杨式太极拳简易套路24式（附DVD光盘1张)

　　太极名家传道授业，练就标准太极拳
　　◎“全民健身”主要项目之一，老少咸宜
　　◎拳架舒展大方，动作简洁和顺，速度缓慢均匀，气度沉稳不凡
　　◎灵活性强，5分钟左右即可练完
　　◎体质弱者补不足，体质佳者更强健
　　传统杨氏太极第六代正宗传人亲身授艺
　　全彩图解+动作指导+要点提示

 

大道要法初相识

九大动作特点·六大姿势特点……

规范姿势打基础

头型、身型、手型、步型的基本要求……

勤学多练长功夫

起势·揽雀尾·单鞭·提手上势·*亮翅·左右左搂膝拗步……

拳谱歌诀，动作详解，要点提示

多知更解其中意

解密太极阴阳图·太极与阴阳五行八卦说·太极的健身养生功效……

杨式太极拳正宗传人、国际太极拳联赛冠军黎慧琳女士亲身授艺

分段逐式讲演，动作要领全知道

准确到位的入门指南

中华太极名家黎慧琳女士

传统杨式太极第六代正宗传人

第六届中国永年国际太极拳联赛传统杨式太极拳冠军

首届世界太极拳健康大会传统杨式太极拳金奖

全国杨式太极拳大赛金奖

柔劲太极武术会主教练

　　循序渐进、易学易练
　　轻轻松松学太极
　　太极拳柔中寓刚，刚中有柔，以静御动，虽动犹静的特点，是修身养性、陶冶情操的最佳锻炼方式，同时也是锻炼体格、益寿延年的有效养生运动。正因如此，太极拳日益受到越来越多人的追捧，如商界大佬马云几个略带神韵的招式展示，在赢得阵阵喝彩声中，也成为热极一时的话题。
　　太极拳从诞生之初发展至今，已演变出了众多的流派，而传播最早、流传最广的当属杨式太极。杨式太极拳由河北永年人杨露禅所创，后由杨澄甫修润定型。其拳架舒展简洁、结构严谨、身法中正、动作和顺，练法由松入柔、刚柔相济、平实易学，在松柔中显示着形象美，凝重中体现着大气魄。传统杨式太极拳以杨澄甫晚年定型的拳架为标准，目前流行的套路主要有85式、40式和24式等。
　　杨式太极简易套路24式是在普及传统杨式太极拳、实现“全民健身”为目标的过程中，为适应时代发展需要简化创编而成的。其动作编排顺序、演练风格、招式要领基本与传统套路保持一致，但动作更加的紧凑易学，打一遍通常只需要数分钟即可，尤其适合现代人快节奏的生活方式，即使生活、工作再繁忙的人，也可坚持习练，从而达到“全民健身”的目的！
　　本书图文并茂，文字简洁凝练，图片直观清晰，动作要点明了，由杨氏太极正宗名师亲身示教，并将杨氏秘传之歌诀公诸于世，有助于练习者快速、轻松地掌握正确的练习方法，理解杨式太极拳的真谛。

 

二、杨式太极拳的九大动作特点

杨式太极拳第四代传人赵斌先生在谈到杨式太极拳的特点时，形象地概括为“柔和缓慢、虚实分明、圆活连贯、速度均匀、上下相随、精神贯注、呼吸自然”。这些特点有些是杨式太极拳所特有的，有些则是各大门派所共有的。具体到动作方面，则主要体现为以下九点：

松柔

动作松柔是杨式太极拳最突出的特点之一，也是杨式太极拳名扬海内外的最主要原因。杨式太极拳拳架中没有像陈式太极的弹抖、跳跃和震脚等明显的刚猛发力动作，形成了特有的“大松大柔“的风格，始终以锻炼柔劲为主。柔的好处是用力较少，不至于过多消耗体力；采用的平和的呼吸也不至于造成生理上的不适，尤其对于对体质较弱者及患病初愈者来说，是很好的保健运动方式。

匀缓

这也是杨式太极拳的重要动作特点，主要体现为行功速度上。杨式太极拳强调速度要缓而匀称，忌讳动作的时快时慢和架子的忽高忽低。从起势到收势的整个套路，包括单式手脚动作的运行与配合的速度，以及动作与动作的衔接过渡，都要求轻缓、自然、协调、速度均匀。缓与柔密切配合，对调和呼吸具有积极的控制作用，也是减少体力消耗的有效方法。同时，动作放缓，也有利于达到“用意识引导动作”的效果。

虚实分明

分虚实是杨澄甫老师《太极拳说十要》中的第一要义，也贯穿到杨式太极拳的每招每式之中。在杨式太极拳的招式中，绝大多数动作都是左腿负重为实，则右腿为虚，或者左腿为虚则右腿为实，两腿平均承重的动作极少。除过渡动作中有短暂的马步之外，其余基本都是一腿虚一腿实。而且杨式太极拳中虚实的相互转化，也如太极图中的阴阳鱼一般，遵循着此消彼长的规律。如下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。虚实之间相互渗透、灵活变化。

圆活

圆，是指太极拳所有动作都走弧形半圆；活，则是指动作活顺、自然而不呆滞，“一动无有不动，一静无有不静”。太极之圆犹如三维空间中的球体，触动任何一点都会引起整个球体周身的转动和位移。这种圆形动作不仅具有牵一发而动全身的作用，使肌肉、骨骼和韧带等身体部位同时得到锻炼，而且弧形往还相接还可以使动作更加和谐顺畅。

连贯

连贯是指动作之间衔接紧密，无明显停顿和断续痕迹，如行云流水般给人以一气呵成之感。杨式太极拳动作的连贯性很强，表现在肢体上，就是以腰为纽带，节节贯穿。在动作转换中，对下以腰带胯、以胯带膝；对上以腰带臂、以臂带肩、以肩带肘、以肘带手。动作的衔接上则势势相连。一个动作的结束，同时常常也是下一个动作的开始，动作之间的起止界限并不明显，给人以“如长江大海，滔滔不绝”的视觉美感。

用意不用力

用意不用力是指用意念来指导每一个动作，并放松周身内外，以意为主，不尚拙力。这里强调的是练拳时多以意识去影响动作，而不是依靠力气去求得效果。“不用力”说的不是完全不用力，而是不用拙力，以免僵劲充满全身经络，使气血滞涩，转动不灵。若不用力而用意，“意之所至，气既至焉”，这样气血流注，周流全身，就可以无时停滞。持之以恒练习，就可以获得真正的内劲，也就是太极拳论中所说的“极柔软，然后极坚刚”。

呼吸自然

太极拳的呼吸方法可以分为自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳式呼吸。自然呼吸是指在练拳时呼吸顺其自然，不因拳式变化而调整；腹式顺呼吸是指腹部随呼吸节奏而自然内收和向外凸起的呼吸方式；腹式逆呼吸与腹式顺呼吸相反，吸气时腹部内收，而呼吸时腹部外凸；拳式呼吸是指呼吸随拳式的变化而调整的呼吸方式。这几种呼吸方法，都讲求与动作自然配合，呼吸时做到自然、匀细，徐徐吞吐。初学者多采用自然呼吸，可以使呼吸和动作互不约束，从而避免产生憋气的现象。随着个人技术水平的提高，可以根据动作快慢和幅度大小等选择合适的呼吸方式，只要遵循“呼吸深长细匀、通顺自然”的原则即可。

立身中正

太极拳门派都非常重视身法，杨式太极拳尤其强调立身中正。它主要体现在两个方面，一是练功时的身法要正，在大部分动作中，都要使百会穴、会阴穴和涌泉穴三个穴位基本保持上下垂直，形成一个重力垂直线；二是尾闾要保持中正，即从大椎穴到尾闾部位的长强穴要保持脊椎的放松垂直，形成“上下对拉拔长”。

逢转必沉

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