瑜伽：从初级到高级

    涵盖的瑜伽体式丰富，每一种体式又分为基础体式和高阶体式，适合不同级别的练习者。配图丰富，便于读者理解。

    本书是一本瑜伽运动科普书，涵盖60多种体式，每一种体式都有注意事项、不同难度等级的练习方式。

    本书适用于任何年龄、任何身体状况的人，每一个体式都有几种不同的练习方法——从简单的练习方法到高难度的练习方法都有。无论对于瑜伽初学者，还是水平较高者本书都适用。

    全书共分为八章，包括瑜伽简介、瑜伽六要素（体式、呼吸、放松、冥想、饮食和日常生活举止）、在家练习瑜伽、热身、轮穴、体式、呼吸、结束语。

    诺亚·贝林，国际知名舞蹈家、理疗师、瑜伽老师。

    王会儒，上海交通大学体育系副主任，中国体育科学学会武术与民族传统体育分会委员，上海体育科学学会运动康复分会委员，上海市精品课程“瑜珈”负责人。研究方向：民族传统体育与健康促进。王全儒以作者或通讯作者发表SCI论文5 篇、中文核心期刊论文7 篇、国际会议论文6 篇；出版学术专著1 种、教材1 种、科普著作2 种，主持翻译著作5 种；承担国家及省部级课题多项。

    黄佩雯  资深瑜伽教练、普拉提教练、孕产教练、私人教练。

章 瑜伽简介
第二章 瑜伽的六项基本元素
一、体式
二、呼吸
三、放松
四、冥想
五、饮食习惯
六、生活中的正确举止
第三章 在家练瑜伽
第四章 热身
第五章 向太阳致敬式
第六章 轮穴
第七章 体式
一、前屈坐姿
二、后伸坐姿
三、脊柱扭转坐姿
四、站姿
五、站立和靠手支撑的平衡
六、倒立体式
七、休息和放松体式
第八章 呼吸
调息法：控制呼吸的艺术
瑜伽旅程

【练习瑜伽的益处】
瑜伽是一个自我成长和开发的体系。在生活中，无论我们自己是否意识到，每个人都在努力地寻找快乐和健康。然而，我们为此所采取的方式常是错误的多，正确的少。人们往往倾向于选择速成健康的方式，但对于长久健康需要的一定程度的努力方式却置之不理。
【健康和快乐】

瑜伽是一种锻炼方法，长期坚持练习，有助于保持健康，并能培养乐观和满足的精神。它通过教授练习者如何挖掘出自身体内的能量储备，从而达到由内至外地散发出健康和快乐的瑜伽气质。
瑜伽能提升身体的健康和年轻程度，还能净化大脑。因此，持之以恒的练习能帮助练习者延缓身体的老化，减轻体内聚集过多的压力。
【加强身体的意识】

瑜伽是一种能让你更了解自己身体（无论是内在，还是外在）的锻炼方法，不同的瑜伽体式组合到一起，能让身体的每一个生理系统和器官受益。
学习如何帮助身体组建健康功能的过程，就是一个提高自己能力的过程。瑜伽教练习者学习如何改变身体、大脑和情绪的状态，从而能控制自己的生活和健康（无论是在生理上、智力上、心理上，还是在精神上）。
【减轻和预防压力】
如今，人们生活的节奏越来越快，竞争越来越激烈，压力越来越大，尽管并非所有压力都是有害的，适当的压力可以让人变得积极向上，倍受鼓舞。但是，当加诸在我们身上的压力远远超出我们正常的承受能力和适应范围时（无论这种压力是在生理上、情绪上，还是在智力上），我们会感到不适和紧张，而且身体会变得超负荷和疲劳。其副作用还包括沮丧、肌肉紧张（特别会导致背部的问题）、消沉、焦虑、喘不过气来，以及无法集中精力。瑜伽能让身体从这些压力症状中解脱出来。
首先，深度放松训练会把精力集中在身体、大脑和情绪上，这些技巧在抗击许多压力症状时都非常有效。
其次，柔韧性训练能防止或缓和肌肉的紧张。
再次，在进行体式训练时使用适度的深呼吸，能避免压力造成的胸闷气短。瑜伽还能帮助练习者达到和保持一种宁静祥和、情绪稳定的状态，因为呼吸与情绪和大脑状态紧密相关。
后，王瑜伽的冥想训练，特别是在结合了其他种类的瑜伽技巧时，能增加练习者的耐心，有助于情绪稳定，而且还能增强应对压力的能力。
为什么选择瑜伽，而不是其他运动?
许多运动只注重锻炼身体的表层肌肉，而忽略了人体的柔韧性。
瑜伽能伸展、巩固和调和整个身体，从而调整和增强身体的健康。它还能培养宁静祥和的心理状态，以及情绪的稳定。因此，瑜伽的独特之处在于它注重整个身心的健康。
许多传统的运动只是单纯地活动身体。然而根据瑜伽的理论，健康首先是一种内在的状态。也就是说，神经系统、腺体和内脏的健康，决定着健康的气色。
瑜伽和其他运动的不同之处还有呼吸与每个体式和动作的配合。有意识地操纵呼吸能够让大脑注意到当前的任务。由于这么做能促使练习者注意练习的整个过程，从而防止了受伤的可能，还能帮助肺和整个呼吸系统更好地工作、增加肺活量。重要的是，这么做能够提升一个人集中注意力的能力。
瑜伽没有任何竞技性，这使它与其他所有类型的运动和娱乐活动都不同。它让每个人在自己的能力范围之内活动。
瑜伽适合任何年龄、任何身体状况的人练习，你既可以把它当成一种温和的运动方式，也可以把它当成一种剧烈的运动方式，完全取决于练习者自己的意愿。
普通的瑜伽练习可以与体操、心血管锻炼课程、舞蹈或任何其他运动共同进行，这一点非常重要。选择本书作为瑜伽教材的理由：

** 本书深入浅出，提供循序渐进的清晰指导，无论对于瑜伽初学者，还是水平较高者都适用。
** 本书适用于任何年龄、任何身体状况的人，每一个体式都有几种不同的练习方法——从简单的练习方法到高难度的练习方法都有。
** 本书不为任何瑜伽组织做宣传。
** 本书介绍了适用于大多数瑜伽机构的瑜伽基本元素。
** 本书集中介绍各种体式带来的生理、心理、情绪和精神方面的益处。
** 本书指出练习了某些体式时需要注意的事项。
** 本书可以作为参加瑜伽课程的辅助材料,让练习者能够安心在家练习，帮练习者熟悉各种体式的名称和分解动作，并能使练习者快速得到提高。