描述
开 本: 32开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787554623381
★“适度外耗”，重获情绪自由，掌握生活主动权
比起情绪稳定，我们更需要情绪自由。情绪不是软肋，可以大大方方展示出来。珍惜你愤怒、悲伤的权利，也珍惜你开心、敏感的权利。会表达的人才能掌握生活的主动权。
★“适度外耗”，接纳真实的自己
活在他人目光审视下的自由，不是真的自由。停止内耗，接纳自己远比完美重要。别人的赞美和讥笑，都不是你评判自己的标准。要相信，你并不完美，但生而美好。
★“适度外耗”，找到自己世界的节奏，成为自己世界的中心
每个人在自己的时区里都有自己的节奏。在你自己的时区里，你没有迟到，也没有早退。不再无意义地焦虑，做好当下该做的，时间会带我们靠近理想中的自己。
你是否，明明没有什么难过的事情，总是莫名地想哭？
总陷入“好人陷阱”？连一个“不”字都说不出口？
遇事总下意识道歉？“对不起”“不好意思”几乎成了口头禅？
经常压抑自己的情绪？对自己偶尔的失控感到自责和挫败？
内心戏十足？脑海里已经演完一部电视剧，却迟迟没勇气行动？
总是怕搞砸，怕搞砸工作、搞砸关系、搞砸人生……
如果你也会这样，打开这本书，你会找到答案。百万粉丝大忘路公号作者新作，一本让无数人结节退散的外耗指南。
今天，内耗、外耗、发疯成为全民热议的话题，这本书切中时代主体情绪，用轻松幽默的语言，从5大板块入手，用真诚实用的小建议，教你适度外耗，给自己松绑。
生活本就不易，别太“善解人意”，别让情绪走进死胡同，勇敢的人先享受世界。希望每一个努力生活的人，都能掌握生活的主动权，停止内耗，找到自己世界的节奏，成为自己世界的中心，活在自己喜欢的状态里。
Chapter 1
比起情绪稳定，我更想要情绪自由
“觉得老天太眷顾我了，忍不住红了一下眼眶 ” / 002
生活是笑话，别哭着听它 / 008
比起情绪稳定，我更想要情绪自由 / 013
大家好，我叫不紧张 / 020
我没有迷路，我是在自由探索地图 / 027
小狗治好了我的精神内耗 / 034
命运的齿轮开始转动 / 040
Chapter 2
身体是自己的，别再因别人的看法而焦虑
当代女生最好的“医美”是什么 / 048
不 P 小肚子的人先自由 / 055
不要认为没人爱你，你的身体每时每刻都在爱你 / 062
天大的事儿，也别耽误吃饭 / 067
运动的快乐，我终于找到了 / 073
最严重的病，是觉得自己有病 / 079
Chapter 3
你是自己世界的中心，别一味顺应环境
如果上班让你痛苦，赶紧换个班上 / 086
“在北京，没人说你的闲话” / 092
关闭朋友圈后，我变得快乐多了 / 098
请给我一群“心大”的朋友 / 104
在床上躺三年，人会变成什么样？ / 111
再重要的工作也不能耽误我种菜！ / 117
Chapter 4
找到自己世界的节奏，不去追赶，只去到达
朋友们好像过得都比我好 / 124
我果然拥有了 20 岁时没有的东西 / 131
30 岁以后，人生有了些些变化 / 137
与其补短板，不如让长板更长 / 146
硬起来的时候班就好上了 / 152
为什么倒霉的总是我？ / 158
Chapter 5
将自己的感受置顶，活在自己喜欢的状态里
表达“不舒服”后，我舒服了 / 166
你没有必要向一切都道歉 / 172
任何关系，都要好好道别 / 178
说一个“不”字，到底有多难？ / 184
我允许朋友让我失望 / 189
以后一直是好朋友啦 / 196
要想内核稳，就不要怕被拒绝 / 204
别当毫无底线的“好人” / 210
出版序
学会接纳真实的自己，
才能坦然面对生活的洪流
每年年关将至的时候，我都会问自己一个问题：今年你最大的收获是什么？
这对所有人来说，恐怕都是一个不好回答的问题。站在年尾回顾一年的生活，才会发觉似乎一切都和以前不一样了，我们很难用简单的几个词或者几句话精准地概括自己的变化。
世界发展得太快了，大家嘴里讨论最多的热词从以前的“后浪”“小目标”“草根逆袭”变成了如今的“摆烂”“躺平”“内耗”，还有那一句比一句让人啼笑皆非的“发疯文学”。唯一不变的，是一年比一年更加严重的“内卷”。
这么突如其来的变化，仿佛是一辆全速行驶的高铁突然一脚刹车，就把还没到站的我们留在了一片荒野之中，我们下车举目四望，周围只有茫茫夜色，“前已无通路，后不见归途”，我们互相看出彼此眼中的迷茫。我曾经一向自许自己是个从不内耗的人，甚至一度觉得内耗纯粹就是在浪费时间：有问题就去解决问题啊；没有问题就去认真学习，努力工作啊；心里实在别扭，就出去小酌一杯助眠，醒来又是崭新的一天。这个世界有这么多事儿等着我去做，怎么会有人有时间内耗呢！
俗话说，枪打出头鸟，刀砍地头蛇。列车骤停的瞬间，冲在前面、惯性最大的人先磕一头包。当我迎着希望，怀揣梦想去拥抱生活，却发现自己最先吃了生活的一个巴掌：喜欢的行业，环境一天一天变差，眼看着走向黄昏；想追求自己的梦想，却发现每条赛道上都人满为患，根本没有自己的一席之地；生活的压力和背负的责任更像是压垮骆驼的最后一根稻草。于是我愈发迷茫，不禁开始怀疑自己：是我错了吗？是我对未来的期许太高了吗？是我自己的能力还差得太远吗？或者不是我的问题？那我又该怎么办呢？
想着想着，我突然意识到，这，就是内耗的开始。
不健康的心理暗示一旦出现，便会投射到生活的方方面面，人一旦开始内耗，便是永无止境的。当我开始不再坚定地相信自己，我的气场立刻弱了下来，身边的其他人便也会开始怀疑我，这就让我更加内耗，不知道自己该如何符合别人的期待，赢得别人的信任，于是恶性循环便出现了，我陷入到了一种盲目自证的误区，很难再跳脱出来。
于是我学会了适应，学会了讨好。外面的世界没有我的容身之所，我就躲回家里；工作中实现不了人生的意义，我就在和朋友的闲聚中纸上谈兵；书籍和电影没法再让我获得慰藉，我就沉迷追剧和游戏……人的“适应能力”是很强的嘛！你要批评我，我就左耳进右耳出；你要捶打我，我就躺地上耍赖不起来——世界以痛吻我，我就嬉皮笑脸说：没亲够，再亲一个呗。
这么一来，我好像确实没那么难受了，但是心里似乎总有一个东西别别扭扭地想露头。这种感觉平时大抵不会出现，只有在狂欢结束后独自回家的路上，在加了一晚上班倒在床上放下手机的瞬间，或是在突然听到一段曾经十分熟悉的旋律时，才会突然跳出来，顶我一下。于是我极力为自己塑造的伪装一下子被戳破，不得不重新面对浑身赤裸的自己。
或许绝大多数内耗型的人都是如此吧，我们习惯了向他人妥协、向工作妥协、向周围的一切妥协、向全世界妥协，却偏偏忘记了向我们自己妥协。我们“穿起一身金衣装……跻身缤纷的色彩”，但是我们无法接纳和拥抱自己。我们的外在与内心背道而驰，渐行渐远，甚至忘了曾经自己意气风发的模样。
我也想过改变，但这绝非易事。我已经习惯于取悦别人，给别人赔笑脸，出了问题先自责，努力让自己成为“顺应潮流、跟随时代”（随波逐流）的人。
直到我看到大忘路的公众号。
第一次看到他们文章的时候，我就狠狠地“共情”了，我想，果然不只是我，你看，大家都面临这样的问题吧！再往后看着看着，我突然有种豁然开朗的感觉。很多困扰我很久的问题，在他们的笔下就这么轻轻松松地被解决了。我突然想，对啊！我怎么就没想到，事情还可以有这么简单的解决办法呢？
后来我反思了一下自己，这才察觉到，我是从根本上就错了。
我只是在面对问题的时候试图不再考虑别人，不再反思自己，而不是首先站在自己的角度思考，我不再是自己的主体，这才导致我的精神内耗越来越严重。于是我开始尝试先不怪自己，就用自己的方式去思考，再尝试跟外部沟通，果然发现这样好轻松。而当我的状态松弛了，别人也并没有像我预想的一样觉得受到冒犯，反而他们也放松了不少。今年，因为要做这本书，我有幸认识了大忘路的主创少女心001、排版 002、保安 007，也就是这本书的三位作者。对于这个世界正在发生的变化，他们总能给出一个精妙的结论，也总能挖掘出我们内心真实的想法。读他们的文章，就像内耗时，有人向你伸出一只手，“嘿，朋友，relax（放松），大家都一样烂，但大家都没放弃，不是吗”，很难不被安慰到。
回到我一开始给大家抛出的问题。让我来回答的话，今年我的收获就是，我真正拥抱了自己。我觉得这并不是一件容易的事。
在纷杂的环境里，能不为外界所影响地找到我自己，就已经很难了，更不要说是尝试接纳。所以我也很感谢在我的工作中能够接触到这样一本书，这样一个公众号。如果没有他们，即使我能做到，这个过程应该也会非常艰辛。
无论时代怎么发展，世界怎样变迁，不管命运的高铁将我们留在什么地方，我们只需要接纳真实的自己，就能做到岿然不动，坦然面对生活的洪流。
尝试拥抱自己，就让我们从拥抱一个无所事事的下午，静下心来，翻开这本书开始吧。
本书策划 胡昭行
比起情绪稳定，我更想要情绪自由
珍惜你愤怒、悲伤的权利，也珍惜你开心、敏感的权利。
文 / 排版 002
气温逐渐转暖，天气变得燥热，季节慢慢迈入夏季，我们的情绪也像是一键进入了高温期，如何与情绪和平相处变成了一件需要修炼的事情。
很多人都会认为，内核稳定首先要情绪稳定，而情绪稳定，是处事不惊，不被情绪所左右。这就会导致我们容易对情绪稳定有所误解，以为情绪稳定就是没有情绪，永远能控制住情绪。
作为一直被朋友评价为情绪稳定的人，我想我有资格聊聊看起来泰山崩于前而色不变、不会生气的背后——不被允许拥有情绪的童年。
小时候不喜欢去亲戚家，不管是亲戚问我学习成绩还是让我表演节目，都让我很不舒服。比起去亲戚家听大人聊八卦、看他们打麻将，我更喜欢在家看小人书。每次知道又要去亲戚家时我就噘起嘴，满脸不高兴，这时妈妈就会批评我：“你怎么那么不懂事儿！你看谁家小孩跟家长出门不是蹦蹦跳跳的，就你拉着脸，爸妈欠你的啊？”“懂事儿”成了我童年听得最多的词，在我还没有什么认知的童年，“懂事儿”被我解读为不能够随便发脾气，不能哭闹，它像是一个梦魇，伴随着我日后 20 多年的人生，牢牢地刻印在记忆里。即使成年后，依然会被它所支配。
有一次去亲戚家，临上车前爸妈才跟我说当晚要在亲戚家过夜。想到要跟不熟的表姐睡同一张床，这对 10 岁的我来说简直是噩梦，我扒着车门嗷嗷大哭，怎么也不同意去。妈妈没了面子，冷着脸批评我：“哭有什么用，在大街上哭只会丢脸。就你不懂事儿。”
还有一次，我收到了转学后好久没联系的同学的来信。我反反复复阅读，生怕看漏一个字，一会儿因为被朋友惦记而开心大笑，一会儿因为她信里所说的遭遇难过流泪。妈妈看到我又哭又笑，问我又在搞什么鬼。我举着信高兴地说，这是我好朋友的来信！她没有忘记我！妈妈说的那句话我至今没有忘记：“你这个年纪，懂什么是好朋友？你能不能正常点？”
那年我 12 岁，被妈妈说“你能不能正常点”。像是情绪的闸口突然被封闭，那一瞬间，我失去了跟她分享的欲望。我把信默默折好放进口袋，擦干眼泪，一路上再也没有说过一句话。
久而久之，我拥有了情绪羞耻，这让我觉得自己不重要，我的感受不重要。在心理学教授霍金斯能量层级理论中，它是能量最低的情绪，让人无法接纳自己和驾驭关系，甚至无法享受快乐。
“为什么别人都不这样？”“为什么我总控制不住情绪？”“你怎么还跟个小孩似的？”……每当我情绪波动时，总会被这些闪念击中。这也是为什么我一度很喜欢加缪的《局外人》，我感觉我就像是自己人生的旁观者，在人群中保持冷漠、无所谓，这会让我相对舒服一点。不以物喜，不以己悲，避免情绪波动，这样就能抵挡来自外界的伤害了吧！
我的潜意识里认为有情绪是弱者的表现，如果不能控制情绪就是自己不够强大。总之，就是把所有事情都归因为自己，变得过度自省。
村上春树有句很有名的话：“你要做一个不动声色的大人了。 不准情绪化，不准偷偷想念，不准回头看。去过自己另外的生活。你要听话，不是所有的鱼都会生活在同一片海里。”我努力装作一个情绪稳定的大人，保持缄默自省，把所有的情绪都自我消化，生活似乎没那么开心，也没那么难过了，只是像一潭死水般，很无聊。
再者，因为被贴上了“情绪稳定”的标签，我就需要维护人设，处处表现出情绪稳定的一面，告诉自己遇到什么事儿都不能发脾气，要对事不对人。有时候实在想跟朋友倾诉一下，在输入框打完字又默默删掉了，很怕会把负能量传染给别人。
还好我遇到了小李，她是我毕业以后认识的最好的朋友，她让我学会不隐藏自己的情绪，不要有“情绪羞耻”，你可以不去做一个情绪稳定的大人。
她在工作中遇到了委屈，会在领导面前崩溃大哭，跟老板说明前因后果，哭完就跟没事儿人一样继续工作。而我只会憋在心里，自我内耗，最后身心俱疲。同事把不属于她的工作推给她，她会愤怒地跟同事吵架；而我只会忍气吞声。接收到甲方不合理的修改意见，她会据理力争，维护自己的劳动成果；而我只会改到客户满意为止，如果客户不满意就会怀疑是不是自己能力不行。
我就像一个被剥夺了“自我”权利的小孩，被“懂事儿”困住。它像是一记回旋镖，小时候的记忆隔着漫长岁月，在我长大成人后，再次正中眉心。
她说羡慕我情绪稳定，我反而羡慕她的“情绪化”，我深知这是一个在健康的、有爱的家庭氛围中长大的小孩会有的样子。
她小时候喜欢周杰伦，爸爸就攒钱偷偷给她买了周杰伦的演唱会门票，让她自己去看，并在外面等她。看完演唱会，爸爸会问她：“今晚开不开心？”小时候似乎从没有人问过我：开不开心？谈恋爱分手了，爸妈会让她痛哭一场，带她去旅游、吃大餐，并对她说：“有福之女不进无福之门，是他配不上你。”她很快就能从分手的低落情绪中恢复过来。
比起一味地压抑情绪，像她一样勇于表达自己的喜怒哀乐才是我向往的。有一个概念叫“情绪颗粒度”，它是一种辨识情绪的能力，情绪颗粒度越高的人，越能准确识别自己的情绪，对自我的认知就越清晰。
我们认为“情绪化”的人，其实是情绪丰富，他们能更有效地进行情绪管理。他们很清楚自己的边界在哪里，能分辨细微的感受，也懂得及时地维护自己的感受。
有一次我和小李在香港旅行，我和男朋友在微信里吵架了，闷闷不乐。她问我是不是在生男朋友的气，我说你怎么看出来的，她说看见我把手机丢一旁了，跟她吵架时一模一样。见我还是情绪低落，她便劝我，不高兴的话可以喊出来的，一直憋着会憋坏。
正好我们前面是维多利亚港湾，我对着海港发泄一通，狠狠地骂男朋友，骂完之后，心里立马舒服了。
那也是我第一次真实地体会到，原来负面情绪只是短暂地出现，只要处理得当，它会很快离开。情绪来来去去，内核够稳，就不会被情绪带着走。所谓心病还要心药医，情绪带来的问题就要用情绪去解决。
从那以后，我就积极地改变自己，看了很多关于个人成长、心理学方面的书。我知道了当我们抑制情绪时，就是抑制了自己生命中最真实的部分。我知道了压制情绪是对自己的一种“暴政”。我知道了情绪稳定需要积极情绪和消极情绪的平衡。我知道了要对自己诚实，让情绪流过自己，观察它，理解它。
我写情绪日记，重新识别每种负面情绪，接受自己会因为种种小事儿产生情绪变化，练习如何与它们相处。长期生活在快节奏的高压环境下，“稳定发疯”的年轻人早就学着给自己的情绪松绑，该生气就生气，该哭就哭，“高兴就又跑又跳，悲伤就又哭又喊”，这是情绪的合理释放。
还是古话说得对啊，阴中有阳，阳藏在阴中，好藏在坏中。每当产生负面情绪时，就把它当作一个审视自己的机会，找到隐藏的自己。就拿愤怒来说吧，之前我不是很理解，为什么朋友会因为买衣服时被服务员冷漠对待而愤怒，还要打电话去总部投诉维权，一直到服务员给她道歉为止。当时的我心想：“这种事儿不是很常见吗？有必要发这么大的脾气吗？”现在我明白了，愤怒是在保护自己的边界，是直面内心的冲突。
不要把情绪冷冻起来，有情绪才是正常的。情绪不是软肋，可以大大方方展示出来。珍惜你愤怒、悲伤的权利，也珍惜你开心、敏感的权利。只要不被它们牵着走，你就获得了真正的自由。
会表达的人才能掌握生活的主动权。希望我们都能勇敢地表达自己的种种情绪。比起情绪稳定，情绪自由才能让我们拥有更强大的内核。
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