心理韧性——从生存到绽放

本书第一作者是一位非常温暖的姐姐，在跟她一起完善稿件的过程中，得到了非常多的滋养和温暖。能感受到她在心理韧性的学习、践行以及传播之路上，她的内心已经达到了一种既平和又强韧的状态。编写书稿过程中，不免遇到挫折和困难，而她很神奇地拥有一种温和又坚定的状态，没有焦虑、没有纠结，如武林高手般，见招拆招，轻松化解。跟她一起工作，能使人心平气和。很开心这本书能顺利出版，也希望能有更多的人得到心理韧性理念的帮助。

本书内容基于心理韧性科学有效的测量方法和提升策略的主要内容框架，融入最新的研究基础和科学体系，结合在中国市场的实践应用的案例分析和践行故事，帮助读者深刻理解什么心理韧性，如何通过科学有效的方法衡量心理韧性，如何发展和提升心理韧性，并通过测评的每个维度深入的反思和应用，找到针对性提升心理韧性的策略和方法。指导个人和团队穿越心理危机，获得内在力量，更有效地应对各种情境下的挑战和压力，找到适合的方法提高心理韧性，成为更好的自己，收获幸福快乐的人生。

张华兰，毕业于香港大学获得工商管理硕士，睿培咨询公司的创始人兼首席执行官。拥有将近22年工作经验，其中14年深耕培训和发展领域，擅长领导力，复原力，抗压力等话题，对于相关话题有深入的学习和研究。2019年开始致力于心理韧性在中国市场的推广与应用，她应用全球顶尖MTQ心理韧性的测评和提升策略，结合自身在销售领域的实战经验和感悟，深入研究心理韧性在销售领域中的有效应用。

缘起
第一章   从生存到绽放
第二章   什么是心理韧性
一 、心理韧性的重要性 
二 、什么是心理韧性   
   第三章   有效衡量心理
第四章   control 掌控
一 、人生掌控
二、情绪掌控
第五章   commitment 承诺
一 、目标导向  
二 、达成导向                                                                
第六章   challenge 挑战                                                
一 、风险导向    
二 、学习导向                                                                 
第七章   confidence   自信   
一 、 能力自信   
二 、人际自信   
第八章   4C模型总结    
第九章   心理韧性延展的应用   
一 、心理韧性与信任   
二 、心理韧性与领导力   
三 、心理韧性与团队建设  
四 、心理韧性与自我突破和成长   
五 、心理韧性与” 躺平”心 态     
第十章   发展心理韧性   
一 、心理韧性可不可以被发展？   
二、发展心理韧性的底层逻辑                                     
三 、心理韧性综合发展策略   
四 、自我觉察   
五 、积极思维                                                               
六 、积极思考 ,排除消极 ,重构转化  
七 、从受害者心 态到受益者心 态   
八 、感恩的力量   
九 、想象力练习 
十 、正念写想   
第十 — 章   践行故事  
关于作者   
附录  

缘   起
每件事情发生都有它的意义，相信一切都是最好的安排
大家好，我是张华兰，感谢大家拿起这本书。希望这本书可以从学术研究以及不同的实践应用层面给你带来收获，使你获得内在的力量，更好地穿越外在的挑战，绽放自己的光彩，活出幸福的人生。
我和心理韧性的结缘是在2019年，在那之前，我一直在研究有关复原力、抗压力的话题。20多年的销售职业经历让我一直在反思：成为一个成功的销售员的关键因素是什么?为什么有同样经验、同样背景、学习了同样销售技能的两个销售员在面对高压力、高挑战的业绩指标时，却会有不一样的表现?有的人可以逆势反转、穿越挑战，甚至超越以前的绩效巅峰；而有的人却在面对反复挫折和困难的时候自暴自弃、一蹶不振?很显然对于销售员来说，能扛住压力、快速复原、坚持到底，这些都是很宝贵的特质，但要成为顶尖的销售精英，我总觉得还有一些其他关键要素。
高复原力或者高抗压力是指面对挑战或者变化，我们可以顶住压力，迅速恢复状态并很好地应对、解决问题，然而我总觉得这些概念有些被动，有一种Ihave to(不得不)的心态。
我曾读到马云先生的一句话“要在阳光灿烂的日子修屋顶，不要到下大雨时去修屋顶”,我不禁好奇：这种在经济向好、公司高速发展的时候就着手整顿、排除风险、消除隐患的心态又是什么样的特质呢?
当时，有一个朋友给我推荐了“心理韧性”,她说心理韧性的概念是基于积极心理学研究出来的，也许可以解答我的困惑。
我认真阅读了《心理韧性：内心强大的终极秘密》这本书，这本书的研究理论基础相当扎实，特别是第三版增加了很多最新的学术研究和实践结果。我对书里提到的MTQ心理韧性问卷测量工具相当感兴趣。因为这个工具可以通过科学有效的方式衡量和觉察一个人的心理韧性。
就像我们都懂的道理“内心强大才是真的强大”,著名哲学家尼采(Friedrich Nietzsche)有这么一句名言：“那些杀不死你的，终将使你更强大(What Doesn’t Kill You Makes YouStronger.)。”每个人的心理强韧度是不一样的，有些人能在困境中能迎难而上，有些人则会被艰难的挑战削弱或者打垮，甚至从此一蹶不振。如果我们能够去有效衡量内心的强大状态，并找到方法有针对性地提高不够强大的地方，那就可以把这些深刻的道理落实成可实施的科学的行为和状态。
当时，我很兴奋地联系到心理韧性培训的英国总部首席执行官道格(Doug Strycharczyk)先生，邀请他到中国给我们亲自教授心理韧性国际用户认证课程。
跟着道格先生体系化学习了心理韧性课之后，我更加全面地理解了有效衡量心理韧性的4C核心模型，特别是通过对“挑战”维度的学习，解答了我之前的困惑，让我明白了马云先生说的“要在晴天修屋顶”的想法和挑战思维的概念很相似，不要等“下雨天”困境来了才去应对，而是在自己舒服的时候自我突破，主动跳出舒适圈，去创造挑战、拥抱变化。把原先那种被动的感觉变成了主动的心态，变成了我想要(IWant to)甚至是我热爱(I Love to)的态度。
在当今这样充满挑战和变化的时代里，我们每个人不仅需要很强的复原力以及抗压力，更需要有不断自我突破，跳出舒适圈，探索更多可能性的挑战思维。我相信心理韧性的理念一定能够帮助我们去升级我们内在的思维模式，获得更强大的力量去应对外在的各种挑战。所以在完成整个课程体系的学习之后，我跟道格先生谈了希望自己能在中国独家代理心理韧性课程和使用心理韧性的测评工具(MTQ测评工具)的想法，这一想法得到老先生的高度认可和支持。于是我开启了人生新的意义和使命，就是致力于在中国培训市场去传播和发扬心理韧性，希望可以为社会注入一份坚定的内在力量，让尽可能多的人可以从中受益，让每个生命可以绽放，活出更好的自己。
2019年底，我开始全力以赴推广心理韧性的理念，2020年初遭遇了全球的疫情危机，一下子把我们这样的初创公司推到了“生死边缘”。但幸运的是，正是可以把我们学习到的心理韧性的理论践行到真实的挑战中的时机。所谓的危机是危险和机遇并存的，我们有很强的信念感，当我们穿越了疫情这个寒冬，就会迎来我们绽放的春天。于是我们潜心修炼内功、学以致用，回馈给疫情的是自我报复性的学习成长。
三年来，我们对心理韧性有了更多的反思和实践，所以我跟道格先生商量联合写出这本更加贴近个人成长的书籍，他负责科学研究的部分(当然他也有很丰富的服务于一些世界知名公司的实践经验),我负责把自己在中国市场的实践经验和反思分享给大家，帮助大家能更好地理解和思考心理韧性这个理念。
我们俩都在不断地从学习和经历中成长，这本书也包含了关于成长这个重要话题的最新思考。我们也希望大家读这本书时，体会书中关于心理韧性的研究和应用，收获提升心理韧性的方法和技巧，进而更好地去应对生活中诸多不安与慌乱。更重要的是，我们希望大家能亲自应用和实践这些理念和技巧，看看它们是如何发挥作用的。书中提到的一些策略和方法也许与你人生的现阶段情况相匹配，可以马上发挥作用；有一些方法也许在你心中埋下一颗种子，将来的某一天会对你有益；也许有一些方法对你压根儿没有用处。但是如果不亲自尝试，你很难知道哪些方法对你真的有帮助。
我们常在课程中说一句话“没用，没用”,也就是说如果你没有把学习到知识、概念、方法，付诸于行动，亲身去实践和应用，那么再好的课程也对你没有用处。所以我们希望大家可以通过体会这本书的内容，提炼出一些有用的信息，使你能够基于积极心理学的一些理论进行自我觉察和认知，找到适合自己的方法和策略，提升心理韧性，在混乱与繁杂的世界中理出属于自已的秩序，维护内心世界的淡定与从容。