描述
开 本: 32开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787500961390
内容简介
1.武当混元养生功，练法“混元”，功效“混元”。此功萃取武当内家精华，既有八段锦之明快轻便，又有易筋经之柔韧有力，既有吐纳术之气行悠然，又有太极拳之松顺圆润，快慢相兼，刚柔相济。此功运用道家修炼秘诀，“性命双修”，内外养练，既可直接锻炼筋肉肢节，又可连带保健五脏六腑，既可收武术健身益气增力之功，又可获养生导引调理治疗之效。
2.内家通臂养生功，练法简单，易学易练，呼吸自然，动作柔和，运动量小。练之可去除疲劳，提神醒脑，消食顺气，有益身心。学者多练此法，于养生必有大用。“通臂拳，亦称通背拳。其手若铁，腕若绵，臂若鞭，灵若猿。相传为战国白猿所创。白猿，姓白，名士口，字衣三，道号动灵子。有歌赞：‘通臂神拳谁敢当，无影无形无柔刚。两手捧定千斤法，专打鬼神邪魔忙’”。
3.十六段锦养生导引功，源自明初养生家冷谦。此功练之，运气行血，通经利脉，疏滞解瘀，调脏养腑，既可用于日常养生，又可用于疗治疾病。冷谦，道号龙阳子，善导引术，寿逾百岁，著有《修龄要旨》一书。“凡行导引，常以夜半及平旦将起之时，此时气清腹虚，行之益人”。“能日行一二遍，久久身轻体健，百病皆除，走及奔马，不复疲乏矣”。
4.道家小劳养生功，简练实用，能舒筋顺气，驱疲除滞，提神醒脑，有益身心。“养生者，形要小劳，勿至大疲。故水流则清，滞则污。养生之人，欲血脉常行，如水之流。坐不欲至倦，行不欲至劳。频行不已，然宜稍缓，即是小劳之术也”。“事闲随意为之，各数十遍而已。每日频行，必身轻目明，筋脉调畅，饮食易消，无所壅滞。体中不佳，按法为之即解”。
5.圣真秘传长生功，源自明代养生家周履靖（梅颠道人）。周氏编印了《赤凤髓》一书，共三卷，收录了很多“遵生”之功。其卷二载有“圣真秘传四十六长生图诀”，此功“以导引名，谓逆者，顺之；促者，舒之；邪者，正之；沮洳者，融液之；骀荡者，和济之”，乃“摄生之要旨，消虑之玄诀”，“学之，意境辽远，有如神授；习之，道境高妙，如练仙功，令人心醉”。
6.二十四气坐功导引治病图，源自道教养生家陈抟。陈在北宋雍熙元年，被宋太宗赵光义赐号“希夷先生”；曾隐于武当山九室岩，被后世尊为“陈抟老祖”“希夷祖师”。此功共24式，每个节气一式，每式包括“运主”“时配”“坐功”“治病”四类内容。此功讲究“天人合一”，“以时行功，以经治病”，按照不同的季节，习练不同的功法，疏通相应的经络，疗治相关的疾病。
2.内家通臂养生功，练法简单，易学易练，呼吸自然，动作柔和，运动量小。练之可去除疲劳，提神醒脑，消食顺气，有益身心。学者多练此法，于养生必有大用。“通臂拳，亦称通背拳。其手若铁，腕若绵，臂若鞭，灵若猿。相传为战国白猿所创。白猿，姓白，名士口，字衣三，道号动灵子。有歌赞：‘通臂神拳谁敢当，无影无形无柔刚。两手捧定千斤法，专打鬼神邪魔忙’”。
3.十六段锦养生导引功，源自明初养生家冷谦。此功练之，运气行血，通经利脉，疏滞解瘀，调脏养腑，既可用于日常养生，又可用于疗治疾病。冷谦，道号龙阳子，善导引术，寿逾百岁，著有《修龄要旨》一书。“凡行导引，常以夜半及平旦将起之时，此时气清腹虚，行之益人”。“能日行一二遍，久久身轻体健，百病皆除，走及奔马，不复疲乏矣”。
4.道家小劳养生功，简练实用，能舒筋顺气，驱疲除滞，提神醒脑，有益身心。“养生者，形要小劳，勿至大疲。故水流则清，滞则污。养生之人，欲血脉常行，如水之流。坐不欲至倦，行不欲至劳。频行不已，然宜稍缓，即是小劳之术也”。“事闲随意为之，各数十遍而已。每日频行，必身轻目明，筋脉调畅，饮食易消，无所壅滞。体中不佳，按法为之即解”。
5.圣真秘传长生功，源自明代养生家周履靖（梅颠道人）。周氏编印了《赤凤髓》一书，共三卷，收录了很多“遵生”之功。其卷二载有“圣真秘传四十六长生图诀”，此功“以导引名，谓逆者，顺之；促者，舒之；邪者，正之；沮洳者，融液之；骀荡者，和济之”，乃“摄生之要旨，消虑之玄诀”，“学之，意境辽远，有如神授；习之，道境高妙，如练仙功，令人心醉”。
6.二十四气坐功导引治病图，源自道教养生家陈抟。陈在北宋雍熙元年，被宋太宗赵光义赐号“希夷先生”；曾隐于武当山九室岩，被后世尊为“陈抟老祖”“希夷祖师”。此功共24式，每个节气一式，每式包括“运主”“时配”“坐功”“治病”四类内容。此功讲究“天人合一”，“以时行功，以经治病”，按照不同的季节，习练不同的功法，疏通相应的经络，疗治相关的疾病。
目 录
第一章 武当混元养生功
一、吐故纳新两臂展
二、左顾右盼掌云转
三、前俯后仰气贯串
四、登山壮力拳紧攥
五、手抱太极揉金丹
六、抻筋拔骨往下看
七、怀中抱月把足搬
八、双掌托闸大力仙
九、摇转阴阳肾腰健
十、开弓摇膝气归元
十一、天柱通督微摇撼
十二、拉筋穿掌跷脚尖
十三、百疾化尘骑马颠
一、吐故纳新两臂展
二、左顾右盼掌云转
三、前俯后仰气贯串
四、登山壮力拳紧攥
五、手抱太极揉金丹
六、抻筋拔骨往下看
七、怀中抱月把足搬
八、双掌托闸大力仙
九、摇转阴阳肾腰健
十、开弓摇膝气归元
十一、天柱通督微摇撼
十二、拉筋穿掌跷脚尖
十三、百疾化尘骑马颠
第二章 内家通臂养生功
一、白猿张弓
二、打恭拜仙
三、两翼劈挂
四、赵公挥鞭
五、纯阳开山
六、踮步攥拳
七、倒拽走牛
八、盖地回环
九、池底摸鱼
十、左右盘旋
十一、通臂擦洗
十二、吃气养丹
第三章 十六段锦养生导引功
一、握固叩齿转天柱
二、两掌托举三焦健
三、十指轻弹鸣天鼓
四、摇头摆尾左右转
五、左右引弓箭欲射
六、展臂平转向后旋
七、前后摆肩拳抵肋
八、轻捶两臂腰胯间
……
第四章 道家小劳养生功
第五章 圣真秘传长生功
第六章 二十四气坐功导引治病图（古谱）
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