描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787573911568
深耕亲密关系50余年，影响超38个国家1000万人的心理学伉俪全新力作
戈特曼夫妇是世界上zui早的伴侣关系实验室“爱情实验室”创始人，研究亲密关系50多年，已完成追踪时间超20年的12项针对3000对伴侣的深入研究，戈特曼方法直接培训了近6万名临床医生，已使超38个国家1000万人以上受益，本书是戈特曼夫妇50余年研究成果和新近一项涵盖4万对伴侣的国际研究的精华集结。
破除亲密关系中长久以来的误区，看似的“婚姻杀手”其实是“甜蜜武器”
旧有的观点一直在致力于解决亲密关系中的冲突，试图消灭冲突，本书则基于大量研究证据指出，其实冲突是亲密关系中的常态，是人性使然，更是塑造一段坚韧、深刻、持久关系的强大动力。
非常科学的指导和鼓励你正确地争吵的科学作品，教你科学应对婚姻中的首要顽疾，塑造坚韧持久的亲密关系
争吵是伴侣寻求婚姻咨询的首要动因，但市面上很难找到一本有足够科学性的书是专门教你如何正确地吵架的——反而都是在教你如何不吵架，本书填补了这一空白；研究横跨半个世纪，深入追踪3000对伴侣，所有的证据、结论、方法都来自实验室的科学研究，而非大部分通俗自助读物依赖的从业经验总结；提供深化关系的有力抓手，让你和伴侣“越吵越了解，越吵越亲”，关系变得更深刻、更经得起考验，也更持久和幸福。
樊登、黄伟强、冷爱、杜素娟、史秀雄等文化、心理和两性领域大咖重磅力荐！
帆书创始人樊登，壹心理创始人黄伟强，国家二级心理咨询师、广东省心理咨询师协会副会长、数字健康产业连续创业者兼投资人冷爱，华东政法大学教授杜素娟，心理咨询师、播客史蒂夫说主播史秀雄，《全脑教养法》作者丹尼尔·西格尔，哈佛大学心理学教授苏珊·戴维，《也许你该找个人聊聊》作者洛莉·戈特利布重磅力荐！
湛庐文化出品。
为什么吵架更频繁的新婚夫妻往往会有更长久的婚姻？不同冲突类型的伴侣如何通过改变争吵方式来深化关系？当争吵陷入僵局，我们又该如何化解？
婚姻大师戈特曼夫妇基于50多年的研究和实践成果，以及新近一项涵盖4万对伴侣的国际研究发现，冲突是伴侣们寻求治疗的首要原因，也是建立更紧密的关系、更深层次联系和持久爱情的契机。一对伴侣争吵的方式，将直接预示他们关系的未来。
书中为我们揭示了冲突背后的真相、3大典型冲突类型，以及人人都会在冲突中犯的5种错误，比如“扔炸弹”、反复拉扯、非赢不可，并提出了一系列简明有效的行动指南，帮助伴侣把关系拉回正轨的同时，逐步建立更健康、更长久的关系。
中文版序 是什么让我们在一起
引言 冲突正在为我们创造更好的东西
顺应当下，修改你的争吵方式
没有冲突可不是好事
爱情实验室的新发现：正确吵架的秘诀
冲突是常态，也是良机
第一部分 冲突背后的真相
01 相爱的人为什么会争吵
为冲突“编码”
典型的吵架方式，你“中招”了吗
为什么我们注定会争吵
愤怒和冲突，是友不是敌
冲突越大，理解越多
02 我们用什么方式争吵
3大冲突类型，你是哪一种
哪种冲突类型更好
每吵架1次，送玫瑰5次
元情绪不匹配带来的误解
争吵的3个阶段
元情绪不匹配会破坏关系吗
冲突类型可以改变吗
03 出冲突真正的原因
没能说出和满足的渴望
错过和忽视的沟通邀请
可解决的冲突vs永恒的冲突
摆脱争吵的僵局
你们必须分开了吗
冲突的10大误解
开启智慧的冲突之旅
第二部分 人人都会遇到的5种争吵
第一种 扔炸弹：用苛刻的话开场
关键的开头3分钟
苛刻的开场白的威力
为什么苛刻的开场白如此普遍
温和地开场，为对话创造广阔的空间
温和的开场白的力量
你更适合哪种形式的温和的开场白
- 练习 温和的开场白
第二种 情绪淹没：攻击、防御、冷战
你被情绪淹没了吗
变成了敌人或陌生人
究竟哪里出了问题
表达需求，只解决当下的问题
- 练习 积极的话练习
积极修复，防止冲突升级
你的首要任务：感情修复尝试
第三种 反复拉扯：只看表面
僵局，需要深入探索的信号
冲突中的隐藏梦想
这样吵，越吵越亲
越靠近梦想，越能跨越冲突
- 练习 你的隐藏梦想是什么
共同向梦想进发
第四种 非赢不可：无法换位思考
如果你能以我的方式看问题
想赢，就要先让步
争强好胜的隐藏动因：进化、性别与文化
- 练习 戈特曼荒岛求生游戏
接受影响，才能双赢
- 练习 “寻找共同点”练习
你们到了必须分开的地步吗
不要零和博弈，要纳什均衡
第五种 带伤上阵：没有处理好“心结”
不要太快道歉
蔡加尼克效应：“未完成的事”杀伤力最大
两种“事实”都正确
约翰和朱莉会怎么做
修复创伤，永远都不算晚
修复创伤的10 个建议
结语 这样争吵更健康
修改互动模式
开启获益无穷的正确争吵
附录 快速指南
致谢
参考文献
是什么让我们在一起
约翰·戈特曼、朱莉·施瓦茨·戈特曼
戈特曼“亲密关系”系列终于跟中国读者见面了，我和妻子朱莉·施瓦茨·戈特曼（Julie Schwartz Gottman）对此倍感欣喜。借此机会，我们要向所有的中国读者表达诚挚的问候。
中国是一个伟大的国家，也是世界文明发展的引领者。只要是受过教育的人，没有谁不会对中国的灿烂文化、艺术、科学以及对世界的贡献赞叹不已。如今，中国在世界和平发展以及全人类的繁荣等方面起着领导作用。我们对此感到由衷的钦佩，并真诚地祝愿所有中国人幸福、长寿。
我们衷心地希望，世界上所有人都能认识到，人类是一个大家庭，有许多共同点，我们也正因如此才能如亲人般紧密相连。尽管不同国家或地区的人分歧和矛盾不断，然而冥冥之中，始终有一股强大的力量把人类紧密联结在一起，这种力量就是爱。对爱的渴望是人类的共同追求。人们期待矢志不渝、一生一世的爱。人们期望通过爱建立家庭，共同追寻生活的意义，共同为养育健康、蓬勃而可爱的下一代努力。希望所有人能共享这样的爱。爱是把所有人联结到一个伟大的人类大家庭中的纽带，是凝聚万物的力量。我们愿意和所有人一起，为这种爱欢呼。
我们一直致力于通过客观的科学方法，从亲密关系中的“成功者”和“失败者”身上学习关于爱的知识。在这个过程中，我们有幸认识了数以千计的伴侣，他们自愿加入我们的科学研究和临床治疗工作中，令我们十分感动。与此同时，我们和同事罗伯特·利文森（Robert Levenson）博士一起，以非常高的准确率预测了美国伴侣亲密关系的未来发展状况。至今，我们对此依然感到非常惊讶。在过去的30 多年里，我们将这种预测性的理论知识转化为改善亲密关系的实践方法，并在全球许多国家进行了系统性实证研究，以测试这些方法的效果。我们发现，这些方法也适用于美国以外的其他国家或地区的伴侣，对此，我们同样感到非常惊讶。当然，在一开始，我们还未对这些方法同样适用于中国人有十足的信心，好在结果证明，它们也为成千上万个中国人带来了幸福，我们备受鼓舞，也十分欣慰。现在，戈特曼“亲密关系”系列出版了，希望它能继续为中国读者的幸福旅程助力。
当今世界，各国仍存在着较大的政治和文化分歧，以及我们不愿意看到的两极分化，这使一些国家或地区的人们日益疏远甚至形同陌路。那么，我们能做什么呢？从现在开始，一起从科学中学习坚韧而持久的爱吧。只有爱能让我们求同存异，并意识到彼此是真正的兄弟姐妹。同样，在寻找人生伴侣的过程中，我们将看到，拥堵的冲突之路可以轻而易举地变成辽阔的相爱之路。在戈特曼“亲密关系”系列中，我们希望每个人都会看到，在我们对爱人日常的愤怒和失望中，其实蕴藏着欲望、梦想，也蕴藏着可以将冲突转变为亲密联结的蓝图。我们首先要做的，就是学习如何把冲突转化为联结。也许在这个小小的星球上，无论身处何地，学会深爱他人都是我们通往共情、慈悲和爱的必由之路。
这是一套非常实用的亲密关系指南，任何伴侣都能从中受益。书中，戈特曼博士用大数据还原亲密关系的真相，并总结出诸多维护亲密关系的方法，引导读者创建高情 商的、长久的亲密关系。这套书的可贵之处在于，它不是作者个人的心理感触和经验总结，而是建立在大量的实验观察之上的科学结果，非常值得学习。
——樊登 帆书创始人
长期、幸福的婚姻，并不一定是要去改变自己，甚至想着改变对方,而是要在关系中找到那些微小但频繁的积ji行为，并长期付诸行动。这样，时间不仅不会成为婚姻的杀手,反而会成为婚姻的朋友。如何做到这一点? 戈特曼“亲密关系”系列里有详细的指引。
——黄伟强 壹心理创始人
为什么我如此看重戈特曼方法？因为与世界上众多婚姻家庭治疗师和心理学大师的主张相比，戈特曼方法经过了有效的科学研究与检验，并基于这些科研成果提出了一整套系统解决方案。通过戈特曼这一整套系统解决方案，我们能科学、多方面地掌握两性相处以及教养的要义并付诸实践。毫无疑问，戈特曼方法是对我影响很深的婚姻家庭治疗理论。
——冷爱 广东省心理咨询师协会副会长、数字健康产业连续创业者兼投资人
爱情时刻都处在微小分子般的变动中，这种变动可以是建设性的持续调整，也可以是毁灭性的不断破坏，其中的关键因素就是争吵。争吵本身并非坏事，其背后往往是双方表达不清但已触及底线的意见和渴望。能否通过争吵听到对方的意见和渴望，决定着这段关系是走向重生还是死亡。如何避免糟糕且无效的争吵，用健康而有效的争吵促进爱情生长？本书将用严谨的态度揭示一份珍贵的答案。
——杜素娟 华东政法大学教授
人的婚恋观念非常容易受到自身关系经验的影响，所以说到婚姻问题，人们也很难达成共识。在面对关系问题时,我们会面临五花八门的看法，也很难判断究竟什么视角是有用的。戈特曼对婚姻关系的深耕,是对这个问题的ji好解答，他的研究不论在心理学研究领域还是在心理咨询领域，尤其是伴侣咨询领域，都得到了普遍认同和应用。作为一个强调循证实务工作的心理咨询师，我会很有信心地向来访者、听众和广大读者朋友力荐戈特曼的书。虽然我们可能永远无法就什么是爱情达成共识，但至少在戈特曼的研究里，我们可以清晰地看到那些很可能会损害爱情、让人们疏远和孤独的因素。
——史秀雄 心理咨询师、播客史蒂夫说主播
这是写给所有伴侣的书，不管是处于危机还是认为自己拥有完/美关系的人，都能从书中受益。学习如何弥合分歧是比以往任何时候都重要的基本技能之一，本书将教会我们如何为了联结而不是分开去争吵。这是一个关于冲突的杰出的范式转变，对如何正确地修复关系提供了明确的指导。
——丹尼尔·西格尔 加州大学洛杉矶分校精神病学临床教授、《全脑教养法》作者
戈特曼夫妇第①次将他们几十年的研究成果带到了我们正在争论的话题上，并告诉我们如何更好地争吵。本书将先帮我们理解自己的冲突风格及来源，再讨论如何处理情绪以及情绪如何塑造我们的冲突。从来没有一本书像它一样，每章都有如此多里程碑意义式的科学发现、生动的故事和清晰的工具。
——苏珊·戴维 哈佛大学心理学教授
难以解决冲突是夫妻寻求帮助的常见原因之一，但实用且可获取的信息却少之又少。世界上还有谁比戈特曼夫妇更适合为伴侣提供所需的工具呢?本书将是伴侣们反复使用、不可或缺的宝贵资源。
——洛莉·戈特利布 知名心理治疗师、《也许你该找个人聊聊》作者
01 相爱的人为什么会争吵
“发生了什么事？”丈夫问道。与此同时，妻子也问道：“你想谈什么？”说完两人都笑了。
这对夫妻坐在舒适的床上，背靠洁净、挺括的白色枕头，两人靠得很近，正对着摄像头。他们的身体都向对方倾斜，看起来似乎都很热情和放松，不过也许因为是在摄像头面前，所以有点紧张。
我们要求他们打开笔记本电脑的摄像头，点击“开始录像”，然后简单地谈一谈他们一天过得怎么样。仅此而已。
与此同时，我们的人工智能系统正在监控和记录这对夫妻的互动过程。我们创建该系统的目的是帮助受过戈特曼方法训练且想要评估自己在家里的关系的治疗师和伴侣，让他们通过收集有启发性的相关数据，了解伴侣们在日常的互动和冲突中如何回应对方。该系统仅凭视频内容而不依靠任何其他设备就能读取人们心率的细微变化。通过机器学习A，它还可以进行情绪编码，在多种可能的情绪类别范围内逐秒精确地定位每个人的情绪。它还能评估人们对伴侣的信任度，并在0 ～ 100% 打分。它是由我们杰出的同事拉斐尔·利斯特萨（Rafael Lisitsa）和弗拉基米尔·布雷曼（Vladimir Brayman）博士设计的。
刚刚提到的这对夫妻在交谈中简单地聊了聊各自的工作周，两人很期待周末的到来，希望借此机会放松一下。人工智能系统收集到了这些信息，且已经对这对夫妻的互动进行了编码——他们的互动正从“中立”发展为“感兴趣”。两人都很放松，心率都在每分钟80 次左右，他们对彼此的信任度也相当高。以下是他们的一段对话。
妻子：对了，顺便说一下，我跟我父母说，如果这周末他们来的话，可以留下来，住我们的房间。我们睡沙发。（对话停顿了一下）
丈夫：你已经告诉他们了？
妻子（有点轻蔑地）：对啊，他们是我的父母。我……
丈夫：你知道我在沙发上睡不好。
妻子（翻了个白眼）：哎呀，就一个周末，有什么大不了的。
丈夫：好吧，我想在你父母面前表现出最好的一面，我不想抱
怨，因为我没……
妻子：说得好像你在我父母面前一直表现得最好似的，所以……
丈夫（声音里夹杂着受伤和讽刺的意味）：呵！好吧。
妻子：你这是什么表情？难道我说的不对吗？
丈夫：喂，我在为你的父母付出努力，而且……
妻子：是吗？为什么3 年了你才这么做？为什么非得这个周末？
丈夫：3 年？难道你觉得我这3 年没有付出努力吗？
此时，他们的对话张力激增。他们频频打断对方，试图说服对方。妻子指
责丈夫在最近一次通话中惹她父亲哭了，而丈夫试图为自己辩护。
妻子：你就非得冷嘲热讽一句吗？我只是想对他说句“生日
快乐”。
丈夫（喊道）：我当时只是想幽默一下！
人工智能系统记录下了双方心率升高的过程。值得注意的是，丈夫的心率飙升到了每分钟107 次。双方对彼此的信任度也急剧下降，丈夫对妻子的信任度降到了30% 以下。双方的情绪值也双双暴跌。两人的互动迅速变得十分消极，妻子在表达攻击，丈夫在防御，两人说话都带着轻蔑的态度。不到30 秒后，这对夫妻转身背向对方，他们疲惫不堪、怒气冲冲，完全放弃了对话。当人工智能系统捕捉到的视频被切断时，他们各自都在盯着反方向看。
为冲突“编码”
以上提到的是一对真实的夫妻，他们同意加入我们创建的这个新平台。该平台旨在帮助那些像他们一样经历过一段也许是1 年甚或10 年艰难的时期，且需要支持和指导的普通伴侣。
近年来，人们对成熟治疗师的需求大大增加，可以说是供不应求，新冠疫情更加速了这一进程。此外，对忙碌的伴侣来说，无论是忙于全职工作，还是忙于照顾年幼的孩子或其他家庭成员，他们很难抽出时间去接受治疗。很多伴侣本可以通过专业人士获得指导，但由于各种原因无法实现，他们中的很多人都在困境中苦苦挣扎。我们希望找到办法，帮助那些陷入挣扎的伴侣尽快摆脱困境。因此，我们尝试开发这样一个平台，伴侣可以通过手机或电脑访问，并能随时随地获得指导和建议。为此，我们需要设计一个可以观察伴侣互动的人工智能系统，它就像成熟且经验丰富的专业人士一样，当伴侣双方的对话趋向危险的境地时，它可以识别出迹象和信号。
治疗师往往需要接受专业的培训才能观察到这些迹象和信号，如肢体语言和生理上的细微变化、声调、措辞等。我们是否可以通过编程让计算机程序实现这样的敏感性呢？简单来说是可以的。在冲突编码方面，人工智能不仅可以与人类治疗师相匹敌，而且实际上表现得更好。
本书中很多关于伴侣冲突的数据和观察均来自我们在爱情实验室里几十年的工作实践，以及我们和其他研究人员进行的重要且具有开创性的观察性研究。现在，我们通过人工智能系统获得了更多复杂而精细的信息。我们采用约翰的“情绪编码系统”与人工智能系统一起进行训练，简称SPAFF（Specific Affect Coding System，特定情绪编码系统）。
在约翰刚开始着手研究伴侣关系时，该领域的心理学家一直致力于研究个体的个性和行为的一致模式，但对伴侣双方在关系中相互影响的关注非常少。
他们的普遍看法是，对伴侣关系的研究既不可靠，也没有科学价值。他们认为，研究单独的个体本来就很不可靠，研究两人的关系更不可靠，结果肯定不容乐观。后来，作为数学家的约翰证明，他们是错的。
约翰开始探究个体和伴侣的行为模式，尤其是伴侣之间的互动顺序，这可以呈现出伴侣的整体幸福感和他们关系的状态。 通过一系列观察性研究，约翰及其同事设计了一个编码系统，用来测量两个人之间互动的细微变化，包括面部表情、语调、语言、修辞和生理特征等。约翰和他的研究伙伴利文森提供了一些方法，可以让参与研究的伴侣评估自己在冲突对话中的体验，以此提供更重要的信息，来了解伴侣如何经历冲突以及他们的评价与最初的意愿是否相符。随后，还可以继续追踪伴侣之间互动的编码序列与他们关系的实际变化结果是否一致：他们分手了还是仍然在一起？如果仍然在一起，他们感到幸福还是痛苦？
约翰研究了3 种关系类型的伴侣：离异的、幸福地生活在一起的、在一起但不幸福的，并从中获得了极其可靠的数据。约翰发现，伴侣之间的互动有着不可思议的稳定性，也正因如此，这种稳定性可以用来高度预测他们未来的关系走向。当约翰使用SPAFF 对一对伴侣的互动进行编码后，他便能以超过90%的准确率预测两人未来的关系。3 预测结果的依据很大一部分源于他们在冲突中的表现。
约翰研究伴侣关系的重点之一在于“冲突任务”，即要求伴侣选择一个他们正面临的冲突话题并进行讨论。他们的争吵会被录下来，研究人员会仔细研究这些镜头，努力为每个镜头中的表情和互动编码，且精确到0.01 秒。这项工作要求很高，为此研究人员需要在这方面接受高强度的培训。
在使用SPAFF 之前，其他编码系统是基于一些线索对人们的行为和互动进行观察的，包括可直观看到的动作、面部表情和行为。但问题是，这会遗漏很多重要的背景因素，比如声调，高声调表示积极情绪，低声调则表示消极情绪。再比如，伴侣在互动中使用某些词而不用其他词，通常有特殊的意义，我们称之为“副语言学线索”。比如，在同一个句子中重读不同的词，可以表达不同的情感，如可能表达挫败感，也可能表达灵活性，因此，我们需要考虑这些因素。此外，还要考虑伴侣双方在使用语言和肢体语言时的文化差异。在我们的编码系统中，无论伴侣选择以何种方式互动，他们的情绪都会以交互方式传达给对方。
人类是如此复杂，任何有关人类行为的编码系统也必然同样复杂。如果让专业人士对伴侣争吵时的情绪进行编码，他们必须异常敏感。他们必须知道伴侣双方说的每个词的意思，理解每个词的上下文，理解伴侣双方所处的文化；他们必须听出话外之音，包括音调、响度、音高、节奏、重音，此外还有很多细节需要注意。令人惊讶的是，经过约翰的编码系统训练的人工智能系统，可以准确复制文化背景下传达的信息，而这向来是熟知文化的观察研究人员的工作。人工智能不仅能胜任人类编程的工作，而且通过后续的机器学习，它会变得越来越好用，最终很可能会和最优秀的人类一样出色。
这一切都意味着，我们的人工智能系统非常擅长这项工作。当我们邀请一对伴侣开始对话，比如前文中提到的那对年轻夫妻为一个折叠沙发争吵时，平板电脑和视频摄像头正在开启，人工智能系统正在收集不可替代的信息，且比大多数经验丰富的专业人士做得更好，它甚至会实时影响伴侣各自的生理状态。我们从人工智能系统中得到的关于这场争吵的“高潮”信息非常精确。这场争吵非常值得剖析，因为它完美地呈现了一场冲突中所发生的一切。
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