安全健康买菜经

书名：《安全健康买菜经》

ISBN：978-7-5067-8981-3

作者：李宁

定价：39.80元

市场上的蔬菜水果生鲜品种繁多、琳琅满目，如何挑选才能享受美味、保证安全呢？舌尖上的安全、身体上的健康都从买菜开始，协和营养专家倾囊相授，解读买菜这门大学问。

本书以简练的挑选方法、储存方法、食材处理烹饪和营养搭配等贴心小叮咛为主要内容，迅速帮您在各种蔬菜、水果、主食、调味料、奶蛋制品中挑出高品质的安全食品，是一本有效、简单、可靠、实用、接地气的买菜指南。一书在手，安全食材买回家，放心健康吃“好饭”。

 看芹菜的根部颜色。新鲜芹菜的根部多以翠绿色为主，颜色很饱满。在挑选的时候，根部要以干净、颜色翠绿、无斑点为主要挑选准则。如果芹菜的根部出现少量的黄色，表明芹菜的存储时间稍久。

 看芹菜叶。正常的芹菜叶子应与芹菜茎部一样的翠绿。如果叶子发黄或者打蔫、不平整，说明这样的芹菜也是存放稍久的。

看芹菜的粗细。芹菜的茎有粗有细，大多数人购买芹菜都是吃它的茎，所以挑选茎比较均匀，肉质较厚的为好。

看芹菜的叶柄。叶柄以肥厚、清脆为主。一颗芹菜要有4个左右的叶柄，叶柄较直而且整齐的芹菜味道比较鲜美。

闻芹菜的味道。好的芹菜会有很浓的芹菜味，离得很远就能闻见。因此挑选的时候可以将芹菜放在鼻子下面轻轻闻一下，看是否有芹菜特有的清香。如果味道很淡的话，不建议购买。

将新鲜、整齐的芹菜捆好，用保鲜袋或保鲜膜将茎叶部分包严，然后将芹菜根部朝下竖直放入清水盆中，一周内不黄不蔫。

大多数人在做芹菜的时候，会把叶子扔掉，其实叶子的营养是很丰富的，芹菜叶制成的小菜、咸菜、芹菜叶饼等都是比较美味而且营养丰富的食物。

 芹菜属于“天生咸”的蔬菜，含钠高，100克芹菜杆含钠约160毫克，相当于0.4克食盐。吃高钠蔬菜时，应注意少放盐，特别是患有高血压需要限盐的人群更应该多加注意。

李宁    北京协和医院营养科主管营养师

李宁从事营养工作20余年，在营养治疗、营养咨询领域有着深刻独到的理解和建树。作为健康生活指导专家，多次在中央人民广播电台、北京人民广播电台、中央电视台生活栏目担当嘉宾，进行营养知识科普宣教。

她业余时间笔耕不辍，出版过多部科普著作，在国内核心期刊上发表过多篇专业文章，并在《健康报》《保健时报》等报刊上发表科普文章。承担北京协和医学院及首都医科大学的营养教学工作，为培养新一代营养师做出不懈努力。