拥抱你的内在家庭：重新爱你的内在人格，疗愈过去受的伤

1.本书作者留佩萱是美国执业心理咨询师、美国国家认证咨询师，既有专业背景，又有丰富的咨询经验。
2.以华人视角阐述内在家庭系统理论，案例分析与理论解释更贴合当下社会，更符合中国读者的阅读习惯。
3.内在家庭系统理论认为，我们的内心就像一栋大房子，里面住着不同的“部分”。自律与放纵、勇敢与怯懦、关心与冷漠……这些不同的部分都是你，没有好与坏的区别，他们只是在用不同的方式保护你。
4.本书通过案例分析，向读者介绍内在家庭系统理论，读者可通过了解这种心理治疗方法，开启看待自己的新角度，利用内在家庭系统疗法重新看见自己，拥抱自己，走出痛苦循环。

人，真的很复杂。你可能被伤害过，也曾伤害过别人；渴望被看见，又怕真实的自己会被拒绝；明明希望自己可以真实地活着，但又不断推开生命中真实的情绪。所以你是总陷入不断出现的各种身心问题，承受各种内在冲突。
内在家庭系统正是能带你走出痛苦循环的心理治疗法。内在家庭系统（Internal Family Systems, IFS）因成效斐然，数十年来，已然是大受欢迎的心理疗法，无论是创伤复原、成瘾行为、抑郁，都能有效疗愈。
内在家庭系统认为无论正面、负面，这些情绪和表现都是自己的一“部分”（Part, 或称内在人格）。我们的内心就像一栋大房子，像家庭一样，有不同的成员居住其中。你在成长过程中经历过各种事件，这些内在部分因此而诞生，用不同方式保护着你。唯有找出自己的内在冲突根源，与之对话并理解，才能疗愈过去的创伤，找回真正的自己。

留佩萱
美国宾夕法尼亚州立大学咨询师教育与督导博士，美国执业心理咨询师（LPC & LMHC），美国国家认证咨询师、EMDR（眼动脱敏再处理）治疗师、认证临床创伤治疗师、内在家庭系统2级治疗师。目前任职于美国安迪亚克大学西雅图分校心理咨询研究所。
擅长处理童年创伤、性侵、家暴创伤等创伤治疗工作以及内在家庭系统治疗。著有《童年会伤人》《疗愈，从感受情绪开始》《寻找复原力》等书。

推荐序：用自我领导的方式生活
前言：让自己重新当一个人
第/一部分：你的内心，住着一个大家庭
01 邀请你走进内心世界
02 把你的内心，想象成一个家
03 进入“自我”，成为内在家庭的领导者
04 重新爱你的内在家庭成员
第二部分：走进内心，认识内在家庭
05 每个内在部分，都在保护你
06 认识保卫者——看见心中尽贵的亲职化小孩
07 自我批评——我需要批评你，你才会完美
08 外在的成就，永远无法治愈内在受创的孩子
09 唯有温柔对待内在，才能温柔对待外在
10 我需要照顾你，你才会喜欢我
11 当我们能看见“敌人”深藏的秘密时，就能放下仇恨
12 找到内心被故逐的孩子们
第三部分：成为自我领导者
13 从现在起，练习自我领导
14 看见父母的内在小孩
15 亲密关系，是我们能够展现所有的自己
16 在职场与人际关系中，展现自我领导
17 你从祖先身上，继承了哪些重担？
18 爱是一切的答案
第四部分：现在，你可以重新回家了
19 疗愈，是内在世界的整合
20 每一个内在部分，都是被欢迎的
21 回家
后记：这本书，是要献给你

这是一本花了三年才开始动笔写的书。
2018年我签了这本书的书约，到2021年，终于开始动笔。间隔这么久，是因为我内心对于写这本书充满恐惧、焦虑和矛盾情绪这是一本介绍内在家庭系统疗法(Internal Family Systems Therapy)的书。内在家庭系统疗法是我做心理咨询时主要使用的治疗模式，我非常喜欢这个模式，所以有一部分的我对于写这本书很兴奋，希望可以将这个模式介绍给大家，让大家可以疗愈自己。
另一部分的我对于写这本书充满焦虑，这部分的我喊着：“你凭什么写这本书？你又不是专家！你有办法写得让大家读得吗？虽然过去几年我读遍有关内在家庭系统疗法的书，也参与了许多课程，但这部分的我还是觉得：“不够！你还不够了解，你没有资格写这本书！”
过去几年的阅读、上课以及自己成为个案的经验，让我对内在家庭系统疗法更为理解，我意识到要了解这个理论不能只停留在认知层面，还需要实际去体验和感受。我越了解这个理论，有一部分的我对于写书就越感到恐惧：“我要怎么把体验式的内容写出来？如果我写不好，让大家误解这个理论怎么办？
此外，我内心还有一个声音说：“写这本书时，不要展现自己的脆弱面，不要分享任何自己的故事，停留在理性层面，传递信息就好！然后另一个声音反驳说：“可是，我目前读到的让我很感动的书，其亮点都来自作者展现出的人性，而不是书中提供了多少信息。如果这本书要和读者产生联结，那我也需要展现我的脆弱面。”
过去三年来，这些纷乱的声音时常在我内心出现–“来写吧！”“不行，还没准备好！”“天哪，我写得出来吗？”“不要分享自己的故事！”“如果要分享，我该分享多少？”“如果我分享自己的脆弱面，别人会怎么看待我？”“那不要写好了！
经过了三年的挣扎，终于在2021年，我觉得可以开始写这本书了。
我不需要完美，只要让自己出现就好
会决定开始写，并不是因为我准备好了。我内心仍然充满上述各种矛盾与挣扎，每次打开稿子，内心都会冒出退缩的声音：“我可以不用写，继续向出版社延迟交稿就好。”
会决定开始写，是因为我理解到：我不需要完美，因为我是人没有人是完美的，我无法等到完美了再来写这本书，对我来说更重要的，是如何在不完美中让自己持续“出现”。
2020年暴发的新冠疫情，让我重新学习如何当个人类–我们每个人都不完美，但都很完整；我们都有缺陷，也都值得被爱；我们很脆弱，同时也很坚强；生命很易碎，同时也充满复原力；我们都会犯错，同时也在成长。
疫情带来的焦虑、哀伤、生活形态的变化，让我有机会去更贴近自己的不同面–我有能力包容理解、能够做出贡献帮助他人；同时我也有局限、有自私面、有不安全感、有恐惧、有愤怒与无助。这些都是我，都是我的一部分，都是身为人类的感受与历程。
人类，真的很复杂。我们可能都被伤害过，也都当过那位伤害别人的人；我们被欺骗背叛，也可能欺骗背叛过别人；我们都做过让自己后悔或羞愧的行为；我们渴望有归属感、希望被看见，但又害怕展现脆弱、展现真实的自己后会被拒绝；我们努力了解自己，有时候却又完全无法理解自己为什么会做出这些行为；我们不愿意原谅人，却又希望自己被原谅；我们感到快乐、喜悦、痛苦、悲伤、愤怒、忌妒失望……我们希望自己可以真实地活着，但又不断推开生命中真实的情绪。
身为一个人，就是如此的复杂，我们都一样，没有谁比较优越或低劣，我们都有不同的部分、想法、情绪、行为，我们都很矛盾，有时甚至无法理解自己。
而这本书，我想借由介绍内在家庭系统疗法，来帮助大家理解自己的不同面，更认识自己、理解自己发生了什么事情，以及帮助自己疗愈。
邀请你，走上疗愈之旅
我决定开始写这本书。我不是专家，也不完美，我还在不断学习内在家庭系统理论，继续探索和理解自己，而我想邀请你一起踏上这趟疗愈旅程。
这趟旅程并不会很顺遂，而是会很颠簸，读这本书可能会触发你的各种情绪和痛苦，而我想邀请你去觉察，在每次情绪冒出来时，去欢迎它们，和它们待在一起，哪怕只有一会儿。若这本书激起你非常剧烈的情绪和创伤，我非常推荐你去找一位专业的创伤治疗心理咨询师，帮助你一起处理问题。
另外，这本书需要你按照章节顺序阅读，我也邀请你慢慢地读这本书，每读几个段落就暂停下来，让书中信息慢慢沉淀，尝试书中的练习。这个理论需要你实际去体验和感受，唯有慢下来，才能让理解进到你的心和身体里。也邀请你准备一本笔记本，边阅读边记录你内心的反应，这本书会邀请你做许多练习，当然，你不需要第一次阅读时就做完全部练习，每次做你觉得适当的量就好。你是了解自己的，你知道自己需要什么。
世界著名治疗师欧文·亚隆(Irvin Yalom)提到，心理治疗师和来访个案是“同路人”(Fellow travelers)，治疗师的角色不是“专家”不是高姿态地拯救，而是和个案一起肩并肩地走着。这也是我写这本书时脑中的画面，当你踏上这条自我理解的路时，我会在你旁边，和你肩并肩走着。
欢迎你踏上这段走进内心世界的旅程！
留佩萱

认识我的内在系统
那次课程开启了我的疗愈之旅，我持续做咨询和内在部分对话，好好聆听她们。我理解到我的许多部分都是因为性创伤而诞生，到目前为止，你们已经认识了我的管理员“鞭打者”部分，接下来我想介绍其他内在部分：
被放逐者
“六岁的莫莉”
因为那天妈妈的回应，这位六岁小女孩背负着创伤，她非常怕被批评，尤其是任何跟“被宠坏”类似的指责，也非常害怕愤怒情绪。有好几年，我完全无法面对自己的愤怒。这位小女孩也很怕任何来自妈妈的评价，所以当妈妈在时，“鞭打者”部分一定会出现让我完美。后来，我有机会跟妈妈谈论我的性创伤经历以及她当时的回应对我造成了怎样的重大影响，也有机会修复我们之间的关系。而我知道，不管我和妈妈的关系是否修复，我都能够拯救这位六岁小女孩。
“十五岁的莫莉’
因为童年性创伤，加上成长过程被灌输严格的教养教条，十五岁的我深信我很肮脏、糟糕。所以当高中男友强暴我时，我没有反抗，也没有求救，我相信我活该，反正我已经不“纯洁”了。十五岁的莫莉，带着更多的创伤与秘密。
“单亲妈妈莫莉”
我高中时，男友让我怀孕了(他现在是我的前夫)。那时的我认为我没有权利抱怨，不能求助，应该结婚，然后当个完美妈妈。所以我十九岁结婚，婚姻中也不敢要求避孕，二十岁时怀了第二胎。二十-岁时我离婚，这段充满暴力与虐待的婚姻把我的自信心全部碾碎，让我不敢追寻梦想，不敢制定目标，对读书也充满恐惧。这部分被冻结在过去，以为我还是那个少女妈妈，要独自抚养孩子，不知道我已经长大了。
救火员
“亲密关系”部分
十六岁生日后，我的这个部分诞生了。当时的我经历许多创伤，有很深的无助感，而这个部分认为：如果我主动跟大家发生亲密关系那我就不可能被伤害，我会有掌控权。这个部分跟许多人发生亲密关系，她让我从中得到认可，让我觉得自己被需要。有好几年，我的生活都被这个部分主导，直到我去看见她，好好爱她，她才卸下重担。
以上这些都是因为性创伤而出现的部分，除此之外，其他内在部分也出来保护我。
“暴食”部分
一直以来，我的体型都很瘦小纤细，我也很享受被大家称赞身材，直到硕士期间，我的“暴食”部分出现了，我开始饮食失调。我理解到，当时“亲密关系”部分被疗愈，她放下了她的重担，而我无法再用亲密关系来保护自己，“暴食”部分便承担起工作，借由增重让我不具备吸引力。尽管我现在和一位很棒的男性有着一个健康快乐的婚姻生活，但是每当我心中感到不安全或是当创伤被触发时，“暴食”部分还是会出现，用暴饮暴食来麻痹我的痛苦。
管理员
“疗愈者”部分
因为自身的创伤，我的“疗愈者”部分很敏锐，能觉察到别人的创伤，并且帮助他们疗愈，而这也是我现在的工作–帮助个案疗愈他们的创伤。也因如此，我的“疗愈者”部分常常会接下太多事情我时常提醒她，我也是一个人，也需要休息。“疗愈者”部分需要我的自我来帮助她暂停与反思。
“演员”部分
从小我就非常喜欢在舞台上表演，我的“演员”部分充满活力她帮助我把内心的痛苦转化为角色的生命。借由演戏，“演员”部分让我可以逃离到其他世界，不用面对自己的创伤。
“母爱”部分
我是一位有着两个孩子的妈妈，同时也有一个“母爱”部分管理员。这个部分充满慈爱，她也认为自己要负责保护每一个人，随时检测危险。她承担了太多事情，不想让任何人感到痛苦。我非常喜欢这个部分，我也会不断提醒她我是安全的，我的孩子们也是安全的。
当创伤再度浮现时
这几年来，我努力疗愈上述列出的内在部分(当然还有更多)，这些部分帮助我成为一位母亲、妻子、朋友、心理咨询师、家庭治疗师学校咨询师以及现在作为一位人生教练和灵气(Reiki)治疗师。我很想说：“我疗愈自己了！”
当佩萱邀请我写作时，我也是这样认为–我创业了，也有自信，身体健康，与丈夫和孩子有很好的情感联结，我觉得过去的创伤全部都被疗愈了。
直到2021年10月我去了一次迪士尼乐园，才发现，完全不是这样。迪士尼乐园对我而言是个充满负面回忆的地方，因为我上次是和高中男友一起去的，而那次旅行充满创伤。就算如此，我对于带两个孩子去玩非常兴奋，也相信过去的创伤不会响看着孩子玩乐的喜悦，抵达后，孩子们玩得非常开心，我却不断浮现出15年前发生的创伤画面–原来当时有这么多创伤和情绪虐待，这些记忆早早被我的内在系统压抑。
十五岁的莫莉被触发了，而我的其他保卫者不断跳出来，想叫这个十五岁的莫莉安静。我的“暴食”部分出现，不断把甜食、油炸物以及其他已经戒掉许久的食物塞进自己的嘴里;我的“谐星”部分不断搞笑、开玩笑;“母爱”部分则是把所有注意力放在孩子身上……我的保卫者们成功地压抑想要浮现出来的性创伤，直到某天晚上睡觉时，我尿床了
那天半夜醒来时，我感觉到湿热、黏腻，然后惊恐地意识到：我尿床了。怎么会发生这样的事情?随后我理解到，当创伤被触发时我的保卫者们不断抑制那位受创的十五岁的莫莉，所以十五岁的莫莉只好想其他方法来得到我的关注，于是她让我尿床。
我轻轻换了衣服，走到饭店大厅，羞愧地跟柜台人员说我尿床了请他们早上在我们离开时偷偷帮忙换床单。那位柜台人员似乎不太会说英文，也无法理解为什么我会尿床。当我离开柜台时，她叫住我用很温柔的声音说：“我很抱歉你发生这样的事情！”
这正是十五岁的莫莉需要的，她需要有人跟她说：“我很抱歉你经历了这些事情。”但是我却没有这样温柔对待她。
这次旅行让我学到许多宝贵经验：第一，疗愈创伤是一辈子的事情，不会有结束。第二，当我们不愿意面对创伤时，有时候身体就会用激烈的方式传递信息，像是我的被放逐者需要借由尿床才能让我关注到创伤。
有时候让保卫者出动是没关系的，因为在游乐园里无法真正做治疗工作，所以我有意识地继续让“暴食”部分大吃大喝，然后给予自已许多同理心。然后我学习到，我能同时感受创伤与喜悦。我完全没有预料到这场旅行会发生这样的事情，但我也很感激，正因如此，我才有机会去疗愈尚未被处理的创伤。我能够喜悦地看着孩子快乐玩耍眼角泛泪地看着乐园晚上美丽的烟火，同时让那位十五岁的莫莉站在我的孩子身边，让她也看见迪士尼乐园里快乐开心的世界。