描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787111737926丛书名: 刻意练习·自我成长书系
编辑推荐
★动机访谈培训师安吉拉·伍德基于动机访谈这种方法，精心设计16项实用练习，帮你全面考虑自己的目标，做出坚定的、可持续的改变★全书采用锁线工艺、双色印刷，让你的阅读体验更舒适，书写体验更流畅★刻意练习·自我成长书系专属小程序，给你提供打卡记录练习过程和与同伴交流的线上空间
内容简介
你是否曾在新年伊始时信誓旦旦地写下满满一页纸的新年计划，却在年底时发现实现的目标寥寥无几？你是否曾一次次“下定决心”开始健身，却因某一天工作太忙而终止了刚开启的计划？你是否曾对工作环境不满意，想换一份新工作，却一直左右摇摆、犹豫不决，直到自己身心俱疲？……我们在做出改变或达成目标的过程中，经常会遇到内在缺乏信心、犹豫不决或外界阻碍重重的时候。大多数情况下，我们可能会半途而废，这会让我们更加怀疑自己，重复“开始—失败—开始”的循环。其实我们有更明智的选择——通过动机访谈，帮助自己厘清目标，进行全面的考虑，然后朝着改变迈进。动机访谈是一种协作式的谈话风格，旨在强化人们自身对改变的动机和决心。自20世纪80年代创立以来，这种方法已被广泛应用于各种临床、教育和社会服务场景中。在本书中，动机访谈培训师安吉拉基于动机访谈这种方式和达成目标的各个环节，精心设计了16项实用练习，帮助你确定自己真正想要达成的目标，增强并维持动机，制订严密的计划，zui终做出坚定的、可持续的改变。跟随本书的练习，你将能够在达成目标的路上：★明确目标★权衡利弊★发现拦路虎★果断思考和做决定★找到自信心和希望★构建优势力量★调动潜在资源★坚持行动★应对挫折你是否曾在新年伊始时信誓旦旦地写下满满一页纸的新年计划，却在年底时发现实现的目标寥寥无几？你是否曾一次次“下定决心”开始健身，却因某一天工作太忙而终止了刚开启的计划？你是否曾对工作环境不满意，想换一份新工作，却一直左右摇摆、犹豫不决，直到自己身心俱疲？……我们在做出改变或达成目标的过程中，经常会遇到内在缺乏信心、犹豫不决或外界阻碍重重的时候。大多数情况下，我们可能会半途而废，这会让我们更加怀疑自己，重复“开始—失败—开始”的循环。其实我们有更明智的选择——通过动机访谈，帮助自己厘清目标，进行全面的考虑，然后朝着改变迈进。动机访谈是一种协作式的谈话风格，旨在强化人们自身对改变的动机和决心。自20世纪80年代创立以来，这种方法已被广泛应用于各种临床、教育和社会服务场景中。在本书中，动机访谈培训师安吉拉基于动机访谈这种方式和达成目标的各个环节，精心设计了16项实用练习，帮助你确定自己真正想要达成的目标，增强并维持动机，制订严密的计划，zui终做出坚定的、可持续的改变。跟随本书的练习，你将能够在达成目标的路上：★明确目标★权衡利弊★发现拦路虎★果断思考和做决定★找到自信心和希望★构建优势力量★调动潜在资源★坚持行动★应对挫折★……
目 录
目 录
你为什么需要这本书
第1项练习
确认你的目标
1.1：我在担心什么 / 24
1.2：为你的担忧打分 / 25
1.3：终极目标 / 26
1.4：我该在哪些方面努力 / 27
1.5：描述差距 / 28
1.6：确认你的目标 / 29
1.7：缩小你的目标 / 30
1.8：采取行动到底有多重要 / 31
第2项练习
权衡改变的利与弊
2.1：改变的利与弊（身体健康层面） / 33
2.2：改变的利与弊（情绪层面） / 35
2.3：改变的利与弊（社交层面） / 37
2.4：改变的利与弊（心灵层面） / 39
2.5：改变的利与弊（金钱层面） / 41
2.6：总结利与弊 / 43
第3项练习
发现内部拦路虎
3.1：内部障碍（脑海里的那个声音） / 45
3.2：内部障碍（态度检查） / 47
3.3：内部障碍（行为检查） / 48
3.4：内部障碍（情绪检查） / 50
3.5：内部障碍（知识） / 51
第4项练习
发现外部拦路虎
4.1：外部障碍（财务/经济层面） / 53
4.2：外部障碍（社交网络层面） / 54
4.3：外部障碍（社会障碍） / 55
4.4：外部障碍（社会和文化层面） / 56
4.5：外部障碍（环境压力源） / 57
4.6：外部障碍（法律和规范层面） / 58
4.7：外部障碍（媒体及其他） / 59
第5项练习
解决矛盾心理，果断做出决定
5.1：识别自己的矛盾心理 / 61
5.2：处理矛盾心理（不健康的想法） / 62
5.3：处理矛盾心理（情绪层面） / 63
5.4：处理矛盾心理（外部障碍层面） / 65
5.5：果断地思考 / 67
5.6：果断做决定 / 68
5.7：探索价值观 / 70
5.8：明确你的价值观 / 72
第6项练习
向过去学习，朝未来迈进
6.1：规则总有例外时 / 75
6.2：过去的一次成功经历 / 76
6.3：从过去学习 / 77
6.4：聚焦终极目标与原因 / 78
6.5：前进的方法 / 79
6.6：迈出第一步 / 81
第7项练习
评估目标的重要性和你的自信心
7.1：给“重要”下定义 / 93
7.2：重要性衡量表 / 94
7.3：为你的目标打分 / 95
7.4：向着变化再迈一步 / 96
7.5：对后续方法的重要性做出评估 / 97
7.6：设定你的上限和下限 / 98
7.7：给“自信心”下定义 / 99
7.8：创建你的“自信心衡量表” / 100
7.9：为你的自信心打分 / 101
7.10：向着变化再迈进一步 / 102
7.11：评估你对后续方法的自信心 / 103
7.12：重要性×自信心 / 104
第8项练习
找到自信心和希望
8.1：构建你的自信心：自信心谈话 / 106
8.2：过去的成功 / 107
8.3：找到希望 / 108
8.4：找到启迪 / 109
8.5：再思价值观 / 110
8.6：价值观冲突 / 111
第9项练习
构建你的优势力量
9.1：你已万事俱备 / 113
9.2：他们能看见你的优势力量 / 115
9.3：建立你的优势力量 / 116
9.4：如何应对压力 / 117
9.5：识别你的压力类型 / 119
9.6：我的压力有多大 / 120
9.7：应对策略 / 122
9.8：正念 / 124
9.9：成长型思维模式 / 126
9.10：自我肯定 / 128
第10项练习
调动潜在资源的支持
10.1：财务和经济来源 / 130
10.2：社会支持和社交能力 / 131
10.3：家人的力量 / 133
10.4：时间管理和个人建构 / 135
10.5：社会资源和文化资源 / 137
10.6：环境和情境的支持和资源 / 138
10.7：资源的拓展 / 139
第11项练习
展望和感知改变，确定任务优先级
11.1：展望你的改变 / 141
11.2：现实的改变 / 142
11.3：感知部分的改变 / 143
11.4：优先序列 / 144
11.5：改变也有优先序列 / 145
第12项练习
量化目标和任务
12.1：现在，你在哪儿 / 159
12.2：做好准备 / 160
12.3：让你的目标可量化 / 161
12.4：明确迈向目标的步骤 / 163
12.5：为你的目标建立目标任务 / 165
第13项练习
给自己一些奖励
13.1：奖励是改变的诱因 / 168
13.2：奖励和“实物” / 169
13.3：来自你所看重之人的奖励 / 170
13.4：奖励：事件和活动 / 171
13.5：缩小奖励的范围 / 173
第14项练习
帮助你坚持目标的一些方法
14.1：有条不紊 / 175
14.2：每天探索积极信息 / 176
14.3：终极愿景和根本原因 / 177
14.4：掌控 / 178
14.5：从小事开始 / 179
14.6：保持一致 / 180
14.7：支持体系立规矩 / 183
14.8：社会体系定
你为什么需要这本书
第1项练习
确认你的目标
1.1：我在担心什么 / 24
1.2：为你的担忧打分 / 25
1.3：终极目标 / 26
1.4：我该在哪些方面努力 / 27
1.5：描述差距 / 28
1.6：确认你的目标 / 29
1.7：缩小你的目标 / 30
1.8：采取行动到底有多重要 / 31
第2项练习
权衡改变的利与弊
2.1：改变的利与弊（身体健康层面） / 33
2.2：改变的利与弊（情绪层面） / 35
2.3：改变的利与弊（社交层面） / 37
2.4：改变的利与弊（心灵层面） / 39
2.5：改变的利与弊（金钱层面） / 41
2.6：总结利与弊 / 43
第3项练习
发现内部拦路虎
3.1：内部障碍（脑海里的那个声音） / 45
3.2：内部障碍（态度检查） / 47
3.3：内部障碍（行为检查） / 48
3.4：内部障碍（情绪检查） / 50
3.5：内部障碍（知识） / 51
第4项练习
发现外部拦路虎
4.1：外部障碍（财务/经济层面） / 53
4.2：外部障碍（社交网络层面） / 54
4.3：外部障碍（社会障碍） / 55
4.4：外部障碍（社会和文化层面） / 56
4.5：外部障碍（环境压力源） / 57
4.6：外部障碍（法律和规范层面） / 58
4.7：外部障碍（媒体及其他） / 59
第5项练习
解决矛盾心理，果断做出决定
5.1：识别自己的矛盾心理 / 61
5.2：处理矛盾心理（不健康的想法） / 62
5.3：处理矛盾心理（情绪层面） / 63
5.4：处理矛盾心理（外部障碍层面） / 65
5.5：果断地思考 / 67
5.6：果断做决定 / 68
5.7：探索价值观 / 70
5.8：明确你的价值观 / 72
第6项练习
向过去学习，朝未来迈进
6.1：规则总有例外时 / 75
6.2：过去的一次成功经历 / 76
6.3：从过去学习 / 77
6.4：聚焦终极目标与原因 / 78
6.5：前进的方法 / 79
6.6：迈出第一步 / 81
第7项练习
评估目标的重要性和你的自信心
7.1：给“重要”下定义 / 93
7.2：重要性衡量表 / 94
7.3：为你的目标打分 / 95
7.4：向着变化再迈一步 / 96
7.5：对后续方法的重要性做出评估 / 97
7.6：设定你的上限和下限 / 98
7.7：给“自信心”下定义 / 99
7.8：创建你的“自信心衡量表” / 100
7.9：为你的自信心打分 / 101
7.10：向着变化再迈进一步 / 102
7.11：评估你对后续方法的自信心 / 103
7.12：重要性×自信心 / 104
第8项练习
找到自信心和希望
8.1：构建你的自信心：自信心谈话 / 106
8.2：过去的成功 / 107
8.3：找到希望 / 108
8.4：找到启迪 / 109
8.5：再思价值观 / 110
8.6：价值观冲突 / 111
第9项练习
构建你的优势力量
9.1：你已万事俱备 / 113
9.2：他们能看见你的优势力量 / 115
9.3：建立你的优势力量 / 116
9.4：如何应对压力 / 117
9.5：识别你的压力类型 / 119
9.6：我的压力有多大 / 120
9.7：应对策略 / 122
9.8：正念 / 124
9.9：成长型思维模式 / 126
9.10：自我肯定 / 128
第10项练习
调动潜在资源的支持
10.1：财务和经济来源 / 130
10.2：社会支持和社交能力 / 131
10.3：家人的力量 / 133
10.4：时间管理和个人建构 / 135
10.5：社会资源和文化资源 / 137
10.6：环境和情境的支持和资源 / 138
10.7：资源的拓展 / 139
第11项练习
展望和感知改变，确定任务优先级
11.1：展望你的改变 / 141
11.2：现实的改变 / 142
11.3：感知部分的改变 / 143
11.4：优先序列 / 144
11.5：改变也有优先序列 / 145
第12项练习
量化目标和任务
12.1：现在，你在哪儿 / 159
12.2：做好准备 / 160
12.3：让你的目标可量化 / 161
12.4：明确迈向目标的步骤 / 163
12.5：为你的目标建立目标任务 / 165
第13项练习
给自己一些奖励
13.1：奖励是改变的诱因 / 168
13.2：奖励和“实物” / 169
13.3：来自你所看重之人的奖励 / 170
13.4：奖励：事件和活动 / 171
13.5：缩小奖励的范围 / 173
第14项练习
帮助你坚持目标的一些方法
14.1：有条不紊 / 175
14.2：每天探索积极信息 / 176
14.3：终极愿景和根本原因 / 177
14.4：掌控 / 178
14.5：从小事开始 / 179
14.6：保持一致 / 180
14.7：支持体系立规矩 / 183
14.8：社会体系定
前 言
你为什么需要这本书
为了实现具体的目标而改变我们的行为，这个过程既像爬山，又像翻越一个乱石堆。不过如果你正在看这本书，那十有八九感觉是在爬山。不管促使你做出决定的原因，是来自所爱之人的担心，还是想改换人生的自身意愿，都可以通过动机访谈（motivational interview）这种方式，来帮助你厘清自己的目标，进行全面的考虑，然后朝着改变的方向迈进。
本书讲的便是为实现改变而需采取的步骤。它将帮助你确立动机，明确达成目标所需付出的承诺，并帮助你掌控整个改变的过程。在为达成目标而努力改变行为的过程中，你可以随时回到书中寻求帮助。第一次阅读时，我鼓励你按照书中的顺序做起，一步一步地进行。等到你参照第三步建立起自己的行动计划时，无论你对于动机产生何种纠结，都可以随时重返书中的任意步骤寻求帮助。
我何德何能，凭什么写出一本关于动机的书呢？这一点我可以肯定地告诉你，我并没有什么特殊的本领。和很多人一样，我也会为改变而挣扎。我有点超重，做事总是拖延，还总是健忘。青春期的女儿在班上遇到一些粗鲁、麻木不仁的同学，我有时也不知道怎样帮助她应对。但是关于如何运用“动机访谈”这种方法，我却是非常有经验的。1997年以来，我一直是一名执业临床社会工作者，曾在成瘾问题、家庭保护服务、青少年/刑事司法和心理健康等多个领域工作过。2003年，正在攻读社会工作博士学位的我，第一次接受动机访谈培训，便立即被其引导人们做出改变的方式所吸引。我的目的不是告诉人们应该做什么，相反，我会帮助他们弄清楚自己想要什么。
借助这一方法，我为包括青少年司法系统工作人员、教师甚至健康教练在内的各个领域的人们带来了培训，随后我决定进修，向“动机访谈培训师网”(Motivational Interviewing Network of Trainers,MNT)这一国际性组织发出申请。2016年，经过一系列严格的申请流程，我获得批准，开始学习成为一名动机访谈培训师。从那时起，我已经组织了超过60个与动机访谈相关的工作坊。我非常乐意将这些年来经历、培训和学习所得的洞见与策略，分享给大家。
那就让我们开始吧。
为了实现具体的目标而改变我们的行为，这个过程既像爬山，又像翻越一个乱石堆。不过如果你正在看这本书，那十有八九感觉是在爬山。不管促使你做出决定的原因，是来自所爱之人的担心，还是想改换人生的自身意愿，都可以通过动机访谈（motivational interview）这种方式，来帮助你厘清自己的目标，进行全面的考虑，然后朝着改变的方向迈进。
本书讲的便是为实现改变而需采取的步骤。它将帮助你确立动机，明确达成目标所需付出的承诺，并帮助你掌控整个改变的过程。在为达成目标而努力改变行为的过程中，你可以随时回到书中寻求帮助。第一次阅读时，我鼓励你按照书中的顺序做起，一步一步地进行。等到你参照第三步建立起自己的行动计划时，无论你对于动机产生何种纠结，都可以随时重返书中的任意步骤寻求帮助。
我何德何能，凭什么写出一本关于动机的书呢？这一点我可以肯定地告诉你，我并没有什么特殊的本领。和很多人一样，我也会为改变而挣扎。我有点超重，做事总是拖延，还总是健忘。青春期的女儿在班上遇到一些粗鲁、麻木不仁的同学，我有时也不知道怎样帮助她应对。但是关于如何运用“动机访谈”这种方法，我却是非常有经验的。1997年以来，我一直是一名执业临床社会工作者，曾在成瘾问题、家庭保护服务、青少年/刑事司法和心理健康等多个领域工作过。2003年，正在攻读社会工作博士学位的我，第一次接受动机访谈培训，便立即被其引导人们做出改变的方式所吸引。我的目的不是告诉人们应该做什么，相反，我会帮助他们弄清楚自己想要什么。
借助这一方法，我为包括青少年司法系统工作人员、教师甚至健康教练在内的各个领域的人们带来了培训，随后我决定进修，向“动机访谈培训师网”(Motivational Interviewing Network of Trainers,MNT)这一国际性组织发出申请。2016年，经过一系列严格的申请流程，我获得批准，开始学习成为一名动机访谈培训师。从那时起，我已经组织了超过60个与动机访谈相关的工作坊。我非常乐意将这些年来经历、培训和学习所得的洞见与策略，分享给大家。
那就让我们开始吧。
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