脊柱好了，病就少了

◆ 只有脊柱健康了，我们的一切活动才有可能回复到正常的轨道上运行。
◆ 脊柱是人体的第二生命线，80%以上的疾病都源于脊柱不适，忽视脊柱健康，再怎么养生也没用！
◆ 本书介绍了各种常见脊椎病的病因以及自我检测、治疗、康复的方法，按书中所教，短短几分钟内，帮您缓解头痛、眩晕、肩痛等多种脊椎病症状！ 

    脊椎是整个骨骼架构的支柱，脊椎出问题，会压迫神经，造成器官或肢体酸、麻、痛，会影响健康，造成全身不适！脊柱是人身体的健康之本和生命之源。养护脊柱并不难，无须大量时间和专门道具，只需每天随时随地的小坚持、小运动，就能轻轻松松远离“脊”病。本书是一本简便实用的脊椎日常保健书，它不需要读者了解详细的穴位和医学知识，通俗易懂，易学易做，简单实用，疗效确切，十分适合家庭和个人治疗及预防疾病。

王淼：首都医科大学中医药学院，中医临床专业。曾先后跟原北京中医医院儿科主任佘继林主任医师，及老中医王焕禄主任医师学习，对中医保健养生有丰富的经验。著有《防癌怎么吃，抗癌怎么养》《简单实用的经络调理方法》《五行无色润五脏》、《中华传世老偏方治病一本通》、《医生不外传的养肾秘籍》《祛除湿热，一身轻松》《立体调脾胃，根上祛病因》《养肝就是养寿》等作品。

PART 1  脊柱，人体健美的生命线 /001 

你认真了解过自己的脊柱吗002

人体神经传导，主要靠脊柱连通005

脊柱连接奇经八脉，为阳气之海008

脊柱弹性，决定人体承受的冲击能力011

直立行走，就注定脊柱会有压力014

人体疾病80%都与脊柱问题有关017

脊椎没有先衰老，我们才能更长寿020

脊柱不安然，前凸后翘也枉然024

脊柱侧弯，令你从内到外不美丽027

 

PART 2  你对脊柱不好，身体知道 /031 

脊柱状况不好，亚健康马上来找032

这些身体预警，表明脊柱有恙035

经常落枕，问题出在颈椎上038

气血运行不畅，需要调理脊柱041

头痛眩晕，可能是颈椎在警告你044

你可能在不经意间就伤害了脊柱047

生命的顶梁柱，需要你好好呵护051

中医告诉你保健脊柱的关键点053

多揉多按，给颈椎一些温柔和舒缓056

 

PART 3  颈椎病，牵一骨而痛全身 /059 

你的颈椎每天都在承受重负060

颈椎一受损，全身都麻烦062

认清颈椎病，才能防治颈椎痛066

七不慎，导致颈椎疾病找上门070

感冒不重视，也能引起颈椎病073

关节错位都是你不小心惹的祸076

不慎脑震荡，别忽视了颈椎损伤079

颈部肌肉劳损可不是个小问题082

防治调养颈椎病，这些原则要知道085

不麻烦小妙招，缓解职业颈椎病088

颈椎保健，对应时段效果才更好091

小小电吹风，就能巧治颈椎痛095

横推大椎穴，帮你赶跑小感冒096

 

PART 4  损伤胸椎，就是在损伤五脏六腑 /099 

你对我们的胸椎了解多少100

整个脊柱都与内脏密不可分103

胸椎是五脏六腑的“保护神”107

自测一下你的胸椎是否存在问题110

胸椎错位，在家就能自检并保健113

久坐沙发，你的胸椎可受不了116

背、仰、举三步防治胸椎病119

 

PART 5  腰椎有恙，身体不能承重之痛 /123 

腰椎，脊柱中受力的5个小家伙124

为什么你的腰椎间盘会突出127

腰部疾病多半源于腰椎的“出轨”131

脊柱病以腰肌劳损和腰疼典型134

针对性训练，有效缓解腰肌劳损状况138

你知道吗，腰椎也会得“结核”病141

防微杜渐才是爱护腰椎的根本之道144

警惕异常症状，及早发现腰椎问题148

简单仰卧操，治疗腰椎病有良效152

腰椎病患者日常运动千万别大意155

 

PART 6  对龄养脊柱，健康挺拔活到老 /159 

脊柱病发病并不受年龄限定160

脊柱侧弯——青少年的噩梦163

腰背疼痛——中年人的困扰166

脊柱病变——老年人的险症169

更年期综合征的根源在脊柱172

防治骨质疏松从现在就要做起175

预防脊柱病是从小到老的事情178

 

PART 7  生活起居做得对，脊柱才能不受累 /181 

不良习惯是脊柱杀手182

脊柱病有五怕和五宜185

做家务也别忘了护腰部188

舒服的姿势，腰椎的噩梦191

站姿若不对，脊柱很受累194

走姿不标准，脊柱压力大197

坐姿图舒服，脊柱易病变200

睡姿不科学，脊柱难休息203

洗漱姿势不当，脊柱就受损伤206

电脑族，请给脊柱多一些缓冲209

驾车族，请对颈椎多一份爱护212

要想脊柱安好，香烟早点儿扔掉215

 

PART 8  科学饮食，给脊柱需要的营养 /219 

酒后需解酒，否则伤脊柱220

合理饮食，才是脊柱想要的223

平时多喝汤，保骨又健康227

这几道好菜，脊柱喜欢231

十款滋补粥，壮骨又养寿234

腰肌劳损，就用韭菜加冰糖238

骨质增生，熬点薏苡五加粥240

骨质疏松，喝点山药骨头汤242

落枕，就喝韭菜煮黄酒244

你有没有莫名其妙地就感到心慌、憋气、胸闷？如果你刚刚步入中年就突然视力下降，如果你工作期间突然出现眼花耳鸣，你大概想不到，这些问题很可能都跟脊柱不好有非常大的关系。

脊柱上承头颅，下衔躯干，是人的中轴骨骼，具有支持躯干、保护内脏器官的作用。同时，它亦是人体神经的重要通道，几乎所有从脑部发出的神经，都经由脊柱到达人体的各个器官，一旦脊柱出了问题，神经就会受牵连，人体的某个器官不可避免地就会受到影响。医学研究发现，到目前为止，有百种以上的疾病与脊柱有关，这些疾病涉及内科、外科、神经科、内分泌科、妇科、儿科、耳鼻喉科、眼科、口腔科及皮肤科等，人体常见的一些不适症状，诸如头晕手麻、颈肩酸痛、腰背痛、视力模糊、食欲不佳、睡眠不佳、容易疲劳、驼背、脊椎侧弯、记忆力不佳、皮肤暗黄、性功能障碍、便秘腹泻、心律失常等都有可能与脊椎问题有关。脊柱，实实在在地就是百病之源。

进一步说，脊柱问题对我们工作、生活的影响是方方面面、非常广泛的。比如，脊柱侧弯、肤色暗黄、驼背等问题，毫不客气地会影响个人形象，伤害个人的自尊心和自信心，甚至还会牵连到学习、就业、爱情和婚姻。同时，脊柱问题引起的睡眠质量差、头晕眼花、排泄不畅等症状，轻而易举地就会使人产生压抑、焦虑等不良心理，继而影响人的工作效率、人际关系和日常生活的幸福指数。另一方面，脊柱问题引起的某些症状，还会非常可恨地导致夫妻生活不和谐，破坏家庭的甜蜜与和睦。总而言之，说脊柱问题是人类身心健康的冷杀手一点儿也不为过。

恐怖的是，目前国内大多数人并没有对脊柱问题产生足够的重视，一些人即使知道脊柱问题的严重性，也没有找到理想的应对方法。脊柱疾病，正在成为一种普遍病！

本书是常见脊柱疾病康复的快速参考指南，其构思产生于笔者看到身边诸多脊椎病患者需要查找相关研究文章以帮助评估和治疗时所遇到的挫折。同时，本书也是一本简便实用的脊椎日常保健书，它不需要读者了解详细的穴位和医学知识，通俗易懂，易学易做，简单实用，疗效确切，十分适合家庭和个人治疗及预防疾病。

头痛眩晕，可能是颈椎在警告你

作为人体的中轴，脊柱具有牵一发而动全身的重要作用。如果经常头疼却又久治不愈，病根也许正是脊柱问题。

头疼，是很常见的一种病症。据统计，每年约有数千万人会表现出各种头疼现象而不得不求医就诊，约有60%的人群患过头疼病，大约有三分之一的人群曾长期遭受疼痛困扰。近八成的头痛病情与颈椎疾病有密切关系，这类头痛病人尤以办公族、麻将族、学生族、电脑族、手机族及女性群体多见，且具有年轻化趋势。尽管头痛的种类众多，但多见的头痛症状是偏头痛和由颈部病变引起的颈源性头痛。这类头痛多因劳累、寒冷、饮酒、情绪波动、紧张和压力而诱发或加重。

颈源性头痛的发病原因是颈神经由于椎间盘突出或其他原因受到了压迫和免疫炎症的刺激而引起，颈椎小关节疾病和肌肉病变也会引起头痛症。

当脊椎出现错位时，因为椎动脉与及第二节颈椎之间的特殊关系，错位会引致椎动脉收紧，减少血液输往脑部，由此引发头痛。在表现出头疼症状时，患者常常还伴有畏光、不喜吵闹、呕吐、头晕等症状，甚至还能感知到头部的血管在搏动。因为多数人都缺乏对颈椎错位的常识，所以很容易和一般头痛症同样对待，终却可能错过治疗时期。

由及第二节颈椎错位问题所引致的头痛、面部痛楚，通常还会伴有眩晕感产生，患者能同时感到后颈上部变得僵硬和酸痛。之所以会出现脊柱问题，和长期生活紧张，坐姿、站姿、睡姿不当，颈肌拉紧或者头颈部的骨关节损伤等现象密切相关。因为和第二节脊柱中的脊骨神经有很大一部分是向上分布到头部中的，解剖学研究发现，这些神经互相联结共同组成枕大神经、枕小神经和耳大神经，传导着枕、顶、额以及面部的感觉。当关节错位现象对脊骨神经形成压迫后，就可以引发颈椎性头疼。

如果能够对脊骨的位置进行及时调整，痛感也会很快消失。如欲避免颈椎性头痛，不妨每日抽空做一些保健脊椎运动。

（1）沿着头骨的部位，耸耸疼痛的肌肉，就能放松颈部肌肉并使神经系统恢复平静。做法是：站立或坐下，放松你的身体，然后吸气并伸展你的双肩。尽量使双肩向耳部靠拢，保持两秒钟，呼气放松，重复三次。

（2）通过呼吸的节奏来放松身心以缓解疼痛。当人体在感觉到有压力存在时，身体中就会自发释放出大量二氧化碳。这时候可以充分利用浅呼吸的方法来帮助头部血管扩张，增加脑部供血量，减轻头疼感。做法是：用鼻子慢慢吸气，约五秒钟完成吸气的过程，再用嘴慢慢呼气，同样用五秒钟时间来完成呼气的过程。重复此动作十遍，就可以感觉到症状有所缓解。

（3）采取冷敷或热敷的方法。将热水袋或冰袋放在前额或者任何疼痛的部位就可以缓解痛苦。冷敷和热敷起到的功效是相同的，可根据个人的意愿自行选择。在冷敷前要注意，需要用毛巾把冰袋包裹起来，避免让肌肤直接接触过凉的冰袋而造成意外刺激。

（4）可把食指和中指放在眉毛外侧近太阳穴处，稍稍用力做圆形旋转并按压约10秒钟，间隙两秒钟后再重复此动作。此按摩手法在缓解头疼症的同时，还有助于恢复眼部疲劳，但要注意头疼症状刚刚发作时避免使用此方法。

（5）出现头疼现象，和生活中的巨大压力是密不可分的。休息时可选择轻松活泼的步行方式做锻炼，这有助于摆脱日常生活的压力，也正是预防、缓解和治疗头痛的关键。

在综合运用以上这些方法来缓解头疼病的同时，还可以食用肉桂、白芷、桑叶等中药或含中药成分的食品，均可以起到祛风湿、活血排脓、生肌止痛的作用，还可以改善脊柱内血液循环的状况。

特别提示的是，患上和脊柱有关的头疼病后千万不要随便按摩该部位，更不能轻易接受“扳颈”治疗。如果存在颈椎错位的情况，不恰当的按摩手段更容易导致颈椎出现移位和滑脱，很可能会因此而造成瘫痪。

在出现头晕，头痛，颈、肩、背、腰、腿痛的症状时，要检查脊柱。在受过外伤如车祸、摔伤、扭伤后也要及时检查脊椎，对于错位的脊椎及时进行矫正，由此可使人达到神清气爽、精力充沛的良好健康状态。不要忽视小小的头疼症状，其背后隐藏的问题也许很大。究竟需要花几分钟才能治好头疼病并不重要，重要的是能够找到病根，并根治它，还给自己健康的体魄。