面部按摩 皱纹与垮脸自救指南

凝结案例精华的面部抗衰运动

每天改变一点点，自己解决面部问题

·改善思路 ·生活建议 ·简单运动 ·实用计划

面部皱纹与凹陷

让面部呈现衰老状态，失去年轻光彩

这些问题不仅仅由生理性衰老这个自然过程引起

还有一大“元凶”——不当面部运动

如关灯看手机、长期紧张焦虑、表情过于夸张、涂抹护肤品手法不当……

本书带你了解面部问题的根源与改善思路

建立正确生活习惯，进行简单面部运动

轻松解决13个面部皱纹与凹陷问题——

抬头纹、川字纹、鱼尾纹、印第安纹、法令纹、木偶纹、颈纹、眼袋、泪沟、苹果肌下垂、太阳穴凹陷、脸颊凹陷、鼻基底凹陷

1、简单明了、易于理解的问题改善思路

·与问题有关的面部组织：了解原理，心中有数

·相关面部组织位置图示：找准作用区域，提升效果

·关键改善思路：练习重点、日常管理、护肤指导

·改善问题的护肤操：日常护肤顺道做，融入生活效果好

2、人人可学会，在家就能做的简单练习与方案

·图文详解简单练习：为何做、如何做、怎么做效果好

·针对不同程度的简单方案：花个几分钟或十几分钟就能完成，每天练一练，有效预防、改善问题

3、根据书中提示，扫码观看练习讲解视频

·真人演示，呈现全程

·专业讲解，不漏细节

·简单可学会，在家就能练

·不靠医美，也能全脸紧致

用自己的双手解决面部皱纹与凹陷问题

让面部重现年轻光彩，击碎“容貌焦虑” 

本书作者基于多年的研究和实践经验，为读者提供了可学会，在家能练的改善面部皱纹与凹陷问题的运动方案。书中精选了十三个困扰多数女性的面部皱纹与凹陷问题：抬头纹、川字纹、鱼尾纹、印第安纹、苹果肌下垂、法令纹、木偶纹、颈纹、太阳穴凹陷、脸颊凹陷、鼻基底凹陷、眼袋、泪沟。针对每个问题，书中解析了其成因、相关肌肉与改善思路，讲解了能帮助改善问题的面部练习动作，提供了预防和改善不同程度问题的面部运动方案，能帮助读者掌握通过运动改善相关问题的知识和技能。针对每个练习，书中提供了功效解析、真人演示图、分步文字和要点提示，有助于读者快速掌握要领。书中的练习简单、易学，易于读者将面部运动融入生活，切实改善自身问题。任何想通过运动预防、改善面部皱纹和凹陷的个体能够从本书中获益。

韩林峰
·2019年，研发出面部抗衰训练体系和不对称纠正训练体系，已成功帮助数万名饱受面部问题困扰的个体改善容貌，重拾自信。
·已在运动康复、体能训练、体态纠正和面部抗衰领域教学十二年，服务众多客户，被业内人士和学员称为“韩教头”。
·运营 “面部重塑大 师韩教头”账号。
·2015年开始，担任山西省小轮车队和击剑队特聘运动康复师。
·曾任自媒体“体态大 师”的技术总监，主要负责体态纠正体系建设和相关课程的研发。

1 开始自救前需要了解的内容

面部出现皱纹与凹陷，不止因为衰老 002

改善面部皱纹与凹陷，要做到这些 004

面部运动前的准备工作 005

面部运动的绝对禁忌 006

2 改善抬头纹

认识抬头纹，了解改善思路 008

学习改善抬头纹的运动 010

每日练一练，改善抬头纹 014

3 改善川字纹

认识川字纹，了解改善思路 018

学习改善川字纹的运动 020

每日练一练，改善川字纹 024

4 改善鱼尾纹

认识鱼尾纹，了解改善思路 028

学习改善鱼尾纹的运动 030

每日练一练，改善鱼尾纹 034

5 改善印第安纹

认识印第安纹，了解改善思路 038

学习改善印第安纹的运动 040

每日练一练，改善印第安纹 044

6 改善苹果肌下垂

认识苹果肌下垂，了解改善思路 048

学习改善苹果肌下垂的运动 050

每日练一练，改善苹果肌下垂 054

7 改善法令纹

认识法令纹，了解改善思路 058

学习改善法令纹的运动 060

每日练一练，改善法令纹 064

8 改善木偶纹

认识木偶纹，了解改善思路 068

学习改善木偶纹的运动 070

每日练一练，改善木偶纹 074

9 改善颈纹

认识颈纹，了解改善思路 078

学习改善颈纹的运动 080

每日练一练，改善颈纹 084

10 改善太阳穴凹陷

认识太阳穴凹陷，了解改善思路 088

学习改善太阳穴凹陷的运动 090

每日练一练，改善太阳穴凹陷 094

11 改善脸颊凹陷

认识脸颊凹陷，了解改善思路 098

学习改善脸颊凹陷的运动 100

每日练一练，改善脸颊凹陷 104

12 改善鼻基底凹陷

认识鼻基底凹陷，了解改善思路 108

学习改善鼻基底凹陷的运动 110

每日练一练，改善鼻基底凹陷 114

13 改善眼袋

认识眼袋，了解改善思路 118

学习改善眼袋的运动 120

每日练一练，改善眼袋 124

14 改善泪沟

认识泪沟，了解改善思路 128

学习改善泪沟的运动 130

每日练一练，改善泪沟 134

作者简介 137

作者一直深耕人体矫形技术的研发、临床与教学，他独辟蹊径的线上面部抗衰训练课程在国内独树一帜。如今，作者把多年的工作经验、临床心得编辑成书，以图文结合的方式呈现给广大读者。书中介绍了十多种常见面部问题（如很多人非常关心的法令纹、鼻基底凹陷、眼袋等问题）的自我改善方法，而这些方法经过数万个案验证，十分有效。这本书既能指导读者通过自我按摩，使肌肉、筋膜回到让面容更显年轻的位置、状态，又能为像我这样的非手术性面部矫正从业者提供新的思路，强烈推荐！

——许强，中医手法整形技术研发人，安徽中医药大学第三附