湿胖+肠活生活

近些年来，“肠活”（即肠道活力）在大众保健的世界里普及开来。
健康新趋势，纤体塑形新提案，健康瘦的核心就在《肠活生活》。
1.打造活力满满的肠道是我们身体健康的关键！
肠道状况受每日饮食和生活习惯的影响，处于动态变化中，日常肠道处于健康还是虚弱的状态关系到90%的身心健康。采纳本书的肠活方案，便可以改善便秘、腹泻等肠胃问题，改善皮肤状况，预防肠道炎症和肥胖……
2.70%的人体免疫细胞集中在肠道内！
肠道是抵抗病毒、细菌的最后一道防线，只有激发肠道活力，免疫细胞才能高效地守护身体
免受细菌、病毒侵犯。
3.精神稳定和纤体塑形成功的关键都在肠道！
肠道环境好，将大大增加抑制食欲的血清素的分泌，并有效促进代谢血糖的“自助瘦身激素”的生产。
4.便秘的根本原因在于交感神经处于优势地位！
膳食纤维和肠道蠕动二者齐备，再加上强健有力的肠道肌肉，才能保证顺畅地排便。
5.保持肠道环境健康和肠道菌群平衡，有多种简单轻松的方法！
简单易行但效果绝佳的肠道活力保健操、自主神经点穴按摩法，并在日常饮食中加入肠道有益菌喜欢吃的食物， 帮你激活停滞的肠道蠕动。

打造活力满满的肠道的难度，和改变生活习惯的难度是一致的。实践本书的肠活方案，便可以有效改善肠道环境，保持肠道菌群平衡，从而养出人人称羡的易瘦体质，活得健康、长寿。

你不是胖，是湿气重。
每天祛湿，外表一定瘦！

“湿胖”是中国式肥胖，其特点和根源不是多了肉，而是多了水。靠挨饿减肥成功的，就算是暂时瘦了，也仍旧可能是“湿胖”的“预备役”。
起床就能看出来的“胖”，其实是脾虚湿困的结果。为了减肥而不吃主食的人，或者久坐不动、缺乏运动的人，他们大多是一边喊着累，一边胖着。
懒惰者、过度用脑者和贪吃者，这三种人*容易生湿。湿重的人身体总是困重的，因而懒得运动。而思虑过多、大脑的能耗过度的人也容易脾虚湿重。
非但眼袋，全身都会有脂肪因代谢能力下降而堆积的问题。一个健康的美人和有眼袋的你之间，隔着一个强健的脾。
腰围接近胸围，是衰老的表现。脂肪容易存留在腹部，这是腰围变粗的关键原因之一。能给身体塑形、显露“三围”的，不是脂肪，而是肌肉。

减肥先祛湿，才是正确减肥的关键所在。
从湿胖的臃肿中解放出来，“享瘦”健康每一天。

第1章?如果把您肠道内的菌群清除，结果会怎样？
肠道菌群的状态决定是否生病 / 002
肠道菌群排出的物质对我们的身体很重要 / 004
健康的万能药——短链脂肪酸 / 008
身体健康的 90% 由有益菌掌控 / 011
肠道有害菌，“害”在哪里？皮肤粗糙、体臭，乃至癌症，都和它们有关 / 015
肠道有害菌增加，会导致肥胖、疲劳，甚至使人生病 / 020
如何摄取蛋白质，才能防止有害菌增加？ / 026
既有好的中性菌，也有坏的中性菌 / 028
基本肠道细菌一览表 / 031
要想让有益菌增殖不可忽视的事情 / 034
肠道蠕动与肠道菌群存在意想不到的关系 / 038
肠道细菌每天会替换 6700 亿个 / 043
用 1～2 个月可以改变肠道菌群平衡 / 045
尝试轻断食或 1 日 1 餐，有可能减少肠道有害菌 / 047
有益菌可以预防传说中的肠漏症？ / 049
第2章?肠道是抵抗病毒、细菌的最后一道防线
70% 的人体免疫细胞集中在肠道内 / 054
肠道是抵抗病毒、细菌的最后一道防线 / 057
人体免疫力下降，患上过敏症、动脉硬化、高血压的风险就会升高 / 059
肠道有益菌制造的短链脂肪酸是免疫细胞的激活开关 / 063
守护我们身体的免疫细胞的主力成员有哪些 / 067
免疫的最强武器——IgA，肠道内最多 / 070
肠道内有很多与病毒、细菌作战的“基地” / 073
肠道蠕动变弱，人体免疫力也会随之下降 / 080
第3章?肠道环境改善，人的心情也会出现积极的改变
精神稳定和减肥成功的关键都在肠道！ / 084
只要制造出大量的血清素，人的情绪就会变积极，还能抑制食欲 / 087
人称“幸福激素”的血清素，可以预防抑郁症 / 092
分泌激素的开关是肠道有益菌释放的短链脂肪酸 / 094
代谢血糖、抑制食欲的“自助瘦身激素”——GLP-1 / 099
肠道蠕动与自主神经是联动的 / 103
您知道吗？肠道是被自主神经包裹的 / 108
生活习惯中最重要的时刻是“睡前”和“起床后” / 111
让脑、自主神经和肠道协同工作非常重要 / 115
睡眠负债，会打乱肠道的运转节奏 / 119
第4章 如何治疗便秘、腹泻？
大家似懂非懂的吃饭、排便原理 / 124
吃进去的肉基本全部被吸收，而不会变成大便？！ / 130
肠道健康不可或缺的膳食纤维，并不能变成身体的营养 / 133
对身体非常重要的营养成分，是按顺序被吸收的？！ / 136
大便的成分是“膳食纤维＋肠道细菌尸体” / 139
要想早晨畅快地排便，大蠕动必不可少，如何才能引发大蠕动呢？ / 142
便秘的根本原因在于交感神经处于优势地位 / 146
便秘有时会引起腰痛、头痛 / 150
紧张、精神压力大也会引起便秘，这是脑和肠道交换情报后造成的结果 / 153
对肠道蠕动能力弱的人来说，摄入不溶性膳食纤维反而会起到反作用？ / 156
顺畅排便的姿势 / 159
宿便，基本没有很黏的 / 162
腹泻分为小肠腹泻和大肠腹泻两种 / 164
不管便秘还是腹泻，都推荐用暖宝宝温暖肠道 / 168
男女出现便秘、腹泻的比例不同，是因为自主神经的工作方式相反？ / 170
第5章 促进肠道蠕动，激活有益菌！
“肠道活力保健操”和“肠道清洁汤”
激活停滞的肠道蠕动！简单易行但效果绝佳的肠道活力保健操 / 174
学会扭转身体，睡觉时也能让肠道动起来 / 177
效果已经得到实践验证！仅仅是躺着也能让肠道蠕动起来 / 182
施加物理压力，促进肠道蠕动 / 185
锻炼骨盆肌肉，让排便变顺畅 / 188
想起来就可以做的自主神经点穴按摩 / 191
无论如何都排不出大便的时候，教您医院也在用的特效护理法 / 194
美味又健肠！能增加有益菌，并促进肠道蠕动的食材 / 197
给日常饮食加一道肠道清洁汤 / 199
口感黏糊糊的食材，富含可溶性膳食纤维 / 202
每餐加一款，健肠食材——可溶性膳食纤维 / 205
助力肠道蠕动的英雄——泛酸 / 208
发酵食品可以增加肠道内的乳酸菌、丁酸梭菌，特别推荐传统发酵食品 / 211
以薄荷为首的香草类蔬菜，对慢性便秘患者非常友好 / 213
维生素 A、维生素 D 让肠道黏膜恢复元气，醋可以帮助有益菌营造良好的肠道环境 / 215
后记

上部 祛湿减肥
章 “湿胖”是“中国式肥胖”
一、体重指数为什么“歧视”中国人
二、缺肌肉的人容易“湿胖”
三、“湿胖”：体重超标 肌肉松软 舌有齿痕 大便不成形
四、中国人为什么多脾虚？
五、腿脚越冷，下身越胖
六、想减肥？多站立，少静坐

第二章 你的身体里为什么多了水？
一、“湿胖”：你多的不是肉，而是水！
二、“湿胖”是身体在“漏水”
三、“湿胖”人的代餐零食：茯苓糕
四、“垂涎三尺”为什么让人烦？
五、古人防老，为什么吃五味子膏？
六、夜尿多，出汗多，说明你老了
七、月经期能减肥，减的也是水
八、这个能止汗的便方，你可以试试
九、中医从不提倡多喝水
十、喝了就尿的人，你的水里得有“料”
十一、24 小时，健康饮水时刻表
十二、喝粥未必养胃，汤药能把人吃虚

第三章 什么人容易有湿？
一、“湿人”都有什么症状？
二、什么人容易生湿？
三、大米确能生湿，炒大米却是“祛湿茶”
四、身体的排毒祛湿功能，你每天晚上都在损伤它
五、每天多吃一个饺子，一年可以胖六斤
六、谁说粗粮减肥？杂粮的热量比细粮还要高！
七、“生酮饮食”确实能减肥，但也能生湿
八、想减肥，一周有两天，你可以这样吃
九、能让你不饿的减肥药，美国早已禁用
十、医生十年前就用它给自己减肥了
十一、增重的、减肥的，为什么医生会开同一种药？

第四章 美容是大事，“湿胖”毁所有
一、美人有“卧蚕”，而你只有眼袋
二、怎么就成了“油腻男”
三、为什么中国名菜都是荤素搭配？
四、这种肚子疼，能要“油腻男”的命
五、名人们的发际线也后移了
六、“油腻”中年，这杯茶能让你变清爽
七、有一种维生素能去“油腻”
八、“油腻女”更容易患不孕症
九、“油腻女”还有救，避孕药可以帮你
十、“油腻男”“湿胖女”，试着自制“萝卜糖”
十一、“油腻男”宜常喝苏打水
十二、身体有湿，为什么皮肤反而干燥？
十三、银耳、桃胶、皂角不能润肤，它们不含胶原蛋白
十四、你有“双下巴”？可能得了一种“毁容病”
十五、吃糖多，皮肤会早早出皱
十六、不甜的零食照样让你“毁容”、长胖
十七、鲜榨果汁、浓缩果汁都不能养颜
十八、馒头比米饭让人胖
十九、吃素能减肥，这是谁说的？
二十、“糖尿病餐”就是好的养颜饮食

第五章 不补脾的祛湿，一定不可靠
一、祛湿中药不宜单用、长用
二、抗生素用少了，为什么孩子的感染却好了？
三、刮痧、拔罐出的血印、水疤，不是湿
四、有湿就不能吃补药？看看“国医大师”怎么做的
五、两种炖肉的作料，就把他的胃治好了
六、能从大便祛湿的中成药
七、能从小便祛湿的中成药
八、能帮你烧掉脂肪的中成药
九、这七项，能帮你把湿胖“蒸干”

下部 纤肌紧身
第六章 你不是肥胖，你是没型
一、腰围接近胸围，就是你老了
二、“韩流鼻祖”“命中欠土”
三、缺肌肉的人老得快
四、握手有力的人，值得托付终身
五、“久坐伤肉”有几个意思？
六、走四步路需要五秒？这样的人赶紧增肌！
七、生完孩子，脍会“塌”？
八、这种“社交绝症”，为什么在中国女人中高发？
九、颈椎病偏爱“天鹅颈”
十、小腿到下午就变粗？不是水多了，而是肉少了

第七章 你可以减肥，但不能缺肉
一、吃肉减肥，有一定道理
二、鸡蛋和牛奶，是吸收效果好的蛋白质
三、黄豆为雌激素蒙的冤，早该洗清了！
四、能减肥的运动，每次要超过30 分钟
五、每天四个动作，帮你练出“马甲线”

第八章 黄芪、茯苓、葛根——去“湿胖”、细腰身的“铁三角”
一、“腹重如带五千钱”
二、日本人为什么偷走了“葛根汤”
三、 生活越好，越要常吃黄芪
四、15 克黄芪能升压，30 克黄芪却能降压
五、葛根能“解”的肌，遍布全身
六、心脑血管病的日常预防：三七 葛根
七、怎么祛除“根深蒂固”的痘痘
八、 能丰胸还能预防乳腺癌？葛根可以做到！
九、葛根是单纯无害的“安心药”