描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787546407784
太极名家传道授业，练就标准太极拳
◎“全民健身”主要项目之一，老少咸宜
◎拳架舒展大方，动作简洁和顺，速度缓慢均匀，气度沉稳不凡
◎灵活性强，5分钟左右即可练完
◎体质弱者补不足，体质佳者更强健
传统杨氏太极第六代正宗传人亲身授艺
全彩图解+动作指导+要点提示
大道要法初相识
九大动作特点·六大姿势特点……
规范姿势打基础
头型、身型、手型、步型的基本要求……
勤学多练长功夫
起势·揽雀尾·单鞭·提手上势·*亮翅·左右左搂膝拗步……
拳谱歌诀，动作详解，要点提示
多知更解其中意
解密太极阴阳图·太极与阴阳五行八卦说·太极的健身养生功效……
杨式太极拳正宗传人、国际太极拳联赛冠军黎慧琳女士亲身授艺
分段逐式讲演，动作要领全知道
准确到位的入门指南
第一章 流传广泛的杨式太极拳
一、杨式太极拳宗师
二、杨式太极拳的九大动作特点
三、杨式太极拳的六大姿势特点
第二章 杨式太极拳基本功
一、头型
二、身型
三、手型
四、步型
第三章 杨式太极拳简易套路24式练功堂
一、如何练好简易套路24式
二、拳谱
三、分解教学
第一段
第二段
第三段
第四段
第四章 中华奇葩——太极拳
一、太极拳概述
二、解密太极阴阳图
三、太极与阴阳五行八卦说
四、太极拳的健身养生功效
轻轻松松学太极
太极拳柔中寓刚，刚中有柔，以静御动，虽动犹静的特点，是修身养性、陶冶情操的最佳锻炼方式，同时也是锻炼体格、益寿延年的有效养生运动。正因如此，太极拳日益受到越来越多人的追捧，如商界大佬马云几个略带神韵的招式展示，在赢得阵阵喝彩声中，也成为热极一时的话题。
太极拳从诞生之初发展至今，已演变出了众多的流派，而传播最早、流传最广的当属杨式太极。杨式太极拳由河北永年人杨露禅所创，后由杨澄甫修润定型。其拳架舒展简洁、结构严谨、身法中正、动作和顺，练法由松入柔、刚柔相济、平实易学，在松柔中显示着形象美，凝重中体现着大气魄。传统杨式太极拳以杨澄甫晚年定型的拳架为标准，目前流行的套路主要有85式、40式和24式等。
杨式太极简易套路24式是在普及传统杨式太极拳、实现“全民健身”为目标的过程中，为适应时代发展需要简化创编而成的。其动作编排顺序、演练风格、招式要领基本与传统套路保持一致，但动作更加的紧凑易学，打一遍通常只需要数分钟即可，尤其适合现代人快节奏的生活方式，即使生活、工作再繁忙的人，也可坚持习练，从而达到“全民健身”的目的！
本书图文并茂，文字简洁凝练，图片直观清晰，动作要点明了，由杨氏太极正宗名师亲身示教，并将杨氏秘传之歌诀公诸于世，有助于练习者快速、轻松地掌握正确的练习方法，理解杨式太极拳的真谛。
二、杨式太极拳的九大动作特点
杨式太极拳第四代传人赵斌先生在谈到杨式太极拳的特点时，形象地概括为“柔和缓慢、虚实分明、圆活连贯、速度均匀、上下相随、精神贯注、呼吸自然”。这些特点有些是杨式太极拳所特有的，有些则是各大门派所共有的。具体到动作方面，则主要体现为以下九点：
松柔
动作松柔是杨式太极拳最突出的特点之一，也是杨式太极拳名扬海内外的最主要原因。杨式太极拳拳架中没有像陈式太极的弹抖、跳跃和震脚等明显的刚猛发力动作，形成了特有的“大松大柔“的风格，始终以锻炼柔劲为主。柔的好处是用力较少，不至于过多消耗体力；采用的平和的呼吸也不至于造成生理上的不适，尤其对于对体质较弱者及患病初愈者来说，是很好的保健运动方式。
匀缓
这也是杨式太极拳的重要动作特点，主要体现为行功速度上。杨式太极拳强调速度要缓而匀称，忌讳动作的时快时慢和架子的忽高忽低。从起势到收势的整个套路，包括单式手脚动作的运行与配合的速度，以及动作与动作的衔接过渡，都要求轻缓、自然、协调、速度均匀。缓与柔密切配合，对调和呼吸具有积极的控制作用，也是减少体力消耗的有效方法。同时，动作放缓，也有利于达到“用意识引导动作”的效果。
虚实分明
分虚实是杨澄甫老师《太极拳说十要》中的第一要义，也贯穿到杨式太极拳的每招每式之中。在杨式太极拳的招式中，绝大多数动作都是左腿负重为实，则右腿为虚，或者左腿为虚则右腿为实，两腿平均承重的动作极少。除过渡动作中有短暂的马步之外，其余基本都是一腿虚一腿实。而且杨式太极拳中虚实的相互转化，也如太极图中的阴阳鱼一般，遵循着此消彼长的规律。如下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。虚实之间相互渗透、灵活变化。
圆活
圆，是指太极拳所有动作都走弧形半圆；活，则是指动作活顺、自然而不呆滞，“一动无有不动，一静无有不静”。太极之圆犹如三维空间中的球体，触动任何一点都会引起整个球体周身的转动和位移。这种圆形动作不仅具有牵一发而动全身的作用，使肌肉、骨骼和韧带等身体部位同时得到锻炼，而且弧形往还相接还可以使动作更加和谐顺畅。
连贯
连贯是指动作之间衔接紧密，无明显停顿和断续痕迹，如行云流水般给人以一气呵成之感。杨式太极拳动作的连贯性很强，表现在肢体上，就是以腰为纽带，节节贯穿。在动作转换中，对下以腰带胯、以胯带膝；对上以腰带臂、以臂带肩、以肩带肘、以肘带手。动作的衔接上则势势相连。一个动作的结束，同时常常也是下一个动作的开始，动作之间的起止界限并不明显，给人以“如长江大海，滔滔不绝”的视觉美感。
用意不用力
用意不用力是指用意念来指导每一个动作，并放松周身内外，以意为主，不尚拙力。这里强调的是练拳时多以意识去影响动作，而不是依靠力气去求得效果。“不用力”说的不是完全不用力，而是不用拙力，以免僵劲充满全身经络，使气血滞涩，转动不灵。若不用力而用意，“意之所至，气既至焉”，这样气血流注，周流全身，就可以无时停滞。持之以恒练习，就可以获得真正的内劲，也就是太极拳论中所说的“极柔软，然后极坚刚”。
呼吸自然
太极拳的呼吸方法可以分为自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳式呼吸。自然呼吸是指在练拳时呼吸顺其自然，不因拳式变化而调整；腹式顺呼吸是指腹部随呼吸节奏而自然内收和向外凸起的呼吸方式；腹式逆呼吸与腹式顺呼吸相反，吸气时腹部内收，而呼吸时腹部外凸；拳式呼吸是指呼吸随拳式的变化而调整的呼吸方式。这几种呼吸方法，都讲求与动作自然配合，呼吸时做到自然、匀细，徐徐吞吐。初学者多采用自然呼吸，可以使呼吸和动作互不约束，从而避免产生憋气的现象。随着个人技术水平的提高，可以根据动作快慢和幅度大小等选择合适的呼吸方式，只要遵循“呼吸深长细匀、通顺自然”的原则即可。
立身中正
太极拳门派都非常重视身法，杨式太极拳尤其强调立身中正。它主要体现在两个方面，一是练功时的身法要正，在大部分动作中，都要使百会穴、会阴穴和涌泉穴三个穴位基本保持上下垂直，形成一个重力垂直线；二是尾闾要保持中正，即从大椎穴到尾闾部位的长强穴要保持脊椎的放松垂直，形成“上下对拉拔长”。
逢转必沉
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