健身气功运动水平等级 段位教程

总局健身气功管理中心官方出品
健身气功运动水平等级（段位）评定配套教材

健身气功·理论基础
—基本知识、锻炼原则、学练方法和基本功

健身气功·功法演练
—易筋经
—五禽戏
—六字诀
—八段锦
—大舞
—马王堆导引术
—十二段锦
—导引养生功十二法
—太极养生仗
—校园五禽戏（小学版、初中版、高中版）

组织研究
—竞赛组织
—科学研究

强身心，健体魄，传承传统文化！

健身气功运动水平等级 段位教程 由总局健身气功管理中心组织编写，旨在为想要进行健身气功运动水平等级（段位）评定的习练者提供指导。
书中对健身气功的基本知识、锻炼原则、学练方法和基本功进行了介绍，然后结合真人示范图，对易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦、大舞、马王堆导引术、十二段锦、导引养生功十二法、太极养生仗和校园五禽戏等十二种健身气功的习练要求和功法动作进行了详细讲解，并提供了健身气功的科学研究与竞赛组织的相关内容。此外，书中提供了十二种健身气功的分段及完整功法视频，以帮助习练者更好地掌握动作技术。

健身气功管理中心
地方政府部门，根据政策实施行政规划。、健身气功管理中心主要负责健身气功的业务管理，具体包括：负责健身气功的业务管理，研究和制定健身气功的方针、政策、发展规划和管理制度，积极开展宣传工作；审核、推广科学健康的健身气功方法；制定健身气功辅导人员的管理制度，负责健身气功辅导人员的业务培训；组织健身气功的科学研究；对全 国性健身气功活动进行业务管理，指导地方健身气功业务工作；负责健身气功对外交流工作，负责在我国举办的国际健身气功活动的审批和组织工作；协调组织人体科学研究；负责中国健身气功协会的日常工作，广泛联系和团结社会各界人士，充分发挥协会的桥梁和纽带作用及完成总局交办的其他工作。

第 一章 健身气功的基本知识和理论 001
1.1 健身气功概述
1.2 健身气功的内容和特点
1.3 健身气功的基础理论
1.4 健身气功的功能与作用

第二章 健身气功的锻炼要点 015
2.1 健身气功的锻炼原则
2.2 健身气功的锻炼要领
2.3 健身气功学练概述
2.4 健身气功的练功阶段

第三章 基本功学练 021
3.1 桩功练习
3.2 身法练习
3.3 上下肢练习
3.4 呼吸练习
3.5 意念练习

第四章 健身气功·易筋经 037
4.1 预备势
4.2 第 一式 韦驮献杵第 一势
4.3 第二式 韦驮献杵第二势
4.4 第三式 韦驮献杵第三势
4.5 第四式 摘星换斗势
4.6 第五式 倒拽九牛尾势
4.7 第六式 出爪亮翅势
4.8 第七式 九鬼拔马刀势
4.9 第八式 三盘落地势
4.10 第九式 青龙探爪势
4.11 第十式 卧虎扑食势
4.12 第十一式 打躬势
4.13 第十二式 掉尾势
4.14 收势

第五章 健身气功·五禽戏 057
5.1 预备势：起势调息
5.2 第 一戏 虎戏
5.3 第二戏 鹿戏
5.4 第三戏 熊戏
5.5 第四戏 猿戏
5.6 第五戏 鸟戏
5.7 收势：引气归元

第六章 健身气功·六字诀 071
6.1 预备势
6.2 起势
6.3 第 一式 嘘字诀
6.4 第二式 呵字诀
6.5 第三式 呼字诀
6.6 第四式 呬字诀
6.7 第五式 吹字诀
6.8 第六式 嘻字诀
6.9 收势

第七章 健身气功·八段锦 081
7.1 预备势
7.2 第 一式 两手托天理三焦
7.3 第二式 左右开弓似射雕
7.4 第三式 调理脾胃须单举
7.5 第四式 五劳七伤往后瞧
7.6 第五式 摇头摆尾去心火
7.7 第六式 两手攀足固肾腰
7.8 第七式 攒拳怒目增气力
7.9 第八式 背后七颠百病消
7.10 收势

第八章 健身气功·大舞 091
8.1 预备势
8.2 第 一式 昂首势
8.3 第二式 开胯势
8.4 第三式 抻腰势
8.5 第四式 震体势
8.6 第五式 揉脊势
8.7 第六式 摆臀势
8.8 第七式 摩肋势
8.9 第八式 飞身势
8.10 收势

第九章 健身气功·马王堆导引术 103
9.1 预备势
9.2 起势
9.3 第 一式 挽弓
9.4 第二式 引背
9.5 第三式 凫浴
9.6 第四式 龙登
9.7 第五式 鸟伸
9.8 第六式 引腹
9.9 第七式 鸱视
9.10 第八式 引腰
9.11 第九式 雁飞
9.12 第十式 鹤舞
9.13 第十一式 仰呼
9.14 第十二式 折阴
9.15 收势

第十章 健身气功·十二段锦 121
10.1 预备势
10.2 第 一式 冥心握固
10.3 第二式 叩齿鸣鼓
10.4 第三式 微撼天柱
10.5 第四式 掌抱昆仑
10.6 第五式 摇转辘轳
10.7 第六式 托天按顶
10.8 第七式 俯身攀足
10.9 第八式 背摩精门
10.10 第九式 前抚脘腹
10.11 第十式 温煦脐轮
10.12 第十一式 摇身晃海
10.13 第十二式 鼓漱吞津
10.14 收势

第十一章 健身气功·导引养生功十二法 135
11.1 预备势
11.2 第 一式 乾元启运
11.3 第二式 双鱼悬阁
11.4 第三式 老骥伏枥
11.5 第四式 纪昌贯虱
11.6 第五式 躬身掸靴
11.7 第六式 犀牛望月
11.8 第七式 芙蓉出水
11.9 第八式 金鸡报晓
11.10 第九式 平沙落雁
11.11 第十式 云端白鹤
11.12 第十一式 凤凰来仪
11.13 第十二式 气息归元
11.14 收势

第十二章 健身气功·太极养生杖
12.1 预备势
12.2 第 一式 艄公摇橹
12.3 第二式 轻舟缓行
12.4 第三式 风摆荷叶
12.5 第四式 船夫背纤
12.6 第五式 神针定海
12.7 第六式 金龙绞尾
12.8 第七式 探海寻宝
12.9 第八式 气归丹田
12.10 收势

第十三章 健身气功·校园五禽戏（小学版、初中版、高中版）
13.1 校园五禽戏（小学版）
13.2 校园五禽戏（初中版）
13.3 校园五禽戏（高中版）

第十四章 健身气功竞赛组织管理与科学研究
14.1 健身气功竞赛组织管理
14.2 健身气功科学研究