描述
开 本: 32开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787121491290
★ 如何面对失败和挫折，使我们成为不同的人！无论是面对生活的挫折、工作的压力，还是情感的困扰，这本书都能给予力量和启示
★ 全网千万粉丝情感博主沈一只等激赏推荐，知乎百万粉丝知名情感博主宏桑翻译！！
★ 作者效率专家达蒙·扎哈里亚德斯帮你在自己所关注的领域取得更大成功！！
★ 18次心理韧性练习、10步训练计划锻造你的“精神盔甲”！！
本书的主旨在于帮助读者建立心理韧性，使读者能够应对生活中的任何困境或挫折。
本书提供快速增强心理韧性的5个日常习惯，以及轻松实践心理韧性的8个练习计划等练习，以帮助读者建立坚韧的”精神盔甲”。
在当下，本书所介绍的心理韧性更体现出了强烈的现实意义，很多人承受着非常大的压力和担忧。学习有关心理韧性的知识，应用相关技能，不仅能帮助人们有足够的精神力量度过经济下行阶段，而且从长远来看，也会让人们终身受益。
第一部分 认识心理韧性 什么是心理韧性
心理韧性强大的10大优势
心理韧性强者的7大特质
关于心理韧性的好消息
心理韧性的8大障碍
前进的道路
第二部分 培养心理韧性的核心因素
心理韧性和情绪掌控
心理韧性和抗挫能力
逆境中的心理韧性
心理韧性和延迟满足的重要性
延迟满足的5个小窍门
心理韧性与你的习惯
增强心理韧性的5个日常习惯
天赋、能力和自信如何影响心理韧性
建立自信的5个核心模块
你的态度是如何影响心理韧性的
心理韧性和内在批评
从今天起，你可以做5件事情来让内心的批评家闭嘴
意志力和动机的作用
自律的作用
掌握自律的5个秘诀
如何防止轻易放弃
放弃的5个常见原因
当你想要放弃的时候，问问自己这5个问题
无聊的好处
如何从失败中吸取正确的教训
当你失败时要吸取的5个教训
海豹突击队是如何培养心理韧性的
海豹突击队应对逆境的5种战术
第三部分 提升心理韧性的快速入门指南
心理韧性的实际应用
增强内在力量的10步训练计划
心理韧性保持指南
8个保持和增强心理韧性的练习
关于养成心理韧性的最终思考
韧性本是一个物理学领域的概念，指材料在塑性变形和破裂过程中吸收能量的能力。后来，这个概念被延伸到心理学领域。
清华大学社会科学院原院长彭凯平教授一直努力在国内普及积极心理学的内容，在他看来，心理韧性有三层含义：
第一是复原力，即遇到危机、挫折、冲突、压力后迅速恢复正常心理状态的能力。
第二是自控力或耐磨力，即面对不能短时间结束的冲击，具有长期战斗的顽强精神。
第三是创伤后成长，即面对逆境或冲击时不仅未被击倒，反而在创伤后发生了积极的心理变化和心理功能的提升。
社会几十年的高速发展让我们的物质生活水平得到了极大的提升，与此同时，很多人的内心却变得脆弱——原生家庭的创伤、不如预期的生活磋磨着很多人的意志，更值得反思的是太多人跌倒了再也不想站起来，“躺平”不仅成了一种生活策略，更成了一种心理状态。
尤其自2020年起，新冠疫情席卷全球，不仅影响了社会的常规秩序，也改变了人们的内心秩序，不确定感和无力感逐渐蔓延。所以我们不禁思考：当秩序被打乱、不确定性来临，我们可以做些什么来面对不断具化的“世事无常”，保持积极心态呢？
我曾经在一款游戏中，看到一个道具的注释叫“重新鼓起失去的勇气”，这个注释让我感动许久。这感动如同当年在《灌篮高手》中看到骄傲的三井在安西教练面前哭泣着说：“教练，我想打篮球”；如同看到当年意气风发的小马哥指着天空说：“我失去的东西，我一定要拿回来”！我想这些角色之所以如此生动饱满，以一种强烈的光辉激励着很多人，正是因为他们具有强大的的心理韧性。
人生的成功只是一时的，上下求索才是漫长路上的主旋律。而如何面对失败和挫折，使我们变成了不同的人。
当得知达蒙·扎哈里亚德斯撰写的《心理韧性》一书问世时，我感到特别的欣慰。作为一位效率专家，达蒙的写作特点是极具可操作性。在本书中他提供了快速增强心理韧性的5个日常习惯、贯穿心理韧性核心因素培养的18次练习、增强内在力量的10步训练计划等，帮助读者在阅读中即学即练，锻造坚韧的“精神盔甲”，更向我们说明了心理韧性并非天赋，而是一种可以后天习得的能力。
我们这个时代十分需要这些专业的方法论，来帮助我们了解何为心理韧性，以及如何建构心理韧性。毕竟，幸福从来不是一种客观事实，而是一种主观体验。
宏 桑
《心理韧性》是一本不可多得的心灵指南。它深入浅出地阐述了心理韧性的重要性及培养方法。相信无论是面对生活的挫折、工作的压力，还是情感的困扰，这本书都能给予你力量与 启示。
沈一只 全网粉丝千万的知名情感博主
人越是能够耐受挫折，便越能从挫折里汲取人格成长的养分。而心理韧性，便是对这一能力的概念化。
姚彦宇《看见情绪价值》 《好的童年是一生的心理资本》作者
心理韧性强者的 7大特质
想想那些生活中成功的典范，他们可能是一位在很有竞争力的市场里做生意很成功的家人，可能是一位不断实现设定的个人和职业目标的朋友，可能是一位工作效率极高的同事。
但其实他们和所有人一样都会面临逆境，在他们的生活中也会出现差错，意想不到的状况也频频发生，给他们带来影
响。失败随处可见，不可避免。然而，尽管有这些障碍，但他们还是成功渡过了难关。
这些人都养成了心理韧性，他们学会了当面对逆境时要增强适应能力。他们能够以勇气、韧性和信心来面对困难，对自己充满信心，并确信困难和失败是不可避免的。
这些人很值得我们拿放大镜来仔细观察一番，了解他们是如何成功的。为此，我总结了构成他们心理韧性的7大关键
特质。
特质1：能从无能为力的事情中解脱出来
像我们一样，心理韧性强大的人也对各种事情都充满热情。例如，一些人会关注最新的政治新闻，了解观点，收集专家们的看法以期获得最新的见解。对另一些人来说，全球变暖、贩卖人口和粮食安全等重大问题更能吸引他们的注意力。
心理韧性强大的人之所以与众不同，是因为他们很快就能意识到，尽管他们对这些感兴趣，但他们也不会让这些影响其他大多数事情。这种个人的让步可以让他们尽力而为后不强求结果，给了他们机会可以自由地把精力投入更重要的事情。
以全球变暖为例，就个人而言，你可以投票，可以签署请愿书，可以减少你的碳足迹，但你缺乏对这个问题产生全球范围实质性影响的能力。花费无数时间想要推进一件事的发展，却得不到公平合理、意义非凡的结果，这只会让人感到绝望。心理韧性强大的人知道什么时候解脱自己，继续前进。
特质2：能灵活处理突发事件
生活总是喜欢刁难人。当你确信事情会如预期一样顺利的时候，你就总会遇到不可控的情况，把事情搞得一团糟。
大多数人会对意外感到惊讶，甚至被意外搞得举步维艰。
这就是精神强大的人与众不同的另一个地方。他们会意识到制订计划是有用的，但是即使准备得再充分，他们也会被突如其来的意外打乱，所以他们学会了适应。他们训练自己心理上的灵活性，这样等他们遇到意外时，就能做出调整。
你曾经见到过你认识的人在他们追求的事情上一直都很成功吗？你有没有想过，当他们遇到一个又一个障碍时，是如何保持冷静的？这在很大程度上是因为他们有适应能力，对意外做好了心理准备。
这是心理韧性强大的关键特征。
特质3：具有强烈的自我意识
自我意识是指你对自己情绪状态的认识，是决定你采取行动的动机，也是影响你个性和气质的因素。这是个宽泛的定
义，但已经足够了。
内心强大的人自我意识极强。他们一定是这样的，他们采取及时有效的措施处理眼前情况的信心就来自这种意识，他们相信自己能够适应不断变化的环境，克服障碍，这不仅是因为他们具有这样的优势，也是因为他们勇于承认自己的弱点。
这让他们能够控制自己的情绪，消化压力，并适应事情出错时的情况。大多数人觉得自己有很强的自我意识，但在我看来，很少有人真正如此。
当然，大多数人能识别出触发他们情绪变化的因素。他们知道哪些诱因能让他们感到生气、紧张或者高兴，他们也能意识到他们自身既有好的特质，也有坏的特质。
但真正的自我意识蕴含的内容比这些更深厚，具有心理韧性的人时常通过测试自己的心理状况并制订补偿策略来帮助自己应对 逆境。
特质4：愿意面对不确定的环境
我谈到了心理韧性强大的人具有灵活处理突发事件的能力（特质2），他们同样愿意面对不确定性，他们明白，自己的计划也不是万无一失的。相反，他们本能地知道所有的计划都是不可靠的，因为它们很容易因为突发事件而失败。正如十九世纪的普鲁士军队总参谋长赫尔穆特·卡尔·贝恩哈特·冯·毛奇所说：“没有任何作战计划在与敌人遭遇后还仍
然有效。”
尽管承认了这点，他们还是会勇往直前，他们在知道了潜在的失败无处不在的情况下准备采取行动。
这是个不同寻常的特质，没有人天生就有这种特质。相反，它是随着事件的推移而形成的，而且通常是在不利环境的挑战下形成的，这些不利环境会持续地削弱情绪上、心理上，甚至身体上的挫败感。如果你说有人内心很强大，我就会告诉你他一定是成功地克服了很多的困难和挑战才做到的。
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