描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787553740683
与一般的女性养生书不同，本书从十二时辰出发，明确告诉您每时每刻该做什么，不该做什么。作为女人，就要对自己好一点儿，时时刻刻关爱自己。本书还收录了女性常见病，介绍了每种疾病的病理特征，发病缘由以及详尽的解决办法。让您在了解理论的同时更加明白如何养护，帮您具体问题具体分析。
此外，本书还根据众多女性*为关注的“怀孕”问题单列一章。又寒又湿，想怀孕怎么办？本书让你很快好“孕”来。
每个时辰吃什么才能有效祛寒？
担心寒湿带来的各种妇科病？
害怕又寒又湿的身体不能怀孕？
……
女性寒湿是万病之源，祛除寒湿，女性会更年轻、更健康。本书详细介绍了一天中各个时辰该吃什么、怎么吃才能有效祛寒除湿，同时还详细介绍了寒湿带来的各种妇科病，是可以通过饮食、艾灸与按摩、做瑜伽等方式来调节和恢复的。而又寒又湿的体质想怀孕，亦可通过食疗、瑜伽和穴位方来改善。
本书帮助女性朋友顺应大自然与人体的运行规律，解决寒湿问题，让女性朋友逆生长、气色好，从内而外美出来。
第一章 祛寒湿时辰表，从内而外美出来
5:00~7:00
卯时
起床
家备生姜，吃出温暖
按摩腹部，排便顺畅
扩胸运动，舒展胸中阳气
头发披肩，保护好三个“风穴”
早上第一杯水喝什么
教你两招，巧治便秘
7:00~9:00
辰时
吃早餐
祛湿去脂，首选燕麦
山中之药——山药
每天都喝豆浆，竟然喝错了
9:00~11:00
巳时
工作黄金时间
喝水！工作再忙，也要喝水
祛斑，喝玫瑰花茶
艾灸神阙穴、气海穴、脾俞穴
阴面办公，多拍打脾经
11:00~13:00
午时
吃午饭睡午觉
比肉还好吃的营养餐—— 一品豆腐
地三鲜——上班族的便当担当
湿气重，吃扁豆
小憩一会儿，照顾好心经
午睡，你该注意什么
睡不着，听听轻音乐
凉拌沙拉，吃多身体寒
清爽不生冷的“伪”凉拌菜
吃辣椒，祛祛湿
13:00~15:00
未时
吃下午茶
陈皮红枣茶——理气健脾
眼干，喝枸杞菊花茶
冰镇，对女生来说就是噩梦
温性水果，体寒也能吃
温性干果有哪些
15:00~17:00
申时
解放膀胱
偷偷做“提肛”，肚子暖暖的
腰酸背痛？拔一拔
膀胱不可一忍再忍
申时养“膀胱经”
下午4 点最适合运动和学习
17:00~19:00
酉时
下班
下班路上，做好保暖
按摩腰部
健身，要适度
19:00~21:00
戌时
调养好时机
冬瓜，祛湿大元宝
拍打心包经，清心除烦
巧刮痧，除心火
勤散步，身体不再凉
饭后一万步，燃脂瘦身
心火旺还宫寒，怎么办
21:00~23:00
亥时
睡觉
晚上吃烧烤喝冰啤要不得
花椒水泡泡脚，散寒又祛湿
亥时养生养三焦
养好三焦不生病
睡觉流口水，睡前拍脾经、三焦经
该睡觉的时候就睡觉
23:00~
次日1:00 子时 睡觉
失眠，尝试按摩印堂穴
安眠穴治失眠，效果更好
各种方法治失眠
经常失眠，可以适量吃安眠药
选对床上用品很重要
熬的夜怎么补回来
熬夜上火巧按摩
饮食法补充营养
睡美人，睡够才美
睡前养护肌肤五件事
胆有多清，脑有多清
你还在为各种事情熬夜吗
1:00~3:00
丑时
睡觉
关于睡觉，你不知道的那些事儿
你的睡眠是深度的吗
晚上生闷气更爱长斑
总是做噩梦，可能是胆气不足了
3:00~5:00
寅时
睡觉
睡着还咳醒？太渊穴会管用
寅时醒来睡不着，大口咽津补气血
肺经要穴对症调治常见病
食疗常见肺病
养肺最好的方法是睡眠
热不可耐，要不要太凉爽
更年期潮红，寅时更爱发作
寅时，心脏病患者的“生死关头”
第二章 寒湿带来的妇科病，我该拿你怎么办
月经不调
月经不调有7 种情况
穴位调理月经提前
月经过多食疗方
月经推迟，用羊肉汤调理
月经过少，穴位来补
痛经
寒湿凝滞痛经最常见
艾灸治痛经
“吃”掉痛经
乳腺增生
穴位缓解乳腺增生
乳腺增生食疗方
瑜伽，舒展乳房
蜥蜴式
牛面式
摩天式
弓式
猫伸展式
顶峰式
鱼式
坐角式
子宫肌瘤
子宫肌瘤的症状
子宫肌瘤能做哪些检查
子宫肌瘤患者必须知道的
子宫肌瘤患者忌吃的食物
盆腔炎
盆腔炎饮食保健
盆腔炎食疗方
子宫内膜异位症
子宫内膜异位症的饮食原则
活血化瘀对子宫内膜异位症很重要
卵巢囊肿
活血化瘀方
软坚散结方
第三章 又寒又湿想怀孕，怎么办
宫寒的女性是否无法怀孕
食疗方，让你好“孕”来
羊肉补气血，冬天吃最好
烹调蔬菜放点葱蒜，能够散寒
艾叶红糖荷包蛋，让子宫不寒凉
秋冬吃点老姜，子宫暖暖的
砂仁胡椒玫瑰汤，养胃化瘀
陈皮红枣茶，补气理气
花椒能暖宫，止阴部瘙痒
茯苓熬粥喝，祛寒湿
红酒适量饮，卵子更健康
木耳、香菇可常吃
瑜伽改善难受孕
蹬自行车式——给盆腔排毒
束角式——促消化、排毒素
猫式——改善子宫后位
犬式——消除全身的疲劳
前弯休息式——睡前释放压力
船式——消除胃胀气又强肾
静瑜伽——让全身心入静
向后抬腿——促进盆腔气血循环
单脚站立——让气血循环更好
穴位方，提高受孕力
阴陵泉穴，对付痰湿
归来穴，消除炎症
子宫穴，化除子宫内的瘀血
八髎穴，防治妇科病
神阙穴，大补全身气血
关元穴，调节内分泌
血海穴，补血又活血
命门穴，暖子宫
附录
19:00~21:00 戌时 调养好时机
勤散步，身体不再凉
老百姓常说：“饭后百步走，能活九十九。”散步，可以促进胃部食物的消化，使其更有效地转化为水谷、津液、气血，营养全身。同时，散步又能活动全身的气血，气血循环顺畅了，身体就不再那么凉了。
散步不仅简单经济，又行之有效，是男女老少健身养生的好方法。那么晚饭后散步都要注意些什么呢？
首先，饭后不要立即散步。刚吃饱饭就去散步，会影响胃对食物的消化。食物进入胃之后，有一个慢慢消化的过程，这时去散步，特别是在步速过快的情况下，全身的气血不能集中于胃部，部分气血会运行至双腿和两臂，这样胃部对食物的消化吸收就会减弱，有时甚至会造成胃部不适，如引起胃痉挛，长久则会引起胃下垂。所以，吃过晚饭后，应该稍事休息，再去散步。
其次，应该先慢走。走得太快，胃部食物在地心引力的作用下会往下坠，可能会引发胃下垂。
饭后一万步，燃脂瘦身
有些女孩谨遵“日行一万步，绝对减肥”的信条，每天都找机会多走些步数，可是身体却没有丝毫变瘦的迹象，电子秤上也显示着那再熟悉不过的字数，这也太打击人了吧，怎么办？
首先，运动要在饭后。如果你在饭前走了一万步，然后再吃个晚饭，身体消耗掉的能量又被吃回来了，谈何变瘦呢？
其次，要快走。让心率达到110~120 次/ 分，血液供给心肌氧气，使身体进入有氧运动的状态。
最后，坚持一万步。达到一定的强度，人体的脂肪就会转化为热量供给运动的需要，顺利达到燃脂瘦身的目的。经测算，这样的快步走，通常要持续一小时。前半个小时为预热，此时有氧运动主要燃烧的是人体中的糖分。后半个小时才燃脂，之前的运动，已将体内的糖分都消耗掉了，再运动，身体就会自动开启燃脂的功能，所以要坚持一万步。如果只走了一半，那脂肪还是老老实实地待命，一点都没有动用呢，瘦也就只能是个幻影了。
综上，晚饭后一小时，出去快走一万步，坚持就会胜利。体内有湿气，体质虚胖的人，可以循序渐进。刚开始走个十来分钟，慢慢地把身体调整好后，再开始减肥计划，延长运动时间，以免身体承受不了。
心火旺还宫寒，怎么办
心火旺还宫寒，在中医看来，属于寒热错杂，也是上热下寒的一种。这种体质的女生，通常表现为烦躁、气急，火气很大，但膝盖、腰、小肚子等又很凉，可以说是身处于冰火两重天。此时，应该在清心火的同时，进行温补。
想要清心火，可选用竹叶、莲子心、连翘心、灯芯草等凉性药，想要温通，可选用小茴香、肉桂、桂皮、丁香、木香、花椒、川椒等温性药。心火旺还宫寒的女生，应该将清火的药与温阳的药并用，同时把握好尺度。如果体内燥热、烦躁易怒、满头大汗，是热比寒重，此时凉性药要比温性药多用一些；如果小肚子每天凉得像铁板似的，是寒比热重，此时凉性药只需稍微加一些竹叶或莲子心就可以了，而温性药应多放一些。
通常情况下，寒比热重的人要多一些。如果心内只是有小火，只需用莲子心等泡水喝就可以了，因为水本身就有灭火的作用。也可以用一些补血的药，如丹参，血是人体内的津液，也能把火给灭了。中医的灵活和智慧就在这里。
王老师贴心叮嘱：运动除湿寒，最关键
想要身体不寒不湿，做到三点。第一，多运动；第二，不吃凉；第三，别着凉。其中，运动是关键。冰激凌、凉菜、冷饮等寒凉之物，以及冷风、凉水等，相对于人体来说都是外寒，不运动，这些外寒就会侵入人体或在人体内停留、积攒，只要运动，气血循环起来，湿寒难以侵入人体，而且运动后，人体会出汗、排尿或排便，湿寒将随之排出体外。
中医认为，“动则生阳，静则生阴”。戌时，对于上班族来说，是最得闲的时候，做做运动，可以让身体更强健。此时心包经当令，如果你不想出门，就在家里多拍打心包经，可以让心包经的气血运行更顺畅，释放一下上班时的压抑、焦虑等。如果你想出去锻炼，那就更好了。找个环境好的地方，散步也好，快走也好，打打太极拳、跳跳广场舞都行，这对女孩子的身体是非常好的。
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