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开 本: 16开纸 张: 轻型纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787553752488
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他是当之无愧的“健康大使”，从中南海到街头小巷，尽人皆知。这本书搜罗洪昭光所有科普作品之精华，汇集成册，旨在为广大读者提供一本全面而系统的健康书，可以说，如果你真的能做到如书中所言所行所食所动，“健康在我不在天”定然不会是一句空话。
有钱，也要有好身体去花
新世纪幸福度并未增加
人活百年不是梦
生命美是凋亡
真的是“好死不如赖活着”吗？
智者不惑，一“智”干金
不要透支健康，不要死于无知
病多不是因为钱多，而是因为保健知识不多
会工作的人更加会生活
学习心脏和蜜蜂，又闲又健又轻松
世上谁的工作方式好？
心脏的精神：敬业不蛮干
蜜蜂凭什么能够生存
蜜蜂的“软实力”究竟是什么？
爱心蜜蜂，日子越过越轻松
健康的基础要从年轻时打下
把好人生关键的20年
健康人更应该被关爱
健康比金子还宝贵
不要忘记好心态
健康不仅属于你
英年早逝谁之过？都是“躁”字惹的祸
第二章 生命在我不在天，奠定健康基石得长寿
基石：药补不如食补，合理膳食关键
12345，饮食规律要记牢
红黄绿白黑，五色食品更健康
第二基石：动一动，真轻松，适量运动保健康
人闲易生病
强身健体“八个八”
早起运动十个“一”
运动是好的安定剂
运动是观念问题，不是时间问题
好的运动是步行
科学运动三、五、七
每周步行4小时，心血管病减少69%
铁不冶炼不成钢，人不运动不健康
冬天锻炼有误区 039
第三基石：戒烟限酒，上瘾的是思想不是身体
一份历经2年的绝密研究
吸烟―生命的“微笑杀手”
戒烟难于上青天
数字看吸烟的危害
五个“时候”，烟毒更大
“二手烟”更伤害女性
一分钟戒掉37年的烟瘾
每天限5支，不妨试试看
女性是戒烟大军的重要力量
酒的消耗量是一些民族焦虑程度的指标
天堂地狱，一步之遥
酗酒之害，触目惊心
不良饮酒习惯伤身体
少量饮酒有益健康
红酒＋保健＝长寿
何以解忧，唯有交流
第四基石：心理平衡，养生的境界是养心
心理健康才是真正的健康
生活是面活镜子
保持稳定心态的三个“三”
送你一服“养心八珍汤”
镇定自若心地宽
想不开就去看“三座山”
凡是贪官心理压力都大
好心境得自己去创造
音乐使你心理健康
适者有寿，仁者无敌
说说心里话―癌症疗法
心情能够主宰一个人的生命
特殊的天安门之行
起搏器、胶囊、吗啡说明了什么
心理压力导致癌症
离休厅长脑出血
蚊子也能要人命
三句话吓死一个人
老两口斗嘴，差点出人命
努力不过力，拼劲不拼命
第三章 健康无大事，细节到位病不找
食：饮食养身体，好油养好车
设法限制用盐
合理的膳食结构
早餐少而精
早餐慢慢吃
不吃早餐危害多
六种早餐不能吃
午餐大而多
晚餐早而少
外出就餐的烦恼
保证充足的睡眠
健康用油三主张
喝茶养生学问大
行：会运动的人头脑更清醒
从从容容出门
做做简单的运动
工作讲究效率
开车可使血压升高
有车族尤其要注意健康
娱乐：闲暇时光养生别伤身
过节别过累，放松不放纵
入席少饮酒
麻将娱乐别较劲
缺什么也别缺觉
清晨不适感被忽视
远离“魔鬼时间”
夜间下床“3个半分钟”，夜间意外少一半
早中晚“3个半小时”，健康又简便
居家细节：洗手间和浴室要当心
屏气用力危险大
大便通畅癌症少
憋尿血压猛上升
浴室与高血压
小心应付低血压
洗澡水温度要适中
第四章 “家”字多温暖，身心健康尽在此
家庭健康人年轻
家庭健康的内外因
目标锁定家庭健康
笑口常开，积极乐观
幸福生活的秘诀就是“三碗面”
把握“三关”，培育“三情”，远离“三不”
智慧女人会经营家
女人是家庭的核心
摇摇篮的手统治着世界
善于交流的女人能让家庭幸福
做“水星”女人，做“金星”男人
夫妻感情好，幸福才绵长
一步错位，一生错位―离婚率居高不下
拒绝“两种毒品”，防止“两个误区”
车子、房子、票子不是爱情的基础
菜园、乐园、花园
夫妻感情好就是抗衰老
家有三宝，夫妻不老
第五章 家有老人是个宝
老不老，身体会说话
人生60才开始
给老年朋友的健康留言
健康科普很重要
要长寿，就得心理健康
老人的心理需求要关注
当心！阿尔茨海默病
预防是关键，护理不可少
饮食多讲究，健康有保障
饮食不能瞎凑合
老人膳食三注意
长寿饮食11点
餐后不能马上吃甜品
老年人吃保健品的误区
会运动，体不衰
请人吃饭不如请人流汗
有氧运动适合老年人
“两多”要多做，“三不”使不得
适量运动莫过量
第六章 健康功课从娃娃抓起
孩子的健康关系一家人的幸福
关爱生命，自幼开始
给孩子一个宽松的成长环境
造就还是毁掉一个孩子有时就在一句话
儿童教育不可急功近利
孩子只要两样东西：食物和母爱
猴妈妈的实验
若要身体安，三分饥和寒
智慧家长懂得给孩子合理的营养
睡前喝奶，终生喝奶
别让“成人病”幼儿化
动脉硬化是个“瓜熟蒂落”的病
肥胖―儿童患“成人病”的罪魁祸首
让孩子告别偏食厌食
甜食是孩子的“敌人”
第七章 男人，心强身也不能弱
男人，从现在起更新健康观念
男性健康十大标准
男人为什么比女人寿命短
男人别硬撑着
其实男人更需要关爱
男人也有更年期
上有老，下有小，人到中年病不得
警惕男人40综合征
40岁是男人健康的关口
不健康的生活方式和观念是罪魁祸首
男人长了脾气，丢了自己
赢得世界，失去自己
男人处境不太妙
文化高了，寿命短了
男人七等，心态难平
男人要健康，这些因素不可少
做到四句话，健康长相伴
书和女人：男人健康的出路
警惕男人的肚子―腰带越长，寿命越短
男人如何吃出健康来
男人请注意保护大脑
运动对男人至关重要
第八章 女人，关爱自己永远不嫌多
中年女性面对身体的变化，关注莫慌张
解开外国老太太“不老”之谜
平衡心态―顺利度过更年期
更年期的症状
更年期女性沉重的心理压力
女人需要疼爱
职场与家庭，平衡不容易
职业女性的“心病”越来越重了
干家务也能干出“职业病”
女人，别做餐桌上的“清洁员”
女人要做多面手，健康美丽都要有
女人必知的五种健康食物7
做母亲使女性更聪明
省钱有效的运动
骨质疏松症逼近年轻女性
减肥不能影响健康
第九章 中年之后，肩上和身体的负担都很重
不惑之年，健康意识要清醒
人生四十是道坎
驾好中年的“三驾马车”：事业、家庭、健康
中年人要学会“慢生活”
中年人的四个“怎么办”
英年早逝的几个原因
预防英年早逝的处方―时间和空间
健康与金钱，两手都要抓
健康：你漠视它，它更漠视你
可别先用命挣钱，后用钱买命
健康金字塔，塔下四种人
老年病在向中年人招手
身体好，工作效率才会更高
工作费心、健康省心吗？
过劳是中青年健康的“隐性杀手”
很多病是“坐”出来的
IT人的健康同样不容乐观
好干部不要倒在工作岗位上
公务员平均“老”5岁
第十章 慢性病，预防比治疗重要百倍
心血管病：21世纪危害的疾病
心血管病的十大信号
时间就是生命
脑血管病：大脑供血不足，身体状况频出
脑血管病的十大信号
血管是脑组织的大动脉
脑血管病易发生在早晨
寒冷易引发脑血管病
脑血管病的饮食调理
阿司匹林，心脑血管病的保护神
心脏病：心脏是人体劳碌的器官
冬季是心脏病的高发期
冬季保健“三法”
高血压：血压起伏大可怕
认清高血压的五大致病因素
早治高血压
高血压是真老虎，也是纸老虎
高血压患者行为六大误区
高血压患者的健康食谱
冠心病：中老年人常见的一种心脏病
引起冠心病的九大危险因素
冠心病的早期症状
用药不当可诱发冠心病
动脉硬化：血压、血脂、抽烟容易导致动脉硬化
动脉硬化源于生活习惯
高胆固醇与“脆皮烤鸭”
心绞痛：心绞痛别小觑，心肌缺血后果很严重
掌握心绞痛症状
及时治疗不稳定型心绞痛
并非心绞痛的胸痛症状
心绞痛的预防和急救
心肌梗死：防治心梗就是在救治生命
诱发心肌梗死的六大因素
心肌梗死不可怕，“扳机”因素才可怕
一旦发病，应及时就医
猝死：要防更要会急救
什么是猝死
防猝死的六大诱因
心性猝死的急救锦囊
心律失常：心跳节律不在正常范围
心律失常的症状
心律失常喜欢与急性心梗“共舞”
服用药物六注意
预防心律失常六措施
肺炎：老年人容易感染的疾病
老年人不可轻视肺炎
防寒保暖，护肺养生
雾霾下怎样养肺
现在不少年轻人看到晨练或跳广场舞的大爷大妈，会客气地称呼一声：“老人家”。有的大妈听见年轻人这样称呼还有点不高兴：“小伙子，叫大姐就行了，我还不老。”那么“老”是怎么定义的呢？古人讲：“五十而知天命，六十而耳顺”，到了50岁，应该说一切都造就了，懂得“天命”的含义，可以做颐养天年的打算了，就和现在人到了55岁、60岁“退休”在家就可以算作老人家是一样的道理。
其实，我们固定观念中认为的“老人家”的年龄和世界卫生组织官方定义的“老人家”相比还有些“为时尚早”。
按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65~75岁（含75岁）算青年老年人，75岁以上者算真正老年人。那么人的生理寿命应该是多长呢？按照生物学的原，哺乳动物的寿命是其生长期的5~7倍。人的生长期是以后一颗牙齿长出来的时间（20~25岁）来计算的，因此人的寿命短100岁，长175岁。公认，人的寿命正常应该是120岁。
正常的状态是70岁、80岁没有病，活到90岁也很健康，没有病；人人都应该健康活到100岁，这是正常的生物规律。有些人问：“按照你们的说法，应该每个人都活到120岁啊，为什么我们在生活中没有看到这种人人长寿的现象，反而七十多岁就去见马克思的比比皆是，整整比你们所说的少了50岁呢？”
我们来仔细分析，人类的寿命主要通过内外两大因素来决定。遗传是内因，环境和生活习惯是外因。通过现代科学技术延长细胞生命完全可行。从理论上说，现代生物学技术已经完全能够让人活到100岁以上，这也是目前国内外生物学界所公认的一个观点。但是为什么多数人都没有达到呢？
我们不重视保健，不懂得保健知识是主要的一个原因。很多人都是因为无知死的。早在1992年，世界卫生组织总干事中岛宏博士就一针见血地指出：“许多人不是死于疾病，而是死于无知，死于愚昧”，他再三发出忠告：“不要死于无知，不要死于愚昧”，并指出：“生活方式疾病是人类杀手，而健康生活方式是预防疾病的好疫苗”。
2013年世界卫生组织发表报告：健康生活方式可以减少80%的心脑血管病和2型糖尿病，50%的癌症，并使健康寿命平均延长10年。
由此，我们可以得出一个结论，当代人一半的死亡是可以避免的。
怎么避免呢？就是要学习科学的养生知识。英国哲学家培根有句名言：“知识就是力量。”今天看来，正确的养生知识不仅是力量，还是男人的健身丸、女人的美容霜、孩子的聪明药、老人的长寿丹，是免费的维生素、长效的百忧解。
好的医生是自己，好的护士是伴侣。
好的养生在家里，好的状态在心里。
好的处方是关爱，好的药物是时间。
好的心情是宁静，好的运动是步行。
简言之，养生知识是健康的无价之宝。所以大家要拥有21世纪健康新观念。20岁养成好习惯，40岁指标都正常，60岁以前没有病，80岁以前不衰老，轻轻松松100岁，快快乐乐一辈子。自己少受罪，儿女少受累。节省医药费，造福全社会。不用去排队，何乐而不为？
日行八千步，夜眠八小时，
三餐八分饱，一天八杯水，
养心八珍汤，强体八段锦，
无病八十八，有寿百零八。
健康长寿是人类美好的追求，是社会宝贵的财富。
“日行八千步”，并非，按日本人的方法是日行1万步，也可以。但至少得有3公里，也就是6000步。8000步是个大概，12000步，6000步。
“夜眠八小时”。很多人以为，人类睡六七个小时就够了。做实验得出的结论，人类需要睡眠8小时。美国人在极黑的房间里、黑黑的山洞里做实验，不受外界干扰，发现人无论睡眠长短，通常醒12小时，睡6小时，或醒18小时，睡9小时，平均算下来睡眠时间正好是醒时的1/2。无论按照生物节律，还是按照自然规律，人每日睡8小时符合生物钟。对人群的睡眠调查也发现，正常睡眠8小时的这组人群健康，疾病少，寿命长。每天少睡1小时，死亡率增高9%；每天
睡6小时的人，死亡率增高18%；每天只睡5小时的人，死亡率增高27%。
“养心八珍汤”讲的是人的整个人生、整个世界的阴阳和谐、中庸，中国文化中的中庸就是指平常心。
“强体八段锦”。苏东坡在《苏沈良方》中介绍说：
晨起，盘腿而坐，先叩齿、搅海、鸣鼓各数十次，随后吐故纳新，待气满胸，再徐徐而出。
然后用手依序按摩脚心、脐下、腰脊间、眼面、耳项，直至发热，后按捏032 洪昭光健康经
鼻数次，梳发百余次。
苏东坡亲自实践后，感觉“此法甚效，初不甚觉，但百余日后，功效不可量。比之服药，其效百倍”。
八段锦其实就是一次全身按摩，认认真真地做一次，通常需要半个小时。医学研究发现，人早上起来，所有微循环都处于闭塞状态，心绞痛很容易发作，但做完八段锦以后，就可保平安。
曾经有一本书中讲，1平方毫米的皮肤在安静状态开放10根毛细血管，热疗以后，可以开放到50根，按摩以后，可以从10根开放到300根―按摩的作用比热疗还大！
国家体委的一位老领导，80多岁，身体好得不得了，还长跑呢！他就是按照八段锦做的。现在有人也想开了，很多人为了锻炼身体，愿意花1万块钱买个健身卡，下了班开车去健身房。其实走路去多好！换完衣服，练得满身大汗，再洗澡。有些人要练这个肌肉、那个肌肉，殊不知这种锻炼不如八段锦管用。中国的传统养生法非常简练，非常省钱且有效。现在健身器械越来越复杂，还要测算耗氧量、热量等，动不动一张表格。其实男的、女的、壮的、弱的，不尽相同，一张表格不适合所有的人。事实上，这些都可以变得很简单。
“无病八十八”，强调健康寿命长。人人都会生病，但死因却不一样。有一种叫自然凋亡，就是无病无痛，无疾而终；平安百岁，快乐轻松。半身不遂地躺在那儿，耗着，没有生活质量可言。
中国人的思维和西方人的思维是有差异的。在追求健康上，我一直推崇的是东方式的思维。健康已不是一个单纯的医学问题，而是要让大家
养成良好的思维习惯.
……
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