儿童游泳入门教程 全彩图解视频学习版

了解游泳小知识 泳池、佩戴装备、泳姿、安 全事项、泳装演变

逐步夯实游泳基本功 克服恐惧，蛙泳入门，逐步掌握自由泳、仰泳、蝶泳

本书由青少年体育司、体育科学研究所联合主编，并由游泳领域专 家编写，致力于为儿童学习游泳提供有效参考。介绍游泳需要的装备、泳姿等基础知识，然后以真人示范、分步图解的形式介绍呼吸练习、漂浮练习等熟悉水性练习，并重点介绍了蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等技术的详细步骤和技术要点。同时，本书还提供了部分训练动作的展示视频，帮助读者领悟技术动作，扫码即可观看。本书适合学习游泳的儿童和儿童家长、游泳教练及体育老师阅读。

国 家体育总局青少年体育司 主要负责指导和推进青少年体育工作，拟订青少年体育工作的有关政策、规章、制度和发展规划草案；指导和监督学生体育健康标准的实施和学生体质监测；指导和推动青少年体育服务体系建设；组织开展青少年体育工作检查监督和评估表彰；指导竞技体育高水平后备人才培养工作；拟订青少年业余训练管理制度，完善青少年业余训练体系，指导国内各级各类体育运动学校、体育传统项目学校、青少年体育俱乐部、各运动项目后备人才基地建设和有关学生文化教育工作。 国 家体育总局体育科学研究所（CISS） 创建于1958年，是国 家体育总局直属、科技部保留和发展的国 家级、多学科、综合性的社会公益类体育科研事业单位。 研究所主要任务是推动中国体育科技事业发展，把握国际体育科学前沿领域和未来体育事业发展中的重大科技问题，以国民体质监测和健身方法研究、运动员竞技能力研究、体育政策研究、体育工程技术研究等领域为主要方向开展基础研究和应用研究，为中国群众体育、竞技体育和体育产业的可持续发展及提高国际竞争力提供科技支持和服务。 张晓欢 国家花样游泳队主教练、国 际级运动健将。作为国家第三批花样游泳运动员，从事花样游泳事业30余年。作为运动员，曾获全运会花样游泳集体项目、双人项目金 牌，亚运会花样游泳集体项目金 牌，奥 运会花样游泳集体项目铜牌等优异成绩。作为教练员，曾带队获全运会花样游泳集体项目金 牌，世界游泳锦标赛花样游泳集体技术自选、集体自由自选、混双自由自选项目金 牌，奥 运会花样游泳集体项目银牌等。曾获全 国五一劳动奖章、全 国三八红旗集体等荣誉称号。是中国妇女第十三次全 国代表大会代表。

第 1 章你想了解的游泳基础知识，都在这里

1.1　看这里，这是泳池 .　2

1.2　你准备好游泳的各种装备了吗　4

1.3　这些装备，需要科学佩戴和使用　6

1.4　你知道正式的游泳比赛有哪些泳姿吗　10

1.5　你知道如何让自己在游泳中更安全吗　11

拓展知识1　你知道我国古代的游泳运动吗　12

第　2 章在水中运动，就要先熟悉水性

2.1　水中运动乐趣多，但没那么容易　14

2.2　消除对水的恐惧，泳池初试水 .　16

2.3　呼吸很重要！游泳的呼吸练习 .　20

2.4　感受水的浮力，漂浮练习 .　23

2.5　感受鱼的快乐，学习水中滑行技术　26

拓展知识2　你知道竞技游泳的发展过程吗　30

第3　章从简单的蛙泳开始，学习蛙泳技术

3.1　蛙泳初展示，这是蛙泳的完整动作过程　32

3.2　划重点！了解蛙泳动作要点 .　34

3.3　从腿部动作开始，先学习双腿打水　36

3.4　新进展，开始学习手臂划水 .　44

3.5　结合呼吸练习，学会蛙泳 .　50

拓展知识3　你知道国际泳联是做什么的吗　56

第4　章自由泳让你游得更快，学习自由泳技术

4.1　自由泳初展示，这是自由泳的完整动作过程　58

4.2　划重点！了解自由泳动作要点 .60

4.3　从腿部动作开始，先学习双腿打水　62

4.4　新进展，开始学习手臂划水 .68

4.5　继续加油，手臂和双腿的动作结合起来　74

4.6　结合转肩和呼吸练习，学会自由泳　76

拓展知识4　你了解泳衣的演变过程吗　83

第5　章最省力气的泳姿—仰泳的技术学习

5.1　仰泳初展示，这是仰泳的完整动作过程　86

5.2　划重点！了解仰泳动作要点 .　88

5.3　从腿部动作开始，先学习双腿打水　90

5.4　新进展，开始学习手臂划水 .　96

5.5　手臂、双腿动作与呼吸结合起来，学会仰泳　100

拓展知识5　你知道怎么欣赏游泳比赛吗　105

第6　章像水中翻飞的蝴蝶，蝶泳技术学习

6.1　蝶泳初展示，这是蝶泳的完整动作过程 .　108

6.2　划重点！了解蝶泳动作要点　110

6.3　从腿部动作开始，先学习双腿打水 .　112

6.4　新进展，开始学习手臂划水　120

6.5　手臂、双腿动作与呼吸结合起来，学会蝶泳　124

拓展知识6　你知道重要的国际游泳赛事吗 .130

作者简介　131

在线视频访问说明　132