安心长大:克服儿童焦虑的黄金方法（英国长销20年儿童心理健康指南，给孩子一个不担忧、不恐惧的安心童年。心理学教授贺岭峰推荐）

★英国长销20年儿童心理健康指南，亚马逊评分4.7，被运用于英国国民保健服务体系和教育服务机构

★怕黑，厌学，社交焦虑，上课不敢发言，害怕一个人睡觉，离开父母就担心……这些恐惧和担忧情绪，是儿童最常见、也是最早出现的心理问题。看似不起眼，但若没有及时发现处理，不仅影响成绩，还可能演变成长期的焦虑、抑郁

★基于学界和临床验证有效的CBT疗法，提供5个步骤、3种附加策略，帮助识别孩子的焦虑情绪，带孩子远离身心困境

★学着去做，用黄金方法，打造黄金童年

★北京师范大学心理学部教授、博士生导师韩卓，上海体育大学心理学院教授、博士生导师贺岭峰推荐

本书由两位英国著名儿童临床心理学家联合撰写，基于与数百名孩子及家长共同工作的经验，以认知行为疗法为理论背景，旨在帮助5—12岁孩子的家长识别处理儿童恐惧、担忧等焦虑情绪，被运用于英国国民保健服务体系和教育服务机构。

[英] 凯茜·克雷斯韦尔（Cathy Creswell）

发展临床心理学教授，在英国雷丁大学心理学和临床语言科学学院工作，也是雷丁大学青少年焦虑和抑郁临床研究机构的联合负责人和名誉临床心理学顾问。

[英] 露西·威利茨（Lucy Willetts）

临床心理学家和认证的认知行为治疗师，也是英国雷丁大学的访问学者。她对儿童和青少年焦虑症的治疗特别感兴趣，并发表大量研究论文，出版多部专业著作。

孩子们跟我们一样，也会焦虑。孩子们的种种行为，比如怕黑、怕与父母分开、怕和人打交道等，可能都是焦虑的具体表现形式，背后隐藏着未被满足的需求。本书基于学界和临床验证有效的CBT疗法，帮助我们识别和处理孩子的情绪问题，也可以用来帮助舒缓自己的焦虑，是一本权威且实用的儿童心理健康手册。

 ——北京师范大学心理学部教授。博士生导师 韩卓

后疫情时代，这是个焦虑的时代；儿童阶段，这是个焦虑的年龄；认知行为疗法，这是个靠谱实用的心理疗法；《安心长大》，这是本英式的问题解决指导手册，值得一看。学着去做，用黄金方法，打造黄金童年。

——上海体育大学心理学院教授、博士生导师，复旦大学心理研究中心兼职教授 贺岭峰

目 录

前言

第一部分 认知篇

第一章 认识焦虑

第二章 怎样才能帮助孩子？

第三章 孩子常见的焦虑问题

第四章 孩子的恐惧和担忧是如何形成的？

第五章 是什么让孩子一直恐惧和担忧？

第二部分 行动篇

第六章 迈出第一步

第七章 步骤 1：你的目标是什么？

第八章 步骤 2：孩子需要学习什么？

第九章 步骤 3：鼓励孩子独立和勇敢尝试

第十章 步骤 4：循序渐进地克服焦虑

第十一章 步骤 5：学习解决问题

第十二章 补充策略 1：克服过度担忧

第十三章 补充策略 2：管理焦虑的身体症状

第十四章 补充策略 3：管理你自己的焦虑

第十五章 坚持就是胜利

第三部分 特殊需求

第十六章 对 5 岁或更小的孩子使用本书

第十七章 对 12 岁或更大的孩子使用本书

第十八章 睡眠问题

第十九章 克服乱发脾气的行为

第二十章 上学困难

教师指南

致谢

主要参考文献

前 言

恐惧、担忧乃至焦虑是每个人时不时都会遇到的经历，但在某些情况下，它们会持续存在并干扰我们的生活。对孩子来

说，这可能会给他们的家庭、学校或友谊带来问题。许多孩子都有焦虑的情况，然而，父母和照顾者往往很难知道怎样做才是最好的。你的直觉可能告诉你这样做，互联网上又有别的说法，身边的人还可能给出完全不同的建议，例如：“不用管”“让他面对恐惧”“别向恐惧屈服”“不要让他心烦”。父母可能会感到困惑，产生自我怀疑。但请不必担心，在帮助孩子克服焦虑问题方面，父母可以做得很好。

在这本书中，我们的目标是基于最新的相关研究以及与数百个家庭合作的临床经验，给出一种简单明了、循序渐进的方法，帮助父母处理孩子的焦虑。我们遵循的方法基于认知行为疗法（CBT）的原则，且已经经过了研究检验，被证明是克服儿童焦虑问题的“黄金方法”（或最推荐的方法）。许多父母对孩子的焦虑问题都感到非常内疚。在临床工作中，经常有父母问我们，是不是他们以某种方式造成了孩子的焦虑问题，或使问题变得更糟了。对此，我们想事先说明，焦虑问题很少是由单一事件引起的，有许多不同的因素会导致孩子产生焦虑，这一点我们将在本书第一部分进行讨论。值得注意的是，在帮助孩子克服困难时，父母其实处于非常有利的地位。

我们是谁？

我们都是临床心理学家，工作对象是儿童及其家庭。我们从 2004 年开始合作，当时，我们在雷丁大学开设了一个儿童焦虑专科门诊，将大学人员的研究专长与国民医疗保健体系医生的临床知识相结合。凯茜如今仍在雷丁大学工作，是发展临床心理学教授，管理雷丁大学儿童和青少年焦虑与抑郁研究机构和门诊。露西现在就职于一家私人诊所，也为一系列专业人员提供儿童焦虑治疗的培训和督导。在临床工作中，我们经常通过父母来帮助孩子。通过帮助父母培养他们自己和孩子的技能与信心，可以给孩子带来很好的结果。

本书为谁而写？

本书的读者对象是有焦虑问题的孩子的父母或照顾者。如果孩子的照顾者不止一个人，而每个人都能阅读本书并一起帮助孩子，那当然是最好的。做到这一点并不容易，如果这不可能实现，也不会妨碍成功，所以请不要放弃。

这本书为 5—12 岁儿童的父母而写，最后也特别增加了额外的章节，以供年纪更小（5 岁或更小）或更大（12 岁或更大）的父母阅读。我们的方法可用于有一系列焦虑问题的孩子——这些问题可能包括害怕社交场合，害怕与照顾者分离，害怕特定事物（如狗或蜘蛛），或者更普遍的对发生坏事的担忧。

有两种类似的情况需要加以注意：一种是儿童在经历创伤事件后出现焦虑和其他症状（这可能反映出创伤后压力），另一种是儿童经历一些不想要的和侵入性的想法，驱使他们反复做特定的事情（这可能是强迫障碍的表现）。虽然本书中的一些原则可能对这些情况有用，但书中方法并非为解决这类困难而开发，也没有经过研究检验。所以，如果你担心孩子正在经历这些问题，我们鼓励你联系全科医生，以获得更有针对性的帮助。我们还经常被问到书中的方法对患有自闭症谱系障碍的儿童是否有用。同样，虽然有些原则可能是有用的，但我们没有在自闭症儿童身上检验效果，所以如果有需要，我们同样鼓励你寻求额外的帮助。

本书有哪些内容？

本书分为三个部分。在第一部分中，我们将向你介绍何为焦虑，包括焦虑的典型表现，它是如何发展的，以及我们在本书中所采取的方法背后的理由。在第二部分中，我们将通过循序渐进的方法来支持你帮助孩子克服焦虑。在第三部分中，我们讨论了一些可能与部分（但不是所有）读者有关的具体问题：如何对5 岁或更小的儿童使用本书，如何对 12 岁或更大的儿童使用本书，睡眠问题，暴躁行为，上学困难。最后还有一份简短的指南，你可以将其复制，交给教师或其他学校员工使用，这有助于他们理解和支持你所采取的方法。我们将指导你发现孩子可能已经陷入的模式或恶性循环，并分享打破这些循环或防止其发生的技巧和策略。在这个过程中你会读到其他父母与焦虑的孩子共处的经验，以及他们是如何帮助孩子克服恐惧和担忧的。这些故事都是基于我们曾经合作过的真实家庭，为了保护个人隐私，我们对所涉人员的名字和事件的细节做了更改。

通过分享信息、策略和其他人的经验，我们的目标是让你和孩子重新掌控自己的生活。祝愿你们为实现这一目标所做的一切顺利无阻。