湿胖2（东东亲签版，北京卫视《养生堂》特邀中医学者、身心养生专家佟彤畅销书《湿胖》实力续作）

1.畅销书《湿胖》《脾虚的女人老得快》等健康畅销书作者、身心养生专家佟彤重磅新作
中医就是中国人的生活方式。崇尚潜移默化的中医生活方式养生，远胜过大补特补、烧钱累加的所谓“高端”养生。《了不起的中医养生妙招》教你把中医融入每日生活习惯，我们的身体就能不知不觉被维护和改善：轻松对抗早衰、小病小痛，对纤体塑形有根本性方法，应对重症急症也有对症之法。
2.警惕湿气重的警讯，它也是发胖的原因。
当身体出现体重超标、脸部松弛、腰身拥肿、喝了还渴、精神倦怠、头发出油、痘痘狂冒、舌有齿痕、平胸垂臀、双下巴、眼袋、提早有皱纹、凸肚、下半身肥胖、身体沉重……这些症状时，就是湿气重的警讯，也是肥胖的原因。
纤体塑形不是节食那么简单，只有深刻懂得湿胖形成的底层原因，才能在不伤害脾气和身体的代谢的前提下健康瘦下来。
3.系统性辩证祛湿，才能彻底从湿胖的臃肿中解放出来。
对湿胖的人而言，不仅要让他们的身体利用好水——这是健脾，还要帮助水液的运行疏通道路——这是疏肝，更要从根基上使身体的火力更旺以便蒸化水——这就是补肾。这些只是“马后炮”，是“治已病”，就算辩证准确，如果每天都在制造新的肝郁、新的肾虚，它们仍旧可以抵消身体运化水湿的能力，减肥仍旧可以能无功而返。对抗湿胖，必须辩证祛湿，才能达成可持续性的纤体塑形的目的。
4. 佟彤的健康作品长销稳定，网站累计好评数万条！《湿胖》荣登dangdang网年度好书榜-健康养生年中榜，位列第9名。
5. 佟彤一直致力于中医文化的传播，她多次登上江苏卫视、北京电视台青年频道，解答读者最想知道的健康问题和健康理念，让大家轻松避免错误的治疗方法和保养方法。佟彤在喜马拉雅平台的《中医养生妙招》播放量突破1.5亿，订阅量突破36.8万。

湿胖因脾气虚、肝气郁、肾虚而起，也可三者夹杂而致；进入脾气虚与湿的恶性循环，湿胖就此形成。

?胖与湿之所以会同时出现，是因为根基是同一个，都是因为虚、老了、未老先衰了。
?体质一虚，人就会生湿。湿胖的两种诱因：内湿和外湿。
?胖子是吃出来的，湿胖是撑出来的。饮食有节，脾胃才有运化空间，水液代谢才正常。
?“忌碳水”的减肥是在伤脾气，选择低升糖指数的碳水化合物有利于健脾祛湿。
?中医祛湿有“利湿”和 “燥湿”之分，无论是利湿还是燥湿， 都需要健脾这个重要的“中场盘带”。
?一老就胖，不能全让代谢率“背锅”。疲劳和湿胖与脾虚和肌肉量减少有密切关系。
?湿胖就是气机不通。肝气郁滞会导致气机不通，祛湿胖，也需要疏肝理气。
……
对湿胖者而言，健脾是帮助身体利用好水，疏肝是疏通水液的运行道路，补肾则是从根基上使他们的身体火力更旺以便蒸化水。本书有助于加深人们对湿胖的认知，帮助湿胖者甩掉身体里多余的水，长肌肉而不是长“注水肉”，由此变得身材紧致，线条玲珑。

佟彤

身心养生专家，畅销书作者，“喜马拉雅” 平台健康生活类优秀主播，节目播放量突破 1.5亿次。
毕业于北京中医药大学中医系。曾供职于中国中医科学院基础理论研究所，参与国家级 “十五”攻关课题“脾虚症的临床与试验究”，并参与创办、编辑中医药学术期刊《中国中医基础医学杂志》。
曾任百度健康《名医讲堂》主持人，山东卫视《养生》、凤凰网《健康三人行》嘉宾主持， 北京卫视《养生堂》、湖南卫视《百科全说》、江苏卫视《万家灯火》等多档健康养生节目的主讲专家。
已出版《脾虚的女人老得快》《药房里买得到的传世名方》《湿胖》《女人开心药典》《听身体的话》《了不起的中医养生妙招》等健康著作。

第一章?再论“湿胖”成因
1.从《脾虚的女人老得快》到《湿胖》，再到《湿胖 . 2》
2.为什么一老就胖，一虚就湿？
3.舌头是最准确的“湿胖”指征
第二章?“湿胖”可以被吃出来
1.胖子是吃出来的，“湿胖”是撑出来的
2.每天都用绿叶菜榨汁喝，为什么血脂还是高？
3.减肥成功的贾玲为什么说自己不快乐？
4.你忌的不是碳水，而是生机
5.你的胖肚子是“黄芪腹”吗？
6.“银耳 桃胶 皂角米 冰糖”，孩子咳嗽开了
7.孩子的黑眼圈，成年人的大眼袋，都是因为脾虚
8.爱煲粥的广东人是“祛湿模范”
9.眼睛肿？输液时的消肿“偏方”可以试试
10.祛湿特别难？因为你没找对最高效的“祛湿之路”
11.谷气胜元气，其人肥而不寿；元气胜谷气，其人瘦而寿
12.茯苓打粉吃比煮水喝多出一条难得功效
13.“冬吃萝卜夏吃姜”，吃姜不只为散寒
第三章 “湿胖”是可以“老”出来的
1.一老就胖，不能全让代谢率“背锅”
2.为什么“可以一日无肉，不可一日无豆”？
3.能祛“湿胖”的古方，还能治腰痛
4.为什么现在的人衰老提前？
5.坚持长跑的人，为什么反而显老？
6.肾阳、元阳、真火都是什么意思？
7.质能公式E=mc提示了阴和阳的关系
8.“湿胖”的人是可以被“蒸”瘦的
9.肥胖与抑郁是一对“共患病”
10.肥胖者无性——这是自然在挑剔你
11.肚子很胖，却特别怕凉；经常腹泻，但大便不臭
12.为什么硬汉和精英很少是胖子？
13.为什么身体越差，岁数越大，睡眠越不好？
14.为什么中医更适合我们的身体？
15.附子有毒，为什么现在被重用？
16.抗衰老，“六味地黄丸”要配“金匮肾气丸”
17.为什么现在的人容易肾阳虚、没火力？
18.减肥就是最好的“抗炎”
第四章 “湿胖”可以被“气”出来
1.人是可以被“气”胖的
2.不含通便药的“四磨汤”，为什么能通便？
3.“气机不通”是什么意思？
4.现在“多囊卵巢综合征”高发，提示了什么？
5.脖子后的“富贵包”，里面是“气”不是“油”
6.不含补药的“葛根汤”，为什么能缓解疲劳？
7.越娇气的人，越容易气机不通
8.中医肿瘤专家，最常用的居然是佛手？！
9.哪些中成药可以帮你条畅气机？
10.心理健康才能气机舒畅
11.为什么睡好觉反而能减肥？
12.舒展运动比增肌运动更重要

没有“胖，但是健康”这回事！
现在的胖人越来越多，国家卫生健康委发布的《成人肥胖食养指南（2024 年版）》中显示：我国 18 岁及以上居民的超重率、肥胖率，分别达到34.3% 和 16.4%，肥胖率呈上升趋势。
可是，很多胖子却说：“我胖，但是健康！”这种自信不仅让他们无视体态，也容易忽略与肥胖相随的健康问题。
健康不是没病，健康“是一种在身体上、精神上的完美状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态”，这是世界卫生组织明确定义的。
“健康”与“没病”之间，隔着一个“灰色地带”，也被称为“亚健康”。在这个阶段，身体的代偿功能正举全力矫正失衡，你看到的指标正常、“没病”，很可能就是身体代偿的结果。
可是，代偿是有限的，代偿之后就是“失代偿”。我们总用“病来如山倒”形容疾病到来之快，其实，在“山倒”之前，失衡已经盯你很久了。在你大快朵颐，懒得运动，生气沮丧时，失衡就在一点点地积累，直至超过身体的代偿能力，于是你就此远离健康，从没病变成了有病。
有个急诊科医生讲过一个例子，有天晚上，一个胖子因胸痛就诊，验血发现，“心梗”的指标并不高。医生不放心，还是让他留院观察，可是病人觉得指标正常就是没病，执意出了院。哪知他刚到家就心痛加重，再被送回医院时已无力回天……其实，他当时的胸痛和既有的病状，包括肥胖，已足以提示“心梗”，只不过指标没能与病变同步出现，而他，又偏偏只相信不同步的指标。
中医看病要“四诊合参”，除了问病情，还要看舌象和脉象。然而，有时病状和脉象不符，比如病症显示的是热性的，而脉象却是寒性的。脉象这个指标可能会慢半拍出现，这时候就要“舍脉从证”，即按照病症而不是按照脉象来施治。之所以敢舍，是因为身体的病状已经足够给疾病定性了。
同理，就算肥胖人目前血脂、血压、血糖还正常，但面对肥胖之身，这些暂且正常的指标也是可以被舍弃的，因为肥胖本身就已经是症状，就像一个肝郁气滞的人，发脾气于他，就像感冒时候的头疼发热一样，是症状。如果你忽略了胖，只看尚且正常的指标，误以为自己“胖，但是健康”，那就要
犯前面那位心梗病人的错误了。
研究显示：肥胖是多种疾病的基础和诱因，堪称“万病之源”。从西医角度说，肥胖可以使代谢紊乱，炎症发生，心血管负担加重，等等。从中医角度说，肥胖的人更容易气虚、阳虚，尤其是“湿胖”，“湿”这个阴邪会助“胖”为虐，让身体阴霾密布，阳气不彰。

阳气是我们生命中的太阳，就像明代名医张景岳所说：“天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳。”没有阳光普照的世界是阴暗的，不足的阳气会让身体离疾病甚至死亡更近，从这个意义上讲，减掉“湿胖”，就是让生命向阳而生。

佟彤

为什么一老就胖，一虚就湿？
胖多是伴随着衰老而发生的。无论是自然增龄还是未老先衰，胖多会如影随形，这是因为虚是衰老的必然结果，无论脾虚还是肾虚，都会随着衰老加重，同时也反过来加重衰老。
脾是“后天之本”，脾主运化，这个运化包括脂肪和水液的代谢。肾，是“先天之本”，主一身之阳气，肾阳是脂肪和水液蒸化的根本动力。脾肾二脏共同构成了人体阳气的关键。
脂肪是属于阴的，是身体的物质基础。脂肪要在阳气的作用下才能转化为身体所需的能量，随着脂肪的转化，我们不仅有力气了，不怕冷了，同时也不会肥胖，身体也因此变得轻盈。可是，一旦阳气不足，阴失去了转化的机会，一旦脂肪堆积起来，我们就会一边胖着，一边累着。

湿胖的两种诱因：内湿和外湿
为什么胖会和湿发生关系？“湿胖”为什么特别多见？这是因为和一老就胖一样，体质一虚，人就会生湿。想了解其中的缘由，我们先要知道中医中所说的“湿”到底指的是什么。
我在《湿胖》等书中说过，中医所说的湿就是没及时代谢出去的脏东西。那么，这些脏东西又是从哪里来的？
一种是我们一口一口吃进来的，特别是甜的、腻的、油炸的、味道重的、浓缩的、不好消化的、热量高的，这些统称为“肥甘厚味”，因为难以消化而容易积蓄下来，所以容易生湿。也就是说，湿是我们吃出来的，这是内湿。
除了内湿，还有外湿。外湿与环境、季节有关，南方潮湿的地方就容易生湿。人活着就要向外散热，出汗、身体蒸化水分是散热的必需途径。人体含水量在 60%~70%，如果外界含水量很高、湿度很大，体内的“湿度”与外界湿度接近，比如空气湿度达到 70% 时，我们就会觉得非常
难受，这时候，身体向外蒸发水分也会变得吃力。
这种蒸发水分的能力就是由中医中的“脾”负责的。《黄帝内经》说“诸湿肿满，皆属于脾”，明示了脾负责水液运化的职责。环境越潮湿，脾的工作量就会越大，也更容易导致脾虚。如果脾虚不能运化水液，水液停滞就生了内湿。
脾虚本身也可以制造湿
除了“肥甘厚味”摄入过多、环境潮湿的原因外，还有一个重要的生湿原因，就是我们的身体变虚了。中医讲“脾虚生湿”，脾虚本身就可以制造湿。
我们的口腔以及身体的各种腔道都含有适量的分泌液。除了润滑腔道、保持湿润，这些分泌液还有不同的生物功能。这些分泌液由不同的分泌腺分泌，一种叫“浆液腺”，我们的腮腺、胰腺里主要就是“浆液腺”，胃肠和呼吸道的分泌物也主要是由“浆液腺”分泌的浆液。这种分泌物质地稀薄，像浆一样，而且富含酶物质，有帮助食物消化的作用。
还有一种分泌腺叫“黏液腺”，口腔、食管里就有黏液腺分泌的黏液。这种分泌液质地很黏，主要成分为蛋白多糖，所含的消化酶比浆液腺分泌的要少。也就是说，“浆液腺”分泌的浆液，比“黏液腺”分泌的黏液，对身体的帮助要大。