亚马逊超千人5星评价，养育女孩类图书排行榜前15。在焦虑成为时代潮流的当下，女孩父母刚需之作。

美国拥有30年临床经验的资深儿童心理健康咨询师，被评价为“zui有能力处理女孩焦虑问题的咨询师”赛西·高夫写给所有女孩及父母的抗焦虑指南。

提升父母焦虑认知之作。内含焦虑水平诊断，真实家庭案例经验，90%家长都会进入的教育误区，用脑科学阐释为什么你的期待对女孩来说等同于怪兽，告诉父母什么才是合理的期待。帮助女孩摆脱困境，解决烦恼。

湛庐文化出品

?你的女儿是否常常感到沮丧、闷闷不乐？

?你的女儿是否有明显的完美主义倾向？

?你的女儿是否时常对父母大吼大叫、发泄情绪？ 

?你的女儿是否总是为人际关系感到担忧？

由于各种原因，儿童患有焦虑症的比例呈上升趋势，女孩尤甚。如今养育女孩的父母迫切需要知道是什么导致了焦虑的产生，以及如何让女孩克服不安的情绪，战胜焦虑。本书囊括了作者赛西·高夫30年咨询经验中典型的焦虑案例分析，从社会、科技发展和自身特质三个方面分析了女孩产生焦虑的原因和表现，并从生理、心理、认知三个层面提出方法，帮助家长和女孩觉察焦虑对他们的影响，激发女孩内心潜藏的勇气与力量，战胜焦虑，成长为聪明、健康、阳光的女孩。

赛西·高夫在书中以娓娓道来的方式讲述，有时候，你觉得她像是和女儿同龄的好友，她所描述的那些女孩子在家和在学校所做出的种种行为，精准地展现了女孩的内心烦恼。有时候，你又会觉得她像是妈妈们的好闺蜜，放松地坐在沙发上和你聊着天，温柔但毫不隐讳地指出你女儿目前正在面对的问题， 告诉你家长应该怎么做才能帮助女孩获得摆脱心理焦虑的勇气和信心。如果你自己也是一个爱焦虑的女性，同样可以从这本书中学到消解的方法。

赛西·高夫

拥有30年从业经历的资深儿童和家庭心理咨询师，尤其擅长处理女孩在成长时期遇到的各种情绪和心理问题。

医学博士，在美国持有家庭心理健康服务（LPC-MHSP）专业执照。

畅销书作家，已出版20余本养育图书，包括《有女儿真好：养育女孩的宝藏书》《遇见孩子，遇见更好的自己》等。

人生就是一次对抗焦虑的远航

既然你翻开了这本书，说明你可能正在为你的孩子担心。比如可能是你正上三年级的女儿，她时常感到忧虑，会不停地问假设性问题。也可能是你听朋友谈论过焦虑症，你上初中的孩子的表现好像很符合他们的描述。你可能读到过诸如“产生重复循环的想法往往是焦虑症的一大特征”这类信息，而你正好留意到自己的女儿常常陷入某些想法难以自拔。又可能是你的孩子很难适应变化，或非常易怒，程度超出了青少年常有的执拗。还可能是，你只是衷心地希望你的女儿可以发现上天赋予她的勇气与力量。

无论出于哪种原因，我都很高兴你能阅读这本书。

我感到高兴出于以下两个原因。

首先，显然我们的世界充满焦虑。引发焦虑的忧虑情绪渗入了一代又一代人的生活，对孩子们产生了深远的影响。当今在美国，焦虑症已经成为一种儿童“流行病”。我为儿童和青少年提供心理咨询的时间已经超过25 年，从来没有看到其他任何一种心理现象，像近几年困扰孩子的忧虑与焦虑一样，波及范围如此之广。在我开展心理咨询的初期，大约每20 个孩子中有1 个是因为焦虑问题来找我的，而现在，每20 个孩子中至少有16 个正在被焦虑困扰。这的确可谓一场“流行病”了。

其次，正是由于焦虑在儿童中十分流行，它在孩子的父母之间也传播开来。焦虑的产生有一定的遗传因素，本书中相关章节会对此展开探讨。本书还会介绍焦虑的等级。虽然每个人都会有某种程度的焦虑，但是我每天面对的孩子的父母之所以充满焦虑，是因为他们的孩子正遭受焦虑的折磨。

你可能会对我描述的以上这些现象有所感触，或者感到失落，不知道如何帮助你的孩子，你感觉好像自己做得越多，孩子的状况反而越糟。

我确信，本书中提出的建议和见解可以给你带来改变。你将了解到一些策略和技巧，帮助你的孩子摆脱忧虑困扰、击败焦虑，让她发出自己的声音，不再被焦虑所困。不过，需要提醒的是，优质的心理咨询可能会让你在咨询过程中感到不太舒服，而本书很可能也会让你感到不适。虽然本书主要关注的是女孩，但也会探讨父母自身的问题。

如果你带孩子来找我咨询，我会和你们两个人分别共处一段时间，我希望你也能了解和掌握在你的孩子看来有用的技能。这样，当她产生焦虑时，你可以提醒和敦促她。此外，我还会和你聊一聊你本人的情况，比如你的家庭是否有焦虑症病史，你自己是不是也有焦虑问题。研究表明，父母的焦虑是预示孩子可能患有焦虑症的最显著因素之一。焦虑持续发生代际传递的原因有很多，其中一个原因是，当孩子正在经历克服恐惧的必要历程时，父母的恐惧常常会妨碍他们。

我希望这本书能帮助你的孩子认识到，她聪明能干、勇敢坚强、适应力强，同时也希望她能坚强地成长。

人在成长过程中难免会遭受痛苦。当你旁观你的孩子独自应对挑战时，你可能会感到伤心，而她的成长对你来说可能比她实际感受到的更痛苦。我在为他人做心理咨询的过程中发现，越是出于好心、对孩子充满爱意和关怀的父母，经历的挣扎越严重。对你的孩子来说，这是必经的历程，对你来说也一样。我相信，你们都将变得更坚强、更勇敢。

本书会先介绍有关焦虑的基本知识。每个人在一定程度上都需要应对焦虑，因此我们需要区分恐惧、忧虑和焦虑这3 种情绪之间的差异，并弄清楚是哪一种情绪在影响你的孩子。接下来，本书会讨论如何帮助孩子，这也是找我咨询的父母们最常提到的问题，具体而言，比如：

我如何才能帮助她？

你能给她提供一些用来克服焦虑的方法吗？

有哪些策略是她可以运用的，包括她当下以及将来再次产生焦虑的时候？

尽管焦虑是儿童时期最常见的一种心理失调，但美国儿童、成人强迫症与焦虑症研究中心的创办者塔玛·琼斯基（Tamar Chansky）博士认为，焦虑是最容易治愈的一种心理失调。类似这种令人欣慰的消息还有不少。本书会介绍多种方法来帮助你的孩子，在一生中，每当她被忧虑困扰时，都可以运用这些方法来应对。本书中最重要的一个理念是：心中葆有希望。针对对抗焦虑这个问题，从认知、情感或实用等角度开展的研究已经形成了大量的资料，但关于如何通过信念战胜焦虑的研究并不多，而我认为，信念可以对孩子产生最深远的影响。

在这个世界上，人人都会挣扎于困境，但我们仍要坚定信念，女孩尤其要如此。女孩的信念不仅会影响她们的决定，还会充盈她们的心灵。在人生的航行之中，当她们爆发情绪时，我希望她们的精神可以像压舱石一样帮助她们稳住重心，锚定方向。但作为一名心理咨询师，我不得不说，跟前人相比，精神力量对当代孩子的影响在逐渐下降。

我为儿童及其家人提供心理咨询的时间已超过25 年。此外，我还与挚友梅丽莎· 切瓦特桑（Melissa Trevathan） 和戴维· 托马斯（David Thomas）合著了几本关于养育孩子的书。我们还以“养育男孩和女孩”主题系列活动的名义，在美国各地开展了演讲。我们的核心理念是：养育孩子是一次充满挑战与愉悦，同时又可能会令人心力交瘁的旅行，它有时会让人感到孤独或难以承受。父母们需要向导带他们了解孩子的世界。

养育被焦虑困扰的孩子可谓充满挑战，有时还会令人心碎，但同时，它也可以给人带来愉悦、力量与希望，无论是父母还是孩子。通过本书，我期待你和你的孩子共同成长。

经常有家长问我，女孩和男孩哪个更难养？其实各有各的难处，但毋庸置疑的是，焦虑问题正在成为女孩成长中zui大的困扰。想要养育出健康、积极、阳光的女孩，就一定要懂得女孩内心的焦虑来源，帮助她们破解这个难题。这本书将女孩内心焦虑的原因阐释了出来，帮助家长按图索骥，寻找解决办法。这是当今每一位关注女孩心理健康、希望养出心灵富足的女孩的家长，都应该读的书。读后你会更懂女孩。

——陈默

儿童及青少年心理专家

UM 儿童心理特聘合作家庭教育指/导师

华东师范大学心理健康教育

与咨询中心特约督导

赛西是我们认识的zui有能力处理女孩焦虑问题的咨询师，她为女孩和年轻女性所做的贡献超乎我们的想象。在这样一个焦虑的时代，这本书的出现恰逢其时。

——斯科特·汉密尔顿

花样滑冰奥运冠军

四届花样滑冰世锦赛冠军

这是一本完全可以提升你对焦虑认知的书。作为一个女孩的父亲，读完此书，我不仅明白了很多以前不知道的女儿的“心事”，还更深入地认识了自己。这本书会让整个家庭都受益。

——乔恩· 阿卡夫

《纽约时报》专栏作家

畅销书《要搞定，不要完美》作者

焦虑的等级划分

始于恐惧

迅速说出一样你害怕的东西，然后再说出一样你的女儿害怕的东西。

当一个人说“害怕”这个词的时候，往往会在它后面接某样东西或好几样东西，这些东西大都很具体，比如蜘蛛、魔鬼、公开演讲等。我们都有这样那样的恐惧，有的人恐惧的东西比其他人多一些。特定年龄的孩子会有相似的恐惧。实际上，在成长过程中，他们会产生一些正常的童年恐惧。

婴幼儿的恐惧通常与分离相关，他们往往害怕离开看护者。此外，他们也害怕陌生人、大的噪声以及突如其来的移动。

学龄前儿童正处于学习分辨真实世界和虚拟世界的阶段。他们的恐惧往往集中在黑暗、野兽、鬼怪等事物上，或是很多人都不喜欢的事物上，比如蛇、蜘蛛、针筒等。

上小学的孩子开始懂事了。他们突然开始能看懂一些新闻，明白自己周围的世界正在发生什么。所以，他们的恐惧集中在现实生活中的危险事件上。他们往往害怕失去亲人和自己所爱的人，害怕遭人绑架或风暴来袭，甚至害怕死亡。

初中的孩子更加关注同伴的世界，甚至可以说达到了热衷的程度。他们往往害怕自己不被同伴接受或在同伴面前出丑。他们的恐惧也可能与自己正在形成的个性特点息息相关。例如，如果你的女儿热爱学习，她可能会害怕考试失利；如果她喜欢运动，可能会害怕射击脱靶或在田径赛场上表现欠佳；她如果喜欢表演，则可能害怕忘词。几乎每个中学生都害怕在全班同学面前演讲。

高中孩子的恐惧常常与他们在初中时的恐惧类似，但程度更深，且更隐秘。他们害怕被朋友或自己有好感的人拒绝。他们害怕没有朋友，害怕没人对自己有好感。他们也害怕未来，担心自己没有准备好面对未来。当面对未来的各种选择时，他们会感到有压力，包括参加考试、上大学这些“有意思”的事情，以及思考将来要做什么。

这些都是典型的随着成长而产生的恐惧，关键词是“成长”。其实，孩子往往可以在成长过程中摆脱特定的恐惧。例如，保姆给学步期的孩子点比萨吃，陪他们玩玩具，时间一长，孩子会觉得有保姆陪着也挺有意思的。随着孩子慢慢长大，他们会明白，床下并没有怪兽。上小学的女孩在经历过多次独自上楼梯以后，最终不再因为父母没有守在楼梯下等自己而感到不安。孩子总会长大，从婴儿变成幼儿，从初中生变成高中生，最终成长为成年人，此时，他们几乎不会因为童年和青春期的恐惧而再度受到伤害。

恐惧的消失有两个关键点：生活经历与信任感。当你还是一个孩子时，你一定经历过自己最害怕的事情最终没有发生的情况。当众演讲时，你可能面红耳赤，胃里翻江倒海，但你依然挺过去了。你依然有朋友，你的学习成绩可能还不错。但这并不代表你取得了多大的成功，你只是经历了一次次生存考验。你挺了过来。一旦你多次从恐惧中挺过去，恐惧就消失了。

但有时候，你害怕的事情确实会发生。例如，一场令你害怕的风暴愈演愈烈，最终变成了龙卷风，甚至席卷了你所居住的街道。

几年前，我曾接待过一个9 岁的女孩，她最大的恐惧是离开妈妈。她不喜欢离开妈妈，只要跟妈妈分开，她就会担心妈妈受伤。

她妈妈计划与她爸爸一起外出旅行，不带她去，于是在出行前带着她来找我咨询。这个女孩很害怕妈妈会出车祸身亡。见面后，我针对女孩的经历和她进行了长时间的交流，也聊了一些具体的事实依据。关于事实依据，我将在后文讲到如何帮助孩子时再详述。

我问了这个女孩一些问题，试图让她明白，她害怕的事情几乎无迹可寻。

你妈妈每周开车会开多远？

很远很远，有几百公里。

你妈妈出过车祸吗？

可能有过一两次吧。

也就是说，她开车开了20 多年，只发生过一两次事故。

我感觉女孩并不清楚她妈妈的开车记录，不过打算就这样顺着她说。

你认为这是不是可以说明你妈妈开车开得很好？

是。

你妈妈聪明吗？

聪明。

她会不会尽力确保每个人的安全，包括她自己？

她会。

那么，你真的觉得有什么迹象表明你妈妈会出车祸吗？

不，我不这么认为了。

她说完，脸上露出了灿烂的笑容。

接下来，还有后面的故事。我的心理咨询是准时开始的，但当我和女孩聊完以后，女孩的妈妈并没有出现。这位妈妈是个很负责任的人，我很清楚这一点，所以之前在聊到她的开车记录时我很有信心。但是，时间一分一秒地过去了，她一直没出现；20 分钟过去了，她仍然没有出现。我开始感到有些担心了，而原本就容易焦虑的女孩已经非常担心了。我们只好到前面的门厅里继续等她。

又过了一会儿，她终于从停车场跑了过来，大笑着说道：“你们肯定不知道我为什么来晚了，因为我刚才出车祸了！”

“我不信，这是真的吗？”女孩转身望着我，眼睛睁得不能再大了。我觉得她可能要哭出来了，然而她并没有哭，因为她的妈妈此刻正在大笑。从她的妈妈的表现可以看出，这次车祸没什么大不了的。我领会到了她的暗号，也笑了起来。“我们刚好聊到车祸，”我转身对女孩说，“你妈妈确实是个好司机，你看，她遇上了车祸，竟然还安然无恙。”

如今，女孩已经14 岁了，她再也不害怕妈妈会出车祸，甚至不再成天惦记着妈妈了。她已经进入青春期了。她的恐惧消失了。虽然在她找我咨询的那天，她妈妈开车出了事故，但在随后和爸爸的双人旅行以及后来他们的全家旅行中，她妈妈再没有发生过事故。随着时间的推移，女孩从自身经历中生发出了信任感，这也得益于她妈妈没有小题大做，没有把事故灾难化，这种举重若轻的态度帮助她建立了信任感，这一点我在下文中还会提到。此外，女孩和她妈妈都抱有共同的信念，这种信念很重要。

我们需要记住的是，恐惧是童年的正常组成部分。它们会随着女孩的成长纷至沓来又终将离去。恐惧会随着生活经验的积累与信任感的建立而消失。女孩一旦克服了恐惧，就会变得更加强大；如果她们克服不了，恐惧就会慢慢变成忧虑，长久地困扰她们。

演变为忧虑

忧虑的范围比恐惧要大。我们会为一些事情感到忧虑，但并不一定会害怕它们。

现在，说出一件让你感到忧虑的事，然后再说出一件让你的女儿感到忧虑的事。

通常，让我们忧虑的事更多的是抽象的概念，而不是具体的东西。例如，你一般不会因为想到蜘蛛而感到忧虑，但你会担心自己爱的人出事。恐惧的范围虽然比忧虑小，但在某些情况下，恐惧可以演变为忧虑。恐惧是否会演变为忧虑，与我们自身的经历息息相关。

比如，我在阿肯色州长大，现居住在田纳西州，因此我比居住在佛罗里达海岸的人更担心一场风暴会发展为龙卷风。相比之下，住在佛罗里达海岸的人可能更担心飓风，而我一点儿也不担心。事实上，当你可以根据经历判断一些坏事发生的可能性较大时，恐惧就会演变为忧虑。

如果你了解九型人格，你就会知道某几种类型的人更容易忧虑。例如，第6 型的人被划分为忠诚型，他们容易产生忧虑。我妹妹就是第6 型的人，她把这类人比作鸭子：当鸭子游泳时，从水面上看，它们从容不迫，但它们的脚掌在水下扑腾得很厉害。无论让人不停地“扑腾”的是什么，忧虑都会让人产生比恐惧更宽泛、更持久的担忧。

人的忧虑一般是关于未来的。这意味着婴幼儿不会长时间地感到忧虑，因为他们活在当下。当你年龄尚小的女儿看见你拿起钥匙时，她可能会担心你把她留在家交给保姆。当一个小女孩走在迪士尼乐园里时，她可能会担心自己在拐角处遇见迪士尼故事里的玛琳菲森或其他反派角色。如果你坐飞机去见一个老朋友，你上小学的孩子可能会担心你坐的飞机坠毁。上初中的女生可能会为她的社交处境以及别人如何看待自己而感到忧虑。来找我做心理咨询的所有中学生，无论他们是刚入学还是快毕业，都在为未来会发生的事情而忧虑，尽管他们没在我面前表现得像他们的父母那样明显。忧虑会一直延续到成年时期。作为成年人的你，是不是时常也会为孩子而感到忧虑呢？

不过，好在一切没有走向失控。

如果你女儿得到过一些帮助及足够多的赋能，并建立了基本信念，那么忧虑就不会在她的生活中持续肆虐。

忧虑时隐时现，你和你的女儿对忧虑做出的不同反应将导致不同的结果。本书的目的是让你了解恐惧、克服忧虑，以便帮助你的女儿从焦虑的循环中挣脱出来。

其实，孩子会发展出自己的应对忧虑的方式。你女儿现在已经掌握了这样的方式，只不过她可能还未察觉出来。对此，我将在后文再次展开讨论。此外，我还会介绍，当你女儿不可避免地产生忧虑时，你需要掌握更多可以帮助她的方法。

最终陷入焦虑

各种各样的原因都可能导致忧虑升级为焦虑。例如，重大创伤会使忧虑的孩子陷入焦虑。遗传因素也会产生相同的影响，我会在下一章讲到这一点。另外，性格、环境、生活条件等一系列因素，都可能让忧虑的孩子变成焦虑的孩子。前文曾提到，恐惧会随着时间的推移、经验的积累和信任感的建立而消失。忧虑也会来来去去，时有时无。但如果焦虑症状不加以诊治，只会越发严重。

焦虑的范围是很大的。如果我说“我焦虑了”，那么我焦虑的不是某一件事，而是焦虑影响了我整个人，我陷入了一种状态，如“我得了焦虑症”或“我很焦虑”。令人难过的是，这种状态常常可以界定我们或我们的孩子本身。在过去5 年左右的时间里，我接触的很多女孩都对我说过“我很焦虑”，我在从事心理咨询生涯的其他时候从来没碰到过这么多案例。

从恐惧到焦虑是有不同等级的，而焦虑本身也有不同的等级。在不同的女孩身上，焦虑的反应在强烈程度和表现形式上都不一样。在下一章中，我会描述不同女孩身上的不同焦虑症状。临床上，焦虑症有几种类型，最常见的类型是广泛性焦虑症（详见附录1）。但我想把“焦虑”一词的使用范围扩大，把它定义为“一种持续的忧虑，一种周而复始或难以缓解的忧虑状态”。

焦虑不仅带来持续的忧虑，还会不断地给人施加压力。患有焦虑症的女孩会在压力之下，希望自己能确定一切、掌控一切以及确保事情万无一失，并能知道接下来会发生什么。此外，她们还希望自己能尽一切可能来阻止可怕的事情发生，而对于这种可怕的事情，她们是通过焦虑性思维来思考的。患有焦虑症的女孩通常会高估外界的威胁，而低估自己的应对能力。她们会小看自己，视角也会随之改变，一个日常的情景可能就会引发她们产生最悲观的设想。

焦虑症状会一直伴随女孩的成长。前文曾说到，婴幼儿的焦虑与分离有关。许多小学女生曾找我咨询，她们的焦虑都围绕在父母可能会遭遇的坏事上。有研究数据显示，这个年龄段的儿童的自杀率出现了上升，我也遇到过一些小学到中学的女孩，她们表现出与自杀有关的焦虑症状。这些孩子虽然没有自杀倾向，但她们担心自己会不小心做出一些认知范围内最可怕的事情（还记得本章开头描述的，你在开车过桥时产生的想法吗？）。这些年，找我咨询的很多女孩担心自己在课堂上呕吐，她们一般是五、六年级的学生，快上初中了。她们能想到的最糟糕的事，就是在朋友面前丢脸，而且无论如何，呕吐都是很糟糕的。对高中女生来说，她们的焦虑常与学习成绩或人际关系相关。

其实每个人可能都会不时地害怕以上提到的这些事情。但是，这些女孩并不只是一时担心或偶有忧虑。闪念之间，她们就可能会产生可怕的想法。同时，焦虑会使她们高估困难而低估自己。极小概率的风险会被她们放大，使得她们无法释怀。于是，令人焦虑的想法开始在她们的脑海中打转，循环往复。

几年前，我曾和一位我很敬重的精神科医生共事。他告诉我：“孩子们往往会联想到在他们的年龄可能发生的最坏的事，并因此焦虑。对青少年来说，这种联想常常和暴力、色情有关。”

当时，我正在为一位高中女生提供心理咨询，她对包括朋友在内的某些人产生了色情兼暴力的想法，甚至包括她兼职看护的孩子A。不过，没有人知道她的想法。她是那种“别人家的孩子”，你会希望自己的孩子长大后像她那样。她是同龄人中的佼佼者，热情友好、认真负责、勤奋刻苦。但实际上，她的内心充满焦虑。我和她进行了深入的探讨，她的那些想法并不代表她真实的自我，只是说明焦虑正在掌控她。还记得前文提到的忧虑怪兽吗？老实说，我认为她不会真的做出或想做出色情兼暴力的举动。她只不过产生了一闪而过的念头，而这个念头卡在了她的脑海中。她认为自己简直疯了。

她的焦虑源于对问题的高估和对自己的信心不足。经过历时数月的心理咨询，她终于建立了足够的安全感，才把萦绕在脑海中的想法告诉我。在她的讲述过程中，巨大的羞耻感也倾泄而出。

人会将恐惧不成比例地放大，继而产生过度反应，并由此引发焦虑。这是焦虑的另一个主要因素。在参加我们某年举办的夏令营时，有个女孩在去湖边的路上因为遇到了一大群虫子而大哭大叫了一个多小时。虽然我承认那些虫子确实非常恶心，但我依然认为她的反应过度了，远远超出了她的恐惧。

焦虑在不同的孩子身上有不同的体现，忧虑怪兽来得鬼鬼祟祟，难以察觉。一些孩子在焦虑时可能会尖叫、大哭。此时，如果你打乱了他们的计划，扰乱了他们的安排，他们会对你大发雷霆。他们反应剧烈，用大吵大闹来寻求关注。一些孩子可能不吵不闹，一连好几个小时静静地待着，一遍一遍地做同样的数学题，直到全部做对为止。

也许你会注意到，你的女儿似乎比她的朋友更胆小。她或许经常把事情往最坏的情形去设想，她自己或她的老师可能直接和你聊到过她的焦虑困扰。无论如何，我相信你希望自己的女儿能变得更勇敢、更坚强、更聪明。你希望她拥有一种能带给她平静与安慰的信念，但现在，她还未曾拥有。她的忧虑怪兽声势浩大，把她压制住了。此时，你的忧虑怪兽也开始和你大声叫板。