复原力

1. 心理疗愈话题切中人们的心理需求，复原力能够帮助读者化解危机、战胜困难、把握机会、迎接挑战，给予读者从迷茫中清醒、从困顿中脱离的力量和决心。
2. 本书提供的培养心理资源、提升内在力量的方法简单易行，且实用有效，读者无须借助工具，只需按照书中的指引，不断内化、升华自己的积极体验，便可不断增强自己的复原力，治愈身心。
3. 里克汉森拥有40余年临床心理学研究经验，并在世界各地的冥想中心授课，曾在NASA、Google、哈佛大学、牛津大学等企业和大学开设讲座，对于心理训练、自我治愈、培养积极的心理特质等相关主题具有较高的权威性。
4. 迎难而上、化逆为顺是人类永恒的主题，因此，读者在任何阶段都需要书中提供的方法，以增强自己的内在力量，追求更加幸福的人生。

人生的旅途充满艰辛与挑战。每个人都会面对各种变化和随之而来的压力，如人际关系、职业、经济、健康等方面的变化。这些变化会导致我们无法同时满足安全感、满足感和联结感这三大需求，从而感到焦虑、紧张、沮丧、痛苦，幸福感会随之降低。心理学研究表明，我们可以通过培养自己的内在力量，不断补充、增强复原力，在遭遇逆境时迅速恢复元气，以坚毅的姿态面对困难，化逆为顺。

本书作者里克·汉森博士是一位临床心理学家、脑神经科学家，目前是加州大学伯克利分校至善科学中心高级研究员。在本书中，汉森博士基于其四十余年的临床工作和教学经验，结合神经科学、认知行为疗法、正念训练，深入阐述了人类的三大需求及十二种内在力量，它们就像一个个网络节点，相互连接，构成一个整体，彼此之间相互支撑。同时，作者还提供了详细且行之有效的正念训练方法。当我们遭遇巨大挫折时，可以通过这些方法全面了解自己，接纳自己，修复心理创伤，充满力量地应对逆境，迎接挑战，摆脱焦虑和痛苦，重新找回自信，积极乐观地面对未来。

[美]里克·汉森（Rick Hanson），博士，心理学家，脑神经科学家，加州大学伯克利分校至善科学中心高级研究员，神经科学和冥想智慧源泉研究所（Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom）创始人。他曾在美国国家航空航天局（NASA）、谷歌、牛津大学、哈佛大学等企业和大学开设讲座，并在世界各地的冥想中心授课。此外，汉森博士已著有《复原力》《被喜欢的勇气》等七本书。

[美]（），毕业于加州大学伯克利分校，作家，商业顾问，Eusophi网站编辑，该网站致力于分享关于幸福、健康、财富和智慧等的专业建议。

阅读提示

目录

第一部分  辨识内心

第 1 章 自我关怀

第 2 章 正念之道

第 3 章 终身学习

第二部分  培养内在资源

第 4 章 保持坚毅

第 5 章 感恩之心

第 6 章 自信满满

第三部分  自我调整

第 7 章 平静者生

第 8 章 明确动机

第 9 章 亲密关系

第四部分  联结他人

第 10 章 勇敢无畏

第 11 章 自我实现

第 12 章 慷慨利他

致谢

《复原力》深入探讨了如何通过心理训练，培养坚不可摧的内心。本书以心理学理论为基础，结合作者多年研究精髓，提供了一套全面的自我提升框架。书中详细讨论了人类三大基本需求——安全感、满足感和联结感，并阐释了如何通过增强十二种内在力量来满足这些需求。作者提出了HEAL疗法，包括拥有（Have it）、丰富（Enrich it）、吸收（Absorb it）和连接（Link it）四个步骤，旨在帮助读者将积极的体验转化为持久的心理特质。推荐给所有追求自我实现和心灵成长的读者朋友。

—— 黄薛冰，精神病学博士，三甲医院精神科主任医师  

金庸在《倚天屠龙记》中写道九阳神功的口诀：“他强任他强，清风拂山岗；他横任他横，明月照大江。”意思是，不论敌人如何强悍凶恶，你且当他是清风拂山、明月映江，痛苦虽能加于你身，却无法对你造成丝毫损伤。也就是说，只要保持冷静和自信，你就能够不受外界所扰，泰然处之，化险为夷。而其中的关键，就在于你是否拥有强大的复原力。这本书能够帮你增强内在力量，必须推荐。

——@侃哥侃英语，知名英语教师，前新东方北美部总监，美国亚利桑那大学访问学者

如何在挫折、压力中找到新的灵感，如何在破碎中重新构建自己的世界？《复原力》为我们提供了很多实用有效的方法，能够帮助我们跨过人生低谷，迸发能量，找到属于自己的色彩，创造出自己的独特故事。

——超人cr，B站百万粉丝up主，著有《从未走过的弯路》

重塑你的大脑

20 世纪 70 年代，我开始涉足人类潜能运动研究，我目前是一名临床心理学家，一直从事神经科学和正念训练研究。本书凝结了我多年的研究精髓，希望帮助人们找到治愈过去、应对当下、创造美好未来的方法。

心理学和医学均认为，人生有三大决定因素，分别为应对挑战、保护自己的弱点，以及增加内在的心理资源。这三个因素分别存在于三个位置：你所处的环境、你的身体以及你的思想。当你把因素和位置结合，就会得到九种方法，它们能让你的生活变得更美好。

虽然这三个因素都很重要，但增加心理资源具有一种独特的力量，它可以为我们提供最佳机会，因为我们对自己思维的影响远超我们对周围环境和身体的影响。同时，增加心理资源对我们的影响也最大，因为思维与我们如影随形，一刻也无法分离。外部环境或他人无法时刻给予你依靠，即使你的身体也不行，你唯一可以永远依赖的就是思维的力量，这是一种持久的内在力量，根植于你的神经系统内部—本书将告诉你如何发展这种内在力量。

心理资源，如决心、自我价值感和善良，让我们具有了复原力，可以应对逆境，迎接挑战，把握机会。复原力可以帮助人们走出困境和创伤，但其作用远不止于此—它还可提升幸福感，一种发自内心的，充满快乐、爱和祥和的幸福感。值得注意的是，当你发自内心地感到幸福，你的内心就会愈加强大，反过来，你的复原力也会随之变强。幸福感和复原力相得益彰，相互促进，呈螺旋式上升。

要获得上述成就，关键在于如何将过往经历转化为大脑中可持续的内在资源，这被称为积极的神经可塑性。接下来，我将向你展示你如何利用它增强复原力，提升幸福感。