行社区、互联网就诊
2.居家时怎样获得更多的社会支持
3.如何获取权威健康信息
新观念 老龄社会的主动健康观与友善文化
1.“老年人”和“老龄社会”到底指什么
2.为何要“主动健康”
3.医院的角色是什么
4.他山之石，真的可以攻玉吗
5.什么是老年友善文化
6.在老年友善文化中，老年人可以做些什么

习近平总书记指出，让所有老年人都能有一个幸福美满的晚年，老有所养、老有所依、老有所乐、老有所安，是全面建成小康社会的应有之义。上海是全国老龄化最早、老龄化程度最高的城市。截至2021年底，上海市民平均预期寿命已达到84.11岁，在全球属于领先水平。实现“健康老龄化”已成为国家重要的战略方向，现在的老年人不仅要活得长，更要活得健康。为实现从“以治病为中心”向“以健康为中心”转变，老年健康管理的科普工作是健康老龄化的重中之重。随着新冠肺炎疫情防控的常态化，居家生活是老年人日常生活的重要部分。如何在居家生活中做好健康的自我管理，如何当好健康第一责任人，如何获得有效的科学养生知识，已成为老年健康生活的必修课。在当前新媒体时代，老年人既有对健康长寿知识的需求，但又缺乏对信息的识别能力，朋友圈、新媒体、微信群等可能已成为老年人健康谣言的重灾区，缺乏权威的老年健康科普平台问题尤其突出。其次，科普信息碎片化，目前线上新媒体的科普多以短视频为主，或以微信短文等形式出现，由于篇幅和时间有限，难以将健康主题讲通透，老年人短时间内难以理解。此外，目前老年健康科普缺乏系统性，大多是分散在各个临床专业，如高血压、糖尿病等单病种科普，缺乏以居家健康为背景的系统性养生科普内容。针对当前社会的迫切需求及老年健康教育的困境，在上海市科委科普课题（21DZ2300300）、上海市健康科普引领人才能力提升专项（JKKPYL-2022-15）、上海市卫健委科普课题（JKKPZX-2021-A12）、上海市老年医学临床重点实验室、国家老年疾病临床医学研究中心（华山）、国家重点研发计划（2018YFC2002000，2020YFC20086000）的大力支持下，在上海科学技术出版社的全力帮助下，我们组织了一批优秀老年医学专家，以老年人居家实景为背景，从知衰老、测衰老、防跌倒、常用脑、善饮食、慎用药、能自救、会自理、勤锻炼、知防护等方面，系统、全面地编写了这本老年居家健康自我管理手册。同时，我们还制作了与图书配套的”懂科学养生，做健康老人————老年健康自我管理课程”的科普视频，与书中每一章内容一一对应，配有二维码，老年人可以一边阅读图书，一边扫码观看视频，加深对图书内容的理解，提升直观感受和体验。此外，本书还专设一个章节，强调了老年人主动健康的理念和老年友善文化，希望通过此书向老年人传播主动健康、自我管理的概念，帮助老年人打破关于健康的伪科学和迷信谣言，树立科学的健康养生理念和方法，在老年居家生活中“养”出健康、“养”出活力、“养”出快乐。