功夫探索丛书：太极拳新解

⊙师从郑曼青、曾帆祥的纽约大学实验物理学博士亲笔撰写
⊙以100 项物理学实验为支撑
⊙助你解决“用力”与“用意”的矛盾，洞察劲力如何“由脚而腿而腰”

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查克罗博士用简单易懂的语言，运用现代物理学和人体运动力学的科学原理，深入浅出地解释了传统太极拳“用意不用力”“拳法自然”“迈步如猫行”等难解的经典概念，并通过示意图、动作图以及视频演示做了出色的诠释。他通过100多项实践，帮助太极拳习练者从物理学、解剖学、心理学、哲学等新的角度了解、掌握太极拳的原理。
本书不但能给太极拳习练者以全新启迪，书中所提出的对扩张力的感知、辨别和运用，对其他运动爱好者、受运动损伤困扰者也有莫大的帮助。
读者可扫描封底的二维码免费领取演示视频。

著者
罗伯特·查克罗（1936-），自1970年以来一直学习太极拳、气功和其他运动，并对自我启发和治疗技艺颇有研究。他师从高水平的大师，如郑曼青、陈至诚（William C. C. Chen）、伊莱恩·萨默斯（Elaine Summers）、艾丽斯·霍尔特曼（Alice Holtman）、哈维·索伯（Harvey Sober）、凯文·哈灵顿（Kevin Harrington）和曾帆祥等。他广泛地传播和教授太极拳，在已出版的6本著作中，其中三本是关于太极拳的。他的《太极书》（Tai Chi Book）曾入围独立出版人图书奖的健康/医学类奖项。他的《太极动力学》（Tai Chi Dynamics）一书获得了2008年美国图书新闻奖的“最佳健康书籍：运动和健身”奖和“埃里克·霍弗”奖。
查克罗被认证为动觉深知流派（Kinetic Awareness®）大师级教师；拥有纽约大学（New York University）的实验物理学博士学位；并在纽约大学、库珀联盟学院（The Cooper Union）、菲尔德斯顿文理学校（Ethical Culture Fieldston School）和其他学校教授物理学。
译者
解乒乒，教授，博士，博士生导师，美国宾夕法尼亚州立大学访问学者。主要从事武术与民族传统体育教学、训练、竞赛筹备、裁判工作，在武术教学、竞赛筹备及训练等方面积累了丰富的理论及实践经验，曾获第八届高等教育天津市级教学成果二等奖。研究方向为武术文化传播、太极拳与健康促进，多次赴国外进行太极拳教学和交流。先后主持参与国家级、省部级课题6 项，厅局级课题4 项；参与编写教材2 部；发表论文20 余篇，多篇论文入选第九届、十届、十一届、十二届全国体育科学大会、中国体育博士高层论坛、全国武术论文报告会、天津市社会科学界学术年会优秀论文集。
丁保玉，教授，博士，博士生导师。曾任中国体育科学学会武术与民族传统体育分会常委、天津市武术协会专家委员会主任、天津体育学院学术委员会委员、全国学校体育联盟（中华武术）副秘书长。长期致力武术与民族传统体育专业的教学与研究工作。主持承担了国家社会科学基金项目、天津市哲学社会科学规划项目、国家体育总局武术研究院项目、天津市普通高等学校本科教学质量与教学改革项目的研究工作；参与全国体育院校通用教材的编写工作。天津市级本科武术与民族传统体育专业负责人、天津市级一流本科课程“武术”负责人、天津市思政课程精品课负责人。曾获第八届高等教育天津市级教学成果二等奖，天津体育学院教育教学成果一等奖。

第一章 放松
师从郑曼青
杨澄甫对放松的强调
放松的意义
达到松的状态
放松对太极拳动作稳定性的重要性（根）
推手
一种看上去很明显的矛盾
浅析关于“不用力”的悖论

第二章 扩张力 
背景
当前关于肌肉活动的观点
收缩力和扩张力之间的差异
扩张力的若干实践证据（你可以做的实践）
如何确认你正在使用扩张力
一种有前景的扩张机制

第三章 “陆地游泳” 
郑大师的建议
我最初的怀疑
我最终的认识
精神方面
 “僵尸式太极”
 “陆地游泳”只是识别内劲的工具

第四章 太极拳名家关于意念、气、力的阐述 
力、劲和内劲
气、呼吸、内劲与外劲
郑大师对两种不同力量之间的区别的分析
进一步阐释郑大师的论述
对杨澄甫关于力的评述的分析
呼吸与丹田
健康方面
实战方面
意念、呼吸、气和力量
总结

第五章 太极拳中使用扩张力相对于收缩力的优势 
对比使用两种力时变招的敏捷度
稳定性
平衡
警觉
扩张力对健康的益处
杠杆和精细运动控制
形成整劲
培养生物电的通路
自卫中的隐蔽力量

第六章 在健康领域使用扩张力的指南 
扩张力矫正上背部的力学对线
利用扩张力矫正腰椎的再讨论
利用缓慢、放松的动作来改善颈椎问题
用扩张的方法缓解跖筋膜炎

第七章 平衡 
重力
腿部力量和灵活性
寻找脚的中心点
膝关节、踝关节、足弓的力学对线
质心
平衡实践
视觉
其他因素

第八章 对根劲与千斤坠的分析 
保持身体稳定的最优条件
内部的因素

第九章 自然运动 
理解自然运动
自然运动的要素
独立的动作
研究自然运动的原因
实现自然运动
研究自然运动的工具
一些基本的物理学概念
有生命和无生命的自然运动

第十章 迈步如猫行 
太极拳的步法
阴和阳
身体重量的转移
迈步如猫行的困难
迈步顺序：脚跟先落地，脚尖先落地，还是整只脚同时落地
练习太极拳动作中的向身侧迈步
自然地迈步
迈步时后腿向前的摆动
迈步时前腿向前的摆动
在合适的时机迈步
关于正确迈步的实践
走路时手臂的摆动

第十一章 周期运动及其时机 
周期运动
周期运动术语
驱动周期运动
线性、驱动、水平周期运动（如封似闭）
对如封似闭动作的分析
如封似闭动作的时机的重要性
单鞭中右臂的圆周运动
离心效应
重力作用下的离心效应
圆锥摆
身体围绕垂直轴左右转动，手臂左右来回摆动
摆动的好处
发放

第十二章 其他物理学概念 
约束
不打滑地滚动

第十三章 对郑曼青揭示的太极拳秘传的理解 
基本概念
化解
攻击
陈炎林的抵御攻击的方法
总结

第十四章 无为、有为和“手非手” 
无为
意图的心理传递
手非手
意图的远距离传递

第十五章 使你在太极拳中的进步最大化 
学习太极拳
学习太极拳的障碍
清除练拳过程中的障碍
在运动技艺中过度使用观想画面的危险性
验证你的进步
结语

第十六章 对太极拳的剖析 
内家拳与外家拳
举起与放下
虚实、阴阳悖论
太极图的变化
太极拳的器械
对太极拳练习的一些误解
杨式太极长拳和郑大师的简化太极拳套路
太极拳的普及

附录 
矢量加法的基础知识
对根劲与千斤坠的补充分析
对悬挂的杆摆动的分析

参考书目 

后记 

我为什么要写这本书
在我研究太极拳的半个世纪里，我发现关于太极拳某些基本要素的解释，要么不够清楚，要么根本没有。具体为：①扩张力的锻炼，它不是源于肌纤维收缩产生的神经脉冲，而是来自不同类型的动作；②从腿部到臀部，再延伸到手臂的最佳运动时机。我担心大多数太极拳练习者会永远丢失这两个基本要素，特别是杨式太极拳的练习者。
几个世纪以来，太极拳经典著作都强调了最大限度地放弃力的重要性，同时也强调了锻炼一种被称为“棉里裹铁”的力。一方面，身体必须完全放松，哪怕是最轻微的触碰都会让身体动起来；另一方面，在练习太极拳套路的时候，整个身体必须能够在各个方向上显示出强大的力量。这两个观点似乎是相互矛盾的。
在过去的几十年里，我终于明白这二者之间并没有矛盾，它们只是两种不同的力—收缩力和扩张力。放弃收缩力是获得扩张力的必要条件。我从我的老师身上所观察到的现象，以及太极拳经典著作中所描述的理论，都证实了这一观点。
写本书的一个主要目的就是解决用力与不用力之间的矛盾，并使读者能够获得扩张力。另一个目的是阐明躯干相对于手臂旋转的最佳时机， 以便最大限度地将脚部的运动转移到躯干，再转移到手臂，并提供识别和掌握这个时机的方法。
虽然我的一些分析涉及基础物理学的应用，但是读者不需要知道任何物理知识就可以获得其期望得到的解释，因为最后的结论描述得简单明了，给出了直观的例子，并提供了各种实践方法供尝试。对缜密的物理推导感兴趣的读者则可以查看附录。
内容概述
第一章论述了放松的概念。接下来阐述了扩张力的概念。本书提供了适用于读者感受这种力量的实践方法，还提出了生理学上的论据。然后我展示了扩张力的优势，它在治疗方面的特性，以及它如何才能出现在太极拳的动作中。
第七章、第八章讲解了平衡和根劲。还有几个章节阐述了在不考虑速度的情况下如何实现自然运动及其时机。第十三章阐析了郑曼青关于太极拳物理学的理论。其他章节讨论了自我修炼和如何在学习太极拳的过程中取得最大的进步。
谁应该读这本书
教练和太极拳的进阶练习者会发现，本书对基本要素的清晰解释和观点很少。其中的一些内容可能与他们此前的太极拳练习或其他训练相矛盾，或他们从未接触过，这将会为他们提供更多的思想食粮，并加速其进步。
有一定经验的太极拳练习者会发现书里提出的想法将增强他们已有的理解。
最后，初学者理解其中的一些想法会有一些费力。但对大多数初学者来说，接触这些想法会在未来有所回报。

罗伯特·查克罗博士一生致力于对太极拳的深入学习与实践，并勤于教学，积极推广武术。他通过在社区推广武术来提升个人实力，这为我们树立了榜样。现在，他通过本书展示了他深入探索武术实践的决心。 
——曾帆祥
中心道创始人、意力拳掌门人

查克罗博士热爱太极拳，一直孜孜不倦地学习和研究太极拳。作为一名西方科学家，他深入研究了深奥的太极拳术语、原理和教学方法，并为西方人重新诠释了其内涵。
——劳伦斯·加兰特（Lawrence Galante）博士
纽约全人艺术中心（The Center for Holistic Arts, NYC）主任
纽约州立大学（State University of New York）教授

查克罗出色的研究解决了很多困扰太极拳初学者的难题，并为教练们提供了很多分享太极拳这门艺术的新工具。这是太极拳各层次习练者的bi读作品，不容错过。
——陈兴华
少林寺第32 代弟子

有些人练习太极拳多年却不了解自己在做什么，虽然他们通过练习太极拳变得更健康，对周围的世界更敏锐，但是他们会错失深入学习太极拳所带来的令人惊叹的益处。本书将会带你进行更深入的探索。
——肯·范·西克尔（Ken Van Sickle） 
纽约大学（New York University）名誉教授
美国彼得·厄本（Peter Urban）空手道黑带三段

罗伯特·查克罗的新书在太极拳的物理学方面、精神方面和治疗方面提出了深刻的见解。他对自然运动和扩张力的讨论非常具有启发性和参考价值。本书将帮助所有太极拳习练者练习这门古老而有影响力的艺术。
——凯瑟琳·库罗苏（Catherine Kurosu）
医学博士、执业针灸师
在本书中，查克罗博士关于扩张力与收缩力的讨论对我的日常练习很有帮助。接下来的每一章都提出了我以前从未考虑过的新见解和新想法，以及我可以直接实践的新的练习方法。
——乔·瓦拉迪（Joe Varady） 
武术、棍术大师
教育学硕士

本书关于扩张力、陆地游泳、根劲、自然运动、放松、时机等内容的阐述，都能够更好地引导我们研究、练习和理解太极。
——马里奥·纳波利（Mario Napoli） 
空手道黑带和柔道黑带
自1988 年起练习太极拳，2000 年中国陈家沟太极拳推手大赛冠军

这本书是对水平最高的太极拳大师所著经典的出色诠释。查克罗博士用简单易懂的语言写出了这些想法和概念，并用现代物理学的科学原理和人体运动力学解释了这些概念。他还给出了许多例子，以帮助太极拳习练者从新的角度了解太极拳的原理。本书是所有想要认真学习太极拳的学生的 bi读书目。
——伦纳德·安东努奇（Leonard Antonucci） 
跆拳道黑带五段
纽约长岛大学（Long Island University）健康科学专业教授

这本书重新燃起了我对太极拳艺术深入探索的热情。 
——皮特·多尔蒂（Peter Doherty） 
矫正运动高级培训师
空手道黑带

太棒了！一位精通太极拳和物理学的高水平教师，用他50年的经验带我们一起探索中国最具影响力的内家拳。这是每个太极拳练习者，甚至每位武术家都应该阅读并珍藏的参考书。 
——迈尔斯·安格斯·麦克凡（Myles Angus MacVan）
太极拳家

练太极拳的学生可以从作者那里获得有关基本运动方法的深厚的理论基础，以及丰富有用的练习方法，以促进自己的实践。
本书内容丰富，在介绍太极拳基本原理的同时，还结合作者的亲身实践对太极拳理论进行了广泛的讨论。
——柯尔库（Kirkus）

我通过几十年的教学和写作，分享了我学到的太极拳、健身气功、营养学、胎教音乐的起源和键盘乐器调音的历史等知识，我自己在这个过程中也获益匪浅。在得知别人因为我的这些作品而充实了自己后，我也获得了很多成就感。这就是我写本书的动机。
我的目标不仅仅是帮助太极拳练习者和教练，也是让太极拳能够展现它本来的面貌。在太极拳的传承过程中，很多重要的元素都被删除了，而且往往没有被对外传授。这不是因为它们本身很难学，而是因为它们已经被隐藏了几个世纪，已难以被掌握和传播。
我在解读和阐述一些晦涩难懂的太极拳概念时，运用了我在研究不同学科时学到的知识，如动觉觉知法、物理学、哲学，以及其他内家拳（如八卦掌、意力拳）和日本忍术等的相关知识。
本书的主题基本上涉及了两个方面。一个方面是扩张力，它经常被神秘地描述为气或意。虽然我在书中没有涵盖这个方面的全部科学基础，但我提供了一个开端，以便其他人可以进一步对之进行研究。
另一个方面是骨盆相对于手的运动时机，以期能最大限度地将来自地面的力通过整个身体发放到外面。这两个方面都是自然存在的，但却很容易被忽视，而且常常被误解。
我希望本书的其余内容也能为读者带来益处。我尝试着以一种不经常使用的方式来更清晰地表达这些内容，还特意省略了一些已在其他地方明确解释过的内容。我只收录了我在足够长的时间内亲身经历过的主题，以确保它与太极拳论的精神相一致，并与技艺高超的太极拳大师们所展示的以及所希望传承的东西相匹配。
我也希望这本书能促使其他人进一步解读太极拳中隐藏的概念，使其更容易被理解。